Элементы атлетической гимнастики 1 курс

«Согласованно»

Заведующая ПМО

__________________ Пиневич Е.Г.

«26» марта 2021г.

Утверждаю

Заместитель директора по НиУМР

_________________ Кнашина Г.А.

«26» марта 2021г.

Проверил:

Председатель ПЦК ООД

___________________ Разбекова А.С.

«26» марта 2021г.

Подготовил:

Преподаватель Физической культуры

_____________ Губерт Л.Ф.

«26» марта 2021г.

ЧУ «Политехнический колледж корпорации «Казахмыс»

ПОУРОЧНЫЙ ПЛАН

Открытого урока.

Тема занятия

Гимнастика. Элементы производственной гимнастики.

Наименование модуля /дисциплины

БМ-04 Развитие и совершенствование физических качеств

Подготовил педагог

Губерт Лариса Филёровна.

Дата

"26"марта 2021 года. 10.45 – 11.30

1. Общие сведения

Правила выполнения упражнений.

Курс, Группы

ВТиПО -20-9

Тип занятия

Комбинированный урок.

Урок повторения и усвоения новых знаний.

2. Цели, задачи

Цели урока:

- ознакомить студентов с правилами выполнения упражнений
- устранить пробелы в знаниях;
- добиться усвоения студентов понятий – терминологии на уроках физическая культура.

Задачи

Образовательные – Правила выполнения упражнений

Развивающие 1. Учить технику упражнений.

2. Развитие силы.

3. Формирование навыков и умений в выполнении упражнений.

Воспитательные - Содействовать в ходе урока формированию основных навыков в технике выполнения упражнений

2.1 Перечень профессиональных умений, которыми овладеют обучающиеся в процессе учебного занятия

Способствует формированию личности, готовой к активной творческой самореализации в сфере общечеловеческой культуры.

3. Оснащение занятия

Спортивный зал.

3.1 Учебно-методическое оснащение, справочная литература

1К. Жахин, Е. Юркова Физическая культура. Методическое пособие. Часть 1, 2 Алматыкітап 2016 г.

2М. Адамбеков, М. Тұяқбаева, Е. Уанбаев Жалпы білім беретін мектептерде дене тәрбиесі сабағын жүргізу әдістемесі. Әдістемелік ұсыныстар Дене тәрбиесі Ұлттық ғылыми-практикалық орталығ

3У. Марчибаева, Д. Токтарбаев, Е. Стоцкая, С. Сыздыкова, Р. Сидорова, Н. Моисеева, Л. Тунгышмуратова. Адаптивная физическая культура и спорт. Учебное пособие. Нур-Султан 2019 г.

  3.2 Техническое оснащение, материалы

Спортивный зал.

4.Ход занятия

Вводно подготовительная часть. Построение. Приветствие. Задачи урока.

ВПЧ

1. Медленный бег – 5 кругов.

2. Бег с заданием.

3. ОФП на месте.

4. СБУ.

Основная часть

1.Упражнения на различные части туловища.

Заключительная часть : Серия 4х30

Построение. Подведение итогов.

Объяснение показ

1

2

3

Этапы

общего физического воспитания.

Организационный

Приветствие. Задачи урока.

Вводно-подготовительная часть:

1. Медленный бег – 5 кругов.

2. Бег с заданием.

А. Приставными шагами правым-левым боком.

Б. Скрестным шагом.

В. Спиной вперёд.

3. ОФП на месте.

Комплекс упражнений на все группы мышц.

И.п. – О.С. Круговые движения головой.

И.п. – О.С. Наклоны головы.

И.п. – О.С. руки к плечам – круговые движения через 4 круга смена движения.

И.П. О.С. – Одна рука в верху, другая снизу – отведение прямых рук назад.

И.П. О.С.- Руки согнутые перед грудью отведение согнутых – прямых рук назад.

И.П. О.С.- Руки вверху- одноименные круги руками вперёд- назад 4 круга смена.

И.П. О.С.- Руки вверху- разноименные круги руками вперёд- назад 4 круга смена.

И.П. О.С. – Обхватить себя руками – Махи с хлотками за спиной.

И.П. О.С. – Повороты с махами рук.

И.П. Наклон вперёд «мельница».

И.П. О.С. – Круговые движения тазом.

И.П.О.С. – Наклоны В стороны.

И.П.О.С. – Наклоны вперёд – назад.

И.П. – Приседание на правую- левую ногу.

И.П. – выпады.

И.П. О.С. - Прыжки 3 простых + 1 с поворотом на 360^0.

4. СБУ.

Бег с прямыми ногами вперёд.

Подскоки с кругами рук назад – вперёд.

Толчком с двух ног – одноимённые круги руками вперёд.

Бег с высоким подниманием бедра.

Захлёст голени назад.

Бег в шаге.

Ускорение.

Семенящий бег.

Основная часть:

Виды производственной гимнастики

Под производственной гимнастикой понимают комплексы упражнений, которые используют в процессе трудовой деятельности для улучшения общего самочувствия и повышения работоспособности.

Выделяют 4 вида гимнастики для офиса. Рассмотрим их особенности. Вводная гимнастика. С упражнений вводной гимнастики нужно начинать день в офисе. Ее средняя продолжительность 7-8 минут. Упражнения подбирают общеукрепляющие, не более 5-6. Цель этого комплекса – активизировать обменные процессы, заставить организм «проснуться». После этой короткой двигательной активности человек быстро включается в трудовую деятельность, эффективно работая весь день.

При подборке упражнений обратите внимание на группы мышц, которые принимают непосредственное участие в работе. Следите за тем, чтобы движения «имитировали» рабочую деятельность. Физкультурная пауза. Физкультурная пауза проводится в течение рабочего дня. Ее задача – снизить накопившуюся за день усталость и повысить эффективность труда. Комплекс из 6-7 упражнений выполняют в течение 8-10 минут. Если он состоит из 8 часов, выполнять ее нужно дважды: через 2 часа после начала трудовой деятельности и за 1, 5 часа до ее завершения. Подбор комплекса осуществляется с учетом особенностей выполняемой деятельности и степени напряжения во время работы.

• Физкультурная минутка.

Физкультурная минутка – кратковременный активный отдых, во время которого проводится активизация определенной группы мышц. Ее продолжительность незначительная, так как комплекс состоит из 2-3 упражнений. Использовать ее нужно 3-4 раза за день.

Движения делают, не вставая с рабочего места в то время, которое удобно для работающего человека.

• Микропауза.

Микропауза активного отдыха занимает меньше всего времени. Ее длительность не превышает 30 секунд. Задача микропаузы – уменьшить утомление общего или локального характера. Решение задачи достигается за счет уменьшения или увеличения возбудимости нервной системы. К основным методам кратковременного отдыха относят самомассаж и приемы напряжения и расслабления мышечной ткани.

Заключительная часть:

Выполнение серии 4х30

1 отжимание

2 приседание

3 пресс

4 укрепление мышц спины

Построение. Подведение итогов.

На что обратить внимание

Подбирать упражнения для выполнения в офисе человек может сам, без участия врача. При выборе нужно учитывать следующие моменты:

• В какой позе чаще всего находится работник;

• Специфику движения руками или ногами во время трудовой деятельности;

• Характер деятельности (мыслительная, эмоциональная, нервная, точная, повторяющаяся);

• Степень и особенности проявления усталости (головная боль, мышечная слабость, апатия, агрессия);

• Наличие или отсутствие хронических заболеваний;

• Санитарное состояние рабочего места и условия для проведения занятий.

Усвоение новых знаний.

Правила составления производственной гимнатики.

Объяснение показ

Закрепления новых знаний.

Выполнение комплекса упражнений.

практика

5.Рефлексия по занятию

6. Домашнее задание

Составить комплекс производственной гимнастики.