Кеуде бұлшықеттері

Жоспар 1

Өтетін орыны: Тренажер залы, спорт зал

Жаттықтырушының аты-жөні: Назіржанов Әділжан

Күні;08.11.2021

Топ:303

Қатысқандарсаны:

Қатыспағандар саны:

Жаттыұғудың тақырыбы:

Кеуде бұлшықеттерін дамыту. Оқушыларды оған дағдыландыру.

Ресурстар

Залдағы жаттығу құралдары.Олар:гантель, брюсия, хаммер құралы, штанга.

Жаттығудың мақсаты:

1. Кеуде бұлшықеттерін нығайту.

2. Қан тамырларын жақсарту.

3. Спортпен жақсы шұғылдандырып, денсаулығын нығайту.

Жаттығудың міндеттрі:

1. Берілген жаттығуларды орындау.

2. Қауіпсіздік ережелерін сақтау.

3. Мұғалімнің айтқанын тыңдап, орындау.

Жаттығудың барысы

Жаттығудың жоспарланған кезеңдері

Жоспарланған іс-әрекет

Уақыт

Реті

Жаттығудың басы

15 минут

7 минут

Оқушыларды сапқа тұрғызып, сәлемдесу. Рапорт бергізіп,сабақтың тақырыбы мен мақсатын айтып түсіндіру. Техникалық қауіпсіздік ережелерімен таныстыру. Оқушыларды түгендеу.

Арнайы жүру, жүгіру жаттығуларын жасау, ЖДЖ

1. Дене қоздыру жаттығулары.

2. Жай жүріс жаттығулары.

3. Жүгіру жаттығулары.

4. ЖДЖ жаттығулары.

5. Терең демалу.

ЖДЖ

1. Басты оңға, солға 4х4.

2. Иықты алды, артқа 4х4.

3. Иықты, қолды жан-жаққа сермеу 4х4.

4. Белді оңға, солға айналдыру 4х4.

5. Тізені ішке, сыртқа айналдыру 4х4.

6. Аяқ, қолдың кисттын айналдыру.

7. Орында секіру оң аяқтап 10 рет.

8. Орында секіру оң аяқтап 10 рет.

9. Орында секіру кос аяқтап 10 рет.

10. Терең демалу.

3 минут

2 минут

2 минут

2 минут

5 минут

1 минут

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

2 минут

2 минут

3 минут

3 минут

3 минут

3 минут

2 минут

2 минут

Жаттығудың ортасы

20 минут

А рнайы кеуде бұлшықеттерін дамытуға арналған жаттығулар.

1.Гантель көтеру

2.Хаммер құралында жаттығу

3.Штарнга көтеру

4.Гантельдерде кеудемен жаттығу

5.Кеудені көтеру

6.Пектараль бұлшықеттеріне жаттығу

7.Кермеге тартылу

8.Терең тыныс алу

Жаттығудың соңы

5 минут

О қушыларды сапқа тұрғызып, реттелдіріп, ауру сырқауларын тексеру. Рефлексия жүргізіп, Қоштасу. Киім ауыстыру бөлмесіне жіберу.

Қосымша ақпарат: Кеуде бұлшықеттерінің ең маңызды бөлігі ол грудак. Кеуде бұлшықеттері денеміздегі ең ірі бұлшықеттер арасында 3 ші орында. Кеуде бұлшықеттері үстіңгі және астынғы болып екіге бөлінеді. Үстінгіге ол йық кеуде үсті бұлшықеттері жатады, ал астыңғыға кеуде асты бұлшықеттер жатады.

Қосымша тапсырма: Жаттығу барысында қолды кеуде бұлшықеттерін дамыту үшін созылу, керілу кезіндегі қозғалмалы жаттығуларды орындау.