Тренинговое занятие для родителей Тема: «Снятие эмоционального и мышечного напряжения»

Я выбираю позитивные мысли,

чувства и ценности.

Я поддерживаю себя в хорошей душевной и физической форме. Я вырабатываю здоровые привычки в мышлении и поведении. Я - воплощение гармонии и любви. Я - воплощение здоровья и благополучия.

Я чувствую себя легко и свободно. Я отпускаю напряжение в разуме и в теле. Мне легко расслабляться и отдыхать. Жизнь приносит мне счастье, благополучие и веру в себя. Я живу красиво и гармонично

Я выбираю быть здоровым и

счастливым.

Я выбираю успех во всех сферах

моей жизни.

Я двигаюсь по жизни легко и свободно, зная, что нахожусь в безопасности.
Я - внутренне и внешне свободная личность.

Я живу радостным ожиданием лучшего.
Я смотрю в завтрашний день с надеждой.
Я внутренне готов (готова) к положительным переменам.
Моя судьба и мое будущее - в моих руках.

Мое сердце знает путь к счастью и успеху. Я доверяю мудрости своего сердца. Мое место в мире уникально и неповторимо. Я - источник вдохновения для окружающих.

Я становлюсь таким человеком, каким я представляю себя.
Земля - это школа, и мое предназначение - окончить ее с отличием.
Благодарность за каждый день - ключ к победе моей души.

Я живу гармонично. Я живу полнокровно и целостно. Оптимизм наполняет меня энергией.

Вы пришли в этот мир не для того, чтобы быть слабым и пассивным. Вы здесь, чтобы сиять.

Я следую зову сердца.

Я воплощаю в жизнь свои мечты.

Я дорожу своей свободой.

Я чувствую себя сильным и уверенным в себя человеком.
Я чувствую себя прекрасной и достойной личностью, обладающей большим потенциалом.

Я принимаю сильные и смелые решения. Я живу уверенно и с достоинством.

Во мне заложен огромный потенциал роста.
Я даю возможность проявиться своим лучшим качествам.
Моя душа открыта для добра.

Я делаю то, что люблю, и люблю то, что делаю.
Я своевременно решаю все встающие предо мною задачи.
Я достигаю успеха, поступая сознательно и ответственно.
Мне свойственна активная жизненная позиция.

Тренинговое занятие для родителей

Тема: «Снятие эмоционального и мышечного напряжения»

Цель тренинга: снятие эмоционального и мышечного напряжения для укрепления психологического здоровья родителей.

Задачи:

- создать в группе атмосферу эмоциональной свободы, доверия друг к другу, сотрудничества;

- познакомить участников тренинга с приёмами саморегуляции.

Организация тренинга: родители от 10 до 15 человек.

Форма проведения тренинга – круг, возможно свободное перемещение по кабинету.

Вводная часть

1. Упражнение «Комплимент по кругу»

Цель: настрой на занятие, развитие воображения, групповой сплоченности, сотрудничества.

Инструкция: Каждому из Вас я раздам листочек, на котором Вы напишите свое имя. Как только я включу музыку, передавайте эти листочки по кругу. На них необходимо написать (подарить) комплимент обладателю листочка. В завершении упражнения каждый зачитывает все комплименты подаренные ему.

Анализ:

Трудно ли было написать (подарить) комплимент?

Что лучше дарить или получать?

Ваше состояние после выполнения упражнения?

Основная часть

Каждый человек должен уметь расслабляться, а особенно Вам родителям. Ведь быть родителем это тяжелая профессия. Использование элементарных упражнений, не требующих большого количества времени, позволит сохранить и укрепить психологическое и физическое здоровье.

2. Упражнение «Стряхни»

Цель: снятие нервно-психического напряжения, усталости.

Инструкция: Я хочу показать Вам, как можно легко и просто привести себя в порядок и избавиться от неприятных чувств. Порой мы носим в себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил. Например, кому-нибудь из Вас может прийти в голову мысль: «Опять у меня не получилось. Я не смогу хорошо подготовить работу» Кто-то настраивает себя на то, что не выполнит хорошо работу и наделает кучу ошибок. А кто-то может сказать себе: «Я не такой умный как другие. Что мне зря стараться?».

Встаньте так, чтобы у вас было достаточно места. И начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное – плохие чувства, тяжелые заботы и дурные мысли о самих себе – слетает с Вас, как с гуся вода. Потом отряхните свои ноги от носка до бедер. А затем потрясите головой.

Будет еще полезнее, если Вы будете издавать при этом какие-нибудь звуки….

Теперь отряхните лицо и прислушайтесь, как смешно меняется Ваш голос, когда трясется рот. Представьте, что весь неприятный груз с Вас спадает и Вы становитесь все бодрее и веселее, будто заново родились.

Анализ:

Ваше самочувствие после выполнения упражнения?

3. Упражнение «Моя семья в виде цветов»

Проективная методика   арттерапии «Моя семья в виде цветов».
Каждый   учащийся рисует свою семью в виде цветов. Обсуждая рисунок, сначала о рисунке высказывается вся группа, а потом автор.

Готовые рисунки можно демонстрировать одновременно все, сравнивать их, находить общее и отличия в содержании.

4. Упражнение «Прощай, напряжение!»

Цель: обучить снимать напряжение приемлемым способом.

Инструкция: Сейчас мы посоревнуемся. Возьмите газетный лист, скомкайте его и вложите в это все свое напряжение. Закиньте подальше.

Анализ:

Как вы себя чувствуете?

Расстались ли вы со своим напряжением?

Ощущения до и после упражнения?

5. Упражнение «Я в лучах солнца»

Цель: обучить методике повышения самооценки.

Инструкция: На листе нарисуйте солнце с кружком посередине и множеством лучей. В кружке напишите свое имя. Около каждого луча напишите что-нибудь хорошее о себе. Задача – вспомнить как можно больше хорошего.

Носите солнце с собой или храните его в определенном месте. Иногда добавляйте лучики. А если станет особенно тяжело и покажется, что Вы ни на что не способны, достаньте и рассмотрите его, вспомните все то хорошее, что написано на Вашем солнышке.

Заключительная часть

6. Упражнение «Портфель настроения»

Цель: оценка своего эмоционального состояния в конце занятия.

Инструкция: Я держу в руках портфель. Как и в начале занятия его необходимо заполнить Вашим настроением, которое характерно на данный момент. Выберете привлекательный для Вас цвет и приклейте его на рисунок портфеля.

Анализ:

Что вам дало сегодняшнее занятие? Что нового узнали? Что будете использовать в дальнейшей жизни? И в итоге хотелось бы Вам вручить аффирмации – это короткие фразы, которые способствуют улучшению вашего психоэмоционального состояния.

Завершающее слово педагога-психолога: Наше занятие подошло к концу. Спасибо за работу! До новых встреч!

Тренинг для родителей

Тема: «Снятие эмоционального и мышечного напряжения»