Мақала Дене шынықтыруда жылдамдықты дамыту орташа буын

Дене шынықтыруда жылдамдықты дамыту

Қазіргі заманғы идеяларға сәйкес жылдамдық дегеніміз адамның айтарлықтай сыртқы қарсылық болмаған кезде, бұлшық еттердің күрделі үйлестірілуімен және үлкен энергия шығынын қажет етпейтін жоғары жылдамдықты қозғалыс қабілеті деп түсініледі. Жылдамдығын дамыту, дене тәрбиесі оқушылардың дамытады ғана емес, жылдамдық – күш сапасын, бірақ және дамыту, балаларды тез әрекет етуге, ойлауға, әрдайым тонуста. Мұндай оқушылар шешім қабылдауда мінезді, батылдықты дамытады. Қарапайым мотор реакциясының жылдамдығы, мысалы, жеңіл атлетикада, спорттық ойындардағы күрделі мотор реакцияларының жылдамдығы, жекпе-жек.

Адамдардың физикалық қабілеттерін жан-жақты дайындау идеясы ежелден бері келе жатыр. Адамның негізгі физикалық қасиеттері жақсы дамиды, адамның барлық жүйелері мен мүшелерінің қызметіндегі үйлесімділік бұзылмайды. Мәселен, мысалы, жылдамдықтың дамуы күш, төзімділік, ептіліктің дамуымен бірге жүруі керек. Дәл осындай үйлесімділік өмірлік дағдыларды игеруге әкеледі. Ең алдымен жүйке процестерінің жылдамдық сипаттамасымен байланысты жылдамдықтың көрінуінің физиологиялық механизмі орталық жүйке жүйесінің көп функциялы қасиеті ретінде ұсынылған.

Максималды жиіліктегі қозғалыстар сериясын орындау кезінде дененің кез-келген сегментіне алдымен кинетикалық энергия хабарланады, содан кейін антагонистік бұлшықеттердің көмегімен сөнеді және сол сегментке кері үдеу беріледі және т.б. осыған байланысты қозғалыс жиілігінің жоғарылауымен бұлшықет белсенділігі соншалықты қысқа болуы мүмкін, сондықтан бұлшықеттерде мұндай қысқа уақыт аралығында толық қысқаруға және демалуға уақыт болмайды. Бұлшықет жұмысы изометриялық режимге жақындап келеді. Сондықтан жаттығу кезінде жұмыс істейтін бұлшықеттердің жиырылу жылдамдығымен ғана емес, сонымен қатар олардың релаксация жылдамдығымен де жұмыс істеу керек. Жоғары білікті спортшылар шекті жиіліктегі қозғалыстарда жұмыс істейтін бұлшықеттердің ерікті релаксация уақытын қысқарту қабілетімен ерекшеленеді. Жылдамдықты дамытудың ең жақсы уақыты: кіші мектеп жасы (7 жастан 8 жасқа дейін), орта мектеп жасы (10 жастан 13 жасқа дейін) және жоғары мектеп жасы (15-18 жас). Осы мақсатқа жету үшін келесі міндеттерді шешу қажет: - жылдамдық ұғымын адамның физикалық қасиеті ретінде ашу; - жылдамдық қабілеті түсінігін ашу; - жылдамдық қабілеттерін дамытудың міндеттері мен әдістерін зерделеу; - жылдамдық пен жылдамдық қабілеттерін дамытуға арналған әдістеме мен жаттығуларды талдау. Зерттеу нысаны-адамның жылдамдығы мен жылдамдығы. Зерттеу пәні-адамның жылдамдығы мен жылдамдық қабілеттерін дамытуға ықпал ететін әдіс-жаттығулар.

Адам көрсете алатын қозғалыстардың максималды жылдамдығы оның қозғалтқыш реакциясының жылдамдығына ғана емес, сонымен қатар басқа қабілеттерге де байланысты: динамикалық, күш, икемділік, үйлестіру, техниканы меңгеру деңгейі. Сондықтан жылдамдық қабілеттері күрделі мотор сапасы болып саналады. Адамның жылдамдық қабілеті өте ерекше, сондықтан физикалық тұрғыдан жақсы дайындалған адамдарда үйлестіру жағынан ұқсас емес қозғалыстарда жылдамдықты тікелей беру байқалмайды. Бұл егер сіз белгілі бір (соққы немесе қорғаныс) әрекеттерді орындау жылдамдығын арттырғыңыз келсе, онда сіз негізінен осы әрекеттерді орындау жылдамдығына дайындалуыңыз керек дегенді білдіреді.

Жылдамдық қабілеттерін дамыту үшін кем дегенде үш негізгі критерийге сәйкес келетін жаттығулар қолданылады: 1) жаттығуларды максималды жылдамдықпен орындау мүмкіндігі; 2) жаттығуды игеру соншалықты жақсы болуы керек, сондықтан назарды тек шоғырландыруға болады. 3) жаттығу кезінде жаттығуларды орындау жылдамдығының төмендеуі болмауы тиіс. Қозғалыс жылдамдығының төмендеуі осы сапанын жаттығуын тоқтату қажеттілігін көрсетеді және бұл жағдайда шыдамдылықты дамыту жұмыстары басталады.

Оқушылар үшін жылдамдықты арттыру және қозғалыс жылдамдығын арттыру үшін жылдамдық жаттығуларының дозасын дұрыс анықтау өте маңызды. Максималды қарқындылықпен орындалатындар-бұл тез шаршауды тудыратын өте белсенді құрал. Бұл қозғалыс жылдамдығын арттыруға бағытталған жаттығуларға да қатысты. Сондықтан максималды жылдамдықпен орындалатын жаттығулар жиі қолданылуы керек, бірақ салыстырмалы түрде аз мөлшерде. Демалу аралықтарының ұзақтығы орталық жүйке жүйесінің қозу дәрежесіне және оттегі борышын жоюға байланысты вегетативті функциялардың көрсеткіштерін қалпына келтіруге байланысты. Жылдамдықты дамытуға арналған жаттығу спортшының субъективті сезімдері немесе секундомердің көрсеткіштері белгіленген немесе максималды жылдамдықтың төмендеуі туралы айтқан кезде аяқталуы керек.

Жылдамдықты дамытуға бағытталған тәуелсіз жаттығуларда оның жеке формаларын салыстырмалы түрде селективті жетілдіруге негізделген аналитикалық әдісті қолдану ұсынылады. Төменде тапсырмаларды тәуелсіз шешу үшін ең қарапайым және тиімді жаттығулар берілген. Қозғалыс жылдамдығы мен жылдамдығын жақсарту бойынша жұмыс физикалық, эмоционалды немесе сенсорлық шаршау жағдайында жүргізілмейтінін есте ұстаған жөн. Әдетте, бұл жаттығу техникалық немесе жылдамдық күшінің жұмысымен, ал кейбір жағдайларда жылдамдыққа төзімділіктің жеке компоненттерінің дамуымен үйлеседі.

Ең алдымен, жылдамдық төменгі сыныптарда ашық ойындарға оң әсер етеді. Балалар жүгіреді, секіреді, қимылдарды үйлестіреді, логикалық ойлау дамиды. Ең алдымен, жылдамдық пен реакцияны дамыту үшін қауіпсіздік ережелерін ескеру қажет. Физикалық қасиеттерді дамыту салауатты өмір салтының қажетті құрамдас бөлігі болып табылады. Бұл ептілік, шыдамдылық, күш, икемділік және, әрине, жылдамдық. Бірден және бір күнде жылдам болу нәтиже бермейді. Ол үшін физикалық жаттығулар жасау керек және оны жүйелі, жүйелі түрде жасау керек.