№

Содержание урока

время

дозировка

Методическая указания

I

Вводная часть

а) Построение, принять рапорт

б) Ознакомить темой урока, сообщение задач урока.

Повороты на месте: «Налево, на право, кругом», за направляюшим обход по залу шагом марш.

шагом марш,

З¹

Соблюдать равнение в строю Обратить внимание на одежду

II а

Подготовительная часть

Ходьба на носках, на пятках, в полуприседе, в полном приседе.

а) Медленный бег

б) Спец. беговые упражнения

- приставными шагами, правым боком вращение руки в перёд - -приставными шагами, левым боком вращение руки назад

бег с высоким подниманием бедра

бег с захлестыванием голени назад

бег спиной вперед

по центру зала в колону по 4 марш

в) Общеразвивающие упражнение

-- И.п. ноги врозь, руки на поясе за счёт -1, наклон вперёд, на счёт -2, головы назад, на счёт - 3 наклон головы в право, на счёт - 4 наклон головы в лево

-- И.п. ноги врозь, руки на плечи

вращение плечевого сустава в перед, назад

-- И.п. ноги врозь, правую руку на пояс, левая верху, наклоны в право 1-2, смена рук, наклон в лево 3-4

-- И. п. ноги на ширене плеч, руки перед грудью, рывки руками, на 2-щета в право на 2- щета влевую сторону. ---- И. п. основная стойка, 1-руки вверх 2-наклон, 3-сели, 4-встали.

И. п. оснавная стойка, 1- сели, 2- ноги назад, 3- сели, 4- и.п.

-- И.п. ноги врозь, руки на поясе, двумя руками достаем правую ногу, 2 середину, 3 – левую ногу, 4 - и.п.

-- И.п. ноги на ширине плеч, руки перед собой, на счет 1 - левой ногой достаем правую руку, на счет 2 - правой ногой левую руку

-- И.п. основная стойка, руки на пояс, прыжки на левой на 4- счета, на правой на 4- счета, и вместе 4- счета

За направляющим обход по залу

10'

2'

30"

30"

30"

3-4 раза

5-6 раз

5-6 раз

5-6 раз

5– 6 раза

5-6 раз

4-5 раза

5-6 раз

5-6 раз

Дистанция

2 метра

держать

согнутыми в локте

руки за голову

Спину держать прямо

На 4 счета вперед на 4 назад

Глубокий наклон

Ноги в коленах незгибать

На 4 счета поворот 360°.

Кратко объяснить расположение 4- станции, назначение упражнение и их содержание. По свистку быстро занять места нстанциях

№

Содержание урока

время

дозировка

Методическая указания

Оснавная часть

Класс делится по группам

Станция № 1

I группа мальчики, (Опорные прыжки).

1. Прыжок ноги врозь через «козла» в длину, (высота 110 см.)

а) С одного шага наскок на козла с опорой руками на колена и прыжок

б) С разбега 6-8 шагов прыжок ноги врозь, постепенно отодвигая мост.

Станция № 2

II группа девочки, (Гим бревно)

1. Разновидности ходьбы:

а) Предвижение по бревну, подбрасывание и ловя маленкий мячи.

б) передвижение, перешагнуть через обруч и пройти через обруч.

Равновесия «Ласточка»

Переход со станции на станцию.

Станция № 3

I группа Акробатика (мальчики).

Кувырок вперёд, стойка на голове

Мост из положения лёжа, кувырок назад.

II группа Акробатика (девочки)

Кувырок вперёд, перекат назад стойка на лопатке, перекат на упор присев, мост из положения лёжа.

Эстфета с элементами акробатики (Класс делится на две равные команды)

Заключительная часть

а) Построение, разбор урока.

б) Выставление оценок.

в) Задание на дом.

27м

5м

7-раз

5-раз

Мальчики 1 группа

Девочки 2 группа

Сильнее толчок ногами, ноги прчмо

Приземляемся на полу согнутые ноги.

Ходьба правым и левым боком

Страховка и самостраховка

По свистку учителя.

Групировка, страховка при стойке на голове (выпол один раз),

Преодалени препятсвий соблюдать дистанцию и страховку.

Равнение в строю, игра на внимателность

№

Содержание урока

время

дозировка

Методическая указания

I

Вводная часть

а) Построение, принять рапорт

б) Ознакомить темой урока, сообщение задач урока. Краткий инстпуктаж по ТБ.

5¹

Соблюдать равнение в строю Обратить внимание на одежду

II

Подготовительная часть

Ходьба на носках, на пятках, в полуприседе, в полном приседе.

а) ходьба к учебно тренеро - вочной лыжне.

б) Общеразвивающие и специально подготовительные упражнения на месте (стоя на лыжах)

-- И.п. ноги врозь, руки на поясе за счёт -1, наклон вперёд, на счёт -2, головы назад, на счёт - 3 наклон головы в право, на счёт - 4 наклон головы в лево

-- И.п. ноги врозь, руки на плечи

вращение плечевого сустава в перед, назад.

--И.п. руки с палками вверх и назад, прогнутся, 1- наклон туловища в перед, руки дугами вниз, коснутся палками носков ног, 2-и.п.

-- И. п. руки с палками вверх; 1- наклон влево; 2- и.п 3 - наклон вправо; 4-и.п.

-- И.п. ноги врозь, взять палку за спину, удерживая руками за два конца, 1-2 поворот на право, 3-4 на лево.

-- И.п. оснавная стойка лыжника с упором палки на снег; 1 – присесть, 2 – и.п

--И.п. оснавная стойка лыжника с упором двумя руками палки на снег; наклоны.

-- И. п. ноги вроз; 1-8 перенести массу тела на левую – правую ногу.

-- И.п. стоя на лыжах. Перенести массу тела на правую ногу, левой ногой сделать несколько движения вперед – назад, то же правой ногой.

-- И.п. стоя на лыжах, повороты на месте переступанием вокруг пяток лыж.

--Повороты на месте переступанием вокруг носков лыж.

10'

3-4 раза

5-6 раз

8 раз

8 раз

8-раз

10 раза

5-6 раз

5-6 раз

8- раза

2-3 раз

2-3 раз

Дистанция

2-5 метра

Спину держать прямо

На 2 счета вперед на 2 назад.

Руки в локте не згибать

Голову поварачивать сторону поворота.

Садиться и вставать опираясь на палки,

Смотреть под ноги, спину прямо. Глубокий наклон

Упираясь на палки.

Упираясь на палки.

Круг на 360°.

№

Содержание урока

время

дозировка

Методическая указания

III

IV

Оснавная часть

1) Одновременный бесшажный ход

- Подготовительные упражнение, а) имтация хода на месте без палок

б) сделать несколько быстрых шагов, а затем, отталкнувшись двумя палками, продолжить, скольжение на обеих ногах.

в) сколжение по лыжне на обеих лыжах, отталкиваясь двумя палками обновременно.

2) Одновременный одношажнный ход.

- Подготовительные упражнение, а) имтация хода на месте без палок

б)скользя на обеих лыжах, вынести обе палки в перед, переносит массу тела на одну ногу, немного подсев, отталкиваясь ногой, делать выпад, палки должны стоять чуть наклоненными.

в) далее отталкивание обеими палками и приставление ноги.

3) Обучение переходу с одновременного хода на попеременны.

- Подготовительные упражнение, а) имтация хода на месте без палок

б)принять стойку с вынесенным палками, сделать шаг левой ногой, одновременно ставя правую палку на снег, скользя на левой лыжне, выждать момент, когда правая палка окажется в положении сзади и начнет отталкиватся, а левая рука, продолжит движение.

в) передвижение пережодя на одновременного, на попеременный.

Заключительная часть

а) Построение, разбор урока.

б) Выставление оценок.

в) Задание на дом.

70 м

5 мин

1 -2 км

По кругу

1 -2 км

По кругу

1 -2 км

По кругу

Он применяется на плогих спусках, а при хорошей сколжении и на равнине.

Палки держать ближе друг к другу. Не сгибать ноги в начале толчка. Перенести массу тела на палки, сильный толчок.

Применяется при необходимости развития максимальной скорости.

Толчок надо выполнять полностью загруженой масой тела, не делать коротких торопливых шагов.

Основу попеременного двухшажного хода составляет скользящий шаг.

Не передвигаться на прямых ногах, движение рук параллельны лыжне,

Заканчивать толчок палками.

Снять лыжи, очистить от снега и подход месту общего построение.

Повторить технику попеременного двухшажного хода.