2023-2024 оқу жылына арналған

қысқа мерзімді сабақ жоспарларын

жүктеп алғыңыз келеді ма?

ҚР Білім және Ғылым министірлігінің стандартымен 2022-2023 оқу жылына арналған 472-бұйрыққа сай жасалған

Кеуде бұлшықеттері

Материал туралы қысқаша түсінік

Кеудеге арналған жаттығулар және кеуде бұлшықеттерін дамыту үшін әр түрлі зіл темірлермен және штанга және гирлармен жаттығу жасау.Оның денсаулыққа тигізер пайдасы.

Назіржанов Әділжан Қанатұлы

Автор материалды ақылы түрде жариялады.
Сатылымнан түскен қаражат авторға автоматты түрде аударылады. Толығырақ

30 Қараша 2021

642

1 рет жүктелген

Дене шынықтыру Ашық сабақ 9 сынып

Бүгін алсаңыз 25% жеңілдік
беріледі

770 тг 578 тг

Тегін турнир Мұғалімдер мен Тәрбиешілерге
Дипломдар мен сертификаттарды алып үлгеріңіз!

Бұл бетте материалдың қысқаша нұсқасы ұсынылған. Материалдың толық нұсқасын жүктеп алып, көруге болады

Материалдың толық нұсқасын
жүктеп алып көруге болады

Жоспар 1

Өтетін орыны: Тренажер залы, спорт зал

Жаттықтырушының аты-жөні: Назіржанов Әділжан

Күні;08.11.2021

Топ:303

Қатысқандарсаны:

Қатыспағандар саны:

Жаттыұғудың тақырыбы:

Кеуде бұлшықеттерін дамыту. Оқушыларды оған дағдыландыру.

Ресурстар

Залдағы жаттығу құралдары.Олар:гантель, брюсия, хаммер құралы, штанга.

Жаттығудың мақсаты:

Кеуде бұлшықеттерін нығайту.
Қан тамырларын жақсарту.
Спортпен жақсы шұғылдандырып, денсаулығын нығайту.

Жаттығудың міндеттрі:

Берілген жаттығуларды орындау.
Қауіпсіздік ережелерін сақтау.
Мұғалімнің айтқанын тыңдап, орындау.

Жаттығудың барысы

Жаттығудың жоспарланған кезеңдері

Жоспарланған іс-әрекет

Уақыт

Реті

Жаттығудың басы

15 минут

7 минут

Оқушыларды сапқа тұрғызып, сәлемдесу. Рапорт бергізіп,сабақтың тақырыбы мен мақсатын айтып түсіндіру. Техникалық қауіпсіздік ережелерімен таныстыру. Оқушыларды түгендеу.

Арнайы жүру, жүгіру жаттығуларын жасау, ЖДЖ

Дене қоздыру жаттығулары.
Жай жүріс жаттығулары.
Жүгіру жаттығулары.
ЖДЖ жаттығулары.
Терең демалу.

ЖДЖ

Басты оңға, солға 4х4.
Иықты алды, артқа 4х4.
Иықты, қолды жан-жаққа сермеу 4х4.
Белді оңға, солға айналдыру 4х4.
Тізені ішке, сыртқа айналдыру 4х4.
Аяқ, қолдың кисттын айналдыру.
Орында секіру оң аяқтап 10 рет.
Орында секіру оң аяқтап 10 рет.
Орында секіру кос аяқтап 10 рет.
Терең демалу.

3 минут

2 минут

5 минут

1 минут

30 сек

2 минут

3 минут

2 минут

Жаттығудың ортасы

20 минут

А Shape2 рнайы кеуде бұлшықеттерін дамытуға арналған жаттығулар.

1.Гантель көтеру

2.Хаммер құралында жаттығу

3.Штарнга көтеру

4.Гантельдерде кеудемен жаттығу

5.Кеудені көтеру

6.Пектараль бұлшықеттеріне жаттығу

7.Кермеге тартылу

8.Терең тыныс алу

Жаттығудың соңы

5 минут

О Shape4 қушыларды сапқа тұрғызып, реттелдіріп, ауру сырқауларын тексеру. Рефлексия жүргізіп, Қоштасу. Киім ауыстыру бөлмесіне жіберу.

Қосымша ақпарат: Кеуде бұлшықеттерінің ең маңызды бөлігі ол грудак. Кеуде бұлшықеттері денеміздегі ең ірі бұлшықеттер арасында 3 ші орында. Кеуде бұлшықеттері үстіңгі және астынғы болып екіге бөлінеді. Үстінгіге ол йық кеуде үсті бұлшықеттері жатады, ал астыңғыға кеуде асты бұлшықеттер жатады.

Қосымша тапсырма: Жаттығу барысында қолды кеуде бұлшықеттерін дамыту үшін созылу, керілу кезіндегі қозғалмалы жаттығуларды орындау.

Машықкер: Назіржанов Әділжан Қанатұлы ______ қолы __________

Әдіскер: Жамбулов Мереке Мухитович Баға _______ ___________

Материал жариялап тегін сертификат алыңыз!

Бұл сертификат «Ustaz tilegi» Республикалық ғылыми – әдістемелік журналының желілік басылымына өз авторлық жұмысын жарияланғанын растайды. Журнал Қазақстан Республикасы Ақпарат және Қоғамдық даму министрлігінің №KZ09VPY00029937 куәлігін алған. Сондықтан аттестацияға жарамды

Ресми байқаулар тізімі

Республикалық байқауларға қатысып жарамды дипломдар алып санатыңызды көтеріңіз!