ТРЕНИНГ: "Мазасыздықты қалай жеңуге болады?"

Мақсаты: психологиялық денсаулықты нығайту үшін эмоционалды стрессті жеңілдету. Жоғары сынып оқушыларының стресстік жағдайлардан жеңіл өтуіне қолайлы жағдай жасау.

Тапсырмалар:

·тренингке қатысушыларды психологиялық өзін-өзі реттеудің кейбір әдістерімен таныстыру;

·өз бетімен нәтижелі жұмыс жасау үшін қолайлы жағдайлар жасау;

· ішкі жан дүниелік үйлесімділікті тұрақтандыра отырып, тұлғалық қасиеттердің дамуын жетілдіру.

Ұйымдастыру: 10 сынып

Күні:18.11.2024

Өткізу формасы – шеңбер, релаксация кезінде дененің ыңғайлы жағдайын қабылдай отырып, кеңседе еркін қозғалуға болады.

Ұзақтығы – 40 минут.

Жүргізушілер:педагог-психолог Тагирова А.Р.

1. Кіріспе бөлім

Біздің өмірімізде жетіспеушілік принципі үлкен орын алады. Бізге кездесуге, бір-бірімізге деген сүйіспеншілік пен көңіл бөлуге уақыт жетіспейді. Біз үнемі жүгіреміз, асығамыз, бір-бірімізді байқамаймыз. Бұл жүгіруді бір сәтке де тоқтатып, бір-бірімізбен сөйлесейік.

– Мүмкін соңғы кездері сізді бір нәрсе мазалап жүрген шығар?

– Немесе сіз шаршағаныңызды сезесіз бе?

– Немесе тіпті болмашы оқиғалар сізді тепе-теңдіктен шығарады ма?

Егер сіз "иә" деп жауап берсеңіз, онда бүгін табиғат адамға өзін-өзі реттеу қабілетін сыйлағаны туралы айту керек, яғни басқа ешкім емес, тек сіз өзіңіздің эмоционалдық күйіңізді басқара аласыз.

Оқушылардың көңіл күйін немесе мазасыздық деңгейін білу үшін ақ қағаздар таратады. Оқушылар екіге бөліп сабақ басында өз жағдайын 1 ден 5 ке дейін бағалайды және сабақ соңында қалай өзгеріс барын қандай әсер алғанын бағалайды.

"Топтық ережелер": топтағы жұмыстың негізгі принциптері.

Әрбір жаттығу тобының өз ережелері бар.

1. Біз бір командамыз.

2. Сіз не ойласаңыз, соны айта аласыз.

3. Әркімнің өз пікіріне құқығы бар (ешкім ешкімнің сөзін бөлмейді, күлмейді, басқаларды бағаламайды).

4. Топта болып жатқан оқиғаларды талқылау кезінде қатысушыларды емес, олардың әрекеттерін ғана бағалау керек. Сияқты мәлімдемелерді қолдануға болмайды: "Сен маған ұнамайсың". "Маған сенің қарым-қатынасың ұнамайды", т.б. айту керек.

5. Барлық туындаған сұрақтарға жан-жақты жауаптар беріледі, ережелерді өзгерту немесе жаңаларын қосу туралы келіп түскен ұсыныстар талқыланады. Түпкілікті келісілген және қабылданған ережелер топ жұмысының негізі болып табылады.

Визитка

"Есімдер пойызы" жаттығуы
Үйірмеге қатысушылардың есімдері келесідей аталады: 1-ші қатысушы өз есімін атайды және өз атының бірінші әрпіне оны сипаттайтын сөз ойлап табады (мысалы, Лена — мейірімді, Дима — мейірімді); 2-ші қатысушы 1-ші есімді өзінің "сипаттамасымен" атайды және өз ойын айтады; 3-ші қатысушы 1-ші, 2-ші есімдерді "сипаттамасымен" атайды, содан кейін өз атын айтады және т.б.

Әр адам сәттілік пен әл-ауқатқа ұмтылады. Ол сүйікті және құрметті болғысы келеді. Бірақ айналаңызға қараңызшы, айналадағы өмірге қанағаттанбаған адамдар қаншама. Олардың үстінен олар көтере алмайтын мәселелердің жүгі ілулі тұрғандай. Нәтижесінде мазасыздық, қорқыныш, сенімсіздік сезімі, эмоционалдық шиеленіс пайда болады. Өзін–өзі ұстай білу - ежелгі заманнан бері адамның арманы. Бұл босаңсу немесе өзін-өзі ұстай білу, физикалық және эмоционалдық стрессті жеңілдету.

"Мазасыздықтан арылу" ойыны

Оқушылар орындарынан тұрады. Көздерін жұмып қолдарымен от кейпінде мазасыздық пен көңілсіз жайтты немесе адамды елестетеді. Оны үлкен допқа айналтырады. Сосын жоғары көтеріп «ХА» деген дыбыспен жерге лақтырады. Солай тағы бір рет қайталанады.

Алған әсерлерімен бөліседі.

"Жеміс салаты" ойыны

Жүргізуші барлық қатысушыларды 5 топқа бөледі: алма, банан, алмұрт, апельсин, киви. Ойыншылар ортада жетекші шеңберде тұрады. Ол үш жемістің кез келгенін атайды - осы атаумен ойыншылар орындарын ауыстыруы керек. Егер "Жеміс салаты" деп аталса, онда бәрі орындарды ауыстыруы керек.

Жаттығу: "Саусақпен сурет салу"

Оқушыларға ақ парақ таратылады. Ақ параққа саусақпен өз суреттерін салу керек болады. Қалай салғысы келеді, өздері біледі. Суретті аяқтаған соң парақтық оң жағына өзіне ұнайтын үш қасиетін,сол жағына ұнамайтын үш қасиетін жазатын болады.

Талқылау:қандай әсер алғандарын, сезімдері қалай болғанын бөлісіп, өз ойларын айтады.

Жаттығу: "Қош бол, шиеленіс!"

Мақсаты: шиеленісті қолайлы жолмен жеңілдетуге үйрету.

Нұсқаулық: Қазір біз жарысамыз. Газет парағын алыңыз, оны мыжып тастаңыз және оған барлық күш-жігеріңізді салыңыз. Алысқа лақтырыңыз.

Эмоциялық күйзелістен арылу жолдары:

1 әдіс – психологиялық диетаға отыру

·Өзгере бастаңыз! (Өз жағдайыңызды қабылдаңыз және өзіңізді немесе жағдайларға/мәселелерге көзқарасыңызды өзгертуге тырысыңыз).

·Өз стратегияңызды жасаңыз (жаттығу жаттығулары, релаксация).

·Күн сайын таңертең қуанышты және жағымды нәрсені есте сақтаңыз.

·Дереу өзіңізге орын бөліңіз (күніне шамамен бір сағат). Баламалы хоббиді табыңыз (тоқу, тігу, сіз бақшаға кіре аласыз) немесе үстел ойындары (лото карталары).

·Сізге қолжетімді ләззаттардың тізімін жасаңыз (10 тармақтан асуы керек).

·Ұйықтар алдында сүзгіні тазалаңыз (әрдайым жұмыста, жұмыста, ал үйде, үйде екенін ұмытпаңыз. Үйде біз әйелміз, анамыз, әжеміз!).

2 әдіс — жаттығулар жасау.

·Жұмысқа бара жатқанда немесе басқа жерде түймелерді, моншақтарды немесе жаңғақтарды сол қалтаңызға салып, сол қалтаңыздан оң қалтаңызға ауыстырған сайын ойыңыздағы жақсы сөздерді немесе жағымды нәрсені қайталауыңыз керек. барлық моншақтар таусылғанша. Бұл жаттығуды күн сайын жасау керек. Моншақтарды немесе түймелерді жылжыту — бұл тек жақсылықты көру үшін автоматты түрде ояту. Бұл жаттығуды шамамен 3 ай бойы жасау керек.

·Кернеуді жеңілдету үшін нүктелерді уқалаңыз:

· Сұқ саусағыңызбен мұрын мен үстіңгі еріннің арасын 10 рет уқалаңыз.

· Сұқ саусақпен иекті уқалау

·Мойынға массаж жасайтын жер.

·Қолды жуу және қалпына келтіру.

·Саусақтарды сол қолға уқалау.

·Бас бармақ пен сұқ саусақты басыңыз.

Мүмкін сіздердің әрқайсыларыңыз стресстік жағдайларға тап болған шығарсыздар.

Стресс – бұл біздің денеміздің сыртқы физикалық және эмоционалдық тітіркенуге реакциясы. Адамдар стрессті әр түрлі көтереді. Кейбіреулер "мазасыздық кезеңін" тез жеңіп, бірден "өздерін біріктіреді". Бұл сабырлы, байсалды адамдар, тез, асығыс шешім қабылдауға бейім емес. Басқалары – тез "бас тартады". Бұл шыдамсыз, ұстамды, қимылдары шапшаң, кенет адамдар.

"Кеңестер себеті" жаттығуы

Әрқайсысы кезек-кезек карточкаларды алып, ұсынылған кеңестерді дауыстап оқиды

Стресті қалай жеңуге болады?

1. Үнемі жеткілікті ұйықтаңыз.

2. Баяу сөйлеуге және жүруге тырысыңыз.

3. Таза ауада көбірек серуендеңіз.

4. Бүгінгі күнге арналған істер тізімін жасаңыз.

5. Алдыңызға тек нақты мақсаттар қойыңыз.

6. Күніне өзіңізге кем дегенде бір сағат уақыт бөліңіз.

7.Айнаға қараған кезде күлімсіреп, өзіңізге мақтау сөздер айтыңыз.

8. Өзіңіздің қиындықтарыңыз туралы жақын адамыңызға айтыңыз.

9. Өзіңізге онға дейін санауға тырысыңыз.

10. Бір кесе жылы шай дайындаңыз, жылы ванна немесе душ қабылдаңыз.

11. Артық уәделерден аулақ болыңыз, өз мүмкіндіктеріңізді бағалаңыз.

12. Көңіл-күйіңіздің көтерілуі мен төмендеуін біліңіз.

13. Бүгінгі күнмен өмір сүр, өзің үшін көп нәрсені талап етпе.

14. Барлығы жақсы болған кездегі сезімдеріңізді еске түсіріңіз.

15. Барлығына ұнауға тырыспаңыз – бұл шындық емес.

16. Сіз жалғыз емес екеніңізді ұмытпаңыз.

17. Оптимист болыңыз! Бұл өмірден көңілсіздіктен гөрі әлдеқайда қуаныш табуға көмектеседі.

18. Қандай да бір шешім қабылдауға асықпаңыз. Алдымен тыныштал.

19. Сәтсіздігіңізді қабылдаңыз! Әр адамның өзіндік артықшылықтары мен кемшіліктері бар.

20. Сіздің сүйікті жұмысыңыз стресстен жақсы дәрі бола алады.

21.Жақыныңызға жылы сөз айтып, өзіңізді қуанышқа бөлеңіз.

Егер сіз стресстік жағдайға тап болсаңыз, онда ең бастысы – сыртқы жағынан таза болса да, тыныштық. Сабырлылықты сақтай отырып, сіз өзіңіздің мықты адам екеніңізді дәлелдей аласыз. Ең бастысы, сіз өз денсаулығыңызды сақтайсыз.

Жетекші: Есте сақтау сізге ұнамайтын адамды елестетіп көріңіз.

Енді оған мысықтың мұрты мен есектің құлағын ойша сызыңыз.

- Енді ол сізге қалай? Сіз не сезінесіз?

- Сондай-ақ, Карлсон сияқты қысқа шалбар киіп көруге болады. Пропеллермен жасауға болады. Түйме түймесін басыңыз, сонда адам шатырға көтеріледі.

Сіздің психикаңыз - бұл керемет құрал, оны қазір компьютермен салыстырғанды ұнатады, өйткені ол жағымсыз эмоцияларды тудырып қана қоймай, оларды жоя алады.

Жағымсыз нысаны бар жадты таңдаңыз.

Сіздің "компьютеріңіз" не істей алады:

- осы объектінің өлшемдерін өзгерту;

- оның формасын өзгерту;

- кез-келген түске бояу және өрнек салу;

- қимылсыз бейнені қозғалысқа келтіруге болады (бір рет - және сізді ренжіткен жетекші вальс билей бастайды).

Басқаша айтқанда, сізді жарақаттаған оқиға туралы естеліктеріңіз - бұл сіздің ойыңыздағы сурет. Және сіз бұл суреттегі қалағаныңызды және қалағаныңызды өзгерте аласыз. Нәтижесінде сіздің психологиялық жағдайыңыз да өзгереді.

Талқылау:

- Менің айтқанымды елестету сізге оңай болды ма?

- Бұл жаттығуды орындау кезінде сізде қандай сезімдер болды?

- Мен сізден объектімен әр түрлі манипуляциялар жасауды сұраған кезде сіздің сезіміңіз өзгерді ме?

- Мәселеге деген көзқарасыңыз өзгерді ме?

Біздің тренинг аяқталды. Сіз өзіңізді бақылаудың және көңіл-күйіңізді көтерудің осы тәсілдерін үйде де, жұмыста да есте сақтайсыз және үйде стрессті және барлық жағымсыз нәрселерді жеңілдету үшін де қолдануға болатынын ұмытпайсыз деп үміттенемін: тыныс алу жаттығулары, ароматерапия, кинотерапия, музыкалық терапия, медитация, күлкі де, көз жасы да стрессті жеңілдетуге көмектеседі.

Барлығына жұмыстары үшін алғыс айтамын!

Тренинг соңында оқушыларға карталарда жазылған, тілектер мен кеңестер таратады. Әр оқушы өзі таңдаған картасын ашып, дауыстап оқиды.

1.Үнемі жеткілікті ұйықтаңыз.

2. Баяу сөйлеуге және жүруге тырысыңыз.

3. Таза ауада көбірек серуендеңіз.

4. Бүгінгі күнге арналған істер тізімін жасаңыз.

5. Алдыңызға тек нақты мақсаттар қойыңыз.

6. Күніне өзіңізге кем дегенде бір сағат уақыт бөліңіз.

7.Айнаға қараған кезде күлімсіреп, өзіңізге мақтау сөздер айтыңыз.

8. Өзіңіздің қиындықтарыңыз туралы жақын адамыңызға айтыңыз.

9. Өзіңізге онға дейін санауға тырысыңыз.

10. Бір кесе жылы шай дайындаңыз, жылы ванна немесе душ қабылдаңыз.

11. Артық уәделерден аулақ болыңыз, өз мүмкіндіктеріңізді бағалаңыз.

12. Көңіл-күйіңіздің көтерілуі мен төмендеуін біліңіз.

13. Бүгінгі күнмен өмір сүр, өзің үшін көп нәрсені талап етпе.

14. Барлығы жақсы болған кездегі сезімдеріңізді еске түсіріңіз.

15. Барлығына ұнауға тырыспаңыз – бұл шындық емес.

16. Сіз жалғыз емес екеніңізді ұмытпаңыз.

17. Оптимист болыңыз! Бұл өмірден көңілсіздіктен гөрі әлдеқайда қуаныш табуға көмектеседі.

18. Қандай да бір шешім қабылдауға асықпаңыз. Алдымен тыныштал.

19. Сәтсіздігіңізді қабылдаңыз! Әр адамның өзіндік артықшылықтары мен кемшіліктері бар.

20. Сіздің сүйікті жұмысыңыз стресстен жақсы дәрі бола алады.

21.Жақыныңызға жылы сөз айтып, өзіңізді қуанышқа бөлеңіз.