I.Кіріспе дайындық
бөлімі
Сапқа тұрғызу. Амандасу.Кезекшінің мәліметін
қабылдау.
Түгендеу.
Саптағы жаттығулар:Оңға,солға,артқа
бұрылу.
Жүріп жасалатын жаттығулар:аяқтың ұшына,өкшеге,ішкі ж/е
сыртқы қырымен,отырып,секіріп.
Жүгіріп жасалатын жаттығулар:тізені жоғары,өкшені артқа
көтере оң ж/е сол жақ жанымен
Ж.Д.Ж. қозғалыста ж/е
орнында.
А)Бастапқы қалып.Оң қол
жоғарыда.
–
Б.қ аяқ иық мөлшерінде, қол белде, 1-2 басты оңға, 3-4
солға айналдыру.
- Б.қ аяқ иық мөлшерінде, қол иықта, 1-2 иықта алға, 3-4
артқа айналдыру;
- Б.қ аяқ иық мөлшерде, 1-2 оң қол жоғарыда, 3-4 сол қол
төменде, қолды тік ұстап керу;
- Б.қ аяқ иық мөлшерінде, қол кеуде тұсында, 1-2 қол
бүгулі, артқа сермеледі, 3-4 қол жазылып артқа
сермеледі;
- Б.қ аяқ иық мөлшерінде, сол қол белде, оң қол жоғары
созылған, 1-2 солға еңкею, 3-4 қолды аустырып оңға
еңкею;
- Б.қ аяқ иық мөлшерінде, қол белде, 1-4 оңға, солға белді
айналдыру.
- Б.қ Аяқ алшақ, екі қол саусақтарын бір-біріне кілттеп,
1-3 алға еңкею, 4 артқа шалқаю;
- Б.қ аяқ алшақ, екі қолды алға созып, 1- оң аяқ жанына
қарай сол аяқты соза отыру, 2- қолды белге қойып тұру, 3- сол аяқ
жанына қарай оң аяқты соза отыру, 4- қолы белге койып
тұру.
- Б.қ аяқ алшақ, денені еңкейтіп «диірмен» жаттығуын
жасау.
- Қол тіреп отырған кезден екі қолды жоғары көтеріп биікке
секіру.
Тыныс алу жаттығулары.
Сабақ мақсатын түсіндіру.
|