"Дене белсенділігінің адам денсаулығына әсері"тақырыбындағы баяндама

(Исаков Тургали Рысбаевич, дене шынықтыру пәнінің мұғалімі, «М.Горький атындағы ЖББМ» КММ, Шардара қаласы, Түркістан облысы)

Физикалық белсенділік әр адамның өмірінде маңызды орын алады. Қазіргі өмірдің қарқынды ритағы жағдайында, отырықшы өмір салтының басым болуымен, әсіресе қозғалыс арқылы денсаулықты сақтау мәселесі өзекті болып отыр. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметі бойынша, физикалық белсенділіктің болмауы өлім қаупінің жетекші факторларының бірі болып табылады. Тұрақты физикалық белсенділік денсаулықты нығайтуға, өмірді ұзартуға, психоэмоционалды жағдайды жақсартуға және көптеген аурулардың алдын алуға ықпал етеді. Бұл баяндаманың мақсаты-физикалық белсенділіктің адам денсаулығына қалай әсер ететінін, физикалық белсенділіктің қандай түрлері бар екенін, сондай-ақ оларды күнделікті өмірге қалай дұрыс енгізу керектігін қарастыру.

Физикалық белсенділік-бұл энергия шығынын қажет ететін қаңқа бұлшықетімен орындалатын дененің кез келген қозғалысы. Ол тек спортпен немесе фитнеспен ғана емес, сонымен қатар күнделікті белсенділікпен де айналысады: серуендеу, үй жұмысы, серуендеу, балалармен ойнау. Физикалық белсенділіктің негізгі формалары-аэробты жүктеме (мысалы, жүгіру, серуендеу, жүзу, велосипедпен жүру), күш жүктемесі (салмақ жаттығулары, бұлшықетті күшейту жаттығулары), созылу және икемділік жаттығулары (йога, созылу, пилатес) және үйлестіру жаттығулары (би, жекпе-жек өнері, спорттық ойындар). Әр түрлі белсенділікті үнемі орындау дененің жан-жақты дамуына ықпал етеді және бір жақты жүктемені болдырмайды.

Дене белсенділігі дененің көптеген жүйелеріне оң әсер етеді. Ең алдымен, ол жүрек-тамыр жүйесін нығайтады, қан айналымын жақсартады, "жаман" холестерин деңгейін төмендетеді және қан қысымын қалыпқа келтіреді. Белсенді өмір салтын ұстанатын адамдар жүрек пен қан тамырлары ауруларынан орташа есеппен 30-40% аз зардап шегеді. Сондай-ақ, жаттығу тірек-қимыл аппаратын күшейтеді: бұлшықеттер, буындар және сүйектер. Бұл әсіресе остеопороздың, артриттің және басқа аурулардың алдын алу үшін өте маңызды. Балаларда тұрақты физикалық белсенділік тірек-қимыл жүйесінің дұрыс дамуына және қалыптың қалыптасуына ықпал етеді.

Физикалық белсенділік иммундық жүйенің жұмысын жақсартады. Қалыпты тұрақты жүктемелер дененің вирустық және бактериялық инфекцияларға төзімділігін арттырады. Белсенді адамдар суық тиюге және басқа ауруларға аз бейім. Метаболизмге оң әсер ету де маңызды. Физикалық белсенділік метаболизмді жеделдетеді, дене салмағын бақылауға көмектеседі, бұл әсіресе семіздікпен күресуде және екінші типтегі қант диабетінің алдын алуда маңызды. Сонымен қатар, спортпен шұғылдану психоэмоционалды жағдайды жақсартуға ықпал етеді. Физикалық белсенділік кезінде эндорфиндер-стресс деңгейін төмендететін және көңіл-күйді жақсартатын қуаныш гормондары шығарылады. Ұйқы, концентрация, есте сақтау жақсарады, депрессия қаупі төмендейді.

Физикалық белсенділік әлеуметтік бейімделу мен психологиялық дамуда да үлкен рөл атқарады. Ұжымда спортпен шұғылдану қарым-қатынас дағдыларын, өзіне деген сенімділікті және жауапкершілік сезімін дамытуға ықпал етеді. Бұл әсіресе әлеуметтік мақұлдау мен қолдауды қажет ететін жасөспірімдер үшін өте маңызды. Егде жастағы адамдарда физикалық белсенділік ұтқырлықты, Тәуелсіздікті сақтауға және құлау қаупін азайтуға көмектеседі. Осылайша, қозғалыс физикалық және психикалық және әлеуметтік денсаулыққа пайдалы әсер етеді.

Физикалық белсенділіктің оң әсеріне қол жеткізу үшін белгілі бір нұсқауларды орындау маңызды. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметтері бойынша, ересектер аптасына кемінде 150-300 минут немесе қарқынды - кем дегенде 75-150 минут орташа қарқындылықтағы аэробты белсенділікпен айналысуы керек. Сондай-ақ аптасына кемінде екі рет күш жаттығуларын жасау ұсынылады. Бұл жағдайда сабақты жылынудан бастап, оларды салқындатумен аяқтау, жаттығуларды орындау техникасын қадағалау, денені шамадан тыс жүктемеу және жүктемені біртіндеп арттыру маңызды. Белсенділік түрі жасына, дайындық деңгейіне және денсаулық жағдайына сәйкес келуі керек.

Өкінішке орай, қазіргі әлемде гиподинамия - отырықшы өмір салты - кең таралған құбылысқа айналды. Бұл денсаулыққа үлкен қауіп. Физикалық белсенділіктің болмауы жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйесінің әлсіреуіне, қалыптың бұзылуына, өнімділіктің төмендеуіне, эмоционалды жағдайдың нашарлауына және мезгілсіз өлім қаупінің жоғарылауына әкеледі. Сондықтан отырықшы өмір салты қазірдің өзінде "жаңа темекі шегу" деп аталады - бұл денеге айтарлықтай зиян келтіреді.

Физикалық белсенділік физиологиялық ғана емес, әлеуметтік денсаулыққа да оң әсер етеді. Ұжымдағы сабақтар — спорт секциясында, фитнес-топта немесе жаттығуларда — қарым-қатынас дағдыларын, өзіне деген сенімділікті және жауапкершілік сезімін дамытады. Бұл әсіресе балалар мен жасөспірімдер үшін өте маңызды, өйткені спорт мінездің, тәртіптің және көшбасшылықтың қалыптасуына ықпал етеді.

Егде жастағы адамдарда физикалық белсенділік Тәуелсіздікті сақтауға көмектеседі, қозғалыстарды үйлестіруді жақсартады және құлау мен сыну қаупін азайтады.

Физикалық белсенділіктің болмауы немесе гиподинамия көптеген проблемаларды тудырады:

• жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелерінің әлсіреуі;

• қалыптың бұзылуы және арқадағы ауырсыну;

• ішектің нашарлауы;

• стресс пен мазасыздық деңгейін жоғарылату;

• өнімділіктің төмендеуі;

• мерзімінен бұрын өлім қаупінің жоғарылауы.

Отырықшы өмір салты денсаулыққа тигізетін ауыр зиянына байланысты "жаңа темекі шегу" деп аталады.

Дене белсенділігі бойынша ұсыныстар

ДДҰ нұсқауларына сәйкес, ересектерге аптасына кемінде 150-300 минут орташа аэробты белсенділік немесе 75-150 минут қарқынды аэробты белсенділік, сондай-ақ барлық ірі бұлшықет топтары үшін аптасына 2 немесе одан да көп күш жаттығулары қажет.

Маңызды:

• сабақты жылынудан бастаңыз және салқындатумен аяқтаңыз;

• жүктемені біртіндеп арттырыңыз;

• жасына, дайындық деңгейіне және денсаулық жағдайына сәйкес әрекет түрлерін таңдаңыз;

• кардио, күш және созылу жаттығуларын біріктіріңіз;

• шамадан тыс жаттығулардан аулақ болыңыз және денеңізді тыңдаңыз.

Қорытындылай келе, физикалық белсенділік толыққанды және салауатты өмірдің негізі деп айтуға болады. Тұрақты сабақтар денені нығайтады, оның ауруларға төзімділігін арттырады, көңіл-күй мен өмір сапасын жақсартуға көмектеседі. Көптеген жылдар бойы денсаулық пен белсенділікті сақтау үшін қозғалысты күнделікті өмірдің бір бөлігіне айналдыру керек. Бұл таңертеңгілік жаттығулар, жаяу серуендеу, велосипед тебу немесе кез келген басқа әрекет түрі болуы мүмкін. Ең бастысы - қозғалу. Өйткені, денсаулық өмір салтына тікелей байланысты және оны қарапайым және табиғи құрал - физикалық белсенділікпен қолдау біздің қолымызда.

Пайдаланылған әдебиеттер

https://translated.turbopages.org/proxy_u/ru-kk.ru.e10d31b2-681051f4-c488dc99-74722d776562/https/infourok.ru/individualnyj-proekt-na-temu-vliyanie-fizicheskoj-aktivnosti-na-zdorove-cheloveka-7828102.html "Дене белсенділігінің адам денсаулығына әсері" тақырыбындағы жеке жоба

https://standard.kz/kz/post/dene-tarbiesinin-adam-omirindegi-manyzy Дене тәрбиесінің адам өміріндегі маңызы

https://www.yaneuch.ru/cat_91/densauly-zhne-fizikaly-belsendlk/45525.1287017.page1.html Денсаулық және физикалық белсенділік

https://ust.kz/word/dene_tarbiesi_jane_adamnyng_densaylygyna_aseri-392147.html Дене тәрбиесі және адамның денсаулығына әсері