|
Приветствие. Задачи урока.
Вводно-подготовительная
часть:
-
Медленный бег – 5 кругов.
-
Бег
с заданием.
А. Приставными шагами правым-левым
боком.
Б. Скрестным шагом.
В. Спиной вперёд.
-
ОФП
на месте.
Комплекс упражнений на все группы
мышц.
И.п. – О.С. Круговые движения
головой.
И.п. – О.С. Наклоны головы.
И.п. – О.С. руки к плечам – круговые движения
через 4 круга смена движения.
И.П. О.С. – Одна рука в верху, другая снизу –
отведение прямых рук назад.
И.П. О.С.- Руки согнутые перед грудью отведение
согнутых – прямых рук назад.
И.П. О.С.- Руки вверху- одноименные круги руками
вперёд- назад 4 круга смена.
И.П. О.С.- Руки вверху- разноименные круги руками
вперёд- назад 4 круга смена.
И.П. О.С. – Обхватить себя руками – Махи с
хлотками за спиной.
И.П. О.С. – Повороты с махами
рук.
И.П. Наклон вперёд «мельница».
И.П. О.С. – Круговые движения
тазом.
И.П.О.С. – Наклоны В стороны.
И.П.О.С. – Наклоны вперёд –
назад.
И.П. – Приседание на правую- левую
ногу.
И.П. – выпады.
И.П. О.С. - Прыжки 3 простых + 1 с поворотом на
3600.
-
СБУ.
Бег с прямыми ногами вперёд.
Подскоки с кругами рук назад –
вперёд.
Толчком с двух ног – одноимённые круги руками
вперёд.
Бег с высоким подниманием
бедра.
Захлёст голени назад.
Бег в шаге.
Ускорение.
Семенящий бег.
Основная часть:
Виды
производственной гимнастики
Под
производственной гимнастикой понимают комплексы упражнений, которые
используют в процессе трудовой деятельности для улучшения общего
самочувствия и повышения работоспособности.
Выделяют 4 вида гимнастики для офиса. Рассмотрим
их особенности. Вводная гимнастика. С упражнений вводной гимнастики
нужно начинать день в офисе. Ее средняя продолжительность 7-8
минут. Упражнения подбирают общеукрепляющие, не более 5-6. Цель
этого комплекса – активизировать обменные процессы, заставить
организм «проснуться». После этой короткой двигательной активности
человек быстро включается в трудовую деятельность, эффективно
работая весь день.
При
подборке упражнений обратите внимание на группы мышц, которые
принимают непосредственное участие в работе. Следите за тем, чтобы
движения «имитировали» рабочую деятельность. Физкультурная пауза.
Физкультурная пауза проводится в течение рабочего дня. Ее задача –
снизить накопившуюся за день усталость и повысить эффективность
труда. Комплекс из 6-7 упражнений выполняют в течение 8-10 минут.
Если он состоит из 8 часов, выполнять ее нужно дважды: через 2 часа
после начала трудовой деятельности и за 1, 5 часа до ее завершения.
Подбор комплекса осуществляется с учетом особенностей выполняемой
деятельности и степени напряжения во время
работы.
Физкультурная минутка – кратковременный активный
отдых, во время которого проводится активизация определенной группы
мышц. Ее продолжительность незначительная, так как комплекс состоит
из 2-3 упражнений. Использовать ее нужно 3-4 раза за
день.
Движения делают, не вставая с рабочего места в то
время, которое удобно для работающего человека.
Микропауза активного отдыха занимает меньше всего
времени. Ее длительность не превышает 30 секунд. Задача микропаузы
– уменьшить утомление общего или локального характера. Решение
задачи достигается за счет уменьшения или увеличения возбудимости
нервной системы. К основным методам кратковременного отдыха относят
самомассаж и приемы напряжения и расслабления мышечной
ткани.
Заключительная часть:
Выполнение серии 4х30
1
отжимание
2
приседание
3
пресс
4
укрепление мышц спины
Построение. Подведение итогов.
|
31 Қаңтар 2022
243
0 рет жүктелген
