1. Шалқадан жатып денені көтеру (прес). - 10 рет 3 қайталау 2. Қолмен жерге тіреліп тұрып жерден жоғары көтерілу(отжимание). - 10 рет 3 қайталау 3. Кермеге тартылу(турник). - 10 рет 3 қайтала 4. Спорт залды 10-15 айналым айналып жүгіру