Гимнастиканың шығу тарихы және тыныс алуға әсері

Батыс Қазақстан инновациялық-технологиялық университеті

«Қоғамдық пәндер және дене мәдениеті» кафедрасы

ӨЗІНДІК ЖҰМЫСЫ

Тақырыбы:Гимнастиканың шығу тарихы және тыныс алуға әсері

Орындаған: «Дене шынықтыру және спорт» білім беру бағдарламасының 3 курс студенті Жақсылық.М

Жетекші: PhD қауымдастырылған профессор Мендигалиева А.С

Орал,2023

Жоспар:

1.Кіріспе

2. Гимнастиканың шығу тарихы

3.Гимнастиканың түрлері

4.Гимнастикалық снарядтар және құралдар

5.Гимнастиканың Қазақстандағы дамуы

6.Гимнастиканың ағзаға әсері

7.Қорытынды

1.Кіріспе

Гимнастика-арнайы жаттығулар жүйесінен тұратын, адам денсаулығын нығайту және оның денесінің үйлесімді дамуы үшін қолданылатын дене шынықтыру мен әдістемелік тәсілдер. Қазақстанда гимнастиканың (грекше gymnastіke, gymnazіo – жаттығу жасаймын, жаттықтырамын) акробатика, көркем гимнастика және спорттық гимнастика сынды түрлері жақсы дамыған. Гимнастика спортшыларының халықаралық одағы (FІG) 1897 ж. ұйымдастырылған. Қазақстан оған 1994 жылдан мүше.

Гимнастика-спорт, сондай-ақ дене шынықтырудың бір бөлігі, көркем, спорттық, командалық, аэробты, эстетикалық және акробатикалық гимнастикаға бөлінеді. Сауықтыру үшін таңертеңгі гимнастика жаттығулары орындалады, мектептерде үзілісте дене шынықтыру минуттары өткізіледі, осы спорт түрінің элементтері дене шынықтыру бағдарламасына енгізілген, кейде гимнастикалық жаттығулар физиотерапия сабақтарында әртүрлі ауруларды емдеу үшін өткізіледі.Төзімділікті, үйлестіруді дамытады, тепе-теңдікті, күшті, икемділікті жаттықтырады, күрделі жаттығуларды орындау дағдыларын береді. [1]

1-сурет. Спорттық гимнастика

2. Гимнастиканың шығу тарихы

Гимнастиканың пайда болу орны ежелгі Греция деп ойлау әдеттегідей. Алайда, бұл жерде ежелгі гректер қалыптастырған дене тәрбиесі тұжырымдамасы туралы көбірек айтылады. Тәуелсіз гимнастикалық элементтер мен кешендер біздің дәуірімізге дейін пайда болды. мысалы, Қытайда ұзақ уақыт бойы тепе-теңдікті, созылу мен күшті дамытуға ерекше назар аударылды. Ежелгі Грецияда гимнастика жалпы дене шынықтыру деп аталды. Оған күрес, атлетика, атқа міну, салмақ көтеру, жүгіру, жүзу және т. б. Тіпті философиялық мәселелерде қарсылас ретінде Гомер мен Платон тұрақты жаттығулар мен жаттығулар физикалық және психикалық денсаулыққа ықпал етеді деген пікірге келді.

Гимнастика (грек. γυμναστικ τ τέχνη[1], γυμνός — "нагой, шешінген"; қатысты сөз — "гимназия") — адамның денсаулығын нығайтуға және жан-жақты физикалық дамуына арналған жаттығулар жүйесі. ЭСБЕде гимнастика-бүкіл ағзаның ептілігін нығайту немесе дамыту немесе кейбір бұлшықет топтарының ерекше дамуы мақсатында дененің немесе оның жекелеген бөліктерінің жүйелі қозғалысының әдістері мен тәсілдері.

Негізгі гимнастика-ОФП - ға бағытталған және одан әрі Маманданудың негізі болып табылады. Негізгі гимнастикаға мыналар жатады:

Гигиеналық гимнастика-гимнастикалық (немесе жеңіл атлетикалық) кешеннен тұрады. Үйлестіру мен төзімділікті жақсартуға бағытталған

Спорттық гимнастика-күшті дамытуға бағытталған

Қолданбалы гимнастика-әскери дайындыққа бағытталған (өрмелеу, жорғалау, лақтыру (ядролар, найза, диск, балға, граната), PP-ны жеңу (тартылу, күшпен шығу), жүгіру және жүгіру (шаттлмен жүгіру), ұзындық пен биіктікке секіру)

Әскери гимнастика

Өндірістік гимнастика

Кәсіби-қолданбалы гимнастика

Спорттық-қолданбалы гимнастика

Спорттық гимнастика-SFP - ге бағытталған (ептілік пен икемділік үшін ептілік жаттығулары, қол бұлшықеттерінің күші мен тепе — теңдігін дамыту үшін снарядтар, аяқ бұлшықеттерінің күшін дамыту үшін секіру):

Спорттық акробатика

Көркем гимнастика

Эстетикалық гимнастика

Ритмикалық гимнастика

Уақыт өте келе КСРО-да " гимнастика " " дене шынықтыру", ал" дәрігерлік гимнастика ""емдік дене шынықтыру" болып өзгертілді.[2]

3.Гимнастиканың түрлері

1930 жылдары гимнастикадағы бірнеше ұлттық бағыттар белгілі болды:

Неміс гимнастикасы ("турнир") — жүйке жүйесін (батылдық, батылдық, салқынқандылық) тәрбиелеуге, Германия халқын әскери-қолданбалы даярлауға, акробатикаға, иықтарды дамытуға арналған снарядтардағы жаттығуларға (параллель барлар, штангалар, ат) бағытталған. Кемшіліктері-аяқ бұлшықеттерінің жеткіліксіз дамуы, еңкейу, күш жаттығуларының шамадан тыс мөлшері, тыныс алудың қиындауы

Сокольская гимнастика-жаттығуларды жүйелеу жоқ

Швед гимнастикасы-үйлесімді даму арқылы денсаулықты сақтау мақсатын қояды. Негізгі назар тыныс алуға бағытталған. Салмақтар (шайнектер, гантельдер, штангалар) жоққа шығарылады. Жаттығулар мен жүктемелерді мұқият таңдау. Кемшіліктері-монотондылық

Француз гимнастикасы ("S. Demeni жүйесі") — адамның табиғи қозғалысына бағытталған, жасанды (неміс) гимнастикалық жаттығуларды жоққа шығарады, әр жаттығудан кейін бұлшықет созылып, циклдік, қарапайымнан күрделіге дейін

Лесгафт гимнастикасы-жаттығуды қысқа уақыт ішінде минималды күшпен орындау. Кемшіліктері-күрделі

Эстетикалық гимнастика ("калестения") — тыныс алу, кернеу және дене бұлшықеттерін босаңсыту

Жеке гимнастика ("гигиеналық") — гантельдермен шығарылады. Тыныс алудың дұрыстығын ескеріңіз. Массаж және құю да кіреді. Барлығына сәйкес келеді, өйткені ол жүктемені жасына, жынысына қарай өлшеуге мүмкіндік береді. Бұлшықет қозғалысы жетіспейтін ақыл-ой еңбегі бар адамдарға жарайды. Кемшіліктері-жүрек пен жүйке жүйесіне зиян, денсаулық жағдайын алдын-ала медициналық тексеру, сабақ кезінде өзін-өзі бақылау қажет

Дәрігерлік гимнастика-дәрігердің бақылауымен қатаң жеке емдік гимнастика. Тыныс алу, жүрек-тамыр, бұлшықет жүйелерін жақсартады.

Тыныс алу гимнастикасы-дәрігердің бақылауымен тыныс алуды дамытуға бағытталған.

Спорттық гимнастика-әртүрлі гимнастикалық снарядтарда, сондай-ақ еден жаттығулары мен тірек секірулерінде жарыстарды қамтитын ең көне спорт түрлерінің бірі. Қазіргі уақытта халықаралық турнирлерде гимнасттар 14 марапаттар жиынтығын ойнайды: 2 командалық есепте (ерлер мен әйелдер), 2 абсолютті жеке біріншілікте (ерлер мен әйелдер) және 10 жекелеген көпсайыс түрлерінде (4 — әйелдерде, 6 — ер адамдарда). 1896 жылдан бастап Олимпиада бағдарламасында. Гимнастика көптеген спорт түрлерінің техникалық негізі болып табылады, тиісті жаттығулар әртүрлі спорттық пәндердің өкілдерін даярлау бағдарламасына енгізілген. Гимнастика белгілі бір техникалық дағдыларды беріп қана қоймайды, сонымен қатар күш, икемділік, төзімділік, тепе-теңдік сезімі, қимылдарды үйлестіру.

Қолданбалы спорттық гимнастикаға әскерилер күнделікті, негізінен таңертеңгі жаттығулар кезінде орындайтын армиялық еден жаттығулары кешені жатады. ХХ ғасырдың басына дейін мұндай жаттығулар кешені "әскери гимнастика" деп аталды және барлық армиялар мен флоттарда қолданылды.

Көркем гимнастика-спорт түрі, музыкамен әр түрлі гимнастикалық және би жаттығуларын затсыз, сондай-ақ затпен (арқан, құрсау, доп, клубтар, лента) орындау.

Соңғы уақытта пәнсіз өнер көрсету әлемдік деңгейдегі жарыстарда өткізілмейді. Топтық қойылымдарда бір уақытта заттардың 2 түрі (мысалы, құрсаулар мен шарлар) немесе 1 түрі (5 доп, 5 жұп сойыл) қолданылады. Жеңімпаздар көпсайыста, жекелеген түрлерде және топтық жаттығуларда анықталады.

Эстетикалық гимнастика-Ресейде эстетикалық гимнастика әйелдер спорт түрі ретінде тіркелген. Эстетикалық гимнастика бойынша жарыстарға тек топтар қатысады [12]. Топтың сандық құрамы қатысушылардың жас санатымен анықталады. Сонымен қатар, кілемде "әйелдер" және "14-16 жас аралығындағы жасөспірімдер" санаттарында 6-дан 10-ға дейін гимнаст және кіші жас санаттарында 6-дан 12-ге дейін гимнаст өнер көрсете алады.

Командалық гимнастика- Скандинавияда пайда болды, онда ол 20 жыл бойы гимнастиканың негізгі түрі болды. Алғашқы ресми жарыс 1996 жылы Финляндияда өтті және қазір әр 2 жыл сайын өткізіледі. Командалар, клубтар сайысы үш санаттан тұрады: әйелдер, ерлер және аралас командалар. Ол үш түрден тұрады: еден жаттығулары, шағын батуттан секіру және акробатикалық секіру. Үш пәннің әрқайсысында гимнасттардың саны 6-дан 12 адамға дейін. Командалық гимнастика гимнастикалық жаттығулардың ең динамикалық түрлерін қамтиды: топтық еден жаттығулары, акробатикалық және тірек гимнастикалық секірулер. Ол музыкалық, айқын мотор-білім беру бағыты, жаттығулардың оңтайлы күрделілігімен сипатталады.

Цирк гимнастикасы- партерлік (снарядтар мен аппараттардағы жаттығулар, манежде нығайтылған) және әуе (манежден жоғары ілінген аппаратурадағы жаттығулар) болып бөлінеді; тиісінше гимнасттар — партерлік және әуе.

Цирк гимнастикасының екі түрінің әрқайсысы көптеген кіші түрлерді қамтиды (қолданылатын аппаратура мен жұмыс әдістеріне байланысты): партерная — турниктерде, батутта, барлық түрдегі сақиналарда жаттығулар; әуе — корде, жақтау, әуе турникінде, белдіктерде және сферада.

Акробатикалық гимнастика жаттығулардың 3 тобын қамтиды: акробатикалық секіру, жұптық және топтық жаттығулар.

Воркаут-Субмәдениет, әдетте, кәсіби емес спортшылармен айналысады. Көптеген адамдар үшін бұл құмарлық, өмір салты, бұлшықет тонусын, ептілікті, буындардың икемділігін дамыту және сақтау тәсілі. Сіз кез — келген аула спорт алаңында, ал кейбір жағдайларда-жай көшеде жаттығуға болады. Воркаутта бірнеше стильдер бар: паркур, фрерун, Швед.[3]

4.Гимнастикалық снарядтар және құралдар

Сақиналар-жылжымалы снаряд, ол кабельдерде биіктікте ілулі тұрған жұп сақина.

2-сурет. Гимнастикалық сақина

Параллель штангалар-қуат элементтерін де, ұшу элементтерін де біріктіреді; спортшыға әртүрлі құрылымдық Топтардың элементтерінің максималды санын пайдалануға мүмкіндік береді

Әр түрлі биіктіктегі штангалар

Жылқы-сырғып кетпес үшін серпімді материалмен қапталған металл тіреуіш және ұзартылған ағаш (немесе пластик) негіз; снарядқа ат үстінде жаттығу жасау үшін үстіне қосымша 2 тұтқа орнатылады

Көлденең жолақ (көлденең жолақ) — тік тіректерге орналастырылған және болат созылу белгілерінің көмегімен бекітілген болаттан жасалған өзек

Швед қабырғасы

Журнал

Көпір

Арқан

Гимнастикалық пәндер

Доп

Хоппер (доп) - тұтқалары бар резеңке шар, оған отыруға және құлап қалмауға мүмкіндік береді; хоппердің серпімді қасиеттерінің арқасында оған секіруге болады

Спорттық сойылдар-иық пен арқаны дамыту үшін қозғалысты үйлестіру мен функционалды жаттығуды дамыту үшін қолданылатын спорттық снарядтың бір түрі

Сойылдар-пластиктен немесе резеңкеден жасалған (бұрын гимнасттар ағаштан жасалған), жақында барқыт тұтқалары бар сойылдарды қолдануға рұқсат етілді (олар қолдарынан сырғып кетпеуі үшін); сойылдың ұзындығы 40-50 см, әр сойылдың салмағы 150 г; сойылдармен орындалатын негізгі элементтер-шеңберлер (үлкен және кіші), диірмендер, жонглерлік, Айналмалы үстелдер мен лақтырулар.[4]

5.Гимнастиканың Қазақстандағы дамуы

Спорттық гимнастика – спорттың негізгі түрлерінің бірі; еркін жаттығулар, таянып секіру және снарядтардағы жаттығуларды қамтиды. Қазақстанда спорттық гимнастика 1920 жылдардың аяғында дами бастады. Гимнастшыларды даярлауда В.Рякшин, А.Ершов, Г.Мещерский, Қ.Қуанышбаев, И.Муллаев, В.Байдин, т.б. жаттықтырушылар көп үлес қосты. Спорттық гимнастикадан Н.Ким – Олимпия чемпионы (1976), әлем кубогының жеңімпазы (1978), бірнеше дүркін КСРО чемпионы, Н.Ильенко – КСРО-ның абсолют чемпионы (жеке түрінен) және КСРО құрама командасының құрамында әлем чемпионы (1984), Ю.Цапенко – КСРО құрама командасының құрамында Олимпиада ойындардың күміс жүлдегері (1964). Халықар. дәрежедегі спорт шебері Қ.Қалиева 1982 жылы республика чемпионы, халықар. жарыстардың жүлдегері болды. 1987 жылы В.Люкин (Алматы) Еуропаның және КСРО-ның абсолют чемпионы әрі КСРО құрама командасының құрамында В.Новиковпен (Алматы) бірге әлем және 1988 жылы Олимпиада ойындардың чемпионы атанды. 1991 жылы республика тәуелсіздік алғаннан кейінгі жылдарда алматылық Е.Ерімбетов, С.Федорченко, А.Дмитренко, т.б. гимнастшы жігіттер бірнеше дүркін Азия чемпионы, Азия ойындары, ізгі ниет ойындарымен қатар, әлем кубогының иегері және халықар. турнирлердің жеңімпазы, жүлдегері болды.

1917 жылдан 2012 жылға дейінгі кезеңде Қазақстанда спорттық гимнастиканың дамуын шартты түрде үш кезеңге бөлуге болады, ол елдің саяси, экономикалық және әлеуметтік өмірімен тығыз байланысты.

Бірінші кезең (1917-1945 жж.) жұмыстың түрлері мен әдістерін іздестірумен сипатталады. Бұл кезеңде спорт гимнастикасының негіздері еңбекшілердің кеңестік дене тәрбиесі жүйесінің құралы ретінде қаланады. КСРО — да дене шынықтыру қозғалысын және бұқаралық спорт мерекелерінің жанрын дамытуда дене шынықтыру мерекелері айтарлықтай ынталандыру болды: 1919 жылдың 29 мамырында Всевобучтың жылдығына арналған Қызыл алаңда дене шынықтыру шеруі өткізілді; ол осы мерекелердің басы-бұқаралық спорттық ойын-сауық нысандарының бірі болды. 1924 жылдан 80-ші жылға дейін дене шынықтыру шеруі жыл сайын өткізіліп, бұқаралық, саяси бағыттарға айналды.

Бұқаралық спорттық-көркем қойылымдар жанрын дамытудағы маңызды стимул қазан айының 20-жылдығына арналған 1937 ж.дене шынықтыру шеруі болды. Ол барлық одақтас республикалардың делегациясын жинады (150-200 адамнан). 1937 жылдан бастап Мәскеудегі дене шынықтыру шеруі Бүкілодақтық болады. 1938 жылы — Жоғарғы Кеңеске сайлау, 1939 жылы — ВКП (б) XVII съезі, 1940 жылы — XVII съезд шешімдерін орындау үшін ел өміріндегі маңызды оқиғаларға арналған шерулердің саяси маңыздылығы артады.

Осындай жұмыс одақтас республикаларда да, атап айтқанда, Қазақстанда да жүргізілді. Мәселен, Алматыда циркте, алаңдарда, оқу орындарында және т.б. спорттық-көрсетілімдік қойылымдар тәжірибе жүзінде өтті. Гимнастикадан алғашқы нұсқаушылар И. Белоглазов, Ф. Аддисонов, П. Суворов, Е Леончик, М. Мурашко болды. 1928 жылы Мәскеудегі Бірінші Бүкілодақтық спартакиадада әскери қызметші САВО, М. Мурашко (1903-1969 жж.) абсолютті чемпион атанды. 1935 жылы ол КСРО Қарулы Күштерінің чемпионатында өз табысын қайталады.

Қазақстанның бірінші чемпионаты 1936 жылы 24 сәуірде Алматы қаласында 4 команданың қатысуымен өткізілді. Бірінші чемпион А. Ершов пен З. Абатурова болды. 1938 жылы Алматы, Ақтөбе, Семей, Оңтүстік Қазақстан және Солтүстік Қазақстан облыстары командаларының қатысуымен Қазақстанның аумақтық біріншілігі өткізілді. Жеңімпаздар В. Рякшин және К. Рыбкина болды. Ұлы Отан соғысы жылдарында (1941-1945 жж.) жарыстар өткізілген жоқ, себебі спортшылар барлық халықпен бірге Отанын қорғауға тұрды. Көптеген қазақстандықтар майданға аттанып, ерлікпен қаза тапты (Стуге к.), көбі мүгедек болып оралды. Оның ішінде: Б. Макаренко, А. Ершов, М. Джайшыбаев, Л. Головин. Тылда емдік гимнастика кеңінен қолданылды. Аға буын гимнасттары, ерлер мен әйелдер госпитальдарда, қалпына келтіретін батальондарда жұмыс істеді, онда емдеу гимнастикасы арқылы жараланған жауынгерлерге сапқа тұруға көмектесті.[5]

6.Гимнастиканың ағзаға әсері

Тыныс алу - бұл өмір. Сусыз адам бірнеше күн бойы, тамақсыз өмір сүре алады - бірнеше ай, ал әуесіз бірнеше минут. Гимнастика тарихы индий йогисі тыныссыз қарапайым адамнан артық істеуді біледі. Тыныс алғанда, сіз толқудың немесе барынша релаксацияның күйіне қол жеткізе аласыз. Дем алу жүйесі адамның еркіне бағынады. Дем алудың өзгеруі бүкіл денеге әсер етеді, өйткені терең шабытпен диафрагма жылжиды және органдарға механикалық әсер пайда болады, қан ағымы артады. Егер тыныс алу өзгереді немесе біраз уақыт тоқтаса, қандағы газдардың концентрациясы бұзылуы мүмкін. Нәтижесінде дене жүйелерінің жұмысы өзгереді. Мысалы, сіздің тыныс алуыңызды жүрегіңіз баяулатуы мүмкін. Тыныс алу кезінде қандағы көміртегі диоксидінің мөлшері азайып, мидың қан айналымы нашарлап, психологиялық күйге әсер етеді. Бүгінгі күнде гимнастиканың әртүрлі түрлері бар, олардың ішінен өзіңізді ең қолайлы таңдауға болады.

Гимнастиканың барлық түрлері келесі құрамдас бөліктерден тұрады:

- тыныс алудың тереңдігі мен жиілігі;

- шабыт уақытының, жарамдылық мерзімінің және үзілістің қатынасы;

- кеуде және диафрагматикалық тыныс алу;

- мұрын немесе ауыз арқылы ауа бағыты;

- ауа ағындарына төзімділік.

Шабыт пен уақыттың аяқталу уақыты - ең маңызды бөлігі. Ол тыныс алу гимнастикасының келесі түрлерін құрайды:

- Бірнеше секундқа тыныс алудың кешігуімен толық тыныс алу және тіпті ингаляциялық жаттығулар. Бұл нұсқа сау денеге жарамды және оттегінің қажетті мөлшерімен қамтамасыз ете алады, артық көміртегі диоксидін алып тастайды және үзіліс кезінде демалуға мүмкіндік береді.

- терең тыныс алу жаттығулары. Осыдан кейін тыныс алу тегіс болады, тәнсіз шуыл пайда болғанға дейін тегіс депрессия болады. Деммен жұту және тыныс алу уақыты бірдей, үзіліссіз. Тыныс алу еркін, баяу және ырғақты.

- Алдағы қозғалыстармен тыныс алу арқылы жаттығыңыз. Тыныс алу, кеуде көтеріледі және асқазан ішке тартылады. Деммен жұту, керісінше шындық. Тыныс алу баяу, терең және тіпті.

Толық тыныс алуымен және тіпті деммен жұтуымен жаттығулар әлсіз адамдардың және ауыр науқастарға тағайындалуы мүмкін. Гемнастиканың терең тыныс алу түрлері асқазан-ішек жолдарының аурулары, ұйқының бұзылуы, иммунитетті әлсіретіп, тез шаршағандық кезінде қолданыла алады. Қарсы трафикте жаттығулар гипертония, бронхит, пневмония және басқа да ауыр және жағымсыз ауруларды емдеуде қолданыла алады.[6]

3-сурет.Өнерлі гимнастика

7.Қорытынды

Спорттық гимнастика-бұл еден жаттығуларында, гимнастикалық снарядтарда, сондай-ақ тірек секіру жаттығуларында жарыстарды қамтитын олимпиадалық спорт түрі. Әйелдер арасындағы көпсайыс бағдарламасына мыналар кіреді: еден жаттығулары, әртүрлі биіктіктегі штангалардағы жаттығулар, бөренелер және тірек секіру. Ерлер арасындағы көпсайыс бағдарламасы: еден жаттығулары, тірек секіру, сондай-ақ келесі снарядтардағы жаттығулар: сақиналар, кон, штангалар және параллель барлар. Гимнастика-әлемдегі ең көп таралған спорт түрлерінің бірі. Бүгінгі таңда бұл спорт әлемдегі ең кең таралған және алуан түрлі болуы мүмкін. Ол тегіс жерлерде де, арнайы гимнастикалық снарядтарда да орындалады, бұл кезде спортшылар өздерінің шеберліктерін жетілдіріп көрсетеді. Жеке бағыт - белгілі бір гимнастикалық пәндермен жұмыс. Бұлар құрсаулар, таяқтар, тіректер және басқа да заттар болуы мүмкін, бұл спортты керемет және қанықпаған етеді.

Пайдаланылған әдебиеттер:

1.Спортивная гимнастика. 2018, Алматы

2.Физические нормативы,2000

3.Нормы ГТО и знаний.

4.Инфоурок

5. https://kk.wikipedia

6. https://kk.delachieve