Техника игры в защите: перемещение, защитная стойка, передвижение спиной вперед

2. Упражнения на осанку

- на носках, руки вверх.

- на пятках, руки на пояс.

- на внешней стороне стопы, руки на поясе.

- перекаты с пятки на носок.

- полу присед, руки за голову.

3 мин

0,5 мин

0,5 мин

0,5 мин

0,5 мин

0,5 мин

«Руки вверх, на носках марш!», «Без задания, марш!»

«Руки на пояс, на пятках марш!», «Без задания, марш!»

«Руки на пояс, на внешней стороне стопы марш!», «Без задания, марш!»

«Перекатом с  пятки на носок марш!», «Без задания, марш!»

«Руки за голову, полу приседом марш!»,  темп медленный, взгляд вперед

3. Бег.

4. Упражнение на восстановление дыхания в ходьбе.

2 мин

0,5 круга

Команда «Бегом марш!». Равномерный темп, держать дистанцию 2-3 шага, следить за дыханием.

«Переход на шаг, восстанавливаем дыхание!»

На 1-2-руки через стороны вверх -вдох(через нос);на 3-4-руки через стороны вниз- выдох(через рот).

5. ОРУ с баскетбольным мячом в движении.

1) И.п. – руки с мячом перед грудью, поворот головы в сторону с отведением мяча;

  1. - Руки с мячом отводятся вперед, поворот головы вправо;

  2.-И.п.

  3. - Руки с мячом отводятся вперед, поворот головы в левую сторону;

  4. - И.п.

7мин

6 раз

И.п принять «Упражнение в правую сторону начинай!», «Закончили!»

2) И.п. - руки с мячом внизу.

  1. - руки перед собой;

  2. - руки вверх;

  3. - руки перед собой;

  4. - И.п.

6 раз

И.п принять «Упражнение начинай!» «Закончили!»

«Руки прямые, 3, 4!»

3)И.п. - мяч в правой руке;

1- руки вперед, переложить мяч в левую руку

2 - и.п.

3 - то же в правую

4 - и.п.

6 раз

И.п принять «Упражнение начинай!», «Закончили!»

4) И.п. - мяч в левой руке;

  1-2 - перебрасывание мяча вправо;

  3-4 - то же, влево.

6 раз

И.п принять «Упражнение в правую сторону начинай!» «Закончили!»

«Мяч выше, 3, 4!»

4) И.п. - руки с мячом перед грудью, скручивание на каждый шаг;

  1-2 - скручивание вправо;

  3-4 - влево.

6 раз

И.п принять «Упражнение в правую сторону начинай!» «Закончили!»

5) И.п.- руки внизу с мячом, наклоны на каждую ногу с касанием носка мячом;

  1. - Наклон к левой ноге;

  2. - И.п.

  3. - к правой;

  4. - И.п.

6 раз

И.п принять «Упражнение к правой ноге начинай!» «Закончали!»

«Нога прямая, 3,4!»

6) Выпады И.п. - мяч в руках внизу;

  1. - Выпад правой ногой вперёд, руки с мячом вверх;

  2. - И.п.

  3. - то же, левой:

  4. - И.п.

6 раз

И.п принять «Упражнение в правую сторону начинай!» «Закончали!»

«Выпад глубже, 3,4!»

7)И.п. – мяч вперед;

1-2 -  мах правой, коснуться носком мяч

3-4 - то же левой

6 раз

И.п. принять

«Упражнение  правой ногой  начинай!», «Закончили!»

Темп средний

«Мах выше,3,4!»

8)И.п. – мяч перед грудью;

1 - мах правой ногой, пронести мяч под ногой

2 - и.п.

3 - то же левой

4 - и.п.

6 раз

И.п. принять

«Упражнение с правой ноги начинай!», «Закончили!»

Темп средний

«Мах выше,3,4!»

6. Специальные упражнения баскетболиста.

1) И.п. – руки с мячом перед собой, подбрасывание мяча перед собой, сделать 3 хлопка, поймать мяч;

6 мин

1 мин

«Упражнение начинай!» «Закончили!»

Темп средний

2) И.п. - руки с мячом перед грудью, подбрасывание мяча перед лицом сделать хлопок перед собой и за спиной, поймать мяч;

1 мин

«Упражнение начинай!» «Закончили!»

Темп средний

3) И.п. - руки с мячом перед грудью, подбрасывание мяча перед лицом сделать хлопок перед собой и за спиной, поймать мяч;

1 мин

«Упражнение начинай!» «Закончили!»

Темп средний

4) И.п. - руки с мячом перед грудью, подбрасывание мяча перед лицом, поворот на 360 гр., поймать мяч;

1 мин

«Упражнение начинай!» «Закончили!»

Выбрасывание мяча 2-3м

5) И.п. - руки с мячом перед грудью, подбрасывание мяча перед лицом, присесть, поймать мяч;

1 мин

«Упражнение начинай!» «Закончили!»

Темп средний

6) И.п. – руки с мячом перед собой, «восьмерка» между ног, самостоятельно.

1 мин

Мяч не касается ног

Основная часть (50 мин)

7.Передачи мяча

1) Бросок  мяча сопернику от груди

5 мин

1 мин

Траектория полета мяча параллельно полу, выпрямление руки резко

2) Бросок  мяча сопернику от груди в пол

1 мин

Резкое выпрямление правой руки, мяч отскакивает в метре от партнера

3) Бросок  мяча сопернику из-за головы одной рукой (правой)

1 мин

Последовательность выпрямлении рука, кисть, колено, туловище

Рука выпрямляется вверх кисть опущена вниз

4) Бросок  мяча сопернику из-за головы одной рукой (левой)

1 мин

Последовательность выпрямлении рука, кисть, колено, туловище

Рука выпрямляется вверх кисть опущена вниз

5) Бросок мяча сопернику из-за головы двумя руками

1 мин

Толчок от плеча с последующим отпусканием кисти вниз

8.Перестроение

«Группа в одну шеренгу становись!», «На 1-6 рассчитайсь!»

9. Тактические действия игры в баскетбол

Под тактикой баскетбола следует понимать организацию индивидуальных и коллективных действий игроков, направленных на достижение победы над противником. Для ведения борьбы игроки применяют тактические комбинации и индивидуальные тактические действия. Поскольку вся игра складывается из действий каждого из пяти участников команды, описание тактики начинается с индивидуальных действий игрока в защите и в нападении. Под индивидуальными тактическими действиями игрока понимаются его преднамеренные действия, выражающиеся в выборе места на площадке, в непосредственной борьбе с противниками (в пределах правил игры) и в обманных действиях.

1. Передача в парах

2. Передача в тройках

15 мин

5 мин

5 мин

Два игрока, расположенные в 4—6 шагах один от другого, продвигаются вдоль площадки, передавая мяч друг другу.

В комбинации участвуют три игрока, находящиеся на одной линии в 3—5 шагах друг от друга. Продвигаясь вдоль площадки, они передают между собой мяч. Средний игрок может передавать в любую сторону, а крайние — среднему или друг другу.

9. Защита кольца способом накрывание.

Защитник, имеющий некоторое преимущество перед нападающим в росте и в высоте прыжка, должен попытаться помешать вылету мяча из рук при броске. В момент противодействия броску рука защитника должна оказаться непосредственно у мяча. Тогда согнутую кисть накладывают на мяч сбоку сверху, и бросок выполнить не удается. Накрывание мяча при броске может осуществляться сзади, спереди и сбоку от нападающего.

1)Накрывание соперника спереди

2)Накрывание соперника с правого бока

3)Накрывание соперника с левого бока

4)Накрывание соперника сзади

 15 мин

3 мин

3 мин

3 мин

3 мин

Вытянув максимально вверх руку, он накладывает согнутую вперед кисть на мяч в момент его выпуска нападающим и тем самым накрывает бросок. Необходимо избегать замаха руки и ее опускания вперед.

12.Игра в баскетбол

Правила игры в баскетбол

В баскетбол играют две команды, причем на площадке одновременно присутствует лишь по 5 человек от каждой из них. Цель игры в баскетбол состоит в том, чтобы забросить мяч в корзину соперника, при этом по возможности помешав ему сделать то же самое в ответной атаке. За каждый точный полевой бросок в зависимости от его дальности от кольца начисляется  2 или 3 очка (расстояние до центра корзины минимум 6.25 см). Существуют штрафные броски, бросаемые с линии штрафных бросков (отстоит на 5.8 метра от внутренней части лицевой линии баскетбольной площадки). Мячом играют только руками, причем пересекать баскетбольную площадку с мячом в руках нельзя- его надо обязательно вести (то есть ударять о пол). Ведется мяч обязательно только одной рукой.  С мячом в руках (без ведения) игрок может двигаться лишь два шага- на третьем будет зафиксировано нарушение (пробежка). Если игрок с мячом в руках прекратил ведение, то он обязательно должен передать мяч кому-либо из партнеров- продолжать ведение после паузы запрещается. Преднамеренный удар по мячу ногой считается нарушением- случайное попадание или соприкосновение мяча с ногой не фиксируются как фол(нарушение).

    Выигравшей стороной в баскетбольном матче считается команда, набравшая больше очков за 40-минутный интервал.

15 мин

Первые номер играют против вторых, вторые номера одевают манишки.

Заключительная часть(5 мин)