100 метрге жүгіру

Сабақ бөлімі

Сабақ мазмұны

Уақыт өлшемі

Ұйымдастыру және әдістемелік нұсқаулар

КІРІСПЕ ДАЙЫНДЫҚ БӨЛІМІ

Сапта тұрғызу, рапорт қабылдау, сәлемдесу. Тізім тексеру. Сабақ тақырыбын хабарлау.

15 мин

-Сап түзел, тік тұр. кезекші саламатсыздар ма, еркін тұр. Қайталау тақырыпты айтып өту.

Бір орында орындалатын жаттығулар:

«Оңға бұрыл»

«Солға бұрыл»

«Кері бұрыл»

«Секіріп, кері айнал»

1-2 рет

1-2 рет

1-2 рет

1-2 рет

-Сан бойынша бұрылу, сансыз бұрылу, сол жағымен кері айналу.

Аралықты сақтаймыз, бұйрықты мұқият тыңдаймыз.

Жай жүріске көшу.

топ бағыттаушының

соңынан, бағыттаушы оң

иық алда, алаңның бойымен

адымдап бас.

Жүріс кезінде орындалатын жаттығулар:

1.Қол жоғары ішке қаратып, аяқ ұшымен бас.

2.Қол желкеде, өкшемен бас.

3.Қол белде, табанның сыртымен бас.

4.Қол белде, табанның ішімен бас.

5.Тізені жартылай бүгіп, қол алда деңгейінде жүгіріспен бас.

6.Қол еркін, толық отырып бас.

10м

10м

10м

10м

10м

10м

-Ара қашықтықты сақтаймыз, ара қашықтықта бір адым саптан шықпаймыз, сапта сөйлемейміз.

1.Қолды шынтақтан, аяқты тізеден бүкпейміз.

2.Шынтақты ашамыз кеудені тік ұстаймыз, басты жоғары, аяқты тізеден бүкпейміз.

3.Аяқ арасын қатты ашпаймыз, бір-бірімзге кедергі келтірмейміз.

4.Жаттығуды толық орындаймыз, қолды түсірмейміз, кеудені тік, басты жоғары ұстаймыз.

5.Аяқты жанынан аламыз, қолмен жұмыс жасаймыз, тұрмаймыз.

Жай жүгіріспен жүгіру.

Сызық бойынша жүгіру.

Алаңды диагональ бойымен жүгірістегі жаттығулар:

1.Тізені жоғары көтеріп, жүгіріспен бас.

2.Өкшені артқа тартып жүгіріспен бас.

3.Қол белде, аяқты алға қарай қайшылап бас.

4.Қол белде, аяқты артқа қарай қайшылап бас.

5.Секіріп тізені кеудеге тартып бас.

6.Толық отырып секіріп бас.

7.Тез жүгіріспен бас.

8.Спорт алаңы бойымен жүгіру.

-Жай жүріске көшу, дем алу жаттығуларын беру.

1.Біртіндеп жүріске көшеміз.

2.Қолды жоғары көтеріп дем аламыз, қолды төмен түсіріп дем шығарамыз.

3.Бағыттаушы орында бас 1,2,3 сол аяқ, тоқта 1,2.

1-2 рет

1-2 рет

1-2 рет

1-2 рет

1-2 рет

1-2 рет

1-2 рет

2-3 рет

Бұрыштарды кеспейміз, сызыққа толық жетеміз, тоқтамай жүгіреміз.

1.Тізені жоғары көтеріп, жүгірісті қадағалау.

2.Өкшені артқа тартып жүгіруді қайталау.

3.Басты жоғары, кеудені тік ұстаймыз.

4.Қолды шынтақтан ашамыз, кеудені тік ұстаймыз.

5.Жоғары секіреміз, жаттығуды толық орындаймыз.

6.Толық отырып секіруін қадағалау.

7.Ысқырық бойынша жүгіреміз, тез жүгіреміз.

8.Ара қашықтықты сақтаймыз, бірқалыпты жүгіру.

1.Бағыттаушыдан бастап жүріске көшеміз.

2.Бірге орындаймыз,сан бойынша.

3.Сол аяқтан бас, арақашықтықты сақтаймыз қолмен жұмыс жасаймыз.

-Топ оңға бұрыл!

Бағыттаушының соңынан, бағыттаушы оң иық алға саптық адыммен бас, алңның ортасынан 4 тізбек береді, аралық, ара қашықтық, екі адым. Бағыттаушы орында 1,2,3 сол аяқ, тоқта 1,2.

Жартылай (оңға н/есолға) бұрыл.

Саптан шықпаймыз, аралық ара қашықтық екі адымды сақтаймыз.

-Жалпы дамыту жаттығулары

ЖДЖ орындау.

5-6 рет

Бас, иық, қол, бел аяқтарға жаттығулар.

Н

Е

Г

І

З

Г

І

Б

Ө

Л

І

М

І

1.Төменгі сөреден шығу техникасын үйрету.«Сөреге» деген бұйрық берілгенде сөре сызығына келіп 1-1,5 қадам санап алып қолды сөре сызығынының үстіне қойып, итеретін аяқты алдығы ұшына қойып, итермейтін аяқтың тізесі итеретін аяқтың табанының орта тұсында тұрады, бас пен иық бір деңгейде, салмақ қолға түсіп тұрады.

«Дайындал» деген бұйрықта сәл көтеріліп, алға қарап тұрады. «Жүгір» деген бұйрықта бар екпіні мен аяқты жылдам қолды алға артқа сермеп 20 метрге барынша қарқынмен жиі-жиі басып жүгіреді.

2.Жүз метрге жүгіру. Жүз метрге жүгіру ережесін таныстыру:

• Сөреге тұру

• Сөреден шығу

• Берілген қашықтықты жүгіру

• Мәре сызығынан өту

«Сөреге» деген бұйрықта сөреге тұру. «Дайындал» деген бұйрықта көтерілу. «Жүгір» деген бұйрықта аяқ -қолды тез тез қимылдатып, 20 метрге дейін аяқты жиі-жиі басып, қарқын алғанша жүгіріп, қалғанын барынша қарқынмен жүгіріп келіп, мәре сызығын кесіп өту қажет.

Бағаға тапсырмас бұрын 10 х 3 жүгіру.

Уақытты ескере отырып, төменгі сөреден барынша жылдамдықпен 100 метрге жүгіру.

25 мин

1-2 рет

Оқушылардың сөреге дұрыс тұруын қадағалау және итеретін аяқтарын алға қойығанын қадағалау.

Оқушылардың «жүгір» деген бұйрық бойынша жүгіруін қадағалау.

Сөреден дұрыс шығып берілген қашықтықты тоқтамай жүгіріп өтуін қадағалау.

Әр оқушы өз жолымен жүгіруін қадағалау

ҚОРЫТЫНДЫ БӨЛІМІ

Оқушыларға демалыс жаттығуын жасату.

Сапқа тұрғызып, сабақта жіберген кемшіліктері мен жеткен жетістіктерін айтып бағалау.

Үйге тапсырма: Төменгі сөреден шығу техникасын қайталау. 100 метрге жүгіріп жаттығу.

5 мин

Оқушылардың ағзасын бастапқы қалыпқа келуін қадағалау

Төменгі сөреден шығу техникасын қайталау. 100 метрге жүгіріп жаттығу.