Шаңғымен өрге шығу және биіктіктен төмен сырғанап түсу тәсілдері

Дәріс № 14

Тақырып: 3.16 Шаңғымен өрге шығу және биіктіктен төмен сырғанап түсу тәсілдері

Жоспар:

1. Шаңғымен өрге көтерілу тәсілдері

2. Шаңғымен көтерілу түрлері

3. Өрден түсу техникасы

Шаңғымен өрге көтерілу тәсілдері

Шаңғымен қиылысқан жерде жүріп-тұру кезінде спорт-ауысым-шаңғышылар, туристер мен мектеп оқушыларына серуендеу кезінде әр түрлі тіктігі, ұзындығы мен рельефтің көтерілуін жеңуге тура келеді. Оқу және шаңғы жарыстарынан жарыстар кезінде шаңғымен көтерілу тәсілдері қолданылады, Жоғары қозғалыс жылдамдығын қамтамасыз етеді (жылжымалы жүгіру және қадамдық қадам). Өте сирек жағдайларда трассаның қысқа тік учаскелерінде әлсіз дайындық немесе сәтсіз майлау кезінде спортшылар "жартылай белдеу" және "шыршамен"көтерудің жылдам тәсілдеріне мәжбүр болады. Туристер мен оқушылар серуендеу кезінде, шаңғышыларсыз жүріп-тұру кезінде, бұрынғысынша еркін түрде "жартылай шекпен", "шыршамен" және тіпті "баспалдақ"көтеруді пайдаланады.Көтеруді еңсеру тәсілін таңдау олардың тіктілігіне ғана байланысты емес, басқа да факторлар маңызды рөл атқарады: шаңғының қармен ілінуі, шаңғының физикалық және техникалық дайындығы, оның осы сәтте шаршау дәрежесі және шаңғының жағдайы. Жағдай қолайлы болған жағдайда білікті шаңғышылар жарыстық жылдамдықты төмендетпей, 5° - ге дейін тік көтеруді екі қадаммен жеңеді. Басқа қолайлы жағдайларда тіпті неғұрлым қысқа беткейлерде де көтерулерді жылжымалы, жүгіру және баспалдақ қадаммен еңсеру тәсілдеріне өтуге тура келеді. Бір қолмен жұмыс істеу кезеңі (итеру) басқа қолмен итеріп отырады, сондықтан көтерілу тіктілігін арттыра отырып, тіреуіш таяқпен үздіксіз орнайды. Одан әрі көтерілу тіктілігінің артуымен техникадағы осы өзгерістердің барлығы екі жол жүрісімен салыстырғанда айтарлықтай байқалып отыр.

Осының барлығы шаңғының қармен ілінуін арттыру және олардың сырғып кетуін болдырмау қажеттілігімен байланысты. Аяқпен талкалау бұрышы да артады, бұл қолдың белсенді жұмыс істеуін талап етеді. Таяқ 65-75° бұрышында қарға қойылады. Отталкивание аяқпен анағұрлым ұзақ. Еркін аяғы басқа аяқты итеріп өту кезінде махо-во қозғалысын орындайды. Аяқты алға шығарғанда табанның "қырылуына" жол берілмейді, себебі бұл тоқтатқыш жағдай туғызады және асқындықтың орындалуын қиындатады, бұл өз кезегінде техниканың басқа да бұзылуын тудырады.

Бірақ көтерілу тіктілігін одан әрі арттыра отырып, оқушылар жылжымалы қадамдың техникасын берік ұстағанға дейін асығудың қажеті жоқ. Бұрын-неғұрлым тік баурайларға уақытша көшу мектеп оқушыларының оларды еңсеру техникасын меңгеруін қиындатады. Дене дайындығы, әсіресе иық белдеуі бұлшық етінің даму деңгейі үлкен рөл атқарады.

Жүгіру қадамымен көтеру орташа өрдің баурайларында, ал сырғанау нашар болған жағдайда - және неғұрлым қысқа көтермелерде қолданылады. Көтеруді еңсерудің осы әдісіне көшу басқа факторларға байланысты. Бұл ретте сырғанау уақытының едәуір қысқаруы байқалады, бұл ұшу фазасымен жүгіруге уақытша өтуге әкелуі мүмкін. Бұл тәсілде түсу ұзындығы сырғу ұзындығынан 3-4 есе көп[3].

Шаңғымен көтерілу түрлері

Баспалдақты қадаммен көтеру сырғу мүмкін емес немесе орынсыз жағдайларда қолданылады (күштердің үлкен шығынынан). Бұл ең алдымен көтерілу құламасының артуымен байланысты, сонымен қатар шаңғының қармен іліну жағдайы маңызды рөл атқарады. Мұнда құлдырау жылдамдығы, табан мен таяқпен күшті итеру өте маңызды. Оқушыларды ерекше қиындықтарды үйлестіру бойынша көтерудің осы тәсіліне үйрету қиын емес, бірақ ең тік көтерулерді еңсеру жақсы дене дайындығын талап етеді.

"Жартылай шырша" көтерілу беткейлерді еңсеру кезінде қолданылады және былайша орындалады. Шаңғыны "жартылай шыршамен"көтеру қозғалыс басқармасы бойынша тура сырғиды, ал төменгі жағы алдыңғы жаққа қарай бұрылады және ішкі қабырғаға қойылады. Таяқтар кезекпен екі қадамды жүріспен (айқас координациясы бар) сияқты жұмыс істейді және тік сызықты Алға шығарылады. Оқушылардың таяқтарға жақсы тірелуіне қол жеткізу маңызды. Бұл тіпті орташа тік көтеруді жеңуге мүмкіндік береді. Ұзындығы қадам көтеру кезінде "полуелочкой" неодинакова-қадам: шаңғы, өзгермелі, тікелей, әрдайым ұзын қарағанда, шаңғы, бөлінген носком жағына. Бұл әдіс тікелей көтеру кезінде де қолданылуы мүмкін.

"Шыршамен" көтерілу кезінде-оқушылар көтеруді тоқтау қадамымен еңсере алмаған кезде өте тік беткейге (35° дейін) өзгереді. Шұлықтарды еріту және шаңғыларды ішкі қырға қою қармен олардың ілінуін едәуір арттырады және сырғанауды болдырмайды. Бұл тәсілдің атауы шаңғышы қалдырған қардың ізінен шыққан және шыршаның бұтақтарын еске түсіреді. Шаңғышы осы тәсілмен көтеруді еңсере отырып, шаңғы шұлықтарын өсіру және оларды қабырғаға қою арқылы баспалдақты қадаммен қозғалады. "Шыршамен" көтерілу таяқтарға тіреуіш болады, ол шаңғы артына қойылады. Беткейдің құламасының ұлғаюымен шаңғының еру бұрышы және дененің Алға еңісі артады. Осы тәсілмен жүріп-тұру кезінде қол жұмысының әртүрлі нұсқалары болуы мүмкін: шаңғымен бір мезгілде аттас немесе қарама-қарсы (әртүрлі аттас) таяқ шығарылады. Бұл қадамды оқушылар тез меңгереді. Көрсетілгеннен кейін оқушылар оны бірден орындауға тырысады, тек бастапқы оқытуды терең қарда жүргізуге болмайды. Бұл ретте баурайдың құламасы 5-10°аспауы тиіс. Оқыту кезінде келесі қателіктер кездеседі: аяқты көбейту және шаңғыларды жиектеу, таяқтарға әлсіз тірек, дененің Алға артық клоны. Олар бірнеше рет кейін оңай жойылады. Сонымен қатар, оқушыларға терең қармен көтеруді ұсына алады.

"Баспалдақ әдісімен" көтерілу шаңғымен саяхаттау және серуендеу кезінде өте тік беткейлерде және терең қар жамылғысында қолданылады. Бұл тәсілді оқу оқушылардың ерекше қиындық тудырмайды. Көрсетілім мен түсіндіруден кейін оқушылар тау етегінде бірнеше қосымша қадамдарды орындайды және таяқшаларға жақсы тіреумен беткей бойынша көтеруді бірден жалғастырады. Шаңғыны беткей бойынша көлденең орналастыру және оларды қабырғаларға (жиектерге), тірекке қою . таяқтар үлкен тік көтеруді (40°дейін) жеңуге мүмкіндік береді. Әдетте оқушылар бұл көтерудің жолын оңай үйренеді. Содан кейін оларды алға және артқа жылжумен беткей бойынша көтеруді үйрету керек. Әдісті оқу кезінде пайда болатын қателіктер: шаңғылардың жеткіліксіз көмкерілуі, олардың жанбайтын қойылымы, таяқтарға нашар тірек[2].

Өрден түсу техникасы

Қиылысқан жерде жүріп-тұру кезінде тіктігі әр түрлі баурайлардан түсуге тура келеді. Түсіру техникасын табысты меңгеру оны тез, ең бастысы — қауіпсіз етуге мүмкіндік береді. Бұл көп жағдайда түсіру тірегін таңдауға байланысты. Төмендеу тіректерінің келесі нұсқалары бар: негізгі (орта), төмен және жоғары, сондай-ақ демалыс тірегі. Тіреулерді таңдау мақсатына, жер бедеріне, баурайлардың ұзындығы мен құламасына, сырғанау жағдайларына, шаңғының техникалық шеберлігіне және баурайларда кедір-бұдырлықтар мен кедергілердің болуына байланысты.

Негізгі тірек әр түрлі құлама баурайларында жиі қолданылады. Ол аз шаршаған және басқа тәсілдерді (тежелу, бұрылыстар) орындауға ыңғайлы. Осы тіректе дене сәл алға еңкейген, аяқтары тізе буындарында сәл бүгілген, қолдар төмен түсірілген және сәл алға шығарылған, таяқтар сақиналармен, беткейге тимей, артқа ұсталады. Негізгі таған барынша орнықтылықты қамтамасыз етеді, оны ұлғайту үшін бір аяқты алға 15-20 см ("таратуға") жылжытуға болады.

Демалыс тұрағы тегіс және ұзын беткейде пайдаланылуы мүмкін; ол аяқ және арқа бұлшық кейбір демалуға мүмкіндік береді және тыныс алу қалпына. Ол үшін бірнеше аяқты түзету керек, алға қарай еңкейіп, білекпен жамбаспен алға жылжу керек, таяқтарды қол астына салып, денеге қысу керек. Бұл тіректе ауаның алдыңғы кедергісі негізгі тірекке қарағанда біршама аз, бірақ кедір-бұдырлықта шабуыл кезінде тұрақтылық нашар.

Кез келген тіректе түсу кезінде тепе-теңдікті сақтау өте маңызды, көбінесе бұл тірек алаңына байланысты. Осы мақсатта шаңғыны кең жүргізу немесе жартылай төбеде сырғу қолданылуы мүмкін. Ол үшін әр түрлі "алдыңғы" немесе "артқы" тіреулерді қолдануға болады (сырғу жағдайларының өзгеруін өтей отырып, АҚҚ алға немесе артқа жылжыту). Тұрақты тепе-теңдікті сақтау үшін "шаңғышы-шаңғы" жүйесіне әсер ететін барлық күштердің тепе-теңдігі маңызды.

Қиылысқан жерден қозғалғанда шаңғышылар өзгеретін жағдайларға байланысты тіректердің барлық нұсқаларын пайдаланады.

Басқа да кедір-бұғы, ойпаттар, кемерлер және шығыңқы жерлер болуы мүмкін. Олардың барлығы жылдамдықтың төмендеуіне, динамикалық тепе — теңдіктің бұзылуына және құлдырауға әкелуі мүмкін.

Алайда, түсу тәсілдерін оқу кезінде оқытушылар, жаттықтырушылар тау баурайларынан түсуді білуді айтпағанда, шаңғыда оқитындардың көпшілігі тұрмауынан туындаған күрделі қиындықтармен кездеседі. Сабақ орындарын дұрыс таңдау алғашқы оқытуда үлкен маңызға ие. Бұл үшін ұзындығы 15-25 м болатын бөгде заттарсыз тік, тегіс, ашық түсуді таңдау жеткілікті.

Білім алушылар алғашқы түсуді орындап көрмес бұрын, негізгі тіректі тегіс жерде түсіндіру және көрсету қажет. Содан кейін оны бірнеше рет осы жағдайды қабылдай отырып, дененің көлбеуіне, аяқты бүгуге және т.б. назар аудару керек. Алғашқы талпыныстар кезінде беткейдің ұзындығы 10-15 метрден аспауы тиіс. Есіңізде болсын-ұзыннан бір рет қысқа беткейде бірнеше рет түсіру керек. Беткейдің құламасы түсу жылдамдығын анықтайды, ол жылдам жүретін адамның жылдамдығына тең болуы керек. Алғашқы түсіру үшін бұл жеткілікті.

Бірінші түсу таяқшасыз былайша орындалады: баурайдың жоғарғы жағында тегіс жерде білім алушылар төмен түсу тірегін қабылдайды, содан кейін қондыру жағдайында қысқа шажкалармен төмен түсу жиегіне жақындап, тіреудің тереңдігін өзгертпестен сырғуды бастайды.

Түсініктемені қысқарту өте маңызды. Бұл сабақтың тығыздығын арттыруға, қайталау санын арттыруға мүмкіндік береді. Ұзақ түсініктеме ештеңе бермейді. Бірнеше қайталанулардан кейін және қысқа беткейде түсуді игеру кезінде төмен түсуді ұзарта отырып немесе неғұрлым тік беткейге ауыса отырып, тапсырмаларды күрделендіруге болады. Бірақ мұнда тапсырмаларды күрделеуде бірте-бірте принципін іске асыру өте маңызды. Егер білім алушы сенімділікті жоғалтса, тағы да беткейге қайта оралуға болады.

Негізгі тіректе қалыпты төмен түсуді игергеннен кейін ұзын немесе тік беткейлерден түсу білігін жетілдіру қажет. Келесі жеткізу жаттығуларын үйреншікті баурайда орындау одан әрі төмен тіректі игеруге және қозғалыста бұрылуға көмектеседі.

- Бірнеше рет серіппелі жартылай отырғыштармен түсіру.

- Дене салмағын шаңғыдан бірнеше рет көтере отырып, баурайдан төмен түсу (аяғынан аяққа "өту" сияқты).

- Шаңғы денесінің салмағын шаңғыдан шаңғыға көтере отырып, дене салмағынан бос шаңғы тұмсығын сәл көтеру (оң және сол жақ кезекпен).

- Беткейден жеңіл бірнеше рет секіру (шаңғылар қардан сәл бөлінеді).

- Қосымша қозғалысы бар таяқшасыз түсіру (қолмен, айналдыра отырып, мақтамен және т.б.).

Осының барлығы сенімділік алуға және түсу алдында табиғи қорқыныш сезімінен құтылуға мүмкіндік береді. Қорқыныш, бұлшықеттердің шамадан тыс кернеуін тудырады және нәтижесінде тепе — теңдік пен құлдырауды жоғалады. Жылдамдықтың төмендеуі және одан әрі тежелуге оқыту қорқыныш сезімін жеңуге әрдайым мүмкіндік бермейді. Оны жеңу және сенімділікті тәрбиелеу үшін жақсы тәсіл оқушылардың назарын қосымша ойындар мен тапсырмаларға аудару болып табылады. Осы мақсатпен баурайдан түсу кезінде қандай да бір затты (қолғап, жалауша және т.б.) таңдап алуға немесе оларды бір жағынан шаңғымен екіншісіне ауыстыруға болады.

Жаттығуды сәтті қолдануға болады-Қисық допты қуып жету. Ол үшін шаңғы жанында тағы бір шаңғы — борозд төселеді. Допты домалату жылдамдығы бороздтың тереңдігімен және оның тығыздау дәрежесімен, ал білім алушының түсу жылдамдығы - қону тереңдігімен реттеледі. Білім алушының назары допқа ауысады және ол қорқыныш сезімін ұмытады.

Жақсы нәтиже беру үшін доппен басқа да ойындар да беріледі: алдымен денеге допты (волейбол немесе футбол) қысып түсу, содан кейін қолды алға-төмен созу немесе басқа қозғалыстар жасау. Допты немесе қарды мақсатқа (екі жаққа да) лақтыру эмоционалдық жоғарылатады; түссе, допты алдын ала дайындалған шұңқырға қою. Мұндай шұңқырлар, доп лақтырылмауы үшін жеткілікті терең, оларды төмен қарай орналастыра отырып, бірнеше жасауға болады. Бұл жерде тапсырманың күрделілігі де өзгереді: допты төменгі шұңқырға қою қиын, себебі бұл жағдайда түсу жылдамдығы жоғары болады. Таяқтардан қақпаны баурайға қоюға болады. Оларды өткізіп, жеу керек немесе еңкейіп, қақпалар арасында түзету керек. Қақпаның биіктігі өзгереді. Егер білім алушылар шағын жылдамдықта қысқа төмен түсуді игермесе, бұл тапсырмаларды уақытынан бұрын ұзын және тік төмен түсулерге ауыса отырып қиындатпауға болмайды. Бұл оқу процесін айтарлықтай тежеуге болатын жарақаттар мен құлауды болдырмауға көмектеседі: қорқыныш сезімі қайтадан пайда болады, жеңу қиын болатын өз күшіне сенімсіздік пайда болады. Оқытудың соңғы мақсаты — жоғары "кідіріссіз" жылдамдыққа тікелей түсуді меңгеру. Мұны меңгере отырып, білім алушылар одан әрі қозғалыста оңай жүреді.

Жоғары жылдамдыққа түсуді меңгерудегі елеулі кедергі тепе-теңдіктің жеткілікті дамымаған сезімі болып табылады, бұған шаңғы жүрісін Бастауыш оқыту кезіндегі сияқты елеулі назар аудару қажет.гіс еместігін жеңу да қиын[1].

Қортындылай келгенде өрге шығу және түсу техникалары бастауыш сыныптардан бастап үйретілуі керек. Өрге шығу әдістері оқушының физикалық қасиеттерінің және жалпы төзімділігін арттырады, сонымен қатар ӨТС жоғарылайды. Шаңғы спортында өрді бағындыру мен түсу техникаларын автоматты түрде орындай алу қажеттілігін қадағалау қажет.

Пайдаланған әдебиеттер:

Негізгі әдебиеттер:

1. Лыжный спорт с методикой преподавания. Учебно- методическое пособие. А.В. Таранова. «Қазақ университеті», Алматы 2016 г.

2. И. М. Бутин «лыжный спорт».-Москва:Физическая культура и спорт,1988 г.

Қосымша әдебиеттер:

3. http://Wikipedia.com интернет сайты