Спорттың омырқа ауруларына әсері

СПОРТТЫҢ ОМЫРТҚА КҮЙІНЕ ӘСЕРІ

Имангалиева Дана Николаевна

Батыс Қазақстан инновациялық-технологиялық университеті

Ғылыми жетекші: Жұмарстанов Қ.Ө.

Батыс Қазақстан облысы, Орал қаласы

Аннотация: омыртқа-адам денесінің негізі. Адам өмірі негізінен columna vertebralis бағанының күйіне байланысты. Ол ішкі ағзалардың беріктігі мен төзімділігін, сондай-ақ күйін анықтайды және жалпы денсаулық жағдайы. Дененің негізгі тірегін қолдау үшін, дене жаттығуларын орындау қажет. Физикалық артықшылықтар жаттығу, біріншіден, дене жаттығуларымен байланысты, екіншіден, ақыл-ойды теріс ойлардан тазарту үшін қажет. Жаттығу стрессті азайтады және жұмысқа деген ынтаны арттырады.

Тірек сөздер: Омыртқа, спорт, денсаулық.

Бүгінгі таңда спортпен шұғылдануға шешім қабылдағандар үшін көптеген жаттығулар бар. Көптеген адамдар кез-келген жаттығу денеге пайдалы деп санайды, бірақ бұл әрдайым олай бола бермейді. Физикалық белсенділіктің дұрыс таңдалған түрімен жүйелі сабақтар ғана денені сауықтыра алады.

Қазіргі таңда кептелісте көп отыратын немесе отырықшы жұмыс атқаратын адамдардың физикалық жаттығуларға уақыттары аз. Бұл адамдардың денеге назар аудару оған зиян тигізбеуі үшін модерацияны қажет етеді. Омыртқаның проблемалары жалпы денсаулық тұрғысынан ғана емес, сонымен қатар омыртқа үшін де пайдалы жаттығуларды жеке таңдайтын маманның ұсыныстарын алуы керек. Дәл осындай жаттығуларды тек қуанышпен ғана емес, сонымен бірге пайдамен де орындауға болады.

Жаяу жүру. Жүгіру бәріне бірдей мүмкін болмауы мүмкін, бірақ серуендеуге қарсы көрсетілімдер жоқ. Сондай-ақ, оның жағымсыз жақтары болмаған кезде жүгірудің артықшылықтары бар. Сонымен қатар, бұл майларды жағатын тиімді құрал. Жаттығуға ыңғайлы аяқ киімнен басқа ештеңе қажет емес.

Су спорты. Жүзуді жыл бойы жасауға болады. Дәрігерлер оны қалпына келтіру әрекеті үшін де, омыртқа проблемалары туындаған жағдайда да ұсынады.

Жүзу сабақтары омыртқаны созуға көмектеседі, бұл оның сауығуына ықпал етеді. Алайда, бел лордозы күшті адамдар жүзу кезінде арқаның одан да көп иілетінін білуі керек, бұл омыртқаның ауыруы мен нашарлауына әкелуі мүмкін.

Сондай-ақ, көптеген адамдар су аэробикасымен айналысуына болады. Бұл әсіресе бірлескен аурулармен ауыратын адамдарға көрсетіледі, өйткені су оларға жүктемені болдырмауға мүмкіндік береді.

Фитнес. Фитнес әртүрлі деңгейлерге, белсенділік дәрежесіне ие және жалпы алғанда, ол соншалықты жан-жақты, ол барлық дерлік адамдарға ұсынылады. Омыртқаға зиянды күш жүктемелерін жасамаған дұрыс, белсенді қозғалыстар денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.

Жаттығулар кешені омыртқаға теріс әсер ететін соққылар мен соққылармен бірге жүрмейтін элементтерді қамтуы керек. Қалай болғанда да, жылдам қарқынмен орындалатын секірулерді, көлбеулерді және бұрылыстарды болдырмау керек.

Жалпы, фитнес буындарды дамыту үшін пайдалы, ең бастысы – сауықтыру әсерінің орнына жойқын әсер етпеу үшін оны асыра жасамау қажет.

Жүгіру сабақтары. Бүгінгі күні бұл спорттың бұрынғыдай көп болмаса да, жанкүйерлері бар, өйткені соңғы онжылдықтарда көптеген пайдалы, қызықты және жағымды жаттығулар пайда болды.

Бұл аяғы жерге тиген сайын сүйектерді "сындыратын" шиеленісті қозғалыстар, өйткені омыртқаға соққы толқыны әсер етеді. Көпжылдық сабақтар жүгірушілердің буындарын жарамсыз етеді.

Алайда, егер шешім әлі де жүгірудің пайдасына берілсе, сіз көктемгі кроссовкаларды таңдап, асфальтталған жолдарда жүгірмеуіңіз керек. Жүгіру алдында бұлшық еттеріңізді жеңіл жаттығулармен жылытып, созу керек.

Спорттық ойындар. Регби немесе футбол сияқты кенеттен қозғалыстар көп болатын белсенді спорт түрлері омыртқаға зиян тигізуі мүмкін. Дегенмен, крокет, боулинг, гольф сияқты тыныш ойындарға да тыйым салынады, өйткені ол жерде ұзақ тұрып, бірнеше рет иілу керек. Үлкен теннис пен сквош одан да пайдалы емес, өйткені екеуі де қайталануларға және арқаға ауыртпалық түсіретін қозғалыстардың айқындығына негізделген.

Пайдаланылған әдебиеттер тізімі:

1. Бакешин к. п. студенттің салауатты өмір салтының негіздері: оқу құралы /К. П. Бакешин; СПбГАСУ. Санкт-Петербург., 2016. 93 б.

2. Епифанов в. а. Емдік дене шынықтыру. Оқу құралы / В. А. Эпифанов,

М: ГЕОТАР-Медиа, 2006. 568 Б

3. Омыртқа остеохондрозының ортопедиялық көріністері және оларды емдеу. Ортопедиялық травматологтардың III Бүкілодақтық съезінің еңбектері. М. - ЦИТО, 1976. Б.228.

4. Шатохина и. В. және т. б. симуляциялық операцияларды орындау кезіндегі жүйелік тәсіл простата аденомасы бар егде жастағы және кәрілік жастағы науқастарда / / Хабаршы РЕАВИЗ медициналық институты: оңалту, дәрігер және денсаулық, 2017. Т. 26. №73-79 Б.