Есте сақтау қабілетін жақсартуға арналған жаттығулар

1 слайд
Есте сақтау қабілетті жақсартуға арналған ережелері

2 слайд

3 слайд
Есте сақтау қабілетті қалай жақсартуға болады?

4 слайд
Есте са қтау қабілетті жақсартуға арналған қарапайым ережелер -Егер сіз оңақай болсаңыз, тісіңізді сол қолмен жуыңыз, ал егер солақай болсаңыз, оң қолмен жуыңыз. Сонда сіздің миыңыздың екінші жартысы дағдыланып, есте сақтау мен ойлау қабілетіңіз жақсара түседі. -Дүкенге барарда алатын заттарыңыздың тізімін қағазға емес, есіңізге сақтаңыз. Әйтпесе, 60 жасқа қарай дүкенге барғанда жағдайыңыз қиындай түседі.

5 слайд
-Әр фильмді көрген сайын басынан соңына дейінгі кадрларды ой тізбегінен өткізіңіз. Бұл жатттығуға 20 секундіңіз кетеді, дегенмен, нәтижесі керемет. Күн сайын түрлі әдеби шығармалар оқып отырыңыз. Кем дегенде аптасына 1 кітап. Сонда 1 жылда -52 кітап, 10 жылда 520 кітап оқыған боласыз!- Егер сізге шынымен керемет есте сақтау қабілеті керек болса, күнде бір қара өлең жаттап отырыңыз, тура сол сызба бойынша, яғни аптасына 1 өлең, жылына 52 өлең.

6 слайд
– Тағамыңыздың құрамында жер жаңғағы, бал, теңіз орамжапырағы болсын, салмағыңызды ретке келтіріңіз, қыдырыңыз, әрдайым қозғалыста болыңыз! – Тағы да айта кететініміз, талайларды таңғалдырар тамаша есте сақтау қабілеті болғанын қаласаңыз, көп білім алыңыз! Ғашық болыңыз! Сонда қандағы азот оксиді дұрысталып, зақымдалған тамырларды реттейді, миыңыз жылдам жұмыс істейтін болады.

7 слайд
Дауыстап айту. Егер біз телефон нөмірін, мекен жайды немесе біреудің аты-жөнін дауыстап айтсақ, миымыз оны жаттап алады. Бұл жазып алу әдісінен әлдеқайда тезірек жүзеге асатын құбылыс. Ұйқы. Жақсы ұйқы – денсаулық кепілі. Ұйқысын қандыратын адамдардың өмірі ұзақ болады. Ұйықтап жатқан кезде ағзамыз босаңсып, демалады. Жасартатын гормондар қызметі қалпына келеді. Ұйқысы қанған ағза ақпаратты 2 есе жақсырақ есінде сақтайды.

8 слайд
Релаксация. Медитация, йога секілді дүниелер зейінді бір арнаға жинақтауға әсер етеді. Яғни, есте сақтау қабілеті де дамиды. Көзге арналған жаттығу. Егер күнде таңертең 30 секунд бойы көзіңізге жаттығу жасап тұрсаңыз, есте сақтау қабілеті 10%-ға жақсарады. Мұны ғалымдар дәлелдеген. Байланыс. Есте сақтау әдістерінің бірі – фактілерді бір-бірімен байланыстыру (ассоциация).

9 слайд
Дұрыс тамақтану. Дұрыс тамақтану – есте сақтауға тікелей әсер етеді. Қара өрік, саумалдық, жаңғақ, цитрус, қызылша, қаражидек пен мейізді жиірек жеуге кеңес береміз. Дәрумендер. Ең пайдалы дәрумен – В дәрумені. В12 дәруменінің (балық, ет, жұмыртқа, құс) жетіспеушілігі есте сақтау қабілетіне кері әсер етеді. Бұл дәрумен жұмыс істеуде көмекші болып келеді. Сондай-ақ С, Е дәрумендері жайлы да ұмытпауымыз керек.

10 слайд
Байқаған боларсыз, миды үнемі жұмыс істетіп тұрсаңыз, есте сақтау қабілетіңіз де жақсарады. Сол себепті кешкі уақытта смартфон мен теледидардан бас тартып, қажетсіз артық ақпараттан демалыңыз. Сондай-ақ, жаяу жиі жүріңіз және барар жерге жету үшін қуыс көшелерді, ирелеңдеген жолдарды таңдаңыз. Ол сіздің зейініңізге оң әсерін тигізеді. Ал, жатар кезде күні бойы атқарған істеріңіздің барлығын бір реттілікпен еске алуға тырысыңыз. Сол кезде миыңыз өте жақсы жұмыс істейтін болады.

11 слайд