Мазасыздануға арналған тренинг жаттығулары

Мазасыздануға арналған тренинг жаттығулары

Мақсаты: Баладағы мазасыздану деңгейін төмендету

Түрі: тренинг жаттығулары

Кіммен: 5-8 сынып оқушылары

1. «Иә» жаттығуы

Өтілу барысы: көзді жұмыңдар, өздеріңді ормандамын деп ойлаңдар. Жапырақ иісін иіскеп, құстар әнін тыңдап, орманда қыдырдыңдар.Қыдырып жүріп, үңгірге жақында. Қабырғасын қолыңмен ұстап, тастың қаттылығын сезіңдер. Үңгірдің қасында сарқырап су ағып жатыр.Соны тап, судың аққанын есті және орман тыныштығын құстардың әнінде. Осының барлығына жаныңды аш: салқынға, тыныштыққа, дыбысқа өзің ыңғайлы орынға отыр, осылармен ыңғайға кел, бүкіл айнала сіздің денеңізді, бастан аяқ толтырсын «иә» деген сөз барлық әсерге енсін осы сөз бен сіздің көңіл-күйіңіз кетсін. Иә, бұл мен (атыңызды атаңыз)

Иә, менің бүгінім мен ертеңім тамаша. Ішіңізден күлкі сезініңіз. Өз өткеніңіз, бүгін, ертеңізге күлімдеңіз. Бұл күлкі өте майда,жұқа,жаңа ашылған раушан гүл сияқты, ол сіздің ішіңізде ашылады,сөйтіп бүкіл денеңізге хош иісі таралады.

Өзіңізге айтыңыз «Мен бақытты, салмақты болғым келеді әрі мен сондай боламын».

2. «Портрет» жаттығуы

Өтілу барысы: ақ қағазға бояумен немесе қарандашпен өздеріңізді қалай көргілерің келсе, салыңдар. Енді бөлшектер қосыңыздар,шаш салыңыздар. Оны түспен бояңыздар.Әрі қарай көз салыңдар.Күшіңіздің мені көздеріңде, сондықтан көзді айққын,ашық, жалындатып салыңыздар.

Порттреттегі көздеріңіз қуаныш пен бейқамдықты бейнелесін.Бетіңіз бой жазған және тыныш күлкіде болсын.Портрет жасай отырып, нң жақсы қасиеттерді бейнелеңіз. Портретте өзіңізді қалай көргініңіз келсе,солай бейнелеңіз. Қолды салуды ұмытпаңыздар, олар күшті, әрә нәзік.

Портретті аяғына дейін салыңыз. Тағы да қарап, нені қосу керек, ойланыңыз.Өз бейнеңізді жетілдіріңіз, портретті «иә» – бұл мен, жетілген, бақытты жанмын деген сөздермен тірілтіңіз.