CТРЕССТЕН ҚАЛАЙ АРЫЛУҒА БОЛАДЫ?

#1 слайд
CТРЕССТЕН ҚАЛАЙ АРЫЛУҒА БОЛАДЫ?Әбіш Кекілбаев атындағы Binom School мектеп-лицейі Сынып: 10 “Б” Сынып жетекшісі: Есболова А.Ө.

1 слайд

#2 слайд
Стресс-бұл біздің ағзамыздың жағымсыз жағдайларға, нақты және ойдан құрастырылған қауіптерге реакциясы. Тарихи тұрғыдан стресс жақсы нәрсе. Оның басты міндеті — қауіпке дұрыс және тез әрекет ету. Аз мөлшерде стресс қалыпты болып саналады және тіпті пайдасы да бар. Біздің денеміз қауіпке адреналин мен кортизол гормондарының бөлінуімен жауап береді. Адреналин мен кортизол организмдегі көптеген процестерді өзгертеді. Стресстің пайдасы да бар , бірақ ұзақ мерзімді перспективада ағзаға зиянды.СТРЕСС ДЕГЕНІМІЗ НЕ?

2 слайд

#3 слайд
Жоғары қысым: Стресс қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады. Әлсіз иммунитет: Стресс иммундық жүйені әлсіретіп, денені инфекциялар мен ауруларға осал етеді. Ұйқысыздық: Стресс ұйқысыздықты тудыруы мүмкін, бұл өз кезегінде физикалық және психикалық денсаулықтың нашарлауына әкелуі мүмкін. Ас қорыту проблемалары: Стресс іш қату немесе диарея сияқты ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін. ФИЗИКАЛЫҚ ПРОБЛЕМАЛАР:

3 слайд

#4 слайд
ПСИХОЛОГИЯЛЫҚ ПРОБЛЕМАЛАР: Депрессия және мазасыздық: тұрақты стресс депрессия мен мазасыздықтың даму қаупін арттыруы мүмкін. Өзін-өзі бағалаудың төмендеуі: Стресс өзіне деген сенімділік пен өзін-өзі бағалау сезімін бұзуы мүмкін. Ашуланшақтықтың жоғарылауы: күйзеліске ұшыраған адамдар ашуланшақ және жанжалды болуы мүмкін. Есте сақтау мен зейіннің нашарлауы: Стресс есте сақтау қабілетіне және зейін қою қабілетіне теріс әсер етуі мүмкін.

4 слайд

#5 слайд
ҚАРЫМ - ҚАТЫНАСҚА ӘСЕРІ: Қарым-қатынас: Стресс жақындарыңызбен қарым-қатынаста жанжалдар мен түсініспеушіліктерге әкелуі мүмкін. Әлеуметтік оқшаулану: стресске ұшыраған кейбір адамдар қоғамнан аулақ болып, оқшаулануы мүмкін.

5 слайд

#6 слайд
ӨНІМДІЛІКТІҢ ТӨМЕНДЕУІ Оқу және өнімділік: Өнімділіктің нашарлауы: Стресс оқудағы және күнделікті тапсырмалардағы өнімділікті төмендетуі мүмкін.

6 слайд

#7 слайд
Мектеп оқушылары оқу, емтихандар, әлеуметтік мәселелер және басқа факторларға байланысты күйзеліске ұшырауы мүмкін. Стресспен күресу олардың физикалық және психологиялық денсаулығы үшін маңызды. СТРЕССПЕН КҮРЕСУ

7 слайд

#8 слайд
Уақытты дұрыс жоспарлау және басқару: Шамадан тыс жүктемені болдырмау үшін оқу және бос уақыт кестесін жасаңыз. Ұйықтауға және демалуға жеткілікті уақыт бөліңіз. Терең тыныс алу: Стрессті жеңілдету үшін терең тыныс алу және релаксация жаттығуларын жасаңыз. Дене белсенділігі: Стресспен күресуге көмектесетін эндорфиндерді шығару үшін жүгіру, жүзу сияқты физикалық белсенділікпен айналысыңыз. Дұрыс тамақтану: Жемістер, көкөністер, ақуыздар мен көмірсулар сияқты теңдестірілген диетаны ұстаныңыз. Кофеин мен қантты шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз. Әлеуметтік қолдау: Жақын достарыңызбен, ата-анаңызбен немесе мұғалімдеріңізбен өз сезімдеріңіз бен мәселелеріңізді талқылаңыз. Сыныптастарыңызбен байланысты нығайту үшін әлеуметтік іс- шаралар мен клубтарға қатысыңыз.

8 слайд

#9 слайд
Т апсырмаларды уақтылы орындау: Оқу тапсырмаларын кішігірім, басқарылатын бөліктерге бөліңіз. Тапсыру мерзіміне дейін стрессті болдырмау үшін тапсырмаларды соңғы сәтке қалдырмаңыз. Хобби іздеу: Сізге қуаныш пен релаксация әкелетін хобби немесе хобби табыңыз. Шығармашылықпен, музыкамен, спортпен немесе басқа қызығушылықтармен айналысыңыз. Көмекке жүгіну: Егер стресс тым интрузивті болып, сіздің өміріңізге әсер етсе, мектеп психологының, тәрбиешінің немесе ата-ананың көмегіне жүгінуден тартынбаңыз. Өзін-өзі бағалау: Өз құндылығыңызды есте сақтаңыз және өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз. Позитивті ойлауға және өзін-өзі бағалауды нығайтуға машықтаныңыз. Демалыс және ойын-сауық: Мектептегі алаңдаушылықтан арылу үшін демалуға және көңіл көтеруге уақыт бөліңіз. Фильмдер көріңіз, кітап оқыңыз немесе ойын ойнаңыз.

9 слайд

#10 слайд

10 слайд

#11 слайд

11 слайд

#12 слайд
MENTAL HEALTH MATTҚS Егер сізге көмек қажет болса немесе психикалық қолдау қажет етсеңіз, осы тәрбие сағатынан кейін маған немесе мектеп психологына хабарласыңыз.

12 слайд