Таңғы гимнастика картотека

№

Жаттығудың мазмұны

Уақыт мөлшері

Әдістемелік нұсқау

I

- Сапқа тұру

- Бір қатарда бірінің артынан бірі жүру.

- Қолды жоғары көтеріп, аяқтың ұшымен жүру.

- Қолды белге қойып, өкшемен жүру.

- Қол белде аяқтың іш қырмен жүру.

- Аяқты жоғары көтеріп жүру.

- Жеңіл жүгіріс.

- Тыныс алу жаттығулары.

Бір қатардан екі қатар құру

3-4-мин

Залды

1-2рет айналу.

Бір сызықтың бойымен тұрады.

Киімге көңіл аудару.

Ара қашықтық ұстау.

II

1) Б.қ: аяқ иық кендігінде, доп қолда.

1 допты қос қолмен ұстап иық деңгейінде ұстау

2 жоғары көтеру

3 иық деңгейіне түсіру

4 төмен түсіру

2) Б.қ: аяқ иық кендігінде, допты қолға ұстап жоғары көтеру.

1 қолды бүгіп допты желкеге тигіу

2 допты жоғары көтеру.

3) Б.қ: аяқ иық кендігінде, допты иық деңгейінде ұстап тұру.

1 допты оң иыққа тигізу

2 б.қ. келу

3 допты сол иыққа тигізу

4 б.қ. кел

4) Б.қ: аяқ иық кендігінде, доп қолда.

1 допты алға созып отыру

2 допты қайра тартып түрегелу

5) Б.қ: аяқты қатар қойып, допты қос қолмен кеуде тұсында ұстау.

1 бір орында секіру

2 оңға айнала секіру

3 солға айнала секіру

6) Б.қ: аяқ иық кендігінде, доп қолда.

1 допты жоғары көтеріп, аяқ ұшына тұрып, дем алу

2 допты төмен түсіріп дем шығару.

6-7мин

7-8рет

7-8рет

7-8рет

7-8рет

7-8рет

30-рет

4-рет

Допты қос қолға ұстау

Қолды шынтақтан бүге орындау

Қолды бүкпей орындау.

Денені тік ұстау.

Секіргенде допты мықтап ұстау

Терең тыныс алу

III

1 . Бір тізбекпен залдан шығу

Барлығы

10-12мин

Ара қашықтық сақтау

№

Жаттығудың мазмұны

Уақыт мөлшері

Әдістемелік нұсқау

I

- Сапқа тұру

- Бір қатарда бірінің артынан бірі жүру.

- Қолды жоғары көтеріп, аяқтың ұшымен жүру.

- Қолды белге қойып, өкшемен жүру.

- Қол белде аяқтың іш қырмен жүру.

- Аяқты жоғары көтеріп жүру.

- Жеңіл жүгіріс.

- Тыныс алу жаттығулары.

Бір қатардан екі қатар құру

3-4-мин

Залды

1-2рет айналу.

Бір сызықтың бойымен тұрады.

Киімге көңіл аудару.

Ара қашықтық ұстау.

II

1)Б.қ: аяқ иық кендігінде қол белде.

1.Басымызды оңға 4-рет айналдырамыз.

2. басымызды оңға 4-рет айналдырамыз.

2) Б.қ. аяқ иық кендігінде қол жанында.

1 алға созу.

2 жоғары көтеру.

3 жан-жаққа созу.

4 б.қ. келу.

3) Б.қ аяқ иық кендігінде қол белде.

1 -2 оңға бұрылу

3-4 солға бұрылу

4) Б.қ аяқ қатар қойып қолды алға созу.

1 оң аяқты сол қолға тигізу

2 сол аяқты оң қолға тигізу

5) Б.қ аяқ иық кендігінде қол желкеде

отырып тұру жаттығуы.

6 ) Б.қ. қол белде аяқты қатар қою

1 бір орында секіру

2 1,2,3 бір орында 4-шыр айналу.

7) Б.қ: аяқты қатар қойып қол жанында, тыныс алу жаттығуы.

1. қолды жоғары көтеріп аяқ ұшына тұрып, дем алу.

2. қолды төмен түсіріп аяққа толық тұрып дем шығару.

6-7-мин

2-рет

7-8рет

7-8рет

7-8рет

7-8рет

10-12рет

10-рет

6-рет

7-8рет

Денені тік ұстау қол белде.

Қолды тік ұстау

Бұрылғанда аяқты қозғамау.

Баспен дене бір деңгейде

Тізені бүкпей, қолды тік ұстауға тырысу.

Секірген кезде шыр айналу.

III

1 . Бір тізбекпен залдан шығу

Барлығы

10-12мин

Ара қашықтық сақтау.

№

Жаттығудың мазмұны

Уақыт мөлшері

Әдістемелік нұсқау

I

- Сапқа тұру

- Бір қатарда бірінің артынан бірі жүру.

- Қолды жоғары көтеріп, аяқтың ұшымен жүру.

- Қолды белге қойып, өкшемен жүру.

- Қол белде аяқтың іш қырмен жүру.

- Аяқты жоғары көтеріп жүру.

- Жеңіл жүгіріс.

- Тыныс алу жаттығулары.

3-4-мин

Залды

1-2рет айналу.

Бір сызықтың бойымен тұрады.

Киімге көңіл аудару.

Ара қашықтық ұстау.

II

1) Б.қ: аяқ иық кендігінде, доп қолда.

1 допты қос қолмен ұстап иық деңгейінде ұстау

2 жоғары көтеру

3 иық деңгейіне түсіру

4 төмен түсіру

2) Б.қ: аяқ иық кендігінде, допты қолға ұстап жоғары көтеру.

1 қолды бүгіп допты желкеге тигіу

2 допты жоғары көтеру.

3) Б.қ: аяқ иық кендігінде, допты иық деңгейінде ұстап тұру.

1 допты оң иыққа тигізу

2 б.қ. келу

3 допты сол иыққа тигізу

4 б.қ. келу

4) Б.қ: аяқ иық кендігінде, доп қолда.

1 допты алға созып отыру

2 допты қайра тартып түрегелу

5) Б.қ: аяқты қатар қойып, допты қос қолмен кеуде тұсында ұстау.

1 бір орында секіру

2 оңға айнала секіру

3 солға айнала секіру

6) Б.қ: аяқ иық кендігінде, доп қолда.

1 допты жоғары көтеріп, аяқ ұшына тұрып, дем алу

2 допты төмен түсіріп дем шығару.

6-7мин

7-8рет

7-8рет

7-8рет

7-8рет

7-8рет

30-рет

4-рет

Допты қос қолға ұстау

Қолды шынтақтан бүге орындау

Қолды бүкпей орындау.

Денені тік ұстау.

Секіргенде допты мықтап ұстау

Дұрыс орындауын қадағалау

III

1 .Бір тізбекпен залдан шығу

Барлығы

10-12мин

Ара қашықтық сақтау.

№

Жаттығудың мазмұны

Уақыт мөлшері

Әдістемелік нұсқау

I

- Сапқа тұру

- Бір қатарда бірінің артынан бірі жүру.

- Қолды жоғары көтеріп, аяқтың ұшымен жүру.

- Қолды белге қойып, өкшемен жүру.

- Қол белде аяқтың іш қырмен жүру.

- Аяқты жоғары көтеріп жүру.

- Жеңіл жүгіріс.

- Тыныс алу жаттығулары.

Бір қатардан екі қатар құру.

3-4-мин

Залды

1-2рет айналу.

Бір сызықтың бойымен тұрады.

Киімге көңіл аудару.

Ара қашықтық ұстау.

II

1)Б.қ: аяқ иық кендігінде қол белде.

1.Қолды иыққа қою

2. Қолды жоғары көтеру

3. Қолды иыққа қою

4.Б.қ. келу.

2) Б.қ. аяқ иық кендігінде қол белде

1. Сол қол белде, оң қолды солға созу.

2. Оң қол белде, сол қолды оңға созу.

3) Б.қ аяқ иық кендігінде қол белде.

1. Сол қол белде, оң қолды жоғары көтеріп солға қисаю.

2. Оң қол белде, сол қолды жоғары көтеріп оңға қисаю.

4) Б.қ аяқ алшақ ұстап, қол белде.

1. Оң аяққа екі қолды тигізу

2. Екі қолды жерге тигізу.

3. Сол аяққа екі қолды тигізу.

5) Б.қ аяқ иық кендігінде қол белде

1. Қолды алға созып отыру

2. Қолды белге қойып қайта тұру

6 ) Б.қ. қол белде аяқты қатар қою

1. бір орында секіру

2. 1,2,3 бір орында 4-шыр айналу.

7) Б.қ: аяқты қатар қойып қол жанында, тыныс алу жаттығуы.

1. қолды жоғары көтеріп аяқ ұшына тұрып, дем алу.

2. қолды төмен түсіріп аяққа толық тұрып дем шығару.

6-7-мин

7-8рет

7-8рет

7-8рет

7-8рет

7-8рет

10-12рет

4-рет

Денені тік ұстау қол белде.

Алақанды жазып ұстау.

Қолды шынтақтан сәл бүге орындау.

Тізені бүкпей орындау

Екі аяқты қосып ұстау

Секіргенде аяққа жұмсақ қону.

III

1 .Бір тізбекпен залдан шығу

Барлығы

10-12мин

Ара қашықтық сақтау.

№

Жаттығудың мазмұны

Уақыт мөлшері

Әдістемелік нұсқау

I

- Сапқа тұру

- Бір қатарда бірінің артынан бірі жүру.

- Қолды жоғары көтеріп, аяқтың ұшымен жүру.

- Қолды белге қойып, өкшемен жүру.

- Қол белде аяқтың іш қырмен жүру.

- Аяқты жоғары көтеріп жүру.

- Жеңіл жүгіріс.

- Тыныс алу жаттығулары.

Бір қатардан екі қатар құру

3-4-мин

Залды

1-2рет айналу.

Бір сызықтың бойымен тұрады.

Киімге көңіл аудару.

Ара қашықтық ұстау.

II

1.Б.қ –аяқты алшақ қойып, таяқшаны екі жағынан ұстап қолды төмен түсіріп тұру.

1.Қолды алға көтеру. 2.Қолды жоғары көтеру

3.Қолды алға түсіру 4. Б.қ; келу.

2. Б.қ –аяқты алшақ қойып, таяқшаны екі жағынан ұстап желкеге қою.

1,2-оңға бұрылу

3,4- солға бұрылу.

3. Б.қ –аяқты алшақ қойып, таяқшаны екі жағынан ұстап қолды төмен түсіріп тұру.

1.Алға еңкейіп таяқшаны жерге қою.

2.Қайта тіктеліп қолды белге қою

3.Таяқшаны алу.

4.Б.қ; келу.

4.Б.қ Аяқты екі жаққа созып отырып таяқшаны қолға ұстау.

1,2-оң аяққа созылып б.қ келу

3,4- сол аяққа созылып б.қ келу

5. Б.қ –аяқты алшақ қойып, таяқшаны екі жағынан ұстап қолды төмен түсіріп тұру.

1-қолды алға созып отыру.

2-қолды тартып аяққа тұру.

6) Б.қ: аяқты қатар қойып қол жанында, тыныс алу жаттығуы.

1. қолды жоғары көтеріп аяқ ұшына тұрып, дем алу.

2. қолды төмен түсіріп аяққа толық тұрып дем шығару.

6-7-мин

7-8рет

7-8рет

7-8рет

7-8рет

7-8рет

10-12рет

4-рет

Аяқты тік ұстап тұру.

Тізені бүкпей орындау

Тізені бүкпей орындауға тырысу.

Толық отырып тұру.

Терең тыныс алу.

III

1 . Тізбекпен келе жатып тереңірек тыныс алу.

2. Бір тізбекпен залдан шығу

Барлығы

10-12мин

Ара қашықтық сақтау.

№

Жаттығудың мазмұны

Уақыт мөлшері

Әдістемелік нұсқау

I

- Сапқа тұру

- Бір қатарда бірінің артынан бірі жүру.

- Қолды жоғары көтеріп, аяқтың ұшымен жүру.

- Қолды белге қойып, өкшемен жүру.

- Қол белде аяқтың іш қырмен жүру.

- Аяқты жоғары көтеріп жүру.

- Жеңіл жүгіріс.

- Тыныс алу жаттығулары.

Бір қатардан екі қатар құру

3-4-мин

Залды

1-2рет айналу.

Бір сызықтың бойымен тұрады.

Киімге көңіл аудару.

Ара қашықтық ұстау.

II

1)Б.қ: аяқ иық кендігінде қол белде.

1. Қолды иыққа қойып алға айналдыру

2. Артқа айналдыру.

2) Б.қ. аяқ иық кендігінде қолды төмен түсіріп тұру

1. Оң қолды жоғары көтеріп, сол қол төменде, алға артқа сермеу.

2. Сол қолды жоғары көтеріп, оң қол төменде, алға артқа сермеу.

3) Б.қ аяқ иық кендігінде қол кеуде тұсында

1. Оңға бұрыла қолды екі жаққа керу.

2. Солға бұрыла қолды екі жаққа керу.

4) Б.қ аяқ алшақ ұстап, қол шынтақтан бүгіп ұстау.

1. Оң аяққты сол қолға тигізу

2. Сол аяқты оң қолға тигізу.

5) Б.қ аяқ иық кендігінде қол белде

1. Қолды алға созып отыру

2. Қолды белге қойып қайта тұру

6) Б.қ аяқ қосып тұру, қолды бос жіберу.

1.Қолды жоғары көтеріп, аяқты екі жаққа соза секіру.

2. Қайта б.қ. келу.

7) Б.қ: аяқты қатар қойып қол жанында, тыныс алу жаттығуы.

1. қолды жоғары көтеріп аяқ ұшына тұрып, дем алу.

2. қолды төмен түсіріп аяққа толық тұрып дем шығару.

6-7-мин

7-8рет

7-8рет

7-8рет

7-8рет

7-8рет

10-12рет

4-рет

Денені тік ұстау қол белде.

Қолды тік ұстау

Денені бұрғанда тізені бүкпеуге тырысу

Қолды жұдырықтап ұстау

Секіргенде аяққа жұмсақ қону.

Терең тыныс алу.

III

1 .Бір тізбекпен залдан шығу

Барлығы

10-12мин

Ара қашықтық сақтау.

№

Жаттығудың мазмұны

Уақыт мөлшері

Әдістемелік нұсқау

I

- Сапқа тұру

- Бір қатарда бірінің артынан бірі жүру.

- Қолды жоғары көтеріп, аяқтың ұшымен жүру.

- Қолды белге қойып, өкшемен жүру.

- Қол белде аяқтың іш қырмен жүру.

- Аяқты жоғары көтеріп жүру.

- Жеңіл жүгіріс.

- Тыныс алу жаттығулары.

Бір қатардан екі қатар құру.

3-4-мин

Залды

1-2рет айналу.

Бір сызықтың бойымен тұрады.

Киімге көңіл аудару.

Ара қашықтық ұстау.

II

1)Б.қ. аяқ иық кендігінде шығыршықты қолға ұстап тұру.

1. Шығыршықты кеуде тұсына әкелу 2.Жоғары көтеру

3.Кеуде тұсына әкелу 4.Б.қ. келу.

2) Б.қ. аяқ иық кендігінде шығыршықты қолға ұстап жоғары көтеріп тұру.

1.Шығыршықты иыққа түсіру.

2.Шығыршықты жоғары көтеру.

3)Б.қ. аяқ иық кендігінде шығыршықты екі шетінен ұстап тұру.

1.Оңға қисаю 2.Б.қ келу

3.Солға қисаю 4.Б.қ. келу

4) Б.қ. жерге тізерлеп отырып, шығыршықты екі шетініе ұстау

1. Шығыршықты алға созу.

2.Б.қ. келу

5) Б.қ. шығыршықты жерге қойып ортасында тұру.

1.Қолы алға созып отыру

2.Қолды белге қойып қайта тұру

6) Б.қ. шығыршықты жерге қойып ортасында тұру.

1.Оңға айналып секіру.

2.Солға айналып секіру

7) Б.қ. шығыршықты екі қолды қатар қойып кеуде тұсында ұстап тұру.

1. Шығыршықты жоғары көтеріп дем алу

2.Шығыршықты кеуде тұсына әкеліп дем шығару

6-7-мин

7-8рет

7-8рет

7-8рет

7-8рет

7-8рет

10-12рет

4-рет

Денені тік ұстау

Жегре жатқанда қолды екі жаққа жіберу.

Аяқты бүкпеуге тырысу.

Толық отыру

Секіргенде аяққа жұмсақ қону

Терең тыныс алу

III

1 .Бір тізбекпен залдан шығу

Барлығы

10-12мин

Ара қашықтық сақтау.

№

Жаттығудың мазмұны

Уақыт мөлшері

Әдістемелік нұсқау

I

- Сапқа тұру

- Бір қатарда бірінің артынан бірі жүру.

- Қолды жоғары көтеріп, аяқтың ұшымен жүру.

- Қолды белге қойып, өкшемен жүру.

- Қол белде аяқтың іш қырмен жүру.

- Аяқты жоғары көтеріп жүру.

- Жеңіл жүгіріс.

- Тыныс алу жаттығулары.

Бір қатардан екі қатар құру.

3-4-мин

Залды

1-2рет айналу.

Бір сызықтың бойымен тұрады.

Киімге көңіл аудару.

Ара қашықтық ұстау.

II

1)Б.қ: аяқ иық кендігінде екі қолды алға созу

1.Екі қолды алға созып оң қолды үстіне қаратып қайшылау.

2. Екі қолды алға созып сол қолды үстіне қаратып қайшылау.

2) Б.қ. аяқ иық кендігінде қолды төмен түсіріп тұру

1. Екі қолды алға айналдыру

2. Екі қолды артқа айналдыру

3) Б.қ аяқ иық кендігінде, қол белде

1. Белді оңға айналдыру

2. Белді солға айналдыру

4) Б.қ жерге шалқайып жату

1. Екі аяқты бүгіп (велосипед тепкен тәрізді)айналдыру

5) Б.қ аяқ иық кендігінде қол белде

1. Қолды алға созып отыру

2. Қолды белге қойып қайта тұру

6) Б.қ аяқ қосып тұру, қолды бос жіберу.

1.Қолды жоғары көтеріп, аяқты екі жаққа соза секіру.

2. Қайта б.қ. келу.

7) Б.қ: аяқты қатар қойып қол жанында, тыныс алу жаттығуы.

1. қолды жоғары көтеріп аяқ ұшына тұрып, дем алу.

2. қолды төмен түсіріп аяққа толық тұрып дем шығару.

6-7-мин

7-8рет

7-8рет

7-8рет

7-8рет

7-8рет

10-12рет

4-рет

Денені тік ұста

Жегре жатқанда қолды екі жаққа жіберу.

Аяқты бүкпеуге тырысу.

Толық отыру

Секіргенде аяққа жұмсақ қону

Терең тыныс алу

III

1 .Бір тізбекпен залдан шығу

Барлығы

10-12мин

Ара қашықтық сақтау.

№

Жаттығудың мазмұны

Уақыт мөлшері

Әдістемелік нұсқау

I

- Сапқа тұру

- Бір қатарда бірінің артынан бірі жүру.

- Қолды жоғары көтеріп, аяқтың ұшымен жүру.

- Қолды белге қойып, өкшемен жүру.

- Қол белде аяқтың іш қырмен жүру.

- Аяқты жоғары көтеріп жүру.

- Жеңіл жүгіріс.

- Тыныс алу жаттығулары.

Бір қатардан екі қатар құру

3-4-мин

Залды

1-2рет айналу.

Бір сызықтың бойымен тұрады.

Киімге көңіл аудару.

Ара қашықтық ұстау.

II

1)Б.қ: аяқ иық кендігінде, екі қолда кегли.

1.Қолымызды екі жаққа иық деңгейіне созамыз.

2.Жоғары көтереміз.

3.Иық деңгейіне әкелеміз

4.Б.қ. келеміз

2)Б.қ. аяқ иық кендігінде, екі қолда кегли.

1.Қолды алға айналдырамыз

2.Қолды артқа айналдырамыз.

3)Б.қ. аяқ иық кендігінде, алға еңкейіп тұру.

1.Қолды екі жаққа көтеру.

2.Қолды қайра жиыру.

4).Б.қ.аяқты алшақ қойып отырмыз.

1.Алға еңкейіп оң аяқ табанының сыртына кеглиді бір –біріне тигізу.

2.Б.қ. келеміз

3. Алға еңкейіп сол аяқ табанының сыртына кеглиді бір –біріне тигізу.

4.Б.қ. келеміз.

5)Б.қ.аяқ иық кендігінде қолымызда кегли

1.Кеглиді алға созып отырамыз.

2.Кеглиді қайта тартып тұрамыз.

6)Б.қ аяқ иық кендігінде қолымызда кегли.

1.Бір орында секіру.

7)Б.қ. аяқты қатар қойып қол жанында тыныс алу жаттығуы.

1.кеглиді жоғары көтеріп аяқ ұшына тұрып, дем алу.

2.кеглиді төмен түсіріп дем шығару.

6-7-мин

2-рет

7-8рет

7-8рет

7-8рет

7-8рет

10-12рет

10-рет

4-рет

Залды айналып екі-екі кегельден алады.

Қолды тік ұстау

Екі қолды бірге айналдырамыз

Тізені бүкпеуге тырысу

Аяқ қолды тік ұстау

Отырып тұру жаттығуы

Терең тыныс алу.

III

1 . Бір тізбекпен залдан шығу

Барлығы

10-12мин

Ара қашықтық сақтау.

№

Жаттығудың мазмұны

Уақыт мөлшері

Әдістемелік нұсқау

I

- Сапқа тұру

- Бір қатарда бірінің артынан бірі жүру.

- Қолды жоғары көтеріп, аяқтың ұшымен жүру.

- Қолды белге қойып, өкшемен жүру.

- Қол белде аяқтың іш қырмен жүру.

- Аяқты жоғары көтеріп жүру.

- Жеңіл жүгіріс.

- Тыныс алу жаттығулары.

Бір қатардан екі қатар құру

3-4-мин

Залды

1-2рет айналу.

Бір сызықтың бойымен тұрады.

Киімге көңіл аудару.

Ара қашықтық ұстау.

II

1)Б.қ: аяқ иық кендігінде қол белде.

1.Басымызды оңға 4-рет айналдырамыз.

2. басымызды оңға 4-рет айналдырамыз.

2) Б.қ. аяқ иық кендігінде қол жанында.

1 алға созу.

2 жоғары көтеру.

3 жан-жаққа созу.

4 б.қ. келу.

3) Б.қ аяқ иық кендігінде қол белде.

1 -2 оңға бұрылу

3-4 солға бұрылу

4) Б.қ аяқ қатар қойып қолды алға созу.

1 оң аяқты сол қолға тигізу

2 сол аяқты оң қолға тигізу

5) Б.қ аяқ иық кендігінде қол желкеде

отырып тұру жаттығуы.

6 ) Б.қ. қол белде аяқты қатар қою

1 бір орында секіру

2 1,2,3 бір орында 4-шыр айналу.

7) Б.қ: аяқты қатар қойып қол жанында, тыныс алу жаттығуы.

1. қолды жоғары көтеріп аяқ ұшына тұрып, дем алу.

2. қолды төмен түсіріп аяққа толық тұрып дем шығару.

6-7-мин

2-рет

7-8рет

7-8рет

7-8рет

7-8рет

10-12рет

10-рет

4-рет

Денені тік ұстау қол белде.

Қолды тік ұстау

Бұрылғанда аяқты қозғамау.

Баспен дене бір деңгейде

Тізені бүкпей, қолды тік ұстауға тырысу.

Секірген кезде шыр айналу.

III

1 . Бір тізбекпен залдан шығу

Барлығы

10-12мин

Ара қашықтық сақтау.

№

Жаттығудың мазмұны

Уақыт мөлшері

Әдістемелік нұсқау

I

- Сапқа тұру

- Бір қатарда бірінің артынан бірі жүру.

- Қолды жоғары көтеріп, аяқтың ұшымен жүру.

- Қолды белге қойып, өкшемен жүру.

- Қол белде аяқтың іш қырмен жүру.

- Аяқты жоғары көтеріп жүру.

- Жеңіл жүгіріс.

- Тыныс алу жаттығулары.

Бір қатардан екі қатар құру

3-4-мин

Залды

1-2рет айналу.

Бір сызықтың бойымен тұрады.

Киімге көңіл аудару.

Ара қашықтық ұстау.

II

1.Б.қ.- негізгі қалып, қолды төмен түсіріп (қапшық оң қолда), түзу тұру.

1-екі қолды (қапшықпен) екі жаққа жайлай соза жоғары көтеріп, қолға қарау, қапшықты сол қолға ауыстыру,

2-б.қ. келу. Осылайша сол қолмен орындау.

2).Б.қ.- аяқты сәл алшақ қойып, қол белде ұстап тұру (қапшықты басқа қояды) 1- басты имей, алға қарай еңкею; 2-б.қ. келу.

3).Аяқты айқастырып отыру, қол белде (қапшықты басқа қою) 1-оңға бұрылу, 2-солға бұрылу.

4)Б.қ.-аяқты сәл алшақ қойып, қапшықты ұстап, қолды төмен түсіріп тұру.

1-сол қолды артқа созып, арқаға қою. 2-еңкейіп, оң қолмен қапшықты өзінен неқұрлым алыс жерге қою.3.Б.қ

1-оң қолды артқа жайлап созып, арқаға қою 2-еңкейіп, сол қолмен дорбашаны алу. 3-б.қ. келу.

5.Б.қ. аяқты алшақ қою қол белде (қапшықты басқа қою) 1-қолды алға созып отыру.

2-қолды белге қойып тұру.

6.Б.қ.- аяқты сәл алшақ қойып, қапшықты екі қолмен кеуде тұсында ұстап тұру. 1-жоғары көтеріп тыныс алу.

2. Қолды төмен түсіріп дем шығару.

6-7-мин

2-рет

7-8рет

7-8рет

7-8рет

7-8рет

10-12рет

10-рет

4-рет

Залды айналып бір-бір қапшықтан алады.

Қапшықты түсіріп алмауға тырысу.

Аяқты бүкпей, алға қарай барынша еңкеюге тырысу.

Толық отырып тұру

Терең тыныс алу.

III

1 . Бір тізбекпен залдан шығу

Барлығы

10-12мин

Ара қашықтық сақтау.

№

Жаттығудың мазмұны

Уақыт мөлшері

Әдістемелік нұсқау

I

- Сапқа тұру

- Бір қатарда бірінің артынан бірі жүру.

- Қолды жоғары көтеріп, аяқтың ұшымен жүру.

- Қолды белге қойып, өкшемен жүру.

- Қол белде аяқтың іш қырмен жүру.

- Аяқты жоғары көтеріп жүру.

- Жеңіл жүгіріс.

- Тыныс алу жаттығулары.

Бір қатардан екі қатар құру

3-4-мин

Залды

1-2рет айналу.

Бір сызықтың бойымен тұрады.

Киімге көңіл аудару.

Ара қашықтық ұстау.

II

1)Б.қ: аяқ иық кендігінде қол белде.

1.Басымызды оңға 4-рет айналдырамыз.

2. басымызды оңға 4-рет айналдырамыз.

2) Б.қ. аяқ иық кендігінде қол жанында.

1 алға созу.

2 жоғары көтеру.

3 жан-жаққа созу.

4 б.қ. келу.

3) Б.қ аяқ иық кендігінде қол белде.

1 -2 оңға бұрылу

3-4 солға бұрылу

4) Б.қ аяқ қатар қойып қолды алға созу.

1 оң аяқты сол қолға тигізу

2 сол аяқты оң қолға тигізу

5) Б.қ аяқ иық кендігінде қол желкеде

отырып тұру жаттығуы.

6 ) Б.қ. қол белде аяқты қатар қою

1 бір орында секіру

2 1,2,3 бір орында 4-шыр айналу.

7) Б.қ: аяқты қатар қойып қол жанында, тыныс алу жаттығуы.

1. қолды жоғары көтеріп аяқ ұшына тұрып, дем алу.

2. қолды төмен түсіріп аяққа толық тұрып дем шығару.

6-7-мин

2-рет

7-8рет

7-8рет

7-8рет

7-8рет

10-12рет

10-рет

6-рет

7-8рет

Денені тік ұстау қол белде.

Қолды тік ұстау

Бұрылғанда аяқты қозғамау.

Баспен дене бір деңгейде

Тізені бүкпей, қолды тік ұстауға тырысу.

Секірген кезде шыр айналу.

III

1 . Бір тізбекпен залдан шығу

Барлығы

10-12мин

Ара қашықтық сақтау.

№

Жаттығудың мазмұны

Уақыт мөлшері

Әдістемелік нұсқау

I

- Сапқа тұру

- Бір қатарда бірінің артынан бірі жүру.

- Қолды жоғары көтеріп, аяқтың ұшымен жүру.

- Қолды белге қойып, өкшемен жүру.

- Қол белде аяқтың іш қырмен жүру.

- Аяқты жоғары көтеріп жүру.

- Жеңіл жүгіріс.

- Тыныс алу жаттығулары.

Бір қатардан екі қатар құру.

3-4-мин

Залды

1-2рет айналу.

Бір сызықтың бойымен тұрады.

Киімге көңіл аудару.

Ара қашықтық ұстау.

II

1)Б.қ. аяқ иық кендігінде шығыршықты қолға ұстап тұру.

1. Шығыршықты кеуде тұсына әкелу 2.Жоғары көтеру

3.Кеуде тұсына әкелу 4.Б.қ. келу.

2) Б.қ. аяқ иық кендігінде шығыршықты қолға ұстап жоғары көтеріп тұру.

1.Шығыршықты иыққа түсіру.

2.Шығыршықты жоғары көтеру.

3) Б.қ. аяқ иық кендігінде шығыршықты екі қолмен желкеге кигізіп тұру.

1,2 оңға бұрылу. 3,4 солға бұрылу

4) Б.қ. жерге тізерлеп отырып, шығыршықты екі шетініе ұстау

1. Шығыршықты алға созу.

2.Б.қ. келу

5) Б.қ. шығыршықты жерге қойып ортасында тұру.

1.Қолы алға созып отыру

2.Қолды белге қойып қайта тұру

6) Б.қ. шығыршықты жерге қойып ортасында тұру.

1.Оңға айналып секіру.

2.Солға айналып секіру

7) Б.қ. шығыршықты екі қолды қатар қойып кеуде тұсында ұстап тұру.

1. Шығыршықты жоғары көтеріп дем алу

2.Шығыршықты кеуде тұсына әкеліп дем шығару

6-7-мин

7-8рет

7-8рет

7-8рет

7-8рет

7-8рет

10-12рет

4-рет

Денені тік ұстау

Жегре жатқанда қолды екі жаққа жіберу.

Аяқты бүкпеуге тырысу.

Толық отыру

Секіргенде аяққа жұмсақ қону

Терең тыныс алу

III

1 .Бір тізбекпен залдан шығу

Барлығы

10-12мин

Ара қашықтық сақтау.

№

Жаттығудың мазмұны

Уақыт мөлшері

Әдістемелік нұсқау

I

- Сапқа тұру

- Бір қатарда бірінің артынан бірі жүру.

- Қолды жоғары көтеріп, аяқтың ұшымен жүру.

- Қолды белге қойып, өкшемен жүру.

- Қол белде аяқтың іш қырмен жүру.

- Аяқты жоғары көтеріп жүру.

- Жеңіл жүгіріс.

- Тыныс алу жаттығулары.

Бір қатардан екі қатар құру.

3-4-мин

Залды

1-2рет айналу.

Бір сызықтың бойымен тұрады.

Киімге көңіл аудару.

Ара қашықтық ұстау.

II

1)Б.қ: аяқ иық кендігінде қол белде.

1.Қолды иыққа қою

2. Қолды жоғары көтеру

3. Қолды иыққа қою

4.Б.қ. келу.

2) Б.қ аяқ иық кендігінде қол белде.

1. Сол қол белде, оң қолды жоғары көтеріп солға қисаю.

2. Оң қол белде, сол қолды жоғары көтеріп оңға қисаю.

3) Б.қ аяқ алшақ ұстап, қол белде.

1. Оң аяққа екі қолды тигізу

2. Екі қолды жерге тигізу.

3. Сол аяққа екі қолды тигізу.

4) Б.қ. жерге шалқалай жату.

1.Екі аяқты сәл көтеріп тізеден бүге ішке тарту.

2.Екі аяқты қайта созу.

5) Б.қ аяқ иық кендігінде қол белде

1. Қолды алға созып отыру

2. Қолды белге қойып қайта тұру

6) Б.қ. қол белде аяқты қатар қою

1. бір орында секіру

2. 1,2,3 бір орында 4-шыр айналу.

7) Б.қ: аяқты қатар қойып қол жанында, тыныс алу жаттығуы.

1. қолды жоғары көтеріп аяқ ұшына тұрып, дем алу.

2. қолды төмен түсіріп аяққа толық тұрып дем шығару.

6-7-мин

7-8рет

7-8рет

7-8рет

7-8рет

7-8рет

10-12рет

4-рет

Денені тік ұстау қол белде.

Алақанды жазып ұстау.

Қолды шынтақтан сәл бүге орындау.

Тізені бүкпей орындау

Екі аяқты қосып ұстау

Секіргенде аяққа жұмсақ қону.

III

1 .Бір тізбекпен залдан шығу

Барлығы

10-12мин

Ара қашықтық сақтау.

№

Жаттығудың мазмұны

Уақыт мөлшері

Әдістемелік нұсқау

I

- Сапқа тұру

- Бір қатарда бірінің артынан бірі жүру.

- Қолды жоғары көтеріп, аяқтың ұшымен жүру.

- Қолды белге қойып, өкшемен жүру.

- Қол белде аяқтың іш қырмен жүру.

- Аяқты жоғары көтеріп жүру.

- Жеңіл жүгіріс.

- Тыныс алу жаттығулары.

Бір қатардан екі қатар құру

3-4-мин

Залды

1-2рет айналу.

Бір сызықтың бойымен тұрады.

Киімге көңіл аудару.

Ара қашықтық ұстау.

II

1) Б.қ: аяқ иық кендігінде, доп қолда.

1 допты қос қолмен ұстап иық деңгейінде ұстау

2 жоғары көтеру

3 иық деңгейіне түсіру

4 төмен түсіру

2) Б.қ: аяқ иық кендігінде, допты иық деңгейінде ұстап тұру.

1 допты оң иыққа тигізу

2 б.қ. келу

3 допты сол иыққа тигізу

4 б.қ. келу

3) Б.қ: аяқ иық кендігінде, доп қолда.

1 допты жоғары көтеру

2 алға еңкею

3 қайтадан допты жоғары көтеру

4 б.қ. келу.

4) Б.қ: аяқ иық кендігінде, доп қолда.

1 допты алға созып отыру

2 допты қайра тартып түрегелу

5) Б.қ: аяқты қатар қойып, допты қос қолмен кеуде тұсында ұстау.

1 бір орында секіру

2 оңға айнала секіру

3 солға айнала секіру

6) Б.қ: аяқ иық кендігінде, доп қолда.

1 допты жоғары көтеріп, аяқ ұшына тұрып, дем алу

2 допты төмен түсіріп дем шығару.

6-7мин

7-8рет

7-8рет

7-8рет

7-8рет

7-8рет

30-рет

4-рет

Допты қос қолға ұстау

Қолды шынтақтан бүге орындау

Қолды бүкпей орындау.

Денені тік ұстау.

Секіргенде допты мықтап ұстау

Дұрыс орындауын қадағалау

III

1 .Бір тізбекпен залдан шығу

Барлығы

10-12мин

Ара қашықтық сақтау.

№

Жаттығудың мазмұны

Уақыт мөлшері

Әдістемелік нұсқау

I

- Сапқа тұру

- Бір қатарда бірінің артынан бірі жүру.

- Қолды жоғары көтеріп, аяқтың ұшымен жүру.

- Қолды белге қойып, өкшемен жүру.

- Қол белде аяқтың іш қырмен жүру.

- Аяқты жоғары көтеріп жүру.

- Жеңіл жүгіріс.

- Тыныс алу жаттығулары.

Бір қатардан екі қатар құру

3-4-мин

Залды

1-2рет айналу.

Бір сызықтың бойымен тұрады.

Киімге көңіл аудару.

Ара қашықтық ұстау.

II

1)Б.қ: аяқ иық кендігінде қол белде.

1. Қолды иыққа қойып алға айналдыру

2. Артқа айналдыру.

2) Б.қ. аяқ иық кендігінде қолды төмен түсіріп тұру

1. Оң қолды жоғары көтеріп, сол қол төменде, алға артқа сермеу.

2. Сол қолды жоғары көтеріп, оң қол төменде, алға артқа сермеу.

3) Б.қ аяқ иық кендігінде қол кеуде тұсында

1. Оңға бұрыла қолды екі жаққа керу.

2. Солға бұрыла қолды екі жаққа керу.

4) Б.қ аяқ алшақ ұстап, қол шынтақтан бүгіп ұстау.

1. Оң аяққты сол қолға тигізу

2. Сол аяқты оң қолға тигізу.

5) Б.қ аяқ иық кендігінде қол белде

1. Қолды алға созып отыру

2. Қолды белге қойып қайта тұру

6) Б.қ аяқ қосып тұру, қолды бос жіберу.

1.Қолды жоғары көтеріп, аяқты екі жаққа соза секіру.

2. Қайта б.қ. келу.

7) Б.қ: аяқты қатар қойып қол жанында, тыныс алу жаттығуы.

1. қолды жоғары көтеріп аяқ ұшына тұрып, дем алу.

2. қолды төмен түсіріп аяққа толық тұрып дем шығару.

6-7-мин

7-8рет

7-8рет

7-8рет

7-8рет

7-8рет

10-12рет

4-рет

Денені тік ұстау қол белде.

Қолды тік ұстау

Денені бұрғанда тізені бүкпеуге тырысу

Қолды жұдырықтап ұстау

Секіргенде аяққа жұмсақ қону.

Терең тыныс алу.

III

1 .Бір тізбекпен залдан шығу

Барлығы

10-12мин

Ара қашықтық сақтау.

№

Жаттығудың мазмұны

Уақыт мөлшері

Әдістемелік нұсқау

I

- Сапқа тұру

- Бір қатарда бірінің артынан бірі жүру.

- Қолды жоғары көтеріп, аяқтың ұшымен жүру.

- Қолды белге қойып, өкшемен жүру.

- Қол белде аяқтың іш қырмен жүру.

- Аяқты жоғары көтеріп жүру.

- Жеңіл жүгіріс.

- Тыныс алу жаттығулары.

Бір қатардан екі қатар құру

3-4-мин

Залды

1-2рет айналу.

Бір сызықтың бойымен тұрады.

Киімге көңіл аудару.

Ара қашықтық ұстау.

II

1) Б.қ: аяқ иық кендігінде, доп қолда.

1 допты қос қолмен ұстап иық деңгейінде ұстау

2 жоғары көтеру

3 иық деңгейіне түсіру

4 төмен түсіру

2) Б.қ: аяқ иық кендігінде, допты қолға ұстап жоғары көтеру.

1 қолды бүгіп допты желкеге тигіу

2 допты жоғары көтеру.

3) Б.қ: аяқ иық кендігінде, допты иық деңгейінде ұстап тұру.

1 допты оң иыққа тигізу

2 б.қ. келу

3 допты сол иыққа тигізу

4 б.қ. келу

4) Б.қ: аяқ иық кендігінде, доп қолда.

1 допты алға созып отыру

2 допты қайра тартып түрегелу

5) Б.қ: аяқты қатар қойып, допты қос қолмен кеуде тұсында ұстау.

1 бір орында секіру

2 оңға айнала секіру

3 солға айнала секіру

6) Б.қ: аяқ иық кендігінде, доп қолда.

1 допты жоғары көтеріп, аяқ ұшына тұрып, дем алу

2 допты төмен түсіріп дем шығару.

6-7мин

7-8рет

7-8рет

7-8рет

7-8рет

7-8рет

30-рет

4-рет

Допты қос қолға ұстау

Қолды шынтақтан бүге орындау

Қолды бүкпей орындау.

Денені тік ұстау.

Секіргенде допты мықтап ұстау

Терең тыныс алу

III

1 . Бір тізбекпен залдан шығу

Барлығы

10-12мин

Ара қашықтық сақтау

№

Жаттығудың мазмұны

Уақыт мөлшері

Әдістемелік нұсқау

I

- Сапқа тұру

- Бір қатарда бірінің артынан бірі жүру.

- Қолды жоғары көтеріп, аяқтың ұшымен жүру.

- Қолды белге қойып, өкшемен жүру.

- Қол белде аяқтың іш қырмен жүру.

- Аяқты жоғары көтеріп жүру.

- Жеңіл жүгіріс.

- Тыныс алу жаттығулары.

Бір қатардан екі қатар құру.

3-4-мин

Залды

1-2рет айналу.

Бір сызықтың бойымен тұрады.

Киімге көңіл аудару.

Ара қашықтық ұстау.

II

1)Б.қ: аяқ иық кендігінде екі қолды алға созу

1.Екі қолды алға созып оң қолды үстіне қаратып қайшылау.

2. Екі қолды алға созып сол қолды үстіне қаратып қайшылау.

2) Б.қ аяқ иық кендігінде, қол белде

1. Белді оңға айналдыру

2. Белді солға айналдыру

3) Б.қ жерге шалқайып жату

1. Екі аяқты бүгіп (велосипед тепкен тәрізді)айналдыру

4) Б.қ. жерге отырып аяқты алшақ қою.

1. Екі қолды созып алға еңкею

2.Екі қолды созып сол аяққа тигізу

3.Екі қолды созып оң аяққа тигізу

5) Б.қ аяқ иық кендігінде қол белде

1. Қолды алға созып отыру

2. Қолды белге қойып қайта тұру

6) Б.қ аяқ қосып тұру, қолды бос жіберу.

1.Қолды жоғары көтеріп, аяқты екі жаққа соза секіру.

2. Қайта б.қ. келу.

7) Б.қ: аяқты қатар қойып қол жанында, тыныс алу жаттығуы.

1. қолды жоғары көтеріп аяқ ұшына тұрып, дем алу.

2. қолды төмен түсіріп аяққа толық тұрып дем шығару.

6-7-мин

7-8рет

7-8рет

7-8рет

7-8рет

7-8рет

10-12рет

4-рет

Денені тік ұстау

Жегре жатқанда қолды екі жаққа жіберу.

Аяқты бүкпеуге тырысу.

Толық отыру

Секіргенде аяққа жұмсақ қону

Терең тыныс алу

III

1 .Бір тізбекпен залдан шығу

Барлығы

10-12мин

Ара қашықтық сақтау.

№

Жаттығудың мазмұны

Уақыт мөлшері

Әдістемелік нұсқау

I

- Сапқа тұру

- Бір қатарда бірінің артынан бірі жүру.

- Қолды жоғары көтеріп, аяқтың ұшымен жүру.

- Қолды белге қойып, өкшемен жүру.

- Қол белде аяқтың іш қырмен жүру.

- Аяқты жоғары көтеріп жүру.

- Жеңіл жүгіріс.

- Тыныс алу жаттығулары.

Бір қатардан екі қатар құру

3-4-мин

Залды

1-2рет айналу.

Бір сызықтың бойымен тұрады.

Киімге көңіл аудару.

Ара қашықтық ұстау.

II

1).Б.қ –аяқты алшақ қойып, таяқшаны екі жағынан ұстап қолды төмен түсіріп тұру.

1.Қолды алға көтеру. 2.Қолды жоғары көтеру

3.Қолды алға түсіру 4. Б.қ; келу.

2) Б.қ –аяқты алшақ қойып, таяқшаны екі жағынан ұстап желкеге қою.

1,2-оңға бұрылу

3,4- солға бұрылу.

3)Б.қ Аяқты екі жаққа созып отырып таяқшаны қолға ұстау.

1,2-оң аяққа созылып б.қ келу

3,4- сол аяққа созылып б.қ келу

4) Б.қ. шалқайып жатып қолға таяқша ұстап созылу.

1-таяшаны екі жағынан ұстап көтеріп екі аяқты тигізу.

2-қолмен аяқты еденге жатқызу.

5) Б.қ –аяқты алшақ қойып, таяқшаны екі жағынан ұстап қолды төмен түсіріп тұру.

1-қолды алға созып отыру.

2-қолды тартып аяққа тұру.

6) Б.қ: аяқты қатар қойып қол жанында, тыныс алу жаттығуы.

1. қолды жоғары көтеріп аяқ ұшына тұрып, дем алу.

2. қолды төмен түсіріп аяққа толық тұрып дем шығару.

5-6мин

7-8рет

7-8рет

7-8рет

7-8рет

7-8рет

10-12рет

4-рет

Аяқты тік ұстап тұру.

Тізені бүкпей орындау

Тізені бүкпей орындауға тырысу.

Толық отырып тұру.

Терең тыныс алу.

III

1 . Тізбекпен келе жатып тереңірек тыныс алу.

2. Бір тізбекпен залдан шығу

Барлығы

8-10мин

Ара қашықтық сақтау.

№

Жаттығудың мазмұны

Уақыт мөлшері

Әдістемелік нұсқау

I

- Сапқа тұру

- Бір қатарда бірінің артынан бірі жүру.

- Қолды жоғары көтеріп, аяқтың ұшымен жүру.

- Қолды белге қойып, өкшемен жүру.

- Қол белде аяқтың іш қырмен жүру.

- Аяқты жоғары көтеріп жүру.

- Жеңіл жүгіріс.

- Тыныс алу жаттығулары.

Бір қатардан екі қатар құру

3-4-мин

Залды

1-2рет айналу.

Бір сызықтың бойымен тұрады.