Нұр-Сұлтан қаласы Нұр-Ай 54 балабақшасы

Қыркүйек

1-2 апта

« Шапалақ » жаттығуы.
1. Аяқтың арасы сәл ашық, қол төмен. Бір қол жанға созып 2 – ші қолды доға сияқты көтеріп шапалақтау.3 – 4 рет.
Аяқтың ұшымен көтеріліп қолды тағы солай шапалақтау. 8 рет қайталау.
2. Аяқ иықтың ара қашықтығындай алшақтықта, қол белде алдыға 1 – 2 иілу. Аяқты бүкпей тұрып қолды алдыға жанға созу. 6 рет қайталау. Б.қ. кешу.
3. « Пружинка » жаттығуы.
1. Аяқты бірге қосып, қол төмен. Қолды артқа сермеп ақырын тізе бүгу. Арқаны түзу ұстау. 6 рет қайталау.
4. Ішпен жатып, екі жұдырық иектің астында 1 – 2 рет басты көтеру, қолды алдыға жоғары кеудені көтеру. 3 – 4 рет. Б.қ. келу.
5. « Аяқ арасында қолды шапалақтау ».
Түзу тұрып, қол мойында 1 – 2 – тізені көтеріп, басты көтеріп қолды аяқ арасымен шапалақтау. 5 рет.
6. « Қолыңды аяқтың ұшына жеткізу ».
Б.қ. Қолды екі жанға созып 1 – 2 – оңға бұрылып оң қолымен сол аяқты ұшына жеткізу. сол сияқты екінші қолмен қайталау. 5 рет.
7. « Қолды ауыстыру ».
Б.қ. Бір қол иықта, екінші қол жанға 1 – 2 – отырып тұру. Екінші қолды ауыстырып осылай қайталау. 10 рет.
8. « Секіру ».
Б.қ. Қол белде оң аяқпен 20 – рет, сол аяқпен – 20 рет секіру 3 – 4 рет. Жәй жүру.
9. Б.қ. 1 – 4 – қолды жанға созып, аяқтың ұшымен көтеріліп төмен қолды түсіру. 4 – 6 рет.

Қыркүйек

3-4 апта

№ 2
1. « Диірмен ».
Б.қ. Аяқты алшақ қойып қол төмен. 1 – 4 – алдыға, артқа қолды айналдыру. Басты түзу ұстау. 6 рет қайталау.
2. Б.қ. Аяқты қосып қол белде. 1 – қолды екі жақтан доға сияқты жоғары көтеріп қолды шапалақтау. Алдыға баспен иіліп аяқтың арасымен қолды шапалақтау. 8 рет қайталау.
3. Бастапқы қалып қол белде 1 – 3 отырып тұру, арқа түзу. 10 рет.
4. Б.қ. төмен еңкейіп аяқты бүкпей тұрып тізеге қарау. 8 рет қайталау.
5. « Футбол » Б.қ. арқамен жатып тізені ішке қарай бүгіп оң, сол аяқпен кезек допты соғу. 8 – 10 рет істеген соң демалып қайта 8 рет қайталау.
6. « Насос ».
Б.қ. Аяқтың арасы алшақ қол белде оңға солға иіліп « Ш – ш – ш » деп айту.
7. Б.қ. екі аяқ бірге, қол төмен. 10 рет скеіру орында, 90 0 – қа бұрылу. 4 рет, жүру. Жылдам жүру, жәй жүру.

Қазан

1-2 апта

№ 3
1. « Үлкен дөңгелек ».
Б.қ. аяқты жәй қойып, қол төмен алдыға, артқа қолды айналдыру. Артқа түзу, басты төмен түсірмеу.
4 – 5 рет қайталау.
2. « Насос ». Б.қ. Аяқтың арасы алшақ қол белде оңға солға иіліп « Ш – ш – ш » деп айту.
3. « Қайшы ».
Б.қ. аяқты созып отыру қолды артқа тіреп екі аяқты кезек көтеріп түсіру. Басты төмен түсіру. 6 – 8 рет қайталау.
4. Б.қ. алып қол белде оңға солға иілу.
5. Б.қ. аяқты айқастырып түрікше отырып тұру. 5 рет қайталау.
6. Б.қ. аяқтың ұшымен тұрып қолды ақырын жоғары көтеріп түсіру. 8 рет қайталау.
7. Аяқтың арасы алшақ қолды артқа тығып оңға бұрылып қолды жоғары көтеру, қолды артқа қойып солға бұрылып қолды жоғары көтеру.
8. Б.қ. қол белде оңға солға қолды кезек жанға созып аяқтың ұшын көтеру. Арқа түзу.
9. « Секіру » Б.қ. аяқты бірге қойып қол белде 20 рет секіру оң аяқ, сол аяқ кезек. 3 – 4 рет жүрумен кезектестіре.

Қазан

3-4 апта

№4
1. Б.қ. аяқтынң арасы алшақ қол белде, қолды артқа сермеу. 3-5 рет. Басты төмен түсірмеу.
2. Б.қ. аяқтың арасы алшақ қол белде, алдыға еңкейіп қолды еденге жеткізу. 8 рет қайталау.
3. Б.қ. қол белде, екі аяқты кезек алдыға аяқтың ұшымен қою, отырып алдыға аяқты ұшымен қою кезектестіріп. 8 рет қайталау.
4. Б.қ. жерде арқа мен жатып екі аяқты кезек жоғары көтеру 90 0 – қа екі жанмен кезек жатып аяқты 90 0 – қа көтеру. 5 рет қайталау.
5. «Қайық» Б.қ. ішпен жатып аяқтын бүгіп қолмен ұстап қайық сияқты теңселу. 6 рет қайталау.
6. Б.қ. аяқ алшақ қол арқада оңға, солға бұрылу, басты төмен түсіру, аяқты бүкпеу. 5 рет қайталау.
7. Б.қ. 10 рет пуржина сияқты отыру, 10 рет секіру, кезектестіріп 2-3 рет қайталау.
8. Б.қ. қолды жоғары созып көтеріліп дем алып, дем шығару.

Қараша

1-2 апта

№5
«Біз күштіміз»
1. Б.қ. жұдырықты түйіп қолды жоғары көтеру. 10 рет қайталау.
2. Б.қ. тізерлеп тұрып қолды жанға – жоғары көтеру. 6 рет қайталау.
3. Б.қ. қол артта, аяқтың ұшымен отырып тұру, отырғанада қолды алдыға созу. 6-7 рет қайталау.
4. «Жылан» Б.қ. арқамен жатып қолды жанға созу,аяқты сермеп еденнен жылжу. 6 рет қайталау.
5. «Отырып, тұру» Б.қ. қолмен көмектеспей еденге отырып тұру. 6 рет қайталау.
6. Б.қ. түзу тұрып ақырын кезек екі қолды жанға созып, бір аяқты алдыға созу. 6-7 рет
7. Б.қ. қол белде оңға, солға иілу. 6 рет
8. Б.қ. екі аяқты айқастырып орнында екі аяқты кезек айқастырып секіру. 3-4 рет
9. Б.қ. қолды жоғары көтеріп дем алу жаттығуын жасау. 5-6 рет

Қараша

3-4 апта

№ 6
1. Б.қ. екі аяқты қосып екі қолды кезек жанға созып жоғарыда шапалақтау 8 рет қайталау.
2. «Насос» б.қ. аяқтың арасы алшақ қол белде оңға, солға иіліп «Ш-ш-ш» деп айту. 6 рет
3. Б.қ. қол белде, екі аяқты кезек алдына ұшымен қою. 6-7 рет
4. Б.қ. қол белде оңға, солға иілу алдыға еңкейіп, артқа шалқаю. 8 рет
5. «Қайшы» б.қ. аяқты созып отыру, қолды артқа тіреп екі аяқты кезек көтеріп түсіру. 6-7 рет
6. «Бөрене» б.қ. арқамен жатып біресе оң жаққа, сол жаққа жанымен жату. 4-5 рет
7. Б.қ. оңға, солға иілу, қол белде. 6-7 рет.
8. Б.қ. қол белде тізені жоғары көтеріп жүру. 3-4 рет
9. Дем алу жаттығуларын жасау.
Желтоқсан

1-2 апта

№ 7
1. Б.қ. қол иықта, екі жаққа қараған. 1 – шыңтақты кеудеге әкеп тигізу – дем алу, - шынтақпен екі жаққа – демалу, шынтақты иықтың деңгейінде ұстау. Сол сияты отыру, арқада жату, сол сияқты б.қ. бастың артында.
2. Б.қ. аяқты алшақ ұстау, қол екі жаңға 1 – оңға бұрылу, қол арқада – демалу. 2 б.қ. ауа жұту 3-4 сол сияқты, екінші жаққа. Бұрылғандааяқты орнынан қозғалу. Қол жоғары немесе белде.
3. Б.қ. аяқ алшақ, 1 – отыру, тізе алдыға, 2 – тізеге отыру 3 – тағы отыру,
4 – б.қ.
4. Б.қ. тізеге салмақ. 1-2 аяқты түзей келе арқаны бүгу, бас кеудеге 3-4 б.қ.. бас жоғары, арқаны түзеу.
5. Б.қ. тізеде тұру, қол белде, 1-2 еденге оңжақтан отыру, 3-4 б.қ. сол сияқты келесі жаққа. Б.қ. қолда бастан асыруға болады. 4-5 рет.
6. Б.қ. отыру, қол белде 1-2 алдыға еңкею, қолды аяққа тигізу. 3-4 б.қ. демалу, сол сияқты б.қ. аяқ алшақ 3 дегенде еңкеюге болады. 1 дегенде түзелу.
7. Б.қ. аяқ сәл алшақ істелінген, қол белде, 1-3 қос аяқтап орнында секіру - 1800 бұрұлу. 10 рет.

Желтоқсан

3-4 апта

№ 8
1. Б.қ. н.с. қол артта, саусақты жұдырық етіп ұстау, 1 – дегенде қолды белдің деңгейіне көтеру, 2 –дегенде кеуде тұста, 3 – дегенде – жоғары, 4- қол екі жаннан б.қ. 5-6 рет.
2. Б.қ. аяқты алшақ ұстау, қол жоғары, 1 – алдыға еңкею бір мезгілде қол артта, дем алу. 2 б.қ. қолға қарау., - дем алу, сол сияқты баяу 2 рет, сол сияқты б.қ. тізеде тұру.
3. Б.қ. аяқ алшақ, қол белде , 1 – сол сияқты бүгу, алдыға еңкею, қолмен еденге тигізу бүгілген аяқты 2 – б.қ. сол сияқты, екінші аяқпен. 4-5 рет
4. Б.қ. аяқ алшақ, қол бастың артында, 1-2 еңкею оңға, қол жоғары – демалу, 3-4 б.қ. демалу сол сияқты екінші жаққа.
5. Б.қ. отыру, аяқ алшақ, қол артта, 1-2 оң аяқты көтеру, сол жақтан ауыстыру, еденге тигізу, 3-4 б.қ. сол сияқты екінші аяқпен , б.қ. арқада жату. 4-5 рет.
6. Б.қ. тізеде тұру. 1-2 арқада бүгілу, басты артқа ұстау, қолмен өкшеге тигізу. 3-4 б.қ. 5-6 рет
7. Б.қ. н.қ. бір аяқтан екінші аяққа секіру, жүрумен ауыстыру. 3 рет қайталап 20 рет секіру.
8. Б.қ. н.қ. 1- 8 қолды кезек екі жанға көтерну, екі жанға – төмен 4-5 рет.

Қаңтар

1-2 апта

№ 9.
1. Б.қ. 1- қол саусақтарын жоғары көтеру.
2. 2. Б.қ. жаттығуды орындағанда иықты көтермеу керек. 8-10 рет.
3. Б.қ. 1 – басты оңға ию, 2 – солға, 3 – жоғары көтеру, 4 – төмен түсіру.
4. Б.қ. тізеде тұру, қол төмен. 1-2 арқамен шалқая, қолмен өкшеге жеткізу, басты түсірмеу, 3-4 б.қ. 5-6 рет.
5. Б.қ. отыру, аяқ бірге, қол белде, 1 аяқты мүмкіндігінше алшақ ұстау, 2 б.қ. 5- 6 рет
6. Б.қ. тура солай, қол иықта, 1-3 баяу алдыға еңкею, аяқ табанына жеткізу. 4 – тез қалыпқа келу. 6-8 рет.
7. Б.қ. 1- бүгілген аяқты көтеру, өкшені жазу 2-4 – көзді жұмып тұра тұру. Тепе теңдікті сақтап, аяқты түсіру, сол аяқты екінші аяқты. 3-4 рет
8. Б.қ. 1 – қол алдыға, оң аяқ артында. 2 - Б.қ. 3 – сол қол алдыға, сол аяқ артта, 4- б.қ. 4-5 рет
9. Бір аяқта секіру. 5 рет бір жаққа, 5 рет 2 – ші аяққа секіру. 4-5 рет.

Қаңтар

3-4 апта
№12
1. Б.қ. екі қолды иыққа қою, 1-3 – қолды иықта айналдыру, 4 – қолды түсіру. 5-6 рет қайталау.
2. Б.қ. отыру, екі аяқты алшақ қою, екі қол желкеде, 1- сол қолды еденге тигізіп оңға бұрылу – дем шығару, 2- б.қ. – дем алу. Сол сияқты солға бұрылу, 5-6 рет қайталау
3. Б.қ. екі қолды белге қойып тізерлеп отыру. 1- сол аяқты жанына созу, 2- б.қ. , 3-4 – осы сияқты оң аяқпен жасау. Сол сияқты аяқты созып, екі қалпын өзгерту; қолды екі жаққа, алға, жоғары көтеру.
4. Б.қ. арқамен жатып. 1-2 екі аяқты жоғары түзу көтеру, бастан асыра аяқтың ұшын еденге тигізу, 3-4 б.қ. 5-6 рет қайталау.
5. Б.қ. артынан теріп отыру. 1 – 2 тізені бүгіп, жамбасты сәл көтеру, аяқтың өкшесіне жамбасты тигізу – дем шығару; 3 – 4 б.қ.– дем алу 6 – 8 рет қайталау.
6. Б.қ: 1 оң қолды желкеге қою; 2 – сол қолды желкеге қою; 3 – оң қолды көтеру; 4 – сол қолды көтеру; 5 – 8 – керсінше жасау. Жаттығуды әртүрлі жылдамдықпен жасау керек. 5 – 6 рет қайталау.
7. Б.қ: Тізені жоғары көтеріп бір аяқтан екінші аяққа секіру. 4 – 5 рет қайталау.

Ақпан

1-2 апта

№13
1. Б.қ: екі қолды екі жаққа созып, аяқтың арасын кішкене ашу. 1 – 3 қолды домалатып төмен түсіру.; 4- қолды төмен түсіру. 5 – 6 рет қайталау.
2. Б.қ: тізерлеп тұру. 1- оң қолды сол иыққа; 2 – 3 шынтақты еденге тигізу; 4 – б.қ. Сол сияқты келесі қолмен. 4 – 5 рет қайталау.
3. Б.қ: аяқты бірге түзу қойып отыру. 1 – 4 – түзу аяқтарды көтеріп, жоғары – төмен қозғау (« қайшы »). Сосын б.қ. келу. Жаттығуды орындағанда аяқты бүкпеу. 4 – 5 рет қайталау.
4. Б.қ: ішпен жату, шынтақты бүгіп еденге қою, иекті қолға қою. 1 – 2 – екі қолды түзу ұстап, басты артқа шалқайтып, белді бүгу; 3 – 4 – б.қ. 5 – 6 рет қайталау.
5. Б.қ: екі аяқ, екі қол екі жақта, арқамен жату. 1 – түзу оң аяқты жоғары көтеріп, сол қолды тигізу; 2 – б.қ, 3 – 4 – сол сияқты келесі аяқпен. Жаттығуды түзу аяқпен жасауға тырысу қажет. 5 – 6 рет қайталау.
6. Б.қ: арқамен жату. 1 – 2 – ішпен жататындай оңға домалау; 3 – 4 – сол сияқты келесі жаққа. Аяқты бүкпей, түзу ұстау. 5-6 рет қайталау.
7. Б.қ.; екі аяқтың арасыннан біраз ашу, екі қол белде.Бір орында қос аяқпен секіру, кезектесіп бір аяқтан екінші аяққа секіру.

Ақпан

3-4 апта

№14
1. Б.қ. екі аяқтың арасы біраз ашылған, екі қол екі жақта. 1-Кеуденің алдында түзу айқастыру-дем шығару; 2-б.қ.- дем алу.Айқасқан қалыпта қолдарды ауыстырып отыру; үстінде бірде бір, бірде екінші қол. 6-8 рет қайталау.
2. Б.қ. аяқтарды алшақ қою, екі қолды төмен түсіру .1-3- екі қолды жекеге қою,оң, солға бұрылу; 4-б.қ. 4 рет қайталау.
3. Б.қ.;1- аяқты бүгу, қолдарды оқыс артқа қозғау ; 2- б.қ. 4-5 рет қайталау.
4. Б.қ.; екі аяқты бүгіп, қолды артқа тіреп отыру. 1-4-қолдар мен аяқтарды ауыстыра отырып, жамбасты көтеріңкілеп, алға-артқа қозғалу. 3-4 рет қайталау.

Наурыз

1-2 апта

№15
1. Б.қ. 1-3-екі қолды екі жаққа жоғары көтеріп, аусақтарын айналдыру; 4- б.қ. 4-5 рет қайталау
2. Б.қ.;екі аяқтың арасын ашу, екі қол белде. 1-3-оңға оқыс бұрылу- кідіру. Осы сияқты келесі жаққа. Аяқты орнынан қозғамау, басты бұрылған жаққа бұру 5-6 рет қайталау.
3. Б.қ.; 1-отыру; қолды еденге таяну; 2- аяқтарды артқа созу; 3- таянып отырып итеріну; 4-б.қ. 5-6 рет қайталау.
4. Б.қ.; артқа твянып отыру. 1- екі түзу аяқты жоғары көтеру; 2- тізе бүгу; 3- қайта созу; 4-б.қ. 5-6 рет қайталау.
5. Б.қ.; артқа таянып отыру. 1- екі түзу аяқты жоғары көтеру; 2 – тізе бүгу; 3 – қайта созу; 4 – б.қ. 5 – 6 рет қайталау.
6. Б.қ: ішпен жату, екі қол еденде, иекті қолмен таяну. 1 – 2 – түзу аяқтарды жоғары көтеру; 3 – 4 – б.қ. жаттығуды орындағанда аяқты бүкпеу керек. 5 – 6 рет қайталау.
7. Қос аяқпен секіру, аяқты айқастыру. Қолдардың қалпы әртүрлі болуы мүмкін: белде, төменде немесе әрбір секңрген сайын қолы екі жаққа екі жаққа төменге қозғау.

Сәуір

1-2 апта

№ 16
1. Б.қ: 1 – иықтарды жоғары көтеру 2 – б.қ. Екі қол белде. 6 – 8 рет қайталау.
2. Б.қ: бір жақпппен жату, аяқты қолмен кеудеге көтеру, басты тізеге тигізу. 1 – 2 – екінші жаққа аунау; 3 – 4 – кері қозғалыс. Бірнеше рет қайталау 2 – 3 қайталау.
3. Б.қ: аяқты айқастырып отыру, екі қол белде. 1 – 2 – аяқтың қалпын өзгертпейорыннан тұру және қолмен таянбау; 3 – 4 – отыру – б.қ. 6 рет қайталау.
4. Б.қ: аяқты бүгіп отыру, қолды артқа таяну 1 – 4 – жамбасты көтеріп, қол мен аяқты ауыстыра алға – артқа қозғалу. Бірнеше қозғалыстан кейін – б.қ. Басты төмен түсірмеу. 3 – 4 рет қайталау.
5. Б.қ: екі аяқтың арасын алшақ қою, қол белде. 1 – оң аяқты бүгу; 2 – б.қ; 3 – 4 – осы сияқты басқа аяқпен. Төмендеу отыру, басты төмен түсірмеу. Жаттығуды орындай отыра, қолдардың қалпын өзгерту: қолдарды екі жаққа; қолдарды екі жаққа 5 – 6 рет қайталау.
6. Б.қ: екі аяқты алшақ қою, екі қол екі жақта. 1 – оңға бұрылу, сол қолды оң иыққа қою, оң қолды артқа қою; 2 – б.қ; 3 – 4 – сол сияқты басқа жаққа. 4 – 5 рет қайтталау.
7. Секіру, жүгірумен ауыстырып отыру.

Сәуір

3-4 апта

№17

1. Б.қ: қол белде. 1 – қолды артқа қою – дем алу; 2 – б.қ – дем шығару. Иықты көтереміз. Сол сияқты, б.қ. – тан, қол төменде. 6 – 8 рет қайталау.
2. Б.қ: оң жақпен жату, оң қол бастан жоғары. 1 – 2 – сол аяқты артқа, сол қолды алға, 3 – 4 – б.қ. Жаттығуды 3 – 4 рет жасау, сосын сол жақпен жату.
3. Б.қ: екі аяқты алшақ қою, қол белде. 1 – отыру, тізе алда; 2 – тізерлеп отыру; 3 – тағы отыру; 4 – б.қ. Басты төмен түсірмеу. 5 – 6 рет қайталау.
4. Б.қ: Арқамен жату, екі қол екі жақта. 1 – 2 – еденнен аяқты алмай, сол жаққа аударылу, оң алақанды сол алақанға тигізу; 3 – 4 – б.қ. Сол сияқты келесі жаққа. Аяқты бүкпеу. 5 – 6 рет қаталау.
5. Б.қ: отыру, аяқты бірге түзу қойып ұстау, қолды артқа таяну. 1 – оң аяқты көтеру, аяқтың ұшын көтеру; 2 – б.қ; 3 – 4 – сол сияқты келесі аяқпен. Сол сияқты екі аяқты бір уақытта көтеру. 6 рет қайталау.
6. Б.қ: екі аяқты алшақ қою, қолды желкеге қою. 1 – 2 – оңға иілу, екі қол жоғарыда; 3 – 4 – б.қ. Сол сияқты келесі жаққа. Басты түзу ұстау. 5 рет қайталау.
7. Оң аяқпен секіру, үнемі оңға бұрылып отыру. Сол сияқты солға бұрылу. 3 – 4 рет қайталау.

Мамыр

1-2 апта

№ 18
1. Б.қ. н.қ. 1 – қол жаның бастың астында.2-Б.қ. сол сияқты.бір мезгілде аяқ ұшына тұру.сол сияқты.Б.қ. отыру.
2. Б.қ.тізеде тұру.1оң қа сол иықта шынтақпен еденге тигізу 3-4 кері қозғалыс.сол сияқты екінші қолмен 5-6 рет
3. Б.қ. отыру,қол бірге түзу, қол артта 1-2аяқты алшақтау , 3-4 б.қ. аяқ түзу 6 рет.
4. Б.қ. арқада жату, 1-2 отыру, алдыға еңкею, аяқты еденнен алмау, 3-4 б.қ. 5-6 рет .
5. Б.қ. н.қ. қол жоғары 1 – бүгілген аяқ алдыға, қол артта, 2 – б.қ. , 3-4 рет бір аяқпен содан екінші аяқпен қайталау. 5-6 рет
6. Б.қ. аяқты алшақ ұстау. Қол арқада 1- алдыға еңкею. Оң аяққа бұрылу, бізе астына шапалақтау, 2- түзелу. 3-4 сол сияқты екінші аяқпен 3- рет.
7. Б.қ. н.қ. 8 рет секіру аяқ бірге аяқ алшақтау. 8 рет оң аяқ 8 рет – сол аяқ.


Мамыр

3-4 апта

№ 19
1. Б.қ. арқада жату, қол иықта, шынтақ екі жақта. 1-2 бүгілген қолды кеудеге әкелу. 3-4 қолды жіберу еденге тигенше, басты босатту, аяқ ұшын созу. 6 –рет
2. Б.қ. бір жанына жату. 1- қол аяқты жоғары көтеру. 2 Б.қ. қозғалысты бірнеше рет қайталау. Одан кейін екінші жаққа аударылу.
3. Б.қ. отыру, аяқты малдас құрып отыру, қол артта 1 – тізені мейлінше алшақтау, 2- қолды жоғары көтеру, сол сияқты б.қ. 6 рет
4. Б.қ. аяқ алшақ, қол артта, 1 – еңкею аяқ арасынан шапалақтау. 2 Б.қ. демалу, еңкейген кезде аяқты бүкпеу.
5. Б.қ. н.қ. 1-2 отыру, тізені алшақ ұстау, қолды бастан асыру. 3-4 б.қ. сол сияқты қол арқада, жоғары, 5-6 рет
6. Б.қ. аяқ алшақ, қол екі жанда. 1 – оңға бұрылу, қол арқада, 2 Б.қ. 3-4 сол сияқты екінші жаққа. Бұрылғанда аяқты орнынан қозғамау.
7. Секіру 900 – бұрала 8 рет секіргеннен соң, орнында жүру. 2-3 рет.

№20
1. Б.қ. н.қ. 1-2 – қолды жоғары көтер, аяқты ұшында тұру, қолға қарау, қолды түсіру, шынтақты көтеру. Басты төмен түсірмеу. 6-8 рет
2. Б.қ. тізеде тұру 1-2 оңға отыру, 3-4 б.қ. сол сияқты екінші жаққа. Басты түсірмеу, тепе теңдікті сақтау. 4-рет
3. Б.қ. аяқты малдас құрып отыру. 1 – аяқты түзу ұстау. 2 – Б.қ. басты төмен түсірмеу, аяқ ұшын созу. 6 – рет.
4. Б.қ. отыру, аяқ алшақ, аяқ ұшын созу қол арқада. 1-2 алдыға еңкею, оң қолмен сол тізеге тигізу – дем алу. 3-4 Б.қ. – дем алу, екінші аяқпен сол сияқты тізе басты тигізу.
5. Б.қ. н.қ. қол белде 1 – түзу аяқты алдыға созу, 2 – тез аяқты артқа ұстау, 3 – тағы алдыға, 4 б.қ. сол сияқты, екінші аяқпен. Аяқ түзу, аяқ ұшын созу, салмақ түскен аяқпен тепе – теңдікті сақтау, сол сияқты аяқ арқада, қол бастың артында 6 –рет
6. Б.қ. аяқ алшақ 1-2 артқа еңкею, тізе бүгу, оң қол мен оң аяқ балтырып ұстау 3-4 б.қ. сол сияқты екінші аяқпен 4 –рет.
7. Б.қ. секіру көзді жұмып секіру, 3-4 рет 10 реттен секірген соң жүрумен ауыстыру.