ашық сабақ көркем кңбек 5 сынып

І.Кіріспе

Суда жүзе білу - өмірге өте қажет. Адам баласы ерте заманнан беру сауда жүзумен айналысып келеді. Ал жүзуді, сүңгуді, судың бетінде қалқауды адам іштен туа білмейді. Мұны бала кезінен үйренген жөн, есейе келе ол кімге болса да қиынға соғады.Жүзе білетін адам судағы неше түрлі кедергілерді жеңеді, біреу-міреу суға бара жатса, оны құтқара да біледі.
Судың ішінде адам салмақсыз болатындықтан, денеге көп күш түспейді де омыртқа жотасы созылады, бұлшық ет талшықтары ұзарады. Соның әсерінен адам тұлғасы сымбаттанып, қимыл-қозғалысы еркін де әсем көрінеді.Жүзу кезінде адам кеуде мен қарынға түсетін судың қысымын ішке терең дем тарту арқылы жеңеді, мұның өзі тыныс алу жүйелерін жетілдіріп, жұмысын жақсартады, оттекпен қамтамасыз етіп, өкпенің көлемін ұлғайтады.Ерте заманнан бері халық арасында таралған су бетінде қозғалу тәсілдері мынадай: су ішінде тіке тұрып қимылдау, бақаша, итше қырындап жүзу және теңізшілердей жүзу тағы басқа.
Жүзу дегеніміз судың бетімен немесе ішімен белгілі тереңдікте қолмен және аяқпен есу қимылдары арқылы адамның ілгері жылжуы. Осыған сәйкес бір-біріне ұқсас екі тәсіл болады - ол жүзу тәсілі және сүңгіу тәсілі. Бірақ олардың бір-бірінен айқын айырмашылығы бар.
Алға қойылған мақсатқа қарай, жүзуді негізінен мынадай үш түрге бөледі: жалпы жұртшылықтың жүзе білуі, спорттық жүзу және қолданбалы жүзу.
Жұртшылықтың жүзе білуінің маңызы - жалпы халықтың дене тәрбиесін жетілдіруге тигізетін көмегінде. Мұны жүзеге асыру үшін, екі түрлі жұмыс атқарылды:
1. Көпшілікке жүзуді үйрету.
2. Жүзудің көмегімен денсаулықты және дамуын нығайту.
Жүзе білудің негізгі құндылығы – суға барып бара жатқан адамдарды құтқару, оларға уақытында көмек көрсету. Осыған байланысты халықты, әсіресе жасөсіпірім балаларды жүзуге үйрету - маңызды міндет.
Суда жүзудің пайдасы –адамның денсаулығын нығайтатындығы, сонымен қатар ол адам өзін таза ұстауға және денесін шынықтыруға көмектеседі.
Жүзуді үйрету - дене тәрбиесінің кең тараған маңызды түрі. Ол балалар бақшасында, мектептерде, орта және жоғары білім оқу орындарында іске асырылады. Мектеп оқушыларына жүзуді үйретуге ерекше мән беріледі. Сондықтан жүзу сабағы мектептердің дене тәрбиесі оқу бағдарламасына енгізіледі.Жүзу сабағы міндетті түрде дене тәрбиесі пәнінің мұғалімдерін, спортшыларға оқу пәні ретінде өтеді. Бұл пән институттардың, орта білім беретін дене шынықтыру оқу орындарының және мектептердің оқу жоспарларына еншізіліп оқытылады. Сондықтан жүзу сабақтарын маман адамдар өткізуі керек.

ІІ.Негізгі бөлім

І.Спорттық жүзу.

Спорттық жүзудің маңызы. Жүзумен шұғылданудың спорттық жетістіктерге жетуде маңызы зор. Мысалы: суға секіру, су шаңғы спорты, есу желкен спорты және т.б. мұндай спорт түрлерімен айналысу үшін алдымен жүзіп үйрену қажет. Ал су добы, су асты және мәнерлі жүзу спортының негіздері - жүзе мен сүңгу. Бұл екеуін шебер меңгерген спортшының жоғарыда аталған су спорты түрлері талап қойылады. Мысалы: су добы спорты үшін керегі доппен және допсыз жүзгенді жылдамдық пен ептілік, су асты спортында қолыңдағы қажетті құра-жабдықтарды тастамай, тез жүзіп, сүңғи білу қажет.
Суда жүзудің мынадай спорттық әдіс тәсілдері бар. Кроль – еркін жүзу (етпеттеп және шалқалап), брасс және баттерфляй (баттерфляй кейде дельфин деп те аталады).
Спорттық жүзудің осы түрлерімен шұғылданатын адамдар жүзу әдістерін тыңғылықты орындауға дағдыланады. Жүзген кезде қимыл-қозғалыстың әсерінен дененің барлық бұлшық еттері жұмыс істейді, мұның өзі адамның денсаулығына және тұласына сымбатты болуына көмектеседі. Ал жүзу қашықтығын ұзартқанда, жылдамдықты шапшаңдатқанда денеге түсетін күш біртіндеп байқалады. Осыған жаттығу адамның дене құрылысының төзімділігі ұлғайтады және икемділігін арттырады.
Спорттық жүзу әдістерінің өзіндік ерекше айырмашылықтары бар: аяқ-қолдың қимылдары, тыныс алу, дем шығару, жүзуді бастау сәттері, бұзылу т,б,. Мысалы: кроль әдісімен етпеттеп және шалқалап жүзгенде аяқ пен қолдың қимылын кезектесіп орындалады да, ал брасс және баттерфляй әдістерін қолданғанда қол мен аяқ қатар, бір уақытта бірдей қимылдайды.
Күш-қуатты аз пайдаланып, үлкен табысқа жету үшін спорттық жүзу әдістерімен қимылдары үнемді, дұрыс пайдалануы керек.
Жүзуден бағдарламаға сәйкес ерікн әдіспен мынадай қашықтықтарды жарыстар өткізіледі: 50,100,200,400,800, 1500 метрге (жаттығушының қалаған әдісімен әдетте ең жеңіл, шапшаң әдіс болып саналатын етпеттеп кеудемен жүзу); 100 және 200 м бассейн, 100, 200 м баттерфляймен (әдеттер мұның шапшаңдылық түрі дельфин әдісімен орындалады); 100 және 200 м шалқалап кроль әдісімен жүзу; 200 немесе 400 м қашықтықты жүзуші құрама тізбектен орындайды; 50 м немесе 100 метрден (қашықтықты төртке тең бөліп) - баттерфляймен, шалқалап, брасспен, еркін әдіспен аяқтайды; эстафета (алмасу): 4Х100 м бірін-бірі ауыстыратын төрт жүзуші орындайды, жарысты шалқалап жүзу әдісінен бастайды, сонан кейін брасс, баттерфляй және еркін әдіспен аяқтайды, 4х100 м еркін әдіс – ер адамдар үшін.
Қолданбалы жүзудің маңызы. Мұндай жүзу еңбек өнімділігін арттыру және еңбекшілердің денсаулығын сақтау мақсатын көздейді. Жүзу мен сүңгу қолданбалы тәсілдерге жатады. Бұоапдың қолдану мүмкіндігі өте кең.
Жазғы қапырық, ыссы күндерде амалдар жүздеп, мыңдап жағажайларға - өзен-көлдердің, теңіздердің жағаларына жиналады. Судың жағасындағы таза, салқын ауа, күннің сәулесі, табиғи көгілдір өсімдіктер дүниесі демалысқа өте пайдалы. Әрине мұның бәрі, әсіресе жақсы жүзе білетін адамдарды ерекше рақаттандырады.
Жүзудің қолданбалы тәсілін өзен-көлшіктерді, тоғандарды, каналдарды жүзіп өткенді, судың астынан бір зат іздегенде суға батып бара жатқан адамды құтқару кезінде кеңінен пайдалануға болады. Ол үшін жүзудің спорттық әдістерін білу шарт. Себебі адам өзін суда жақсы ұстай алмай тұрып, жүзудің қолданбалы тәсілдерінің меңгере алмайтыны белгілі.
Жүзудің спорттық әдістерін меңгергеннен кейін әрбір адам жақсы сүңги білуге, жолдағы кедергілерді жүзіп өтуге, суға батып бара жатқан адамды құтқару тәсілдерін білуге тиіс. Жақсы жүзе білетін адамның небір қиын жағдайда таңғажайып ерліктер көрсете алатыны да белгілі. Ал жүзе білмейтін немесі қатты ағынды су ала жөнелсе, өзін-өзі ұстай алмай, сасқалақтап су жұтып ағып кетуі ғажап емес. Қолданбалы жүзудің маңызды түрі - суға кеткен, апатқа ұшыраған адамды құтқару. Бұл түр теңізшілерге, балықшыларға, сал ағызатын жұмысшыларға, ғарышкерлерге және дене тәрбиесі мұғалімдеріне қажет.
Жүзудің денсаулыққа әсері. Жүзу – дене шынықтыру үшін нәтижелі әдістерінің бірі. Ол тұрақты тазалық дағдыларын қалыптасуын мүмкіндік туғызады.
Судың температурасы адамның дене қызуынан қан уақытта да төмен болады, сондықтан су ішіндегі адамның денесінен ауа кеңістігіне 50-80% артық жылу тарайды. Шомылу және жүзу дене мүшелерінің сыртұы температура өзгерістерінен, салқыннан пайда болатын ауруларға шалдықпай, төзімді болуын тәрбиелейді. Ал жүзу өзен-көлдеде өткізілетін болса, күннің шуағы мен таза ауа адам денесіне күшті әсер етеді.
Жүзе – жүрек, қан тамырлары мен тыныс алу жүйелерін жетілдіруге жақсы әсерін тигізеді. Жүзумен жүйелі түрде шұғылданып жүрге адамның жүрек соғуы минутына 72-ден 48-50-ге дейін сирейді, ал қанның көлемі жүрек бір соққанда 70-80 мл-ден 120-140 мл-ге дейін көбейеді.
Жүзу тыныс жүйелерін нығайтып, оның жұмысы дағдыландырып, өкпенің тұрақты сыйымдылығын ұлғайтады. Мысалы, жүзумен жүйелі түрде шұғылданып жүрген спортшылардың өкпесінің сыйымдылығы 4000-7000 см 3 дейін, кейде одан да көбірек ұлғаяды.
Судың тығыздығына байланысты тыныс алу, дем шығару қиындайды, тыныс алу судың қысымына, ал дем шығару судың кедергі күшіне байланысты.
Жүзу жүйке жүейсін бекітіп, адамның ұйқысын, асқа тәбетін жақсартады, сол себептен дәрігерлер жүзуді емдік амал ретінде ұсынады. Дене шынықтыруда және емдеуде жүзу сабағы кеңінен таралған әдіс. Жүзу әсіресе балалардың дене құрылысын, денсаулығын жүйелі түрде нығайтуға пайдалы әсерін тигізеді. Сонымен қатар жүзу сабағы балалардың қол-аяқтарының тірек-қимыл жүйесін бекітіп, денесін дамытады және төзімділігін арттырады. Баланың денесі күшті, буындары иілгіш, қимылдары шапшаң және әсем болуына ықпалын тигізеді.
Жүзу егде адамдарға да пайдалы, өйткені ол адам денесінде зат алмасуды күшейтетін жолдың бірі.
Жүзу — адам мен жануарлардың, су түбіне тимей қозғалу әдісі. Ол қозғалыс, көңіл көтеру және демалыс амалы, сондай-ақ спорттың бірегей түрі болып саналады.
Оның ағзаға, әсіресе, жүрек пен тірек-қозғалыс жүйесіне беретін жалпы беріктендіргіш және сауықтыру әсері бойынша дене белсенділігінің басқа түрлерінің арасында оған тең келетіні жоқ. Көне Грекияда жүзу дене тәрбиесінің маңызды құралы ретінде пайдаланылған.
Жүзумен барлық жастағы және мүмкіндіктегі адамдар айналыса алады, өйткені дене суда ұсталып тұратындықтан, ешбір бұлшық етке немесе буынға артық салмақ түспейді. Оның үстіне қажетті құралдары да көп емес, жүзуді кез келген жаста бастауға және оған деген бейімділікті сезінгенше жалғастыра беруге болады.
Жүзудің кейбір жақсы жақтары:
1. қарама-қайшылығы аз;
2. төзімділік пен икемділікке әсер етеді, қан айналымын белсендіреді;
3. бұлшық ет тепе-теңдігін оңтайландырады (көптеген кәсіпқой спортшылар жаттығудың бір бөлігін міндетті түрде қауызда өткізеді);
4. бұлшық ет және буын жарақаты мен аурулары кезінде қалпына келтіру терапиясы ретінде қолданылады;
5. ширығуды болдырмаудың тамаша құралы болып табылады;
6. еңбек қабілеттілігін арттырып, өмірлік күш береді;
7. салмақты бақылап отыруға мүмкіндік береді;
Алайда, жүзу арқылы салмағын түсіргісі келетіндер үшін кері әсері болуы да мүмкін. Жүзуден тек арықтауға ғана емес, толуға да болады екен!
ҚР еңбегі сіңген спорт шебері, жүзуден жаттықтырушы Екатерина Геннадьевна Полевая: «Қауызға келетіндердің көпшілігі жүзбейді, шомылады. Яғни, жолдың бойымен баяу, жалқаулана қозғалып жүреді. Мұндай кезде калория шығындалмайды, есесіне «жаттығудан» кейін қарныңыз ашып тұрады! Өйткені қандағы қант мөлшері төмендейді, ал оның қорлары қанға түспейді: түскен салмақ дұрыс емес. Қызу, дұрыс салмақ түскен кезде бауыр қанға өз қорындағы қантты бөліп шығарады, сонда сіздің екі сағатсыз қарныңыз ашпайды. Міне, сонда ғана жүзген сайын сымбаттана түсесіз. Ал адамдардың басым көпшілігі суда шолпылдайды да, тезірек тамақ ішуге жүгіреді», - деп түсініктеме берді.
Бірақ жаңа бастағандар үшін сабақтың қарқындылық мәселесі қатаң түрде жекелей шешіледі. Сондықтан, егер сіз көптен бері жүзбей, енді жүзуді бастасаңыз, суға сүңгуге асықпаңыз, кәсіби жүзушілердің кеңесіне құлақ салыңыз, сондықтан алғашқы сабақтар сізге көбірек пайда әкелетін болады.
Құрғақта: 1. душқа шайынып, жеңіл жаттығу жасаңыз — 2-3 минуттай орныңызда жүгіріңіз, қолыңызды иығыңызға қойып, шеңбер жасап айналдырыңыз, отырып тұрыңыз, басыңызды айналдырыңыз және т.б. Осылайша бұлшық еттеріңізді қыздырып, жүрек-тамыр жүйесін жұмысқа дайындайсыз.
2. Тыныс алуға жаттығыңыз: ауызбен дем алыңыз, ал мұрынмен дем шығарыңыз және мұны соңына дейін жасаңыз. Осылайша суда тыныс алып, сіз гипоксияның (кислородтың жетіспеушілігі) дамуын болдырмайсыз, яғни жүзу кезінде аз шаршайсыз, бүйіріңіздің ауруын болдырмайсыз.
3. Егер сіз жүзу және тренажер залында қатар айналыссаңыз, онда қауыздың алдында жатығып алғаныңыз жөн, мұндай жағдайда судағы қозғалыс крепатура пайда болуының алдын алады, сондай-ақ бұлшық етті икемді қозғалысқа бейімдейді.
Суда: 1. Тақтайшамен жүзіңіз. Ұялмаңыз: бұл аятарыңыздың бұлшық еттерін қыздыру үшін қажет.
2. Бір ырғақпен жүзіңіз. Баяу жүзіп, бірақ ырғақты үнемі сақтай отырып, тоқтаусыз жүзген жақсы. Осылайша жаттығу тиімділігі арта түседі, ал керісінше болса, азаяды.
3. Салмақ бұлшық еттің барлық топтарына түсетіндей етіп жүзу стилін ауыстырып отырыңыз. Осылай сіздің сымбатыңыз үйлесімді дамитын болады. Еркін стильден (құлаштап жүзу) немесе шалқадан түсіп жүзуден бастаңыз. Олар техникасы жағынан күрделі емес және жылдам меңгеріледі.
4. Егер сіз бұл істі жаңа бастасаңыз, алдыңызға қандай мақсат (арықтау, бұлшық еттерін беріктендіру т.б.) қойсаңыз да 20 минуттан бастаңыз. Егер одан аз болса — тиімділігі шамалы болады. Аптасына үш рет айналыссаңыз жеткілікті. Ақырындап, ек-үш ай ішінде жүзу уақытын 45 минутқа дейін көбейтіңіз. Егер сіз жаңа бастап, нәтижелерге тезірек қол жеткізгіңіз келсе, өзіңізді сезінуіңізге байланысты жүзу ұзақтығын реттеңіз.
Шұғылданып болған соң: шашыңызды ғана жақсылап кептіріп қоймай, құлағыңызды да судан босатыңыз! Ол үшін басыңызды екі иығыңызға кезек-кезек еңкейтіңіз және осы қалыпта 30 секунд ұстаңыз. Егер құлағыңыз бітеліп қалса, еңкею бұрышын ауыстырып ұстаңыз. Егер бұлай жасамасаңыз, көшеде, тіпті жылы уақыттың өзінде құлақтың қабынуы мүмкін.
Күтпеген жағдайлар: 1. Егер аяғыңыз тартылып қалса, абыржымаңыз. Аяғыңызды түзу ұстап, басын өзіңізге қаратып созыңыз. Осылай бұлшық ет жазылады да, тартылғаны басылады. Ыңғайлы болу үшін қауыздың шетінен немесе жолдардың жиегінен ұстауға болады.
2. Егер бүйіріңіз шаншып кетсе (бұл дұрыс дем алмаудан да болуы мүмкін), тоқтаңыз да, терең дем алыңыз, деміңізді суда шығарып, тереңірек тыныс алуға тырысыңыз. Осылайша тыныс алу тезірек қалпына келеді.
Екатерина Геннадьевнаның пікірі бойынша, ең дұрысы жүзуді 7-8-9 жаста үйренген жөн: «Балалар тез үйренеді, оларда су апатынан қорқу сезімі әлі қалыптаспайды ғой». Алайда, сіздің балалық жастан кеткеніңізге талай уақыт болса да, жүзіп көріңіз! Жүзуді бастасаңыз-ақ, өзіңіздің құмартып қалғаныңызды байқайсыз, денеңіз суға түсуді аңсап, миыңыз демалыс пен тыныштықтан рақат табатын болады. ....

1. Жүзу спорт түрінің бірі.

Жүзу , спорттық жүзу – спорт түрлерінің бірі.Спорттық жүзу жарыстары еркін (кроль), брасс, баттерфляй, шалқалап жүзу, тағы да басқа тәсілдерімен 50 метрден 1500 метр қашықтық аралығында өткізіледі. Сондай-ақ жүзудің қолданбалы, су астында жүзу, синхронды (көркемдік) жүзу т.б. түрлері болады. жүзудің тұрмыстық, емдік, ойын түрлері де бар.

Халықаралық жүзу федерациясы (ФИНА) 1908 жылы құрылған. 1991 жылы оның құрамына 128 ел кірді. Олимпиялық ойындар 1896 жылдан, дүниежүз. чемпионаттар 1973 жылдан, еуропалық чемпионаттар 1926 жылдан өткізіледі. Дене шынықтырудың бір түрі ретінде жүзумен адамдар ежелгі дәуірден бастап айналыса бастаған. Біздің жыл санауымыздың басында Римде суы жылытылатын 50x20, 100x50 метрлік үй ішіндегі бассейндер салынған. 16 ғасырдың басында жүзу спорттық сипат алды. Алғашқы жарыс 1515 жылы Венецияда өткізілді. КСРО-ның 1947 жылы Халықаралық жүзу федерациясына мүше болуы, 1952 жылдан бастап Олимпия ойындарына қатысуы жүзу спортының Кеңес Одағында, оның ішінде Қазақстанда да жедел дамуына ықпал етті.

Қазақстанда жүзу спортының дамуы Алматыда Дене тәрбиесі институтының (қазіргі Қазақ мемлекеттік спорт және туризм академиясы) ашылуымен тікелей байланысты болды. Оның түлектері 1946 жылы Бүкілодақтық жоғары оқу орындары арасындағы жарысқа қатысты. 1947 жылы алғаш рет жүзуден республикалық біріншілік ұйымдастырылып (Тастақ тоғанында), оған Алматы, Атырау, Орал қалалары жүзгіштері қатысты. Сол жылы Қазақстан тұңғыш рет КСРО біріншілігінде бәсекеге түсті. 1948 жылы Алматыдағы Мәдениет және демалыс саябағында студенттердің күшімен 27 метрлік ашық бассейн жасалды, онда екінші республикалық біріншілік өтті. Ю.Кабин, В.Минаев, Б.Елқондиевтер бірнеше рет Қазақстанның чемпионы атанды. Құрамына қазақстандық Г.Николаев енген КСРО жүзгіштері 16-Олимпия ойындарында (Мельбурн, 1956) 4x200 метрлік эстафетада Кеңес Одағына алғашқы қола медальді әкелді. 1957 жылы Қарағандыда тұңғыш жабық бассейн іске қосылды. Тәуелсіз Қазақстан дербес қатысқан Барселонада өткен 25-Олимпия ойындарына (1992) 7 жүзгіш, ал Сиднейде өткен 27-Олимпияға (2000) 8 жүзгіш қосты. Олардың бәрі дерлік Азия құрлығының үздіктері аталды. Жүзу адам ағзасына тигізетін пайдалы әсері жағынан басқа спортқа қарағанда ерекше орын алады. Жүзумен тұрақты шұғылданған адамның бұлшық еті үйлесімді жетіледі, жүйке тамыры нығаяды, денедегі зат алмасу, тыныс алу мен қан айналу жүйесінің қызметі жақсарады.

1.2 Халықаралық жүзу федерациясы.

Халықаралық жүзу федерациясы (фр. Fédération Internationale de Natation, қысқаша FINA, қазақша ФИНА) Халықаралық олимпиада комитетімен

 мақұлданған халықаралық ұйым. Ұйым су спорты түрлеріндегі бәсекелестікті қадағалау үшін құрылған. Әлемнің 202 жүзу федерацияларын біріктіреді. Штаб-пәтері Швейцарияның Лозанна қаласында орналасқан.

Қазіргі кезде ФИНА су спортының 5 түрін қадағалайды: жүзу, ашық суда жүзу, суға секіру, су добы және синхронды жүзу.ФИНА эгидасымен, екі жылда бір рет су спорты түрлерінен әлем чемпионаты өтеді.2009 жылдың 24 шілдесінде ФИНА президенті уругвайлық Хулио Маглионе болып тағайындалды. ФИНА 1908 жылы 19 шілдеде 1908 жылдың Олимпиада ойындарының соңынақарай Бельгия, Ұлыбритания, Дания, Финляндия, Франция, Германия, Венгрия, және Швеция жүзу федерацияларымен

 Лондондағы Манчестер қонақ үйінде құрылған.

Катар астанасы Дохада FINA-2021 Бас Конгресі өз жұмысын бастады деп хабарлайды Olympic.kz. 

Конгреске FINA мүшесі – 209 ұлттық федерациядан 390 делегат қатысуда. 

Пандемияға байланысты Конгрес алғаш рет аралас форматта өткізілуде. 119 ұлттық федерацияның өкілі Дохаға келсе, қалғандары онлайн түрде қатысып, дауыс береді. 

Конгрестің күн тәртібіндегі мәселе – 2021-2025 жылдар аралығына FINA бас атқарушы органдарын – бюро мүшелерін, президент пен вице-президенттерді сайлау. Бас Конгресс сайлаған тұлғалар бірден қызметке кіріседі. 

Конгреске Қазақстан атынан FINA басқарушы органының мүшесі саналатын Андрей Крюков қатысуда. Сондай-ақ, су спорты түрлері федерациясының бас хатшысы Сергей Дроздов та қатысып жатыр. 

FINA – олимпиадалық спорт түрінен ірі әлемдік федерация саналады. Олимпиададағы әрбір төртінші спортшы су спортынан сынға түседі. Олимпиада ойындарына су спорты түрлерінен ең көп медаль – 49 жүлделер жиынтығы таратылады. 

Рио Олимпиадасында су спортының бес бағдарламасы бойына мың жарымнан аса атлет бақ сынады. 

Халықаралық жүзу федерациясы  (фр. Fédération Internationale de Natation, FINA) су спорты түрлеріне, атап айтар болсақ, жүзу, суға секіру, синхронды жүзу, су добы, ашық суда жүзу және хайдайвингке жетекшілік етеді. Қазіргі таңда 209 ұлттық федерация FINA мүшесі саналады. 

2. СПОРТТЫҚ ЖҮЗУ ӘДІСТЕРІ МЕН ТӘСІЛДЕРІ
Қазіргі кезде спорттық жүзуде келесі тәсілдер қолданылады: кеудеде құлаштап жүзу, брасс және баттерфляй. Осы тәсілдер 2 топқа бөлінеді: аяқ пен қолдың алма-кезек қимылның тәсілдері (кеудеде және арқада құлаштап жүзу) және аяқ пен қолдың бір мезгілде қимылы (брасс және баттерфляйдельфин). Өзінің спорттық мағынасын жоғалтқан бүйір тәсілі алғашқы үйрету кезінде қолдалынады. Ол қолданбалы жүзуде, су добы ойынында және президенттік тестінің жиынтық нормасын тапсыру кезінде пайдаланылады.
Кеудеде құлаштап жүзу.
Кеудеде құлаштап жүзу алма-кезек және симметриялық аяқ пен қолдың қимылымен сипатталады. Бұл спорттық жүзудің ең шапшаң және атақты тәсілі. Шеңберлі құлаштап жүзу, әрқашан жүзушінің қысқа арақашықтықта аса қызығушылығымен орындалады. Кеудеде құлаштап жүзудің кең таралуының енді бір артықшылығы, су добы ойынында қолданылуда, мәнерлі жүзу және табиғи су қоймасында жүзумен түсіндіріледі. Кеудеде құлаштап жүзу жарыстардың барлық дистанцияларында еркін жүзу стилі қонданылады: 10,15,25,50,100,200,400 м, қолжалғауда 4х100 және 4х200 м еркін стилімен жүзу жиынтығымен 100 және 200 арқашықтықтарда.

Дененің қалпы. Баланың денесі су бетінде және жақсы ағымды жерінде көлденең қалыпта орналастырылған (шабуыл бурышы 08гр). Бас суға түсірілгені (бетпен төмен) соншалық, судың деңгейі шамамен маңдайдың үстіңгі жағында орналасқан.

Аяқпен қимыл. Аяқтардың қимылы тербеліс арналығымен (табанның сілтеу кеңдігі) шамамен жүзушінің төрттен бір бөлігіне тең, алма-кезек жоғарыдан төмен және төменнен жоғары орындалады. Аяқпен қимыл дененің тұрақты көлденең қалпын қамтамасыз етеді және жылжу жылдамдығын сүйемелдейді. Аяқпен төмен қимылдау жұмысы немесе есулік (ал кейбір дененің алға жылжуына себебін тигізеді) деп аталады. Дайындық қозғалысы -төменнен жоғары. Шеткі төменгі қалпында аяқ тізе буынында түзулі, ал табан ішке бұрылған. Денеге қатысты аяқ бүгілген қалпына ие болады, өйткені ол сан-жамбас буынында бүгілген күйінде қалады. Жоғары қимылдау аяқ,сан-жамбас буынында аяқты түзу жазуынан басталады. Көлденең қалыпқа дейін аяқ түзу қимылдайды. Кейн аяқ тізе буынында бүгуді бастайды, ал жіліншек және табан жоғары қозғалуын жалғастырады. Аяқ осы мезгілде сан-жамбас буынында бүгіліп, төмен қозғалуын бастайды. Алдағы жамбастың сыртқы жағы және дененің арасындағы бұрыш 165-170гр., артқы жіліншек беті мен жамбастың (тізе буынында) арасындағы бұрыш 130-140гр. құрайды, аяқтың төменнен жоғары қимылы аяқталған деп саналады. Жұмысшы қозғалыс (жоғарыдан төмен) оның кейінгі тізе, табан жіліншіктің (есудің аяғында) буынындағы және сан-жамбас буынындағы бір мезгілдегі бүгілуінен басталады. Осы кезде барлық аяқтардың бөліктері төмен қимылдайды. Кейін жіліншек пен табан тізе буынындағы аяқтың толық жазылуына дейін төмен қимылдауды жалғастырады, ал жамбас жіліншек пен табанды озып, жоғары қимылдауды бастайды. Жамбастың осы озу қимылы солқылдақ бейненің тұтас аяқ қимылы аркасында табанның төмен қимылдауының жылдамдығын күшейтеді. Аяқ тізе буынында түгел түзелгенде, жұмыс қозғалысы аяқталған болып саналады.

Қолмен қимылдау. Бір қол қимылының кезеңі келесі фазалардан тұрады:қолдың суға кіруі және қаптау, есудің тіреу бөлігі, есудің негізгі бөлігі, қолдың судан шығуы, су үстінде қолдың қимылдауы. Қолдың суға кіруі және қаптау өткізу . Ауада өткізілгеннен кейін шынтақ буынында жеңіл бүгілген қол суға өткір бұрыштың алдында біратаулы иық буынындағы ағу қалпында салынады және осылай жалғаса алады: білезік, білек, иық. Кейін қол жазылып, осы қалпында алға және төмен қимылдайды. Қаптау аяқталған соң, қол шынтақ буынында шамалы бүгіледі, ал білезік перпендикулярлы бағыт қимылының қалпына бұрыла бастайды. Осы кезде қолдың бетпен бұрышы шамамен 15-20гр құрайды.

Есудің тірек бөлігі. Қол алға және жоғарыдан төмен қимылдай, шынтақ буынында 135-140гр бұрышына дейін бүгілуін жалғастырады, ал білезік дененің жалғасқан осі астында жылжиды. Осы фазаның аяғында көлденең және қолдың арасындағы бұрыш 40-45гр құрайды, білезік тік қалпында қабылданады. Есудің негізгі бөлімі. Дененің астында жылжып, қол арасындағы 90-100 гр тең есу ортасын қалыптастырады. Әріқарай қол бірте-бірте жазылып, есудің негізгі бөлігін түзу аяқтайды. Қол жамбас сызығына жеткенде, есудің негізгі бөлігі аяқталады. Қолдың судаң шығуы. Қол білезігі жамбасқа жеткенде дененің алға жылжуына бағытталған белсенді бұлшық еттің жігері тоқтатылады, және иық буыны судан көтеріледі. Ендігі кезде судан иық, білек, білезік көтеріледі және қолдың су бетінде өткізу қозғалысы басталады. Су бетіндегі қолдың қимылы. Бүгілген және жартылай бүгілген қол, артық күш жұмсауынсыз қысқа жолмен тез су бетімен өтеді және суға салынады. өткізу уақытында шынтақ көтерілген, ал білезік су бетінде ұсталады. Кеудеде құлаштап жүзу кезінде қол қимылының дұрыс үйлесуі жоғары және әр кезңнің ұзақтығында жүзуші қимылы жылдамдығының бір қалыптылығына негізделген. Сондықтан бір қолмен есудің негізгі бөлігінің аяқталуы және екінші қолмен бастапқы есудің негізгі бөлігінің арасындағы кідіріс, жүзуші қимыллының жеткен жылдамдығын сақтау керек. Тыныс алу қимылының бір кезеңінде бір рет демді ішке тарту және бір рет демді шығару орындалады. Демді ішке тарту үшін бас қолдың ескекші жағына бұрылуы соншалық болу қажет, ауыз су бетінде болғандай. Демді ішке тарту жедел орындалып, ауыз кең ашылып қол өткізу бірінші жартысында белсенді орындалады. Осыдан кейін бас суға тез бұрылады (бетпен төмен) және алғашқыда ауыздан, кейін мұрыннан демді шығару басталады. Демді шығару демді ішке тартудан ұзағырақ; сонымен бірге демді шығару мен демді ішке тарту арасында кідіріс болмауы қажет. Жалпы қимылдық үйлесімдігі болу керек. Кеудеде құлаштап жүзуде аяқ пен қолдың жұмысы қимылдары үзіліссіз болуы, барлық қимылдар мен тыныс алудың ойқан үйлестіруінің арқасында үлкен жылдамдыққа жетеді. Егер жүзуші демді ішке тартуды оң қолдың астынан орындаса, осы кезде сол қол жедел жүзу кезеңінде б