"Упражнения для снятия стресса"

Упражнения для снятия стресса.

Упражнение 1.

Этот комплекс очень прост и эффективен,для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.

1. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10секунд, расслабьте их тоже на 10секунд. Повторите упражнение быстрее,напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.

2.. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте-тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.

3. Наморщите нос на 10секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.

4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее

5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьте. Повторите быстрее

6. Упритесь в стену левой лопаткой,пожмите плечами. Расслабьте. Повторите быстрее

7. Упритесь в стену правой лопаткой,пожмите плечами. Расслабьте. Повторите быстрее

Упражнение 2.

Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.

2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.

3.Напрягите и расслабьте колени.

4. Напрягите и расслабьте икры.

5. Напрягите и расслабьте бедра.

6. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.

7. Напрягите и расслабьте живот.

8. Расслабьте спину и плечи.

9. Расслабьте кисти рук.

10. Расслабьте предплечья.

11. Расслабьте шею.

12. Расслабьте лицевые мышцы.

13. Посидите спокойно несколько минут,наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете,- вы полностью расслабились.

Упражнение 3.

Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

1. Начните считать от 10 до 1,на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длинее вдоха)

2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.

3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.

4. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза на откроются сами.

Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно,отгараживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс.