Легкая атлетика

Часть урока

Содержание

Дози

ровка

Организационно-методические указания

I

Вводная часть

1. Построение. Приветствие. Сообщение задач урока.

10 мин

2 мин

Дежурный ученик сдает рапорт о готовности класса к уроку.

Обратить внимание на готовность учащихся к уроку. Наличие спортивной формы.

3.Бег (смена места).

3 мин

Следить за дыханием, согласованной работой рук и ног. Обратить внимание на сохранение дистанции.

4. Общеразвивающие упражнения

1 упражнение

И.П. – О.С.

1.- наклон вперед.

2.- наклон назад.

3.- влево.

4.- вправо.

2 упражнение И.П. – О.С. руки на поясе; 1 – руки к плечам; 2– встать на носки, руки вверх; 3 –руки к плечам; 4 – вернуться в И.П.

3 упражнение И.П. – О.С., руки в стороны; 1-4- вращение предплечьями внутрь; 5-8- вращение предплечьями наружу.

4 упражнение И.П. – О.С., руки в стороны; 1-4- круговые вращение руками вперед; 5-8- круговые вращение руками назад.

5 упражнение И.П. ноги на ширине плеч, руки за головой; 1, 2 –поворот туловища вправо; 3, 4 – поворот туловища влево.

6 упражнение И.П. – ноги врозь, руки вверху в замке; 1 – 2 – наклон туловища вправо; 3 – 4 – тоже влево.

7 упражнение И.П. – широкая стойка ноги врозь, руки на поясе; 1 – наклон к правой ноге; 2- наклон вперед; 3 – наклон к левой ноге; 4- И.П.

8 упражнение ИП  - выпад на правую ногу, руки на колене; 1-3 – пружинистые движения в положении выпада; 4 – поворот в выпад на другую ногу.

9 упражнение И.П. – О.С., руки за головой. 1 – приседание;
2 - ИП.

5 мин

4-8 раз

4-8 раз

4-8 раз

4-8 раз

4-8 раз

4-8 раз

4-8 раз

4-8 раз

4-8 раз

Следить за дыханием, спина прямая.

Не спешить.

Следить за дыханием.

Дыхание равномерное.

Дыхание равномерное.

Спина прямая.

II

Основная часть

1.СБУ в движении:

1) с высоким подниманием бедра;

2) с захлестыванием голени;

3) Вынос прямых ног вперед;

4) Бег на прямых ногах в наклоне;

5) Подпрыгивания в шаге;

6) Прыжок правой (левой) ногой в шаге;

7) Прыжок с ноги на ногу;

8) Семенящий бег;

9)Выпрыгивания в шаге;

10) высокое бедро в шаге.

Бег 1500 м. по пересеченной местности

25 мин

5 мин

10мин

Обращать внимание на частоту шагов, технику исполнения.

Помощники ученики фиксируют время на секундомерах.

Контроль за ЧСС.

Спортивная игра «лапта».

10 мин

Правила игры

III

Заключительная часть:

1.Заминка

2.Построение, подведение итогов урока

5 мин

Оценки за урок.