Ертеңгілік жаттығу ортаңғы топ

Апта

Ертеңгілік жаттығулар

Жаттығулардың қайталану реті

II

апта

Кеудеге арналған жаттығулар:

Бастапқы қалып: допты бір-біріне басынан жоғары (артқа және алға) беру, жан-жаққа (солға- оңға) бұрылу;

солға, оңға бұрылу (отырған қалыпта);

аяқты көтеру және түсіру, аяқтарды қозғалту (шалқасынан жатқан қалыпта);

қайталануы:

3-5 рет

III

апта

Кеудеге арналған жаттығулар:

Бастапқы қалып: аяқты бүгу және созу (бірге және кезекпен), шалқасынан жатқан қалыптан бұрылып, етпетінен жату және керісінше;

Бастапқы қалып: иықтарды жоғары көтеріп, қолды жан-жаққа созып еңкею (етпетінен жатқан қалыпта).

қайталануы:

3- рет

IV

апта

Қол және иық белдеуіне арналған жаттығулар:

Бастапқы қалып: қолдарын алдына немесе басынан жоғары, артына апарып шапалақтау;

Бастапқы қалып: аяқтың ұшына көтерілу, аяқты алға қарай қою, аяқты жан-жаққа, артқа қою;

Бастапқы қалып: қолдарды алға созып, жартылай отыру, тізені қолмен ұстап, басты төмен иіп, кезекпен тізені бүгіп, аяқты көтеру;

қайталануы:

4-5рет

V

апта

Қол және иық белдеуіне арналған жаттығулар:

Бастапқы қалып: қолды алға, жан-жаққа созу, алақандарын жоғары қарату, қолды көтеру, түсіру, саусақтарды қозғалту, қол саусақтарын жұму және ашу.

Аяққа арналған жаттығулар:

Бастапқы қалып: аяқтың ұшына көтерілу, аяқты алға қарай қою, аяқты жан-жаққа, артқа қою;

қайталануы:

3- рет

Апта

Ертеңгілік жаттығулар

Жаттығулардың қайталану реті

I

апта

Қол және иық белдеуіне арналған жаттығулар:

Бастапқы қалып:

Қолды жоғары, алға, жан-жаққа көтеру және түсіру (бірге немесе кезекпен);

Бастапқы қалып:

қолдарды алға созып, жартылай отыру, тізені қолмен ұстап, басты төмен иіп, кезекпен тізені бүгіп, аяқты көтеру;

қайталануы:

3-5 рет

II

апта

Кеудеге арналған жаттығулар:

Бастапқы қалып: допты бір-біріне басынан жоғары (артқа және алға) беру, жан-жаққа (солға- оңға) бұрылу;

солға, оңға бұрылу (отырған қалыпта);

аяқты көтеру және түсіру, аяқтарды қозғалту (шалқасынан жатқан қалыпта);

қайталануы:

3- рет

III

апта

Қол және иық белдеуіне арналған жаттығулар:

Бастапқы қалып:

Қолдарын алдына немесе басынан жоғары, артына апарып шапалақтау;

Бастапқы қалып:

аяқтың ұшына көтерілу, аяқты алға қарай қою, аяқты жан-жаққа, артқа қою;

қайталануы:

3-5рет

IV

апта

Қол және иық белдеуіне арналған жаттығулар:

Бастапқы қалып:

Қолды алға, жан-жаққа созу, алақандарын жоғары қарату, қолды көтеру, түсіру, саусақтарды қозғалту, қол саусақтарын жұму және ашу.

қайталануы:

3- рет

V

апта

Аяққа арналған жаттығулар:

Бастапқы қалып:

аяқтың ұшына көтерілу, аяқты алға қарай қою, аяқты жан-жаққа, артқа қою;

Отырып құм салынған қапшықтарды аяқтың бақайларымен қысып ұстау, таяқтың, білікшенің (диаметрі 6-8 сантиметр) бойымен қосалқы қадаммен жүру.

қайталануы:

4-5рет

Апта

Ертеңгілік жаттығулар

Жаттығулардың қайталану реті

II

апта

Кеудеге арналған жаттығулар:

Бастапқы қалып: допты бір-біріне басынан жоғары (артқа және алға) беру, жан-жаққа (солға- оңға) бұрылу;

солға, оңға бұрылу (отырған қалыпта);

аяқты көтеру және түсіру, аяқтарды қозғалту (шалқасынан жатқан қалыпта);

қайталануы:

3-5 рет

III

апта

Кеудеге арналған жаттығулар:

Бастапқы қалып: аяқты бүгу және созу (бірге және кезекпен), шалқасынан жатқан қалыптан бұрылып, етпетінен жату және керісінше;

Бастапқы қалып: иықтарды жоғары көтеріп, қолды жан-жаққа созып еңкею (етпетінен жатқан қалыпта).

қайталануы:

3- рет

IV

апта

Қол және иық белдеуіне арналған жаттығулар:

Бастапқы қалып: қолдарын алдына немесе басынан жоғары, артына апарып шапалақтау;

Бастапқы қалып: аяқтың ұшына көтерілу, аяқты алға қарай қою, аяқты жан-жаққа, артқа қою;

Бастапқы қалып: қолдарды алға созып, жартылай отыру, тізені қолмен ұстап, басты төмен иіп, кезекпен тізені бүгіп, аяқты көтеру;

қайталануы:

4-5рет

V

апта

Қол және иық белдеуіне арналған жаттығулар:

Бастапқы қалып: қолды алға, жан-жаққа созу, алақандарын жоғары қарату, қолды көтеру, түсіру, саусақтарды қозғалту, қол саусақтарын жұму және ашу.

Аяққа арналған жаттығулар:

Бастапқы қалып: аяқтың ұшына көтерілу, аяқты алға қарай қою, аяқты жан-жаққа, артқа қою;

қайталануы:

3- рет

Апта

Ертеңгілік жаттығулар

Жаттығулардың қайталану реті

I

апта

Қол және иық белдеуіне арналған жаттығулар:

Бастапқы қалып:

Қолды жоғары, алға, жан-жаққа көтеру және түсіру (бірге немесе кезекпен);

Бастапқы қалып:

қолдарды алға созып, жартылай отыру, тізені қолмен ұстап, басты төмен иіп, кезекпен тізені бүгіп, аяқты көтеру;

қайталануы:

3-5 рет

II

апта

Қол және иық белдеуіне арналған жаттығулар:

Бастапқы қалып:

Заттарды бір қолынан екінші қолына салу, алдына, артқа апару, басынан жоғары көтеру;

қайталануы:

3- рет