1. «Созыламыз»

Бастапқы күй: арқамен жатып, оң қолды басының артына, сол қолды денесінің бойымен созу

Ауаны алу – оң қолды жоғары көтеру, ауаны шығару – босаңсу.

Ауаны алу – босаңсу, ауаны шығару – қолды жоғары көтеру.

Үзіліс – босаңсу.

Қолдардың жағдайларын ауыстыра отырып, жаттығуды қайталау.

2. «Өсеміз»

Бастапқы күй: арқамен жатып, екі қол да бастың артына созылған

Ауаны алу – аяқтар мен қоллдарды барынша созу, ауаны шығару – босаңсу.

Ауаны алу – босаңсу, ауаны шығару – аяқтар мен қоллдарды барынша созу,

Үзіліс – босаңсу.

3. «Аист»

Бастапқы күй: арқамен жатып, екі қол да бастың артына созылған

Ауаны алу – оң аяқты бұлшық еттерді қатайта отырып созу, аяқтың ұшы өзіңе қарай; ауаны шығару – босаңсу.

Ауаны алу – босаңсу, ауаны шығару – аяқты бұлшық еттерді қатайта отырып созу, аяқтың ұшы өзіңе қарай;

Үзіліс – босаңсу.

Сол аяқпен орындау.

4. «Шеге»

Бастапқы күй: арқамен жатып, екі қол да бастың артына созылған

Ауаны алу – аяқтар мен қолдарды күшпен тапту, аяқтың ұшы өзіңе қарай; ауаны шығару – босаңсу.

Ауаны алу – босаңсу, ауаны шығару – аяқтар мен қолдарды күшпен тапту, аяқтың ұшы өзіңе қарай;

Үзіліс – босаңсу.

5. «Шарик үреміз»

Бастапқы күй: арқамен жатып, қолдарды бүгу, алақан іштің үстінде.

Ауаны алу – пресс бұлшық еттерін қатайтып, ішті үрлеу; ауаны шығару – ішті тарту.

Жаттығуды 3-4 рет қайталау.

6. «Қарға»

Бастапқы күй: тіземен тұрып, қол саусақтарын іліністіріп, бастың артына ұстау.

Ауаны алу – қолдарды барынша артқа жіберу, мойынды жоғары созу.

Ауаны шығару –босаңсу.

Жаттығуды 3-4 рет қайталау.