11-сыныппен жаттығу орындау

1 слайд
« ШЫНЫМДЫ …» АЙТСАМ жаттығуы

2 слайд
1. Шынымды айтсам, тест, емтихан туралы ойласам ... 2. Шынымды айтсам, тест, емтиханға дайындалып жатқанда  ... 3. Шынымды айтсам, мен алдағы тест, емтиханда болатын стресті ұмытқанда ... 4. Шынымды айтсам, мен үйге келгенде ... 5. Шынымды айтсам, мен осы алдағы тестке байланысты ата-аналарым- ның қобалжуын ойлағанда ... 6. Шынымды айтсам, мен қобалжығанда ... 7. Шынымды айтсам, мен ойымды жинақтай алмай жатқанда ... 8. Шынымды айтсам, осы тест туралы естігенде ... 9. Шынымды айтсам, мен түстен кейін дайындыққа келгенде ... 10. Шынымды айтсам, мен сыныптан тыс іс-шараларға қатысқанда ... 11. Шынымды айтсам, дайындығымның нәтижесіне көз жіберсем ... 12. Шынымды айтсам, қолыма сынама тест қорытындысын алғанда ... 13. Шынымды айтсам, мектеп бітіретінімді ойласам ... 14. Шынымды айтсам, менде бос уақыт болған кезде ... 15. Шынымды айтсам, далада серуендеп жүрген кезде немесе би кешіне барған кезде ...

3 слайд
СТРЕСС-ТЕСТ

4 слайд
1. Ұсақ-түйек нәрселер өте сирек менің мазамды алады. 2. Біреуді күтіп тұрған кезде, мен ыза боламын. 3. Ұялған кезде тез қызарамын. 4. Ашуланған кезде біреуді ренжітіп аламын. 5. Сынауды жек көремін, тез ашуланамын. 6. Егер қоғамдық көлікте мені біреу итерсе, мен де оны итеремін, айқайлаймын. 7. Бос уақытымда мен әрқашанда бір нәрсемен айналысып жүремін. 8. Кездесуге бұрын келемін немесе кешігемін. 9. Басқаны тыңдай алмаймын, өз ойымды оған қыстырып отырамын. 10. Тәбетімнің жоқтығына азаптанамын. 11. Өте жиі себепсіз ашуланамын, уайымдаймын. 12. Таңертең өзімді нашар сезінемін. 13. Өзімнің шаршағандығымды сезінемін, жаман ұйықтаймын. 14. Көп ұйықтағаннан кейін де, өзімді нашар сезінемін. 15. Менің ойымша жүрегім ауырады. 16. Арқам мен мойыным ауырады. 17. Үстелдің басында отырғанда саусақтарыммен ойнап, аяғымды қозғап отырамын. 18. Менің істеген істеріме мадақтауды қалаймын, барлығына солай болғанын армандаймын. 19. Мен өзімді басқалардан жақсымын деп ойлаймын. 20. Тамақтану диетасын сақтаймын. Ешқандай – 1 ұпай Сирек – 2 ұпай Жиі – 3 ұпай Әрқашан – 4 ұпай

5 слайд
  Б А Ғ А Л А У Ш К А Л А С Ы 10 ұпай және одан кіші: Сіз тыныш және парасатты өмір сүресіз. ...ған мәселелерді тез шеше аласыз. Сіз өте кішіпейіл емессіз өзіңізді ...пен алдап азаптанбайсыз. Бірақ та сіз ертегідегідей өмір сүресіз. 11-45 ұпай: Сіздің өміріңіз түрлі әрекеттерге және күш салуға толы. Жаман болсын, жақсы болсын стресс сізді азаптайды, яғни сіз жетістікке жетесіз. Өмірлік көзқарасыңызды өзгерте алмағандықтан, өзіңіз туралы ойлауға уақыт бөліңіз. Сізге демалу қажет. Стреске жақынсыз. 46-60 ұпай: Сіздің өміріңіз – үнемі күресуде. Сіз қызмет бабында басында болуды армандайсыз. Басқалардың пікірі сіз үшін маңызды болмағандықтан сіз өзіңізді стресс күйінде ұстайсыз. Егер осы бағыттан  таймасаңыз, көп жетістікке жетесіз, бірақта олар сізді қуанышқа әкеле ме?       Дау-дамайдан аулақ болыңыз, ұсақ-түйекке ашуланбаңыз. Әрдайым жоғары нәтижеге жетем деп ұмтылмаңыз. Анда-санда өзіңізге демалыс беріңіз. 61 ұпай және одан жоғары.   Сіздің өміріңіз машина жүргізушісі сияқты: газ бен бірге тежеуішті де басасыз. Өзіңіздің өміріңізді  өзгертіңіз. Сіз душар болған стресс сіздің денсаулығыңыз бен өміріңізге қауіп төндіреді.

6 слайд
СТРЕСКЕ ҚАРСЫ ӘДІСТЕР  

7 слайд
1. Аптадағы жарты күнді өзіңізге ұнайтындай етіп өткізіңіз: суда жүзіңіз, билеңіз. Демалып, қыдырыңыз немесе бақтағы орындыққа отырыңыз. Өзіңізді тек қана жұмысқа арнағаныңызды тоқтатыңыз! 2. Күніне бір реттен кем емес өзіңізге ең қымбат адамға жылы сөз айтыңыз. Оның сізге де сондай жауап қайтаратындығына күмәніңіз болмасын.  3. Аптасына 2 немесе 3 рет дене жаттығуын жасаңыз. Жаттығулар адамды мезі ететіндей болмасын, егер жаттығудан кейін сізге душ қабылдау керек болса, онда сіз бір нәрсені дұрыс істемедіңіз немесе жаттығуды дұрыс жасамадыңыз.  4. Суды көбірек ішіңіз (спиртті сусын емес), денені қалыпта ұстау үшін күніне 1-1,5 литр су ішу қажет.  5. Аптасына бір рет өзіңізге «зиянын» тигізетін іспен де айналысып көріңіз (мысалы, тәттілер жеу арқылы диетаны сәл-сәл бұзуға болады немесе әдеттегіден ерте немесе кеш жатыңыз). Өзіңізді бақылауда ұстаңыз, егер бұл әдеттерді қайталай беріп дағдыға айналдырып алсаңыз, онда сіз ипохондрик (ешкімнің айтқанын елемейтін адамдар) боласыз. 6. Өз өміріңізді бұзуға асықпаңыз. Сізге келген кейбір хаттар мен телефон қоңырауларына көңіліңіз соқпаса жауап бермей-ақ қойыңыз. Жұмысы жоқ кейбір адамдар сізге ұнамайтын және керек емес әңгімелерді айтып сіздің өміріңіздің минуттарын, сағаттарын (сондай-ақ, күндерін де) ұрлауда, сөйтіп сізге стресстер туғызуда.  7. Көңіл-күйіңіз түсіңкі немесе ашулы болсаңыз, күш қажет ететін жұмыс істеңіз: бақшада жұмыс істеп, арықтарды тазалаңыз, үй жиһаздарын ауыстырыңыз немесе үйдегі ескі ыдыстарды сындырыңыз. Немесе қала сыртына шығып айқайлаңыз. Бұндай әрекеттер адамды сресстен құтқаруға көмектеседі.  8. Күніне ең аз дегенде бір банан жеңіз. Онда барлық дәрумендер, микроэлементтер бар, сонымен қатар оның энергетикалық құндылығы жоғары.  9. Өзіңізге жазатын қондырғысы бар телефон аппаратын сатып алыңыз (нөмер анықтауышы бар). Бұл сізге әрбір қоңырау келген сайын орныңыздан тұрмауыңыз үшін және сізге қажет барлық ақпаратты алу үшін қажет.

8 слайд
Назар қойып тыңдағандарыңызға рахмет !