"Жаттығу жасап шынығайық" Жаттығулар жинағы

Ертеңгілік жаттығу №1

01.09.2017-15.09.2017ж

(құралсыз)

Кіріспе бөлім:

І бөлім:Бір қатар сапқа тұру,жүру,жүгіру,аяқ ұшымен,өкшесімен жүру,2-3 қатарға тұру.

Негізгі бөлім:

ІІ-бөлім:Жалпы дамыту жаттығулары:

1.Б.қ:Тік тұру,аяқ арасы сәл ашық

1-қолды алға

2-жоғары,

3-қапталға,

4-төменге түсіру.(5-6 рет)

2.Б.қ:Тік тұрып,қолды алға-артқа айналдыру.(5-6рет)

3.Б.қ:аяқтары иық деңгейінде,қолдары кеуде алдында,шынтақтары бүгілген,саусақтары жұдырыққа түйілген,осы күйінде қолдарын айналдыру.

(5-6рет)

4. Б қ: тік тұру. 1- аяқтың ұшына қолды тізені бүкпей жеткізу.

2-бастапқы қалыпқа келу.

3- екінші аяққа

4- бастапқы қалыпқа келу (5-6рет)

5.Б.қ:аяқтары сәл ашылған,қолдары алға созылған,отырып тұру.(5-6рет)

Қорытынды бөлім:

ІІІ-бөлім:Бір қатармен жүру.Қояндарша секіру.Тыныс алу жаттығулары.

Ертеңгілік жаттығу №2

16.09.2017-30.09.2017ж

(құралмен)

Кіріспе бөлім:

І бөлім:Колоннада жүру,жүгіру,2-3 қатарға тұру.

Негізгі бөлім:

ІІ-бөлім:Сылдырмақпен орындалатын жалпы дамыту жаттығулары:

1.Б.қ. –тік тұру, аяқ алшақ, сылдырмақ төменде;

1-3 сылдырмақты жоғары көтеріп, сылдырлату;

2-4- б.қ. (4-5рет)

2.Б.қ.-аяқ арасы иық деңгейінде,сылдырмақ қолда

1-3- сылдырмақты алға созу;

2-4- артқа тығу; (4-5рет)

3.Б.қ.аяқ арасы сәл алшақ,сылдырмақтар қолда

1-3-оңға бұрылу сылдырлату

2-4-солға бұрылу сылдырлату;(4-5рет)

4.Б.қ:аяқтары сәл ашылған,сылдырмақтар қолда,қолды кеуде тұсына қою,қос аяқпен секіру.(4-5 рет)

5.Сылдырмақпен жеңіл жүгіру;

Қорытынды бөлім:

ІІІ бөлім:Жүру,жүгіру.Тыныс алу жаттығулары.

Ертеңгілік жаттығу №3

01.10.2017-15.10.2017ж

(құралсыз)

Кіріспе бөлім:

І бөлім:Бір қатар сапқа тұру,жүру,жүгіру,аяқ ұшымен,өкшесімен жүру,2-3 қатарға тұру.

Негізгі бөлім:

ІІ-бөлім:Жалпы дамыту жаттығулары:

1.Б.қ:аяқ иықтың деңгейінде,қол алға созулы,қолды кезек-кезек қайшылау.(5-6рет)

2.Б.қ.: аяқ алшақ, қол белде;

1-қолды екі жаққа созу;

2- жоғары көтеріп, аяқ ұшына көтерілу;

3-қолды екі жаққа созу; 4-б.қ.(5-6 рет)

2.Б.қ. аяқ алшақ, қол желкеде;

1-денені оңға бұру,

2- қолды екі жаққа созу, б.қ. келу; дәл солай сол жақпен қайталау.(5-6рет)

3. Б.қ. аяқ иық деңгейінде сәл ашылған,қол белде

1-3-Аяқтың ұшына көтерілу,

2-4-кері түсу. (5-6 рет)

4.Б.қ:аяқ арасы алшақ,қолдарын жоғары созу.Сол жаққа иіліп,қолдарын бастан асырып шапалақтау.Б.қ,келу.Дәл солай оң жақпен қайталау. (5-6рет)

5.Б.қ:қолды белге қойып,аяқтарды біріктіріп тұру.

Бір орында тұрып секіруді,жүгірумен алмастыру.

Қорытынды бөлім:

ІІІ бөлім:Жүру,жүгіру.Тыныс алу жаттығуы- «Жапырақ»

Ертеңгілік жаттығу №4

16.10.2017-31.10.2017ж

(құралмен)

Кіріспе бөлім:

І бөлім:Бір қатар сапқа тұру,жүру,жүгіру,аяқ ұшымен,өкшесімен жүру,2-3 қатарға тұру.

Негізгі бөлім:

ІІ-бөлім:Жалаушалармен орындалатын жалпы дамыту жаттығулары:

1.Б.қ.жалауша төменде,1- жалаушаны алға созу,2- жалаушаны жоғары көтеру;3- жалаушаны екі жаққа созу; 4- б.қ. келу. (5-6рет)

2.Б.қ.аяқ иық деңгейінде,жалауша кеуде тұсында,1-2-оң аяқпен алға бір қадам жасап,оң қолды бір жаққа созу.3-4-б.қ. келу.Сол аяққпен қайталау.(5-6 рет)

3. Б.қ.аяқ арасы алшақ, жалаушалар төменде;

1-3 алға енкейіп,жалауды оң-сол аяққа жеткізу;2-4 б.қ. келу. (5-6 рет)

4. Б.қ.аяқ арасы иық деңгейінде,жалаушалар қолда,қол белде,1-2-оң жаққа иіліп,сол қолдағы жалаушаны сермеу,3-4 дәл солай сол жақпен қайталау.

5.Б.қ.негізгі тұрыс,жалаушалар төменде,1-8 дейін бір аяқпен секіру,шағын кідіріс,одан кейін келесі аяқпен қайталау.

Қорытынды бөлім:

ІІІ бөлім:Жүру,жүгіру,қояндарша секіру,жәй жүріс.Тыныс алу жаттығулары-«Шар»

Ертеңгілік жаттығу №5

01.11.2017-15.11.2017ж

(құралсыз)

Кіріспе бөлім:

І бөлім:Колоннада бір-бірінің соңына жүру,жүгіру,аяқ ұшымен,өкшесімен жүру,отыра жүру,2-3 қатарға тұру.

Негізгі бөлім:

ІІ бөлім:Жалпы дамыту жаттығулары:

1.Б.қ:аяқ арасы иық деңгейінде,екі қол төменде,1-қолды жоғары көтеру,шапалақтау,2-қол алда,шапалақтау,3-оңға-солға бұрылып шапалақтау,б.қ келу.

2.Б.қ.аяқ арасы алшақ,екі қол иықта,иықты алға-артқа айналдыру.(5-6рет)

3. Б. қ.:аяқ арасы қосулы,қол төменде. Оң қол жоғары,сол қол төменде,алға-артқа созу. Алма-кезек қолды ауыстыру,бастапқы қалыпқа келу.(5-6 рет)

4.Б.қ.негізгі тұрыс,қол белде,оң аяқты 1-алға,2-қапталға,3-артқа,4-бастапқы қалып.Дәл солай сол жақпен қайталау. (5-6рет)

5.Б.қ:негізгі тұрыс,тізе қосулы,қос аяқпен 8реттен секіру (5-6рет)

Қорытынды бөлім:

ІІІ бөлім:Қатардан колоннаға тұру,жәй жүріс.Тыныс алу жаттығулары

Ертеңгілік жаттығу №6

15.11.2017-30.11.2017ж

(құралмен)

Кіріспе бөлім:

І бөлім:Колоннада бір-бірінің соңына жүру,жүгіру,тізені көтере жүру,қатарға тұру.

Негізгі бөлім:

ІІ бөлім:Доппен орындалатын жалпы дамыту жаттығулары:

1.Б.қ.н.т. доп оң қолда; 1- қолды екі жаққа созу; 2- жоғары көтеру, допты сол қолға ауыстыру; 3- қолды екі жаққа созу; 4- б.қ. келу; (5-6 рет)

2.Б.қ. аяқ иық бойымен,доп оң қолда; 1-оңға бұрылу, допты еденге ұрып, қағып алу; 2-б.қ. келу; сол қолмен қайталау.(5-6 рет)

3.Б.қ. аяқ алшақ,доп оң қолда; 1-алға, төмен енкею,допты сол қолға сол аяқ арасынан салу; 2-тік тұру, сол жақтан оң қолға салу. (5-6рет)

4.Б.қ. аяқ арасы сәл ашық,доп екі қолда.1-Отыру,2-допты алға созу,3-тұру,4-б.қ.келу.(5-6 рет)

5.Б.қ.: аяқ иық көлемінде,доп төменде.Алға қарай еңкею,допты оң аяқпен, содан соң сол аяқпен айналдыру, бастапқы қалыпқа келу. (5-6 рет)

Қорытынды бөлім:

ІІІ бөлім:Қатардан шеңберге тұру,жәй жүгіру.Секіру.Тыныс алу жаттығулары-«Түтікше»

Ертеңгілік жаттығу №7

01.12.2017-15.12.2017ж

(құралсыз)

Кіріспе бөлім:

І бөлім:Шеңбер бойында жүру,жүгіру,аяқ ұшымен,өкшесімен жүру,қатарға тұру.

Негізгі бөлім:

ІІ бөлім:Жалпы дамыту жаттығулары:

1.Б.қ.аяқ арасы иық деңгейінде,қол белде.Басты оң иықтан сағаттың тіліндей сағат тілімен айналдыру.

2.Б.қ:аяқтары иық деңгейінде,қолдары кеуде алдында,шынтақтары бүгілген,жұдырыққа түйілген.Осы күйінде қолдарын айналдару.

3.Б.қ.аяқ сәл ашық,қол белде,сол аяқтың ұшына оң қолымызды тигізу, қалыпқа келу.Дәл солай сол жақпен қайталау. (5-6 рет)

4.Б.қ.аяқты алшақ қою,қол төменде,екі қолды жоғары көтеру «Күнге қол созамыз»,б.қ.келу. (5-6рет)
5. Қоян - секіреді; ат - шабады; аю - қорбаңдайды; адам - жүреді.

Қорытынды бөлім:

ІІІ бөлім:Жүру,жүгіру.Тыныс алу жаттығулары

Ертеңгілік жаттығу №8

16.12.2017-31.12.2017ж

(құралмен)

Кіріспе бөлім:

І бөлім:Колоннада жүру,жүгіру,аяқ ұшымен,өкшесімен жүру,тізені жоғары көтеріп жүру,қатарға тұру.

Негізгі бөлім:

ІІ бөлім:Лентамен орындалатын жалпы дамыту жаттығулары:

1.Б.қ:аяқ арасы алшақ,оң қолда лентаны ұстап тұру,дөңгелете қозғалыс жасау.

Лентаны екінші қолға алу,дәл солай жаттығуды бірнеше рет қайталау. (5-6 рет)

2.Б.қ. аяқ алшақ,лента төменде;

1-қолды алға,2- жоғары,3-екі жаққа көтере түсіру;4- б.қ. (5-6 рет)

3.Б.қ:аяқ арасы қосулы,лента екі қолда,қол төменде,лентаны екі жаққа сермеу.

4.Б.қ аяқ арасы иық деңгейінде,лента төменде.1-Екі қолды алға созу,2-лентаны сермеу,3-қолды жоғарыға созу,4-лентаны сермеу,б.қ келу.(5-6 рет)

5.Б.қ:аяқ арасы қосулы,лента қолда,оң аяқпен оң жаққа қадам жасап,лентаны оң жаққа бұру,дәл солай сол жақпен айналу.

Қорытынды бөлім:

ІІІ бөлім:Қатардан сапқа тұру,жәй жүріс, жүгіру.Тыныс алу жаттығулары-«Паравоз»

Ертеңгілік жаттығу №9

01.01.2018-15.01.2018ж

(құралсыз)

Кіріспе бөлім:

І бөлім:Колоннада жүру,жүгіру,тізені көтеріп,аяқты артқа тигізіп жүру,2-3 қатарға тұру.

Негізгі бөлім:

ІІ бөлім:Жалпы дамыту жаттығулары:

1.Б.қ:Тік тұру,аяқ арасы сәл ашық

1-қолды алға

2-жоғары,

3-қапталға,

4-төменге түсіру.(5-6 рет)

2.Б.қ:аяқ иықтың деңгейінде,қол алға созулы,қолды кезек-кезек қайшылау.(5-6рет)

3.Б.қ.негізгі тұрыс,қол белде,1-алға,2-артқа,3-оң жаққа,4-сол жаққа,бастапқы қалып. (5-6рет)

4.Б.қ:аяқ арасы алшақ,қолдарын жоғары созу.Сол жаққа иіліп,қолдарын бастан асырып шапалақтау.Б.қ,келу.Дәл солай оң жақпен қайталау. (5-6рет)

5.Б.қ:қолды белге қойып,аяқтарды қайшылап тұрып,бір орында секіру.

Қорытынды бөлім:

ІІІ бөлім:Қатардан сапқа тұру,жәй жүріс,«Қояндарша»секіре жүру.

Тыныс алу жаттығулары-«Шар»

Ертеңгілік жаттығу №10

16.01.2018-31.01.2018ж

(құралмен)

Кіріспе бөлім:

І бөлім:Колоннада жүру,жүгіру,аяқтың өкшесімен,ұшымен жүру.2-3 сапқа тұру.

Негізгі бөлім:

ІІ бөлім:Шашақшамен орныдалатын жалпы дамыту жаттығулары:

1.Б.қ:аяқ арасы сәл алшақ,шашақша төменде,1-аяқ ұшын көтеру,2-шашақшаны екі қапталға сермеу,3-жоғары сермеу,4-б.қ (5-6 рет)

2.Б.қ:аяқ арасы иық деңгейінде шашақша екі қапталда,оңға-солға иілу.

3.Б.қ:аяқ арасы алшақ,шашақша төменде,бір орында жүре тұра,шашақшаны жоғары көтеріп бір-біріне тигізу,б.қ келу.

Б.қ:аяқ арасы алшақ екі аяқпен кезек-кезек секіріп,екі қолды кезек-кезек жоғары көтеріп,шашақшаны жоғары-төмен сермеу.

5.Б.қ:аяқ арасы қосулы,қол белде,бір орында секіріп тұрып,шашақшаны иыққа тигу,жоғары сермеу,б.қ келу.

Қорытынды бөлім:

ІІІ бөлім:Жәй жүріс,«Ат» шабады, «аю» қорбаңдайды;

Тыныс алу жаттығулары-«Жел»

Ертеңгілік жаттығу №11

01.02.2018-15.02.2018ж

(құралсыз)

Кіріспе бөлім:

І бөлім:Бiрiнен сон бiрі сапқа тұрып бағытты өзгертiп жүру.Бытырап жүгiру.
Сапта аяқтың ұшымен, өкшемен жүру.

Негізгі бөлім:

ІІ бөлім:Жалпы дамыту жаттығулары:

1. Түзу тұрып, аяқты сәл алшақ қою. 1-2-Қолдарды артқа - алға тербеп,3-жоғарыға тербеп көтеру, 4-ақырындап орнына түсiру. (5 -6 рет)
2. Н.т,аяқты иық деңгейінде қою,қол екі жақта.Оңға бұрылып,қолды артқа созу,бұрынғы қалыпқа қайта келу.Соны сол қолмен қайталау.
(5 - 6рет)
3.Б.қ, аяқты сәл алшақ қою. Қолды алдыға созып, шынтақты бүгіп,
«насос» ұстағандай тұру. Машинаның дөңгелегiн ауаға толтырғандай төменге еңкею, бастапқа қалпына келу.(5 -6 рет)

4 Б.қ. аяқ иық деңгейінде сәл ашылған,қол белде

1-3-Аяқтың ұшына көтерілу,

2-4-кері түсу. (5-6 рет)

5. Түзу тұрып, қолды белге қою. Бiр орында тұрып,бір аяқпен кезек-кезек секіру.

Қорытынды бөлім:

ІІІ бөлім:Жәй жүріс,ж