Дене шынықтыру "100 - метр қашықтыққа жүгіру" 8 сынып

№

Сабақтың мазмұны

Жүктеме мөлшері

Әдістемелік нұсқаулар

1.

Дайындық бөлім.

5- мин

Спорттық киімге көңіл бөлу.

А) Ұйымдастыру (сапқа тұрғызу, оқушыларды журнал бойынша тексеру)

Спортзалға мультимедияны қолданып оқушыларға қалай дұрыс жүгіру керек екенін және спортшылардың жүгіру техникаларын көрсетемін.

Ә) сабақ тақырыбын, мақсатын хабарлау.

Б) саптағы командаларды «солға», «оңға», т.б. сап пен аралықты сақтап, алаңды айнала жүгіру, қолды белге қойып, өкшемен жүру, аяқты жартылай бүгіп жүру, баяу жүгіру. Аяқтың ұшында оң жақта, сол жақта жүгіру.

Жүру барысындағы жаттығулар.

аяқ ұшымен

өкшемен

жартылай отырып

толық отырып

оң жаққа, сол жаққа секіру

саптық жүріс

1-жаттығу.

Оң аяқты жанға, қолдар жанда.

Сол аяқты тізеде бүгіп, сол қолға қарай тартылу.

Б.қ.

8-осылай келесі жаққа.

2-жаттығу.Б.қ.-н.т. аяқтың ұшында.

Сол аяқты бүгіп және оң табанға түсіп, сол тізені оңға, қолдарды солға бұру.

Б.қ.

Осылай солға, қолдар оңға.

Б.қ.

3- жаттығу. Б.қ.-аяқтарды алшақ қойып, қол белде.

Тізені бүгіп, өкшені еденнен көтеру.

Өкшелерді солға бұрып, аяқтарды жазып, оңға бұрылу.

Тізені бүгіп, өкшені еденнен көтеру.

Өкшелерді оңға бұрып, Б.қ. келу.

4-жаттығу. Тік аяқты алға сілтеп, орында жүгіру.

5-жаттығу. Тізені жоғары көтеріп жүгіру.

6-жаттығу. Қос аяқпен секіру.

Арнайы жүгіру жаттығулары.

Тізені жоғары көтеріп жүгіру.

Аяқты артқа сілтеп жүгіру.

Аяқтан-аяққа секіріп жүгіру.

Үдетіп жүгіру.

2-3 рет

10м

10м

10м

10м

10м

3-4 рет

2-3 рет

2-3рет

20 сек

20 сек

20сек

1 мин

Жүрісті сол аяқтан бастау денені тік ұстау, аралық сақтау.

Екі қол жоғарыда

Қол белде

Қол алдыда түзу

Қол тізеде

Жаттығуды нақты және бірдей орындау.

Аралық сақтау.

Қолды түзу ұстау.

Тізе бүгілмейді.

Аяқ жазылуы керек.

Тізе бүгілу керек.

Арнайы жүгіру жаттығуларын дұрыс орындалуын қадағалау.

2.

Негізгі бөлім.

30 мин

Оқушыларды өзін-өзі реттеу арқылы топқа бөлемін.

Карточкалар таратам оқушылар сол арқылы өздері топқа бөлінеді.

100 метр қашықтықты уақыт бойынша жоғары шапшаңдықпен жүгіру төменгі сөрелік қалыптан орындалады. Сөреде тұру, одан жүгіріп шығу, сөрелік екпін алу тәсілдері қашықтықтың бастапқы кезіндегі, алғашқы 15-25 м жерді аяқты жерге қатты тірей басып жүгіру арқылы орындалады. Серпілу қуатын арттыру үшін санды шапшаң жоғары әрі ілгері көтеру керек. Алғашқы жаттығудан бастап қысқа қашықтыққа жүгіргенде өкшені жерге тигізбей, табанның ұшымен басып жүгіруге тырысу керек. Басқа қашықтықтарға қарағанда, қысқа қашықтықта адым кеңірек болады.

Қашықтық ұзарған сайын адымның арасы да азаяды. Жүгіру техникасын жетілдіремін деп бір қалыпты шапшаңдықты ұстап жүгірумен ғана тежеліп қалмау керек.

Бір қалыпты шапшаңдықпен жүгіріп өтуді орындаған кезде, назарды жүгіру техникасының жеке бөліктерін меңгеру мен жетілдіруге және тыныс алуға аудару керек.

100метрге жүгірудің соңында шапшаңдықты төмендетпестен мәреден өту керек. Егер сол сәтте жылдамдықты азайтса ол қате болып саналады. Қашықтықтың ең соңғы адымдарында мәре кермесіне барынша қатты ұмтылып жеткен дұрыс. Жүгіруді тек мәреден өткен соң баяулатуға болады.

Қорытынды бөлім

Сабақты қорытындылау.

Оқушыларды бір сапқа тұрғызу, тыныс жолдарын қалыпқа келтіру.

Бағалау.

Үй тапсырмасын беру. (Отырып тұру)

Қоштасу.

Бір саппен спорт алаңынан шығару.

Үйге тапсырма: Секіртпемен секіру.

5 мин

Топқа дұрыс бөлінулерін қадағалау.

Жүгірудің жеңіл, дұрыс орындалуын қадағалау.

Аяқты жерге жұмсақ тіреуін қарау.

Жүгірген кезде денені шалқайтпай ұстауын қадағалау.

Тез және шапшаң жүгіруін қадағалау.

Түгел тыңдауларын қадағалау.

Толық сапқа тұруларын қадағалау.

Үй тапсырмасын тыңдауларын қадағалау.

Қоштасу

Бір саппен шығуын қадағалау.