Занятия с элементами тренинга на тему:"Профилактика тревожности перед экзаменами"

Занятия с элементами тренинга на тему:

«Профилактика тревожности перед экзаменами»

Подготовила и провела педагог-психолог Тасбулатова М.К.

Тема: Профилактика тревожности перед экзаменами

Цель: Психологическая поддержка выпускников

Задачи:

* Развитие эмоционально-волевой сферы

• Знакомство выпускников со способами релаксации и снятия эмоционального и физического напряжения

• Выработка навыков адекватного поведения в стрессовых ситуациях

Форма урока: тренинговые упражнения, лекция

Контингент : учащиеся 9 класса

Оборудование: лист А-4, фломастеры, стикеры

Ход занятия

Организационный момент

Здравствуйте, ребята! Сегодня мы с вами, ребята, проведем психологическое занятия по подготовке к предстоящим экзаменам. Все это время с вами буду работать я- педагог-психолог нашей школы. Скоро вам сдавать экзамены, это важный и ответственный момент в вашей жизни. Любой человек волнуется перед ожидаемыми его событиями- будь то экзамен в школе , либо ответ у доски, выполнение контрольной работы. Тревожность- это индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека к частым и интенсивным переживаниям состояния тревоги.

Наиболее распространенной причиной тревожности можно отнести экзаменационный стресс или стресс «получения оценки». Волнение перед экзаменом играет двойную роль: оно может мобилизовать все ваши силы, так как при определенной степени стресса организм мобилизуется и мозг работает активнее: вы неожиданно можете вспомнить формулу или из памяти всплывает нужная страница из учебника. Слишком сильное волнение может сбить вас с толку и помешать вашему ответу на экзамене.

Поэтому надо знать свои особенности и уметь себя настраивать на позитивный лад. Поэтому нужно выбрать себе такую формулировку: «Все хорошо, я все помню и все знаю». Ни в коем случае нельзя накручивать себя: «Все плохо, ничего не помню, ничего не знаю»

Сегодня мы с вами проведем несколько упражнений на снятие тревоги и стресса.

Упражнение «Две стороны медали»

Цель: организация позитивного настроя группу на работу, создание благоприятного климата при групповом взаимодействии.

Каждый участник выполняет индивидуально. Берете лист А-4 делим его напополам, на левой части +, на правой -. В левой части листа надо написать все хорошее связанное с экзаменами, в правой –все плохое.

Затем групповая работа. Участники объединяются в группы по три-четыре человека и сравнивают ответы. Оставляются только совпадения. Затем зачитываются вслух.

Упражнение «Мусор»

Цель: реагирование на негативные переживания, возникающих в напряженных ситуациях повышенной интеллектуальной ответственности.

Зачастую у нас ситуации сдачи экзаменов связаны неприятные чувства, мысли. Они мешают нам, из-за них экзамены мы сдаем хуже. Сейчас мы совершим ритуал утилизации отрицательных переживаний и мыслей, которые приходят в голову в ситуациях, вызывающих все неприятное. Желательно писать некрасиво, можно левой рукой»

После того как участники пишут все плохое, они торжественно утилизируют- рвут на мелкие кусочки бумагу и бросают ее в мусорное ведро.

Упражнение помогает не только отреагировать негативные эмоции, но и увидеть конструктивные способы выхода из ситуации, повышенной ответственности.

Упражнение «Сосулька»

Цель: управление мышечного напряжения и расслабления

Встаньте, закройте глаза и поднимите руки вверх. Представьте, что вы сосулька. Напрягите все мышцы своего тела. Запомните все эти ощущения. Замрите в этой позе 1-2 минуты. Затем представьте, что под воздействием солнечных лучей вы начинаете потихоньку таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи,корпуса,рук и т.д.запомните ощущение в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния.

Упражнение «Дыхательная релаксация»

Цель: научиться справляться с тревогой, используя дыхание. Наиболее простой способ- это дыхание на счет. Примите удобное положение, закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании. На четыре счета сделайте вдох, на четыре счета- выдох. Сделайте 3-5 вдохов-выдохов.

Обсуждение: как поменялось ваше состояние? Возникали ли трудности при выполнении данного упражнения?

Упражнение «Установки»

Цель: научиться справляться с тревогой, используя приемы установок.

Внушение и самовнушение играют огромную роль в нашей жизни. Приведу пример положительной установки: на приеме у врача пациент узнает, что у него очень тяжелый диагноз. Врач не скрывает, что болезнь запущена, требуется немедленная операция, время на раздумывание нет и нужно срочное безатлагательное решение на проведение операции, время не терпит и нужно срочно дать ответ на проведение операции в течение 30 минут. При этом доктор не скрывает что у больного плохие анализы- шум в сердце, организм истощен и несколько других отрицательных факторов, влияющих на предстоящую операцию. Но как профессионал он дает 100 процентную гарантию, что как хирург он ручается на положительный исход операции. Представьте себе, что бы почувствовали вы на месте больного? Конечно-это паника, круговорот разных мыслей… в конечном итоге операция прошла успешно, больной реабилитировался и чувствовал себя прекрасно. Как вы думаете, ребята, что ему помогло в первую очередь? Конечно же это уверенность доктора передалась пациенту.

Вот и во время предстоящих экзаменов, многие из нас ставят негативные установки : «У меня не получиться, я не успею сделать, я боюсь…» такими словами мы бросаемся, не думая о последствиях, которые оседают в подсознании и начинают там свою отрицательную работу.

Перед собой надо ставить положительные установки, в них не должно содержаться частицы «не» : «Я не боюсь», «Я уверена, что у меня все получиться», «Я все знаю и отвечу на любой вопрос», «Я справлюсь» и т.д. и давайте теперь составим себе положительные установки и зачитаем их вслух.

Обсуждение: Ребята, какие ощущения у вас после выполнения этого задания?

Подведение итога занятия. Рефлексия.

Ребята, сегодня мы узнали, что состояние тревоги-это нормальное явление организма. И его можно с легкостью корректировать. Сейчас я хочу, чтобы вы на стикирах написали свои впечатления о занятии . По окончании занятия, педагог-психолог раздает учащимся памятки для учащихся по подготовке к экзаменам.