Кроссфит жаттығулары

Сабақ бөлімдері

Сабақтың мазмұны.

Уақыты/ мөлшері.

Әдістемелік нұсқаулар.

Кіріспе бөлім.

Сапқа тұрғызу, сәлемдесу,

сабақтың тақырыбымен таныстыру.

Жеңіл жүгіріс.

Жүру жаттығуы:

• аяқ ұшымен;

• өкшемен жүру;

• аяқтың ішімен және сыртымен;

• отырып жүру.

Қыздырыну жаттығуларын жасату:

Б.қ. аяқ иық деңгейінде, қол белде,басты оңға 4рет,солға 4рет айналдырамыз;

Б.қ. қол иықта, иықты алға 4рет,артқа 4рет айналдырамыз;

Б.қ. қол тізеде, тізені ішке 4рет, сыртқа 4рет айналдырамыз.

Жерге отырамыз қолымызды аяқтың ұшына тигізіп созыламыз.

Сапқа тұрғызып тренажер залына барамыз.

10мин

Сапқа тұр!

Қол жоғары;

Қол белде!

Негізгі

бөлім.

Негізгі бөлімге қатарға тұрғызып, жаңа тапсырманы түсіндіру, қатарларға бөлу.

1.Денені жерден көтеружаттығуы,бұл жаттығу подхотпен жасалады.

2.Отырып тұру.Бұл жаттығу қолды алға созу арқылы немесе қолды желкеге қою арқылы жасалады.

3.Денені жерден көтеру жаттығу сияқты аяқты жинау жаттығуы.Бұл жаттығу подхотпен жасалады.

4.Секіріп тізені кеудеге тигізу жаттығуы ,бұл жаттығу подхот-подхотпен жасалады.

5.Орында жылдамдыққа жүгіру жаттығу,бұл жаттығу орында орындалады.

6.Секіріп қолды бір біріне тигізу жаттығуы.Бұл жатттығу подхотпен орындалады.

20 секунд 5 подхот

20 секунд

5 подхот

20 секунд

5 подхот

20 секунд

5 подхот

15 секунд

5 подхот

20 секунд

5 подхот

25 минут

Зейін қоя тыңдау. Ара қашықтық сақтау.

Жаттығуды толық әрі дұрыс орындау.

Дұрыс секіру

Қауіпсіздік ережесін

сақтау

Қорытынды бөлім.

Сапқа тұрғызу.Демді қалыпқа келтіру жаттығуларын жасату.Қортындылау.Жағымды жақтар,ұсыныстар айту.Қоштасу.

5мин

Қателіктермен жұмыс жасау.