«Совершенствование навыков выполнения комбинации акробатических упражнений»

Часть урока

Основные методы и приёмы, ключевые слова, формы организации, содержания.

Дозиро

вка

Методические указания.

1. Вводная часть урока.

Построение. Рапорт.

Приветствие.

Сообщение задач урока.

Строевые упражнения: (повороты направо, налево).

Ходьба:

- ходьба на носках;

- ходьба на пятках;

- ходьба на внутренней, наружной ст. стопы;

- полуприсед руки вперёд;

Бег:

- обычный бег;

- приставной шаг (правым, левым боком);

- спиной вперед;

- взмах ног вперёд, назад;

- захлёстывание голени назад;

- высокое поднимание бедра;

- подскок на каждый шаг;

- бег с ускарением;

- шагом (восстановление дыхания).

Построение, расчет на 1-2;

Выполнение комплекса ОРУ в гимнастическом стиле.

1) И.п. - о.с. руки на пояс

1- руки вверх, лев нога назад

2- И.п

3-4- (тоже др. ногой)

2) И.п. - о.с руки на пояс

1- лев. рука к плечу

2- пр.рука к плечу

3-лев.рука вверх

4-пр.рука вверх

5-лев.рука к плечу

6-пр.рука к плечу

7-8- И.п.

3) И.п. - о.с руки на пояс

1-руки к плечам

2- руки вверх, на носки

3-руки к плечам

4- И.п.

4) И.п. –стойка ноги врозь, руки к плечам

1-поворот влево

2-И.п

3-4( тоже в другую сторону)

5) И.п. –стойка ноги врозь, руки к плечам

1-поворот влево, правая вперед

2-И.п

3-4- ( тоже в другую сторону)

6) И.п – стойка ноги врозь, руки в стороны

1- наклон влево, лев нога на носок

2-И.п

3-4 - (тоже в другую сторону

7) И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс

1-наклон к лев. ноге

2-наклон вперед

3-наклон к правой

4- И.п.

8) И.п. - о.с руки на пояс, вращение в тазобедренном суставе

1- 4- в левую сторону

1-4 – (тоже в др.сторону)

9) И.п. - о.с руки на пояс

1 – 4 круговые вращения туловища в л/ст

1 – 4 круговые вращения туловища в п/ст

10) И.п.- о.с руки на пояс

1- мах лев. ногой вперед

2-И.п

3- мах согнутой ногой

4- И.п. (тоже др. ногой)

11) И.п.- о.с руки на пояс

1- Мах левой ногой

2- И.п.

3- мах назад

4- И.п

5- мах в сторону

6- выпад на левую

7-8 –И.п.

12) И.п. – широкая стойка

1 – 3 - выпад с поворотом вправо

2) И.п.

3) выпад с поворотом влево

4) И.п.

13) И.п. – руки вперед, присед на пр. ногу, отвести лев. ногу в сторону.

1-4 – перекат в лево, (тоже в другую сторону)

14) И.п. – о.с руки на пояс, прыжки

1-4 – на левой ноге

1-4- на правой ноге

1-3-на двух ногах

4-поворот 360°

30``

1`

2`

3`

1`

30``

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

10`

Наличие спортивной формы.

Чёткое выполнение упр.

Руки прямые, спина ровная, плечи развёрнуты, ноги в коленях не сгибать.

Следить за дыханием, правильной постановкой ног, работай рук.

Вдох – нос, выдох – рот.

Прогнуться, ладони во внутрь, нога на носок.

Спина прямая, ноги, руки не сгибать, держать осанку.

Спина прямая, ноги, руки не сгибать, приподняться на носки, держать осанку.

Спина прямая, поворот туловища максимально, ноги не сгибать.

Повороты как можно глубже, ноги руки не сгибать, спина прямая.

Наклон как можно ниже, ноги руки не сгибать, ногу на носок, держать осанку.

Наклон как можно ниже руки, ноги не сгибать.

Ноги, не сгибать, спина прямая.

Вращение как можно больше, наклоны ниже, ноги в коленях не сгибать, спина прямая.

Спина прямая , ноги не сгибать, мах как можно выше

Спина прямая, мах выше, ноги в коленях не сгибать, выпад глубже.

Руки вперед, спина прямая, вытянутую ногу не сгибать, подбородок вверх.

Выпад как можно больше, руки перед грудью согнуты в локтях.

Прыжок выше, приземление на носки, при повороте держать координацию.

2. Основная часть.

1. задача: «Совершенствование навыков выполнения комбинации акробатических упражнений».

а) Специальные обще - развивающие упражнения:

– И.п. - о.с. руки на пояс, наклоны головы.

1-наклон вперед

2- наклон назад.

3- наклон влево

4-наклон вправо.

- И.п.-о.с руки на пояс вращение головы

1 -4 круговые вращения в лев. сторону

1-4- круговые вращения в пр. сторону

- вращение в кистевых суставах;

- группировка в упоре присев;

- упор присев - перекат назад, кисти поста­

вить на пол у головы - вернуться в и. п.;

- сед ноги в стороны «растяжка»;

- сед ноги вместе «складка»

б)Техника выполнения акробатических упражнений:

1.равновесие « ласточка»

2.Кувырок вперед

3.кувырок назад

4.кувырок назад в полушпагат

5.кувырок вперед ноги в стороны

6.сед углом

7.стоичка на лопатках

8. «мост»

9.переворот в сторону «колесо»

2. Задача: «Развитие выносливости средствами степ аэробики»

1. Ходьба на месте перед скамейкой;

2. V-степ (шаг ноги врозь перед скамейкой)

3.Отведение левой (правой) ноги назад вправо (влево).

4.Степ-касание

5.Степ-шаг на скамейку

6. Степ-шаг на скамейку (правым-левым боком)

7. Степ- шаг через скамейку (правым-левым) боком

8. V-степ(шаг ноги врозь на скамейку)

9.Шаг- мах(кик) вперед левой-правой

10. Шаг -колено вперед левой-правой

11.Шаг-захлест назад левой (правой)

12.

- шаг на скамейку;

- мах- пружина;

-колено-пружина;

- захлест- пружина.

13. Связка:

- шаг –мах;

-шаг-колено;

- шаг- захлест.

14.Отжимание от скамейки

15.Отжимание от скамейки на трицепс

16.Шаг-выпад левой(правой) на скамейку

17. Шаг-выпад левой(правой) на скамейку-пружина

5`

25`

25`

1.Специальные обще - развивающие упражнения:

-Спина прямая наклон как можно больше.

-спина прямая, вращения как можно больше.

-вращение в кистевых суставах как можно больше;

-перекаты: последовательное касание пола отдельными частями, тела без переворачивания через голову, выполнятся вперед, назад; в группировке;

- ноги в стороны, наклон к левой ног, наклон в перед, наклон к правой ноге, ноги в коленях не сгибать;

- сед ноги вместе, носки натянуты, ноги в коленях не сгибать.

б)Показательное выполнение комбинации упражнений.

1.И. п.— о. с. 1—2 — стоя на выпрямленной правой ноге, прогнуться, поднять левую ногу назад до уровня плеча или выше, голову приподнять, руки в стороны; 3— 4 — держать; 5—6 —и. п.

2. Из упора присев (руки опираются впереди стоп на 30-40 см) перенести массу тела на руки, сгибая руки и полностью выпрямляя ноги, наклонить голову к груди, приблизить затылок к опоре. Оттолкнуться ногами и, группируясь, мягко перекатиться вперед с круглой спиной до упора присев без дополнительной опоры руками.

3. Из упора присев, руки несколько впереди - тяжесть тела перенести на руки; затем, отталкиваясь руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий момент за счет плотной группировки; в момент касания опоры лопатками поставить кисти за плечами (пальцы направить к плечам) и, опираясь на них, перевернуться через голову (не разгибая ног) и перейти в упор присев.Успешное выполнение кувырка назад во многом зависит от своевременной постановки рук. Голова должна быть наклонена на грудь.

4. Заканчивая кувырок назад, согнуть одну ногу к груди и, опираясь на руки, поставить ее на колено, другую ногу не сгибать и не опускать; выпрямиться, разогнуть руки в упор стоя на колене. Опуская ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу, — полушпагат (рис. 85).

5. Из упора присев (руки опираются впереди стоп на 30-40 см) перенести массу тела на руки, сгибая руки и полностью выпрямляя ноги, наклонить голову к груди, приблизить затылок к опоре, при касание на спину, ноги развести в стороны, и медленно опустить натянув носки .

6.из седа поднять прямые ноги, руки развести в стороны, при этом ноги в коленях не сгибать, спина прямая, носки оттянуты.

7. Из упора присев выполнить перекат назад в группировке. В момент касания пола лопатками и затылком руки как можно быстрее подставить под спину, пальцами обхватить поясницу и зафиксировать стойку на лопатках согнув ноги. Затем, сохраняя устойчивое положение (равномерно распределить тяжесть тела на затылок, шею, лопатки и руки), разогнуть ноги вверх.

8 Выполняется из стойки ноги врозь, руки вверх. Наклоняясь назад, подать таз вперед и медленно опуститься в положение «мост». При опускании голову наклонить назад до отказа (рис 77)

9. Стоя лицом вперед по направлению движения, с взмахом руками вперед-вверх выпад левой; поочередно опираясь руками, с поворотом направо выйти в стойку на руках, ноги врозь и, продолжая движение, передать тяжесть тела на правую руку; отталкиваясь, встать в стойку ноги врозь, руки в стороны.

1.Следить за дыхание, осанкой;

2.Исходное положение – стоя лицом к скамейке на расстоянии длины вашей стопы от нее.Сделать шаг правой ногой в правую сторону-вперед, а левой – в левую сторону (колени при этом согнуты). Левая приставляется плотно к стопе правой ноги. При этом выполняют махи руками.

3.Слелить за движением рук, правильная постановка ног; 4.Касание левой(правой) скамейки. 5. Сделать шаг правой ногой на центр платформы, затем поднять на нее левую ногу. Вниз шагнуть нужно обязательно с правой, а потом только поставить на пол левую ногу. 6. То же (правым-левым боком ) см.упр 5.

7.Следить за осанкой, дыханием, работой рук

8. И. п. – стоя лицом к скамейке на расстоянии длины вашей стопы от нее. Сделать шаг правой ногой в правый край скамейки, а левой – в левый край (колени при этом согнуты). Спуститься со скамейки нужно с правой ноги. Левая приставляется плотно к стопе правой ноги. При этом выполняют махи руками. 9. Шаг на скамейку в правый угол-мах левой, то же в другую сторону 10. Шаг на скамейку в правый угол-колено левой вверх, то же в другую сторону, следить за работой рук

11. И. п. – стоя к скамейке. Поднять левую ногу на скамейку, а правой выполнить захлест голени назад . При этом руки выполняют разгибание в плечевом суставе. То же повторить для левой ноги.

12,13..Правильное выполнение упражнения, следить за осанкой, дыханием

14. руки на скамейке, выполнение упражнения на коленях 15.Спиной к скамейке, упор руками, отжимание силой мышц рук в упоре

16-17.Спина прямая, пружинистые наклоны, как можно ниже, колено впереди стоящей ноги не выходит за пределы носка.

З.

Заключительная часть

Упражнение на расслабление:

1.Вдох –выдох

2.И.п о. с. -руки в замок

- руки в замок за голову;

-руки в замок вверх на носках;

-наклон влево;

-наклон вправо;

-наклон вперед;

-наклон вниз;

3. «Весы»

4.И.п-широкая стойка ноги врозь

-порот – выпад влево, ладони на полу;

-выход - на пятку( то же в др.сторону)

Построение.

5.И.п. – ноги вместе, в наклоне руки за колени в замок;

6.И.п из наклона – подняться вверх;

7.И.п- о.с вдох – выдох.

Подведение итогов урока.

Д/З

Организованный уход из зала.

7`

1.Вдох- руки вверх на носки, выдох –руки вниз

2. спина прямая, руки, ноги не сгибать, наклоны как можно ниже;

3. встать прямо, ноги вместе, корпус наклони вперед, кончиками пальцев рук коснуться пола. На вдохе, напрягая пресс, подними правую ногу вверх позади себя. Затем оторви от пола руки и расположи корпус так, чтобы получилась одна линия от стопы до кончиков пальцев рук. Задержись в этой позе, выполняя вдох-выдох 5 раз. Затем поменяй сторону.

4.Спина прямая, ногу отведенную назад не сгибать, при выходе на пятку, носок тянуть на себя.

5. ноги в коленях не сгибать, тянем спину как можно больше.

6. наклон как можно ниже, медленное поднимание, руки расслаблены.

7. Вдох- руки вверх на носки, выдох –руки вниз

Анализ успехов и недостатков уч-ся на уроке.

Оглашение оценок за урок. Прогнозирование.

Задание на дом: подъем туловища из положения лежа (кол-во раз в мин.).