Пояснительная записка

,

Программа факультатива «Здоровый образ жизни» предназначена для организации обучения учащихся основной школы (5 класс). Программа «Здоровый образ жизни» разработана с целью формирования должных норм общественного поведения. О знании своего организма и содержать его в порядке, воспитание нравственного, здорового поколения, выявление задатков, способностей и спортивной одаренности.

Настоящая программа «Здоровый образ жизни» для 5 класса составлена в соответствии с требованиями Государственный общеобязательный стандарт Республики Казахстан. Начальное, основное среднее, общее среднее образование утвержденного постановлением Правительства РК от 23 августа 2012 года №1080, и по учебным программам для средней школы, утвержденным приказом Министра образования и науки РК №115 от 3 апреля 2013 года.

и приложения 109 к приказу Министерства образования и науки Республики Казахстан от 3 апреля 2013 года № 115.

На изучение факультативного курса «Здоровый образ жизни» отводится 1 час в неделю, всего 34 часа.

 Цель обучения – содействовать всестороннему развитию личности посредством формирования физической культуры школьника, освоения основ содержания физкультурной деятельности с общеразвивающей направленностью и формирования основ здорового образа жизни.

Задачи:

• содействие гармоническому физическому развитию, закрепление навыков правильной осанки, развитие устойчивости организма к неблагоприятным условиям внешней среды, воспитание ценностей ориентаций на здоровый образ жизни и привычки соблюдения личной гигиены;

• обучение основам базовых видов двигательных действий;

• дальнейшее развитие координационных и кондиционных способностей.

• формирование основ знаний о личной гигиене, о влиянии занятий физическими упражнениями на основные системы организма, развитие волевых и нравственных качеств;

• выработку представлений о физической культуре личности и приемах самоконтроля;

• представлений об основных видах спорта, соревнованиях, снарядах и инвентаре, соблюдение правил техники безопасности во время занятий, оказание первой помощи при травмах;

• воспитание привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, избранными видами спорта в свободное время;

• выработку организаторских навыков проведения занятий в качестве командира отделения, капитана команды, судьи;

• формирование адекватной оценки собственных физических возможностей;

• воспитание инициативности, самостоятельности, взаимопомощи, дисциплинированности, чувства ответственности;

• содействие развитию психических процессов.

В программу «Здоровый образ жизни» входят занятия на свежем воздухе, которые предоставляет материально техническая база школы.

Введение «Национальные игры» в образовательный процесс, изучение игр народов, компактно проживающих на данной территории, не требует больших материальных затрат. Ведь подрастающее поколение того или иного народа играло в свои игры круглый год, не имея ни спортивных залов, ни специально оборудованных площадок. Такие игры служили и служат сродством самопознания, физического и общего развития, подготовки к трудовой и ратной деятельности, развлечения и отдыха.

Целью обучения «Национальные игры» предмета «Физическая культура» в основной школе является формирование у школьников устойчивых мотивов и потребностей в бережном отношении к своему здоровью, физической культуры личности школь­ника посредством освоения народных игр и состязаний, использование средств народной педагогики в организации здорового образа жизни.

По окончании изучения программы «Здоровый образ жизни» учащийся должен показать уровень физической подготовленности не ниже результатов приведенных в разделе «Контрольные нормативы», что соответствует обязательному минимуму содержания образования.

Изучение программы «Здоровый образ жизни» направлено на достижение следующих целей:

• развитие основных физических качеств и способностей, укрепление здоровья, расширение функциональных возможностей организма;

• формирование культуры движений, обогащение двигательного опыта физическими упражнениями с общеразвивающей и корригирующей направленностью; приобретение навыков в физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельности;

• воспитание устойчивых интересов и положительного эмоционально-ценностного отношения к физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельности;

• освоение знаний о физической культуре и спорте, их истории и современном развитии, роли в формировании здорового образа жизни.

Требования к уровню подготовки учащихся

5 класса:

Знать и иметь представления:

Об истории современного олимпийского движения.

О физической подготовке и ее связи с развитием физических качеств, систем дыхания и кровообращения.

О физической нагрузке и способах ее регулирования (дозирования).

О причинах возникновения травм во время занятий физическими упражнениями, профилактики травматизма.

Уметь:

Передвигаться классическим, коньковым лыжным ходом;

Определять величину нагрузки в соответствии со стандартными режимами ее выполнения (по частоте сердечных сокращений).

играть по упрощенным правилам «национальные игры»;

Оказывать доврачебную помощь при ссадинах, царапинах, легких ушибах и потертостях.

СОДЕРЖАНИЕ разделов рабочей программы

№ п/п	Название темы	Содержание
1.	Основы знаний о физической культуре	История олимпийского движения. Росто–весовые показатели, основные органы человека. Влияние физических упражнений на основные показатели организма. Здоровье и здоровый образ жизни. Самоконтроль, дневник самоконтроля. Первая помощь при травмах. Основные двигательные способности: гибкость, сила, быстрота, выносливость, ловкость. Виды спорта: легкая атлетика, лыжная подготовка, национальные игры.
3	Легкая атлетика	Высокий старт с ускорением. Прыжок в длину с разбега, способом согнув ноги. Метание малого мяча с разбега на дальность и в цель. Низкий старт. Прыжок в высоту (способом «перешагивание»).
4	Лыжная подготовка	Вводное занятие. Краткие о возникновении лыж и лыжного спорта в Казахстане. 1.Общая физическая подготовка; 2.Специальная физическая подготовка; 3.Техническая подготовка; 4.Контрольные соревнования.
5	Национальные игры	Игра с бегом на скорость «Рыбачок». Игра с прыжками в высоту с места, подскоками «Через кочки и пенечки». Игра с метанием на дальность и в цель «Рыбачок». Игра на местности «Волк и табун лошадей». Игра с бегом на скорость «Два мороза». Игра с прыжками в высоту с места, подскоками «Совушка». Игра с метанием на дальность и в цель «Круговая лапта». Игра на местности «Отбери кость» (Кокпар). Игра с бегом на скорость «Невод». Игра с прыжками в высоту с места, подскоками «Волк во рву». Игра с метанием на дальность и в цель «Салки с мячом». Игра на местности «Жмурки» (метпечек). Игра с бегом на скорость «Гуси-лебеди». Игра с бегом на скорость «Лабиринт». Игра с прыжками в высоту с места, подскоками «Зайцы в огороде». Игра с метанием на дальность и в цель «Салки с мячом». Игра на местности «Отбери кость» (Асык)

КАЛЕНДАРНО - ТЕМАТИЧЕСКое ПЛАНирование

№ п/п	Тема урока	Содержание	Кол-во часов	Дата		Примечание
				План	Факт
1	Высокий старт с ускорением. ТБ	Техника безопасности во время занятий физической культурой. Инструктаж ТБ. Высокий старт с ускорением	1
2	Высокий старт Игра «Рыбачок» «Лабиринт»	ОРУ в движении. СУ. Специальные беговые упражнения. Скоростной бег, до 40 метров. Высокий старт	1
3	Бег 60 м игра «Жмурки», «Лабиринт»	Бег 60 метров – на результат. ОРУ в движении. СУ. Специальные беговые упражнения. Бег с ускорением 2 – 3 серии по 20 – 40 метров.  Эстафеты, встречная эстафета.	1
4	Прыжки в длину с места Игра «Жмурки»	ОРУ с теннисным мячом комплекс.  Специальные беговые упражнения. Разнообразные прыжки и многоскоки.  Обучение отталкиванию в прыжке в длину с места	1
5	Метание мяча с 4-5 шагов Игра «Салки с мячом»	ОРУ для рук и плечевого пояса в ходьбе. СУ.  Специальные беговые упражнения. Развитие скоростно-силовых качеств. Метание малого мяча с 4 – 5 шагов способом «из-за спины через плечо» из положения скрестного шага  на дальность.	1
6	Прыжки в длину с разбега игра «Совушка»	ОРУ для рук и плечевого пояса в ходьбе. СУ.  Специальные беговые упражнения. Развитие скоростно-силовых качеств.  Прыжок в  длину способом «согнув ноги» 7–9 шагов разбега.	1
7	Метание мяча с 4-5 шагов Игра «Салки с мячом»	ОРУ для рук и плечевого пояса в ходьбе. СУ.  Специальные беговые упражнения. Развитие скоростно-силовых качеств. Метание малого мяча с 4 – 5 шагов способом «из-за спины через плечо» из положения скрестного шага  на дальность.	1
8	Бег 1000 м Игра « Совушка»	ОРУ в движении. Специальные беговые упражнения. Бег 1000 метров – на результат.	1
9	Кросс по пересеченной местности	ОРУ без предмета; Имитационные упражнения ходьбы на лыжах.	1
10	Специальная лыжная подготовка	Передвижение на лыжах по равнинной местности; Комплексы специальных упражнений на лыжах.	5
11	Техническая лыжная подготовка	Обучение обшей схеме передвижений классическими лыжными ходами. Обучение общей схеме передвижений коньковыми лыжными ходами.	5
12	Спуск со склонов	Техника спуска со склона	1
13	Преодоление подъемов	«елочкой», «полуелочкой»	1
14	Торможении	«Плугом», «упором», «поворотом»,соскальзыванием, падением.	1
15	Повороты	Повороты на месте в движении.	1
16	Основной элемент конькового хода	Движение конькового хода без палок; с лыжными палками	1
17	Кроссовая подготовка игра «Волк и табун»	ОРУ в движении. Специальные беговые упражнения. Бег в равномерном темпе до 15 минут по пересеченной местности.	1
18	Прыжки в высоту с разбега Игра «Зайцы в огороде»	ОРУ с теннисным мячом комплекс.  Специальные беговые упражнения. Разнообразные прыжки и многоскоки.  Броски и толчки набивных мячей: юноши – до 2 кг, девушки – до 1 кг. Прыжок в высоту с 5–7 беговых шагов способом перешагивания.	1
19	Бег 60 м Игра « Невод»	ОРУ в движении. СУ. Специальные беговые упражнения. Бег со старта с гандикапом 1 -2 х 30 – 60 метров.  Бег 60 метров – на результат.	1
20	Кроссовая подготовка.	ОРУ в движении. СУ.  Специальные беговые упражнения. Бег в равномерном темпе до 15 минут по пересеченной местности.	1
21	Метание мяча на дальность с 4-5 шагов Игра «Круговая лапта»	ОРУ для рук и плечевого пояса в ходьбе. СУ.  Специальные беговые упражнения. Развитие скоростно-силовых качеств. Метание малого мяча с 4 – 5 шагов разбега на дальность. Метание в горизонтальную и вертикальную цели (1х1) с расстояния 6 – 8 м.	1
22	Медленный бег до 15 мин Игра «Кокпар»	ОРУ в движении. СУ.  Специальные беговые упражнения. Бег в равномерном темпе до 15 минут по пересеченной местности.	1
23	Прыжки в длину с разбега	ОРУ для рук и плечевого пояса в ходьбе. СУ.  Специальные беговые упражнения. Развитие скоростно-силовых качеств.  Прыжок в  длину способом «согнув ноги» 7–9 шагов разбега.	1
24	Бег 1000 м Игра «Гуси лебеди»	ОРУ в движении. Специальные беговые упражнения. Бег 1000 метров – на результат.	1
25	Кроссовая подготовка. Игра «Лапта»	ОРУ в движении. СУ.  Специальные беговые упражнения. Бег в равномерном темпе до 15 минут по пересеченной местности.	1
26	Лёгкая атлетика. Ходьба и бег.	Ходьба с изменением длины и частоты шагов. Бег с заданным темпом и скоростью. Бег на скорость в заданном коридоре.	1
			34ч

Для факультативного курса «Здоровый образ жизни» можно использовать разнообразные источники литературы, которые помогут учащимся глубже понять эту тему и развить соответствующие навыки. Вот список рекомендуемой литературы:

### Основные книги и учебники:

- **"Здоровье и здоровый образ жизни"** — авторы: Ю. Н. Лебедев, И. А. Осеев.

- Книга охватывает основные аспекты здоровья, питания и двигательной активности.

- **"Профилактика заболеваний и формирование здорового образа жизни"** — автор: А. В. Петров.

- Издание посвящено вопросам профилактики заболеваний через призму здорового образа жизни.

- **"Физическая культура и здоровье"** — автор: В. Н. Шахов.

- Учебное пособие, в котором рассматриваются различные виды физической активности и их влияние на здоровье.

### Статьи и публикации:

- **Статьи из научных и популярных журналов**, таких как:

- "Здоровье" — рассматривает темы здоровья, профилактики заболеваний и здорового образа жизни.

- "Физическая культура в школе" — статьи об образовательных программах и их влиянии на здоровье подростков.

- **Интернет-ресурсы**:

- Официальные сайты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) (who.int) и Министерства здравоохранения.

- Порталы по здоровому образу жизни, такие как Healthline и WebMD.

### Учебные пособия и программы:

- **Программы по физической культуре** для школ, например, издать Госкомитета по образованию, которые содержат разделы о здоровье и правильном питании.

- **"Основы рационального питания"** - пособие, которое рассматривает принципы здорового питания.

### Справочники:

- **"Справочник по здоровому образу жизни"** — содержит полезные советы по режиму питания, физической активности и психоэмоциональному состоянию.

- **"Кулинарная книга здорового питания"** — рецепты и советы по приготовлению полезных блюд.

### Видеоматериалы:

- **Документальные фильмы и программы** о здоровье, фитнесе и питании, например, «Жизнь без ограничений», «Доктор Нонна о здоровье» и т.д.

Высокий старт с ускорением. ТБ

«Высокий старт с ускорением» — это тип стартового сигнала, который применяется в легкой атлетике, а также в других видах спорта, где требуется быстрый старт. Данный старт позволяет спортсмену получить максимальное ускорение на первой фазе, что особенно важно в беге на короткие дистанции.

Теоретическая база (ТБ)

- **Определение**:

- Высокий старт с ускорением — это старт из положения, в котором одна нога (обычно задняя) ставится на стартовую линию, а другая нога располагается чуть впереди, ноги при этом не должны быть равномерно распределены. Это позволяет спортсмену сразу начинать движение вперед, смещая центр тяжести.

- **Техника старта**:

- Участник, находясь в высоком старте, принимает вертикальное положение, что позволяет ему обеспечить максимальную растяжку мышц ног.

- Перед стартом атлет должен быть хорошо разогрет, чтобы снизить риск травм.

- **Ускорение**:

- Сразу после старта спортсмен должен быстро перенести вес тела на переднюю ногу и стремительно выбежать вперед.

- Важно правильно распределить усилия: сначала необходимо развить максимальную скорость на коротком отрезке, после чего спортсмен может переключиться на поддержание скорости на более длинных дистанциях.

- **Психологический аспект**:

- Успех при высоком старте с ускорением зависит и от психологической подготовки спортсмена. Важным является умение сконцентрироваться и убрать все посторонние мысли перед стартом.

- **Тренировка**:

- Для успешного освоения этого старта спортсменам рекомендуется регулярные тренировки на старте с разными дистанциями и скоростями.

- Упражнения на ускорение, такие как спринты на короткие дистанции, помогут развить нужные физические качества.

- **Ошибки при старте**:

- Распространенные ошибки включают недостаточное усилие при старте, неверное распределение веса тела и плохую координацию движений.

- Также необходимо следить за правильной позой головы и корпуса, чтобы снизить сопротивление и обеспечить более эффективное движение вперед.

Заключение

Высокий старт с ускорением — это сложный, но эффективный стартовый подход, который требует от спортсмена высокого уровня координации, силы и технической подготовки. Эффективность этого старта можно значительно повысить с помощью регулярной практики, правильной техники и работы над психологической готовностью к состязаниям.

Высокий старт Игра «Рыбачок» «Лабиринт»

Высокий старт — это один из видов старта, который используется в легкой атлетике, особенно в спринте на короткие дистанции. Он предназначен для того, чтобы спортсмен мог быстро и эффективно начать движение вперед, обеспечивая максимальное ускорение.

### Основные характеристики высокого старта:

- **Положение тела:** Спортсмен站 из вертикального положения, одна нога находится впереди, другая — позади.

- **Распределение веса:** Вес тела перенесен на переднюю ногу; задняя нога служит для отталкивания.

- **Общее напряжение мышц:** Перед стартом важно хорошо разогреться и подготовить мышцы для минимизации риска травм.

- **Техника старта:** Актуально быстрое движение вперед с акцентом на горизонтальное ускорение.

### Игра «Рыбачок»

Игра «Рыбачок» — это развлекательная и физическая игра, которая подходит для детей и молодежи. Она помогает развивать координацию, быстроту реакции и способность к командной работе.

### Правила игры:

- **Подготовка:**

- Определите «озеро» (игровую площадку) и выберите «рыбачка» (водящего).

- Учебная зона должна быть достаточно просторной и безопасной для игры.

- **Игровой процесс:*

- Остальные игроки (рыбы) стоят на одном конце площадки, а «рыбачок» — на другом.

- По сигналу «рыбачок» должен попытаться поймать «рыб» (обычно с помощью жестов или слов).

- «Рыбы» должны пытаться добраться до безопасной зоны, не попавшись «рыбачку».

- Если «рыбачок» поймал «рыбу», она становится частью команды «рыбачка».

- **Цель:**

- Игра продолжается, пока все «рыбы» не будут пойманы. За каждое ловкое движение или успешное уклонение можно давать баллы.

### Игра «Лабиринт»

Игра «Лабиринт» — это игра на развитие логического мышления, координации и командной работы. Подходит для группы детей или взрослых.

### Правила игры:

- **Подготовка:**

- Создайте лабиринт с помощью линий, конусов, веревок или других предметов.

- Игроки должны находить выход из лабиринта, следуя установленным правилам.

- **Игровой процесс:**

- Участники могут двигаться только определенным способом (например, только боком, прыгая на одной ноге и т.д.).

- В лабиринте могут быть установлены задания или ловушки, которые усложняют выход.

- Игроки могут быть разделены на команды, и задача каждой команды — первым выбраться из лабиринта.

- **Цель:**

- Игроки должны найти выход за минимальное время, выполняя задания, которые могут встречаться на их пути.

### Заключение

Оба игровых процесса («Рыбачок» и «Лабиринт») отлично подходят для тренировки физических способностей и развития коммуникации между участниками. Высокий старт как метод подготовки помогает участникам готовиться к таким играм, улучшая их навыки реакции и скорости, что, в свою очередь, делает игры более захватывающими и конкурентными.

Бег 60 м игра «Жмурки», «Лабиринт»

Бег на 60 метров — это короткая дистанция, которая обычно используется на соревнованиях по легкой атлетике, а также для тестирования скорости и быстроты реакции. Такой старт требует от спортсменов отличной техники, хорошей физической подготовленности и правильной тактики бега.

### Игра «Жмурки»

Игра «Жмурки» — это классическая игра, которая помогает развивать реакцию, скорость и ловкость. Игра подходит для детей и может применяться в спортивных занятиях.

### Правила игры:

- **Подготовка:**

- Выберите игровую площадку, где есть достаточно пространства для движения и укрытий.

- Один игрок становится «жмуриком» и закрывает глаза (можно использовать повязку).

- **Игровой процесс:**

- Другие игроки разбегаются по площадке, стараясь не попасться жмурку.

- «Жмурик» начинает считать до 10 или 20, давая другим возможность скрыться.

- После отсчета жмурик начинает искать остальных игроков наощупь.

- Для того чтобы поймать кого-то, нужно тронуть его рукой и назвать его имя.

- Если жмурик поймал игрока, тот становится жмуриком.

- **Цель:**

- Игра продолжается до тех пор, пока все игроки не будут пойманы. Игра может повторяться, меняя жмуриков.

### Игра «Лабиринт»

Игра «Лабиринт» — это активная игра, которая развивает ловкость, скорость и логическое мышление. Идеальна для детей и подростков.

### Правила игры:

- **Подготовка:**

- Создайте лабиринт с помощью конусов, веревок или других доступных предметов на открытой площадке.

- Определите стартовую и финишную линии, а также возможные препятствия внутри лабиринта.

- **Игровой процесс:**

- Участники должны пройти через лабиринт, стараясь достичь финиша как можно быстрее.

- Игроки могут двигаться только по заранее определенному маршруту, и могут быть введены дополнительные правила, например, обход препятствий различными способами.

- Соревнования могут проводиться индивидуально или в команды, где время, затраченное на прохождение лабиринта, фиксируется.

- **Цель:**

- Первый игрок или команда, прошедшая лабиринт и добравшаяся до финиша, становится победителем.

### Заключение

Бег на 60 метров в комбинации с играми «Жмурки» и «Лабиринт» — это отличные способы развить скорость, ловкость и командный дух среди участников. Эти игры делают занятия спортом более разнообразными и интересными, а также развивают физические и психологические навыки детей и молодежи.

Бег на 60 метров — это короткая дистанция, которая обычно используется на соревнованиях по легкой атлетике, а также для тестирования скорости и быстроты реакции. Такой старт требует от спортсменов отличной техники, хорошей физической подготовленности и правильной тактики бега.

### Игра «Жмурки»

Игра «Жмурки» — это классическая игра, которая помогает развивать реакцию, скорость и ловкость. Игра подходит для детей и может применяться в спортивных занятиях.

### Правила игры:

- **Подготовка:**

- Выберите игровую площадку, где есть достаточно пространства для движения и укрытий.

- Один игрок становится «жмуриком» и закрывает глаза (можно использовать повязку).

- **Игровой процесс:**

- Другие игроки разбегаются по площадке, стараясь не попасться жмурку.

- «Жмурик» начинает считать до 10 или 20, давая другим возможность скрыться.

- После отсчета жмурик начинает искать остальных игроков наощупь.

- Для того чтобы поймать кого-то, нужно тронуть его рукой и назвать его имя.

- Если жмурик поймал игрока, тот становится жмуриком.

- **Цель:**

- Игра продолжается до тех пор, пока все игроки не будут пойманы. Игра может повторяться, меняя жмуриков.

### Игра «Лабиринт»

Игра «Лабиринт» — это активная игра, которая развивает ловкость, скорость и логическое мышление. Идеальна для детей и подростков.

### Правила игры:

- **Подготовка:**

- Создайте лабиринт с помощью конусов, веревок или других доступных предметов на открытой площадке.

- Определите стартовую и финишную линии, а также возможные препятствия внутри лабиринта.

- **Игровой процесс:**

- Участники должны пройти через лабиринт, стараясь достичь финиша как можно быстрее.

- Игроки могут двигаться только по заранее определенному маршруту, и могут быть введены дополнительные правила, например, обход препятствий различными способами.

- Соревнования могут проводиться индивидуально или в команды, где время, затраченное на прохождение лабиринта, фиксируется.

- **Цель:**

- Первый игрок или команда, прошедшая лабиринт и добравшаяся до финиша, становится победителем.

### Заключение

Бег на 60 метров в комбинации с играми «Жмурки» и «Лабиринт» — это отличные способы развить скорость, ловкость и командный дух среди участников. Эти игры делают занятия спортом более разнообразными и интересными, а также развивают физические и психологические навыки детей и молодежи.

Прыжки в длину с места Игра «Жмурки»

Метание мяча с 4-5 шагов

Игра «Салки с мячом»

Прыжки в длину с места — это базовое упражнение, которое развивает силу ног, координацию и общую физическую подготовку. Данная дисциплина используется как в легкой атлетике, так и в физкультуре для детей и подростков.

### Техника выполнения:

- **Начальная позиция:** Станьте на ноги параллельно линии прыжка, ноги на ширине плеч. Одну ногу немного согните в колене.

- **Разгонись:** Сделайте несколько приседаний, чтобы подготовиться к прыжку, и затем резко оттолкнитесь от земли.

- **Прыжок:** Согните колени, поднимите руки вверх для сохранения равновесия и приземляйтесь на две ноги.

- **Контроль приземления:** Старайтесь приземлиться мягко, чтобы избежать травм и максимизировать расстояние прыжка.

### Игра «Жмурки»

Игра «Жмурки» — это известная подвижная игра, которая помогает развивать реакцию и ловкость. Игра подходит для детей и молодежи.

### Правила игры:

- **Подготовка:** Выберите игровую площадку с достаточным пространством.

- Один игрок становится жмуриком и закрывает глаза (можно использовать повязку на глазах).

- **Игровой процесс:**

- Остальные игроки разбегаются по площадке, чтобы спрятаться от жмурика.

- Жмурик начинает считать до 10 или 20, после чего начинает искать игроков наощупь.

- Чтобы поймать игрока, жмурик должен коснуться его и назвать его имя.

- Если жмурик поймал игрока, тот становится новым жмуриком.

### Метание мяча с 4-5 шагов

Метание мяча с 4-5 шагов развивает силовые и координационные качества, а также улучшает технику метания у спортсменов. Для выполнения этого упражнения можно использовать различный мяч (например, медицинский или резиновый).

### Техника выполнения:

- **Разминка:** Перед началом метаний проведите разминку для разогрева мышц.

- **Исходная позиция:** Станьте на одной ноге с мячом в руках на уровне груди.

- **Шаги:** Сделайте 4-5 шагов вперед, постепенно разгоняясь.

- **Метание:** При последнем шаге выполните резкое отталкивание и бросок мяча, используя силу рук и корпуса.

- **Следите за техникой:** Обратите внимание на положение ног, рук и корпуса во время броска.

### Игра «Салки с мячом»

Игра «Салки с мячом» — это активно-движущаяся игра, которая развивает скорость, ловкость и командный дух. Она также помогает улучшать бросковые навыки.

### Правила игры:

- **Подготовка:** Определите игровую площадку, где участники смогут свободно двигаться.

- Выберите игрока, который будет "водящим", и дайте ему мяч.

- **Игровой процесс:**

- Водящий должен попытаться коснуться остальных игроков мячом, чтобы поймать их.

- Если игрок поймался, он становится водящим. Оставшиеся участники должны избегать быть пойманными.

- Игроки могут бегать и делать финты, чтобы уклониться от водящего.'

### Заключение

Прыжки в длину с места, метание мяча с определенного расстояния , игры «Жмурки» и «Салки с мячом» являются отличными способами развить физическую подготовку, ловкость и скорость у детей и подростков. Подобные упражнения и игры делают занятия физической культурой веселыми и интересными, способствуя общению и сотрудничеству среди участников.

Прыжки в длину с разбега игра «Совушка»

Прыжки в длину с разбега — это одна из популярных легкотлетических дисциплин, которая включает в себя разгон перед прыжком. Этот вид прыжка развивает силу ног, координацию, а также технику бегового движения и прыжка.

### Техника выполнения:

- **Разгон:** Начните с разгона на несколько шагов, постепенно увеличивая скорость. Дальность разбега обычно составляет 8-12 шагов, в зависимости от физической подготовки и уровня атлета.

- **Подготовка к прыжку:** На последнем шаге (обычно третьем-четвертом) подготовьтесь к прыжку — погонайте колени к груди и держите руки высоко.

- **Отталкивание:** Оттолкнитесь от земли одной ногой, стараясь выпрямить тело и вытянуть руки вперед.

- **Полет:** Находясь в воздухе, старайтесь зафиксировать положение тела, чтобы приземление было более контролируемым.

- **Приземление:** Приземляйтесь на обе ноги, согнутые в коленях, стараясь приземлиться мягко и безопасно.

### Игра «Совушка»

Игра «Совушка» — это веселая и активная игра, которая помогает развивать скорость, выносливость и ловкость, а также улучшает командный дух и координацию.

### Правила игры:

- **Подготовка:** Выберите безопасную игровую площадку с достаточным пространством для движения.

- Моделируйте круг или выделите определенную зону, в которой будет проходить игра.

- **Игровой процесс:**

- Один игрок становится «совушкой» и закрывает глаза. Остальные игроки разбегаются в разные стороны.

- После обратного отсчета «совушка» открывает глаза и пытается поймать других игроков, называя их по именам в процессе.

- Если игрок пойман, он присоединяется к «совушке», а оба игрока продолжают искать остальных.

- **Цель:**

- Игра продолжается до тех пор, пока все игроки не будут пойманы. Победители могут поменяться местами с «совушкой». Обычно игры повторяются несколько раз.

### Заключение

Прыжки в длину с разбега в сочетании с игрой «Совушка» могут служить отличным способом для тренировки физических качеств, таких как сила и координация, а также для повышения командного духа и развлечения на занятиях физической культурой или на спортивных мероприятиях. Такие активности делают физическое воспитание более увлекательным и интересным для участников.

Метание мяча с 4-5 шагов

Игра «Салки с мячом»

Метание мяча с 4-5 шагов — это упражнение, которое развивает координацию, силу рук и ловкость. Оно используется как в спортивной подготовке, так и в играх на свежем воздухе.

### Техника выполнения:

- **Разминка:** Проведите разминку, чтобы подготовить мышцы к физической нагрузке.

- **Исходная позиция:** Станьте на одной ноге с мячом на уровне груди, другая нога должна быть немного согнута. Убедитесь, что у вас достаточно пространства для выполнения упражнения.

- **Разгон:** Сделайте 4-5 шагов вперед, создавая инерцию. Эти шаги могут быть выполнены как легкий бег или быстрые шаги для наращивания скорости.

- **Метание:** На последнем шаге выполните резкое движение корпуса, поворачивая его в сторону метания, и бросьте мяч, используя силу рук и плеч.

- **Контроль техники:** Обратитесь внимание на правильное положение тела, рук и ног в момент броска. Мяч должен покинуть ваши руки уверенно и точно, направляясь в цель.

### Игра «Салки с мячом»

Игра «Салки с мячом» — это динамичная и захватывающая игра, которая способствует развитию скорости, реакции и координации, а также помогает улучшить бросковые навыки.

### Правила игры:

- **Подготовка:** Выберите игровую площадку с достаточным пространством для движения. Определите границы игровой зоны.

- Выберите одного игрока, который будет «водящим» и даст ему мяч.

- **Игровой процесс:**

- «Водящий» должен пытаться коснуться других игроков мячом, чтобы поймать их.

- Игроки, которые не являются «водящими», должны избегать быть пойманными, используя укрытия и маневры.

- Если «водящий» касается игрока мячом, он становится новым «водящим», а игра продолжается.

- Можно ввести дополнительные правила, например, игроки могут выполнять какие-то действия, чтобы уклониться от мячевых бросков, или делиться мячом с командой.

### Заключение

Метание мяча с 4-5 шагов в сочетании с игрой «Салки с мячом» предоставляет возможность для детей и подростков развивать свои физические качества, такие как сила, ловкость и реакция. Эти активности делают спорт более увлекательным и могут привнести элементы соревнования и веселья во время занятия физической культурой.

Бег 1000 м Игра « Совушка»

Кросс по пересеченной местности

Бег на 1000 метров — это популярная дистанция, которая используется в соревнованиях по легкой атлетике, а также в тренировочных программах для развития выносливости, скорости и общей физической подготовки.

### Техника выполнения:

- **Разминка:** Перед началом забега проведите разминку, включающую растяжку и легкие пробежки для подготовки мышц.

- **Стратегия бега:** Определите темп бега в зависимости от своей физической подготовки. Рекомендуется начинать с умеренного темпа, а в последней четверти дистанции ускориться, если есть силы.

- **Контроль дыхания:** Следите за дыханием: оно должно быть ритмичным и спокойным. Используйте дыхательные техники для повышения выносливости.

- **Финиш:** На финише попробуйте разогнаться, чтобы завершить забег с максимальной скорость.

### Игра «Совушка»

Игра «Совушка» сочетает в себе элементы физической активности и интересной игровой механики, что делает ее отличной для детских и молодежных групп.

### Правила игры:

- **Подготовка:** Определите игровую площадку, где есть свободное пространство для движения. Убедитесь, что в зоне нет опасных предметов.

- Один игрок становится «совушкой» и закрывает глаза (можно использовать повязку), в то время как остальные игроки спрячутся.

- **Игровой процесс:**

- После обратного отсчета (например, до 10), «совушка» открывает глаза и начинает искать других игроков.

- Если «совушка» находит и касается игрока, тот становится новым «совушкой», а игра продолжается с новыми игроками.

- Игра может длиться до тех пор, пока все не будут пойманы, или в определенное время, после чего можно поменяться ролями.

### Кросс по пересеченной местности

Кросс по пересеченной местности — это вид бега, который проходит по неровной местности, включая леса, поля и холмистые участки. Этот вид тренировки развивает выносливость и силу ног, а также улучшает координацию.

### Техника выполнения:

- **Подбор маршрута:** Выберите безопасный маршрут с разнообразной природной местностью. Учтите уровень физической подготовки участников.

- **Разминка:** Проведите разминку перед началом, чтобы подготовить мышцы к бегу по неровной местности.

- **Темп бега:** Поддерживайте равномерный темп. Будьте внимательны к изменениям в ландшафте, подстраивайте шаги под рельеф местности.

- **Контроль дыхания:** Следите за дыханием и старайтесь дышать ритмично, чтобы избежать усталости.

### Заключение

Бег на 1000 метров, игра «Совушка» и кросс по пересеченной местности — это отличные способы развивать выносливость, скорость и координацию. Эти активности делают занятия физической культурой разнообразными и интересными, а также развивают командный дух и социализацию среди участников.

Специальная лыжная подготовка

Техническая лыжная подготовка

Специальная лыжная подготовка направлена на развитие физических качеств, необходимых для эффективного катания на лыжах. Она включает в себя как общую физическую подготовку, так и специфические упражнения, направленные на развитие силы, выносливости, гибкости и координации, что особенно важно для лыжников.

### Основные компоненты специальной лыжной подготовки:

- **Кардио-тренировки:** Бег, плавание, велоспорт и другие аэробные упражнения помогают развить сердечно-сосудистую выносливость, что крайне важно для лыжных забегов.

- **Силовые тренировки:** Упражнения с высоким сопротивлением (например, приседания, выпады, жимы) развивают мышцы ног, спины и корпуса, что способствует эффективному продвижению на лыжах.

- **Гибкость:** Растяжка и упражнения на гибкость помогают предотвратить травмы и улучшают движение в лыжной технике. Регулярная растяжка важна после каждой тренировки.

- **Координационные упражнения:** Упражнения на баланс и координацию (например, работа с балансировочными досками) стимулируют чувство равновесия и помогают улучшить технику катания.

### Техническая лыжная подготовка

Техническая лыжная подготовка сосредоточена на отработке техники катания на лыжах. Она включает в себя обучение правильным движениям и приемам, что позволяет повысить эффективность и безопасность при занятиях лыжным спортом.

### Основные элементы технической лыжной подготовки:

- **Движения ног:** Учитесь правильно использовать ноги для скольжения, поворота и торможения. Это включает в себя работу с лыжами в разных погодных условиях.

- **Корпус и руки:** Поддерживайте правильное положение корпуса и рук во время катания. Руки должны быть расположены в удобном и функциональном положении для максимально эффективного отталкивания.

- **Отработка навыков:** Регулярно проводите тренировки для отработки основных техник: классического и конькового стиля, поворотов, торможения и маневрирования.

- **Учебные трассы:** Используйте учебные трассы с различными наклонами и покрытиями, чтобы отрабатывать навыки в условиях, близких к соревновательным.

### Заключение

Специальная и техническая лыжная подготовка взаимосвязаны и необходимы для успешного участия в лыжных соревнованиях и активного отдыха. Правильная комбинация физической подготовки и отработки технических навыков поможет лыжникам стать уверенными и успешными в своем виде спорта.

Спуск со склонов. Преодоление подъемов

Торможении. Повороты

Спуск со склонов — это один из ключевых элементов катания на лыжах, требующий от лыжника уверенности, контроля над скоростью и правильной техники. Правильные техники спуска помогут вам безопасно и эффективно кататься на лыжах.

### Основные аспекты спуска со склонов:

- **Позиция тела:** Держитесь в слегка сгибанном положении, ноги на ширине плеч, центр тяжести располагается в области лыж. Это обеспечит устойчивость и контроль.

- **Контроль скорости:** Используйте технику параллельных лыж для контроля скорости. Важно учитывать наклон склона и возможные препятствия на пути.

- **Смотрим вперед:** Смотрите в направлении спуска, оценивайте ситуацию и выбирайте направление, чтобы избегать падений и столкновений.

### Преодоление подъемов

Преодоление подъемов на лыжах — это важный навык, который требует силы и техники. Умение подниматься по склонам позволяет лыжнику увеличивать дистанцию и разнообразие катания.

### Техники преодоления подъемов:

- **Классический стиль:** Используйте технику "походки" или "ключки", где лыжи располагаются одна за другой, а опорная лыжа помогает отталкиваться.

- **Коньковый стиль:** Для крутых подъемов применяйте технику коньков. Делайте резкие отталкивающие движения, используя свои мышцы для преодоления подъема.

- **Сохранение равновесия:** Поддерживайте правильное положение корпуса, избегая наклона вперёд или назад, чтобы не потерять равновесие.

### Торможение

Правильное торможение — это ключевой элемент безопасности при катании на лыжах. Умение эффективно тормозить помогает избежать падений и контролировать скорость.

### Методы торможения:

- **Торможение "плуга":** Расставьте лыжи в форме буквы "V", ведя их концы внутрь, и слегка прижимайте концы к снегу. Это создаст замедляющее сопротивление.

- **Использование параллельных лыж:** При необходимости думаю о контроле скорости по прямой, удерживая ноги в параллельном положении и приседая для увеличения трения.

### Повороты

Повороты — это важная составляющая катания на лыжах, позволяющая менять направление движения и безопасно спускаться по склонам.

### Техники выполнения поворотов:

- **Повороты на параллельных лыжах:** Для выполнения поворота перенесите вес на одну лыжу, плавно разворачивая корпус и ноги в сторону поворота.

- **Скользящие повороты:** Используйте скользящие повороты с комбинацией отталкиваний для большей скорости и контроля в поворотах.

- **Контроль над телом:** Заводите колени и корпус в поворот, поддерживая равновесие и контролируя направление движения.

### Заключение

Спуск со склонов, преодоление подъемов, торможение и повороты — это основные навыки, которые необходимо отрабатывать, чтобы стать уверенным и безопасным лыжником. Постепенная практика и внимание к технике помогут избежать травм и улучшить общий уровень катания на лыжах.

Основной элемент конькового хода

Кроссовая подготовка игра «Волк и табун»

Прыжки в высоту с разбега

Игра «Зайцы в огороде»

Коньковый ход — это один из стилей катания на лыжах, который требует от лыжника координации, силы и техники. Основной элемент конькового хода включает в себя отталкивание и скользящее движение, что позволяет эффективно развивать скорость.

### Техника выполнения конькового хода:

- **Стартовая позиция:** Стойте в слегка присевшем положении, ноги на ширине плеч, одна лыжа впереди другой. Это позволит обеспечить баланс и контроль.

- **Отталкивание:** Используйте одноименные лыжи для отталкивания (правой — направо, левой — налево). Одновременно с отталкиванием активируйте соответствующую руку для равновесия.

- **Скольжение:** Переносите вес тела на поднимаемую лыжу, позволяя ей скользить. Это важный элемент, поскольку скольжение позволяет использовать силу отталкивания для увеличения скорости.

- **Ритм и координация:** Поддерживайте ритмичное движение, синхронизируйте движения рук и ног. Это позволяет эффективно использовать физические усилия и повышает эффективность хода.

### Кроссовая подготовка и игра «Волк и табун»

Кроссовая подготовка — это важный аспект физической подготовки лыжников, который включает бег по самой разной местности для повышения выносливости и силы.

Игра «Волк и табун» — это активная игра, способствующая развитию ловкости и быстроты, что тоже является важным для лыжников.

### Правила игры «Волк и табун»:

- **Подготовка:** Создайте зону для игры, обозначив границы территории. Один из игроков становится «волком», остальные — «табунами» (бегут по территории).

- **Цель игры:** «Волк» старается поймать одного из игроков, коснувшись его. Пойманный игрок становится новым «волком».

- **Динамика игры:** Участники должны использовать ловкость, чтобы избегать поймания, не выходя за границы игровой зоны.

### Прыжки в высоту с разбега

Прыжки в высоту с разбега — это техника, которая развивает силу ног, координацию и уверенность. Правильная техника прыжка поможет прыгнуть выше и с меньшим риском травмы.

### Техника выполнения прыжка:

- **Разгрузка перед прыжком:** Начинайте с разбега на максимальной скорости, подходя к планке. Подготовьте ноги к отталкиванию и настройтесь на прыжок.

- **Отталкивание:** Сосредоточьтесь на мощном отталкивании одной ноги, в то время как другая нога поднимается вверх. Вытягивайте тело, чтобы успешно преодолеть планку.

- **Форма тела в воздухе:** Сведите ноги к груди и наклоните голову назад для сохранения баланса. Это улучшит результаты прыжка.

### Игра «Зайцы в огороде»

Игра «Зайцы в огороде» — это интересная игра, повышающая физическую активность и ловкость участников. Она отлично подходит для групповых занятий.

### Правила игры «Зайцы в огороде»:

- **Подготовка:** Определите пространство для игры и расставьте «огород» (обычно обозначенный кругом) и «зайцев» (участников) за пределами огорода.

- **Цель игры:** «Зайцы» должны забежать в «огород» и собрать «морковку» (можно использовать мячики или другие предметы). При этом «садовод» (один из участников) старается поймать «зайцев».

- **Динамика игры:** Зайцы, которые пойманы, становятся «садоводами». Игра продолжается до тех пор, пока все не поменяются ролями.

### Заключение

Все эти элементы — от основного конькового хода до игр и упражнений с прыжками — способствуют развитию физических качеств и навыков, необходимых для успешного катания на лыжах. Они также способствуют развитию командного духа и социальным взаимодействиям среди участников.

Бег 60 м Игра « Невод»

Кроссовая подготовка

Бег на 60 метров — это короткая спринтерская дистанция, часто используемая на соревнованиях по легкой атлетике и в тренировочном процессе для развития скорости и explosiveness. Этот вид бега требует высокой концентрации и правильной техники старта.

### Техника выполнения бега на 60 метров:

- **Разминка:** Перед началом забега обязательно выполните разминку, включающую динамическую растяжку и легкие пробежки. Это подготовит мышцы и суставы к нагрузке.

- **Стартовая позиция:** Используйте стартовые блоки для стабильности. Убедитесь, что ноги правильно установлены, а корпус наклонен вперед.

- **Техника старта:** При старте используйте мощное отталкивание от стартовых блоков, зафиксируйте взгляд на земле перед собой. Важно быстро поднять голову и начать бег на младшей стадии.

- **Координация движений:** Работайте руками и ногами синхронно. Держите локти согнутыми, а руки не поднимайте высоко, чтобы не терять энергию.

- **Финиш:** В конце дистанции ускорьтесь, используя все имеющиеся силы, но не разворачивайтесь перед финишем — лучше пробежать его в прямом положении.

### Игра «Невод»

Игра «Невод» — это активная и энергичная игра, которая помогает развивать скорость, ловкость и реакцию. Она подходит для детей и молодежи, а также может быть использована как элемент разминки.

### Правила игры «Невод»:

- **Подготовка:** Установите границы игры. Один или несколько игроков становятся «рыбаками», остальные — «рыбками».

- **Цель игры:** «Рыбаки» пытаются поймать «рыбок», касаясь их. Пойманные «рыбки» становятся «рыбаками».

- **Динамика игры:** Игроки должны использовать ловкость, чтобы избегать поимки, меняя направление и скорость.

### Кроссовая подготовка

Кроссовая подготовка — это форма физической тренировки, направленная на развитие выносливости и общей физической подготовленности. Она может включать бег по пересеченной местности и занятия на свежем воздухе, отзывчивость к изменениям в рельефе.

### Элементы кроссовой подготовки:

- **Разнообразие маршрутов:** Используйте разные маршруты, включая лесные тропы, парки и спортивные площадки, чтобы делать занятия интереснее и разнообразнее.

- **Интервальные тренировки:** Комбинируйте с высокоинтенсивными интервалами, чередуйте короткие спринты с периодами легкого бега или ходьбы.

- **Силовые элементы:** Включайте в тренировку силовые упражнения: приседания, выпады и упражнения на пресс, чтобы развивать мышцы, необходимые для бега.

- **Работа с техникой:** Обращайте внимание на свою беговую технику — положение тела, технику отталкивания и дыхания.

### Заключение

Бег на 60 метров, игра «Невод» и кроссовая подготовка — это важные аспекты физической тренировки, которые помогают развивать скорость, силу и выносливость. Эти активности также содействуют укреплению командного духа и взаимодействию среди участников, делают тренировки более интересными и увлекательными.

Метание мяча на дальность с 4-5 шагов

Игра «Круговая лапта»

Метание мяча на дальность — это важный элемент в многих видах спорта, который развивает силу, координацию и технику. Правильная техника метания помогает добиться максимальной дальности броска.

### Техника метания мяча:

- **Разминка:** Перед тренировкой выполните разминку, направленную на разогрев мышц рук, плеч и спины. Рекомендуются вращения руками, наклоны и легкие припрыгивания.

- **Исходная позиция:** Встаньте на уровне плеч, удерживая мяч в одной руке. Расставьте ноги на ширине плеч, одна нога может быть немного впереди другой.

- **Скорость и шаги:** Перед броском выполните 4-5 шагов назад, плавно наращивая скорость. При этом важно сохранять баланс и контроль над положением тела.

- **Отталкивание и поворот:** В момент метания оттолкнитесь ногой, находящейся сзади, и перенесите вес на переднюю ногу. Вращение корпуса в сторону броска позволит увеличить силу броска.

- **Бросок:** На высоте плеча отпустите мяч, следя за тем, чтобы кисть была расслаблена и направлена вперед. Используйте силу правой руки (или левой, в зависимости от того, какой вы используете) для завершения броска.

- **Контроль положения:** Следите за своим положением после броска, не теряйте равновесие и будьте готовы к следующему этапу тренировки.

### Игра «Круговая лапта»

Игра «Круговая лапта» — это активная командная игра, которая развивает ловкость, скорость реакции и командный дух. Она может быть использована в школьных тренировках или на спортивных мероприятиях.

### Правила игры «Круговая лапта»:

- **Подготовка:** Определите игровое поле и организуйте круг, в котором будут находиться все игроки, кроме одного (лаптя). «Лаптя» – игрок с мячом, который пытается поймать других игроков.

- **Цель игры:** Игроки, находящиеся в круге, должны избегать попадания мячом. «Лаптя» бросает мяч, стараясь поймать игроков, при этом постараться сразу вернуть мяч в круг. Попавшийся игрок становится новым «лаптой».

- **Динамика игры:** Игроки, находящиеся в круге, должны активно перемещаться, меняя места и помогая друг другу избегать попадания мячом. Игра продолжается, пока сохраняется интерес.

- **Конец игры:** Игра может продолжаться, пока все игроки не сменяются на роли «лапты», или можно установить определенное время для игры.

### Заключение

Метание мяча на дальность и игра «Круговая лапта» являются важными элементами физической подготовки, которые подходят для разнообразных тренировок. Метание развивает физические качества, такие как сила и координация, а игра «Круговая лапта» помогает тренировать командные навыки и реакцию. Обе активности способствуют улучшению общей физической подготовки и активному времяпрепровождению.

Медленный бег до 15 мин

Игра «Кокпар»

Медленный бег — это основа кардионагрузки, которая помогает развивать выносливость, улучшает общую физическую форму и способствует восстановлению после интенсивных тренировок. Он подходит для бегунов любого уровня подготовки.

### Техника медленного бега:

- **Темп:** Выберите комфортный темп, который позволяет вам спокойно говорить. Это может быть около 60-70% от вашего максимального пульса.

- **Разминка:** Начните с динамической разминки, включая легкие растяжки, легкие наклоны и прыжки, чтобы подготовить мышцы к нагрузке.

- **Позиция тела:** Держите тело прямым, плечи расслабленными, а руки согнутыми в локтях под углом 90 градусов. Это помогает улучшить координацию и снижает усталость.

- **Дыхание:** Используйте диафрагмальное дыхание для обеспечения максимального поступления кислорода. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

- **Заключительная фаза:** После 15 минут медленного бега постепенно снижайте темп, переходя на легкий шаг, и выполните заминку с растяжкой.

### Игра «Кокпар»

«Кокпар» — это традиционная игра, известная в некоторых центральноазиатских странах, представляющая собой командный вид спорта с элементами конного спорта. Главная цель игры — захватить и принести «трафарет» (обычно это козья шкура или аналогичный предмет) в определенную зону.

### Правила игры «Кокпар»:

- **Команды:** Игра проводится между двумя командами, каждая из которых состоит из равного количества участников (обычно от 4 до 12 человек).

- **Площадка:** Игра проводится на открытом пространстве, например, на травяном поле. Установите границы и обозначьте зоны для участников.

- **Цель игры:** Игроки стремятся захватить «трафарет» и при этом сбросить противников с их лошадей. Команда, которая первой принесет трафарет в свою зону, выигрывает раунд.

- **Основные правила:** Игроки могут использовать свои лошади для ускорения и маневрирования, но также разрешается наклоняться и вытягивать руки для захвата трафарета. Спортсмены должны избегать чрезмерной жестокости и играть в рамках честной игры.

- **Безопасность: ** Игра предполагает наличие защитного снаряжения, и все участники должны быть обучены обращению с лошадьми и правилам безопасности.

### Заключение

Медленный бег и игра «Кокпар» являются отличными способами развивать физическую выносливость и командный дух. Медленный бег позволяет улучшать кардиоваскулярную систему и восстанавливаться после интенсивной физической активности, а «Кокпар» развивает силу, ловкость и навыки работы в команде. Оба занятия привносят элементы здоровой активности и веселья в физическую подготовку.

Прыжки в длину с разбега

Бег 1000 м Игра «Гуси лебеди»

Медленный бег — это основа кардионагрузки, которая помогает развивать выносливость, улучшает общую физическую форму и способствует восстановлению после интенсивных тренировок. Он подходит для бегунов любого уровня подготовки.

### Техника медленного бега:

- **Темп:** Выберите комфортный темп, который позволяет вам спокойно говорить. Это может быть около 60-70% от вашего максимального пульса.

- **Разминка:** Начните с динамической разминки, включая легкие растяжки, легкие наклоны и прыжки, чтобы подготовить мышцы к нагрузке.

- **Позиция тела:** Держите тело прямым, плечи расслабленными, а руки согнутыми в локтях под углом 90 градусов. Это помогает улучшить координацию и снижает усталость.

- **Дыхание:** Используйте диафрагмальное дыхание для обеспечения максимального поступления кислорода. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

- **Заключительная фаза:** После 15 минут медленного бега постепенно снижайте темп, переходя на легкий шаг, и выполните заминку с растяжкой.

### Игра «Кокпар»

«Кокпар» — это традиционная игра, известная в некоторых центральноазиатских странах, представляющая собой командный вид спорта с элементами конного спорта. Главная цель игры — захватить и принести «трафарет» (обычно это козья шкура или аналогичный предмет) в определенную зону.

### Правила игры «Кокпар»:

- **Команды:** Игра проводится между двумя командами, каждая из которых состоит из равного количества участников (обычно от 4 до 12 человек).

- **Площадка:** Игра проводится на открытом пространстве, например, на травяном поле. Установите границы и обозначьте зоны для участников.

- **Цель игры:** Игроки стремятся захватить «трафарет» и при этом сбросить противников с их лошадей. Команда, которая первой принесет трафарет в свою зону, выигрывает раунд.

- **Основные правила:** Игроки могут использовать свои лошади для ускорения и маневрирования, но также разрешается наклоняться и вытягивать руки для захвата трафарета. Спортсмены должны избегать чрезмерной жестокости и играть в рамках честной игры.

- **Безопасность: ** Игра предполагает наличие защитного снаряжения, и все участники должны быть обучены обращению с лошадьми и правилам безопасности.

### Заключение

Медленный бег и игра «Кокпар» являются отличными способами развивать физическую выносливость и командный дух. Медленный бег позволяет улучшать кардиоваскулярную систему и восстанавливаться после интенсивной физической активности, а «Кокпар» развивает силу, ловкость и навыки работы в команде. Оба занятия привносят элементы здоровой активности и веселья в физическую подготовку.

Кроссовая подготовка. Игра «Лапта»

Лёгкая атлетика. Ходьба и бег.

Кроссовая подготовка – это хороший способ развить выносливость, силу и ловкость через разнообразные тренировки на открытом воздухе. Она включает в себя бег по пересеченной местности, что позволяет спортсменам укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить общую физическую форму.

### Основные элементы кроссовой подготовки:

- **Разнообразие маршрутов:** Выбирайте различные маршруты для пробежек — лесные тропы, парковые зоны и холмистые местности помогают развивать навыки бега по сложным рельефам.

- **Интервальные тренировки:** Включайте интервалы высокой интенсивности, которые чередуются с периодами восстановительного бега или ходьбы. Это способствует улучшению скоростной выносливости.

- **Силовые тренировки:** Добавление силовых упражнений (приседания, выпады, отжимания) улучшает силу мышц ног и общую физическую подготовленность.

- **Техника бега:** Работайте над техникой бега, обращая внимание на положение тела, дыхание и шаг. Правильная техника помогает снизить риск травм и увеличивает эффективность движения.

### Игра «Лапта»

«Лапта» — это традиционная командная игра, популярная в России и других странах, которая сочетает элементы крикета и бейсбола. Игра способствует развитию ловкости, внимания и командного взаимодействия.

### Правила игры «Лапта»:

- **Команды:** Игра проводится между двумя командами, состоящими из равного количества игроков.

- **Поле для игры:** Установите границы игрового поля, на котором обозначаются базы и поле для защиты.

- **Цель игры:** Игроки команды, выбивающей мяч, стараются сбить «капитал» (обычно это специальная метка или конус), а за оставшееся время пробежать к базам и обратно.

- **Динамика игры:** Игроки, находящиеся на поле, пытаются поймать мяч и вернуть его к базе, чтобы «поймать» выбившего игрока. Если мяч поймали, игрок считается выбывшим.

- **Победа:** Игра продолжается до определенного количества раундов или до достижения определенного количества очков. Команда с большим количеством очков побеждает.

### Легкая атлетика: ходьба и бег

Ходьба и бег — это две основные активности легкой атлетики, которые развивают выносливость, улучшает физическую форму и способствует общему укреплению здоровья.

### Техника ходьбы и бега:

- **Ходьба:** Обратите внимание на осанку, держите плечи расслабленными, а голову высоко. Держите руки прямыми рядом с телом и не забывайте о дыхании.

- **Бег:** Начинайте с легкого шага, увеличивая скорость и постепенно переходя к более интенсивному темпу. Важно сохранять ритм и контролировать дыхание.

### Заключение

Кроссовая подготовка, игра «Лапта», а также занятия легкой атлетикой через ходьбу и бег — это отличные способы улучшения физической формы, развития коммуникативных навыков и воспитания духа соперничества. Совмещение этих элементов тренировки позволяет разнообразить занятия и сделать их более увлекательными для участников разного возраста и уровня подготовки.

Фамилия, имя, отчество (при его наличии) педагога
Дата
Класс	Количество присутствующих	Количество отсутствующих
Тема урока	Высокий старт с ускорением. ТБ
Цели урока	- формирование интереса и потребности школьников к занятиям физической культурой и спортом, популяризация игры в баскетбол среди учащихся школы, пропаганда ЗОЖ. - укрепление здоровья, содействие гармоническому физическому развитию; - теоретическое и практическое обучение игре в баскетбол; - обучение учащихся жизненно-важным двигательным навыкам и умениям; - формирование сборной команды школы по баскетболу, приобретение необходимых волевых, психологических качеств, для стабильности и успешности выступления на городских соревнованиях

      Ход урока

Этап урока/ Время	Действия педагога	Действия ученика	Оценивание	Ресурсы
Начало урока	«Качели» Описание: Ученики стоят в парах друг напротив друга. По очереди один ученик наклоняется вперёд и назад, а второй поддерживает его за плечи, как будто они качели. Затем меняются. Время: 1-2 минуты.	Разминка	ФО	Разминка
Середина урока	«Высокий старт с ускорением» — это тип стартового сигнала, который применяется в легкой атлетике, а также в других видах спорта, где требуется быстрый старт. Данный старт позволяет спортсмену получить максимальное ускорение на первой фазе, что особенно важно в беге на короткие дистанции. Теоретическая база (ТБ) - **Определение**: - Высокий старт с ускорением — это старт из положения, в котором одна нога (обычно задняя) ставится на стартовую линию, а другая нога располагается чуть впереди, ноги при этом не должны быть равномерно распределены. Это позволяет спортсмену сразу начинать движение вперед, смещая центр тяжести. - **Техника старта**: - Участник, находясь в высоком старте, принимает вертикальное положение, что позволяет ему обеспечить максимальную растяжку мышц ног. - Перед стартом атлет должен быть хорошо разогрет, чтобы снизить риск травм. - **Ускорение**: - Сразу после старта спортсмен должен быстро перенести вес тела на переднюю ногу и стремительно выбежать вперед. - Важно правильно распределить усилия: сначала необходимо развить максимальную скорость на коротком отрезке, после чего спортсмен может переключиться на поддержание скорости на более длинных дистанциях. - **Психологический аспект**: - Успех при высоком старте с ускорением зависит и от психологической подготовки спортсмена. Важным является умение сконцентрироваться и убрать все посторонние мысли перед стартом. - **Тренировка**: - Для успешного освоения этого старта спортсменам рекомендуется регулярные тренировки на старте с разными дистанциями и скоростями. - Упражнения на ускорение, такие как спринты на короткие дистанции, помогут развить нужные физические качества. - **Ошибки при старте**: - Распространенные ошибки включают недостаточное усилие при старте, неверное распределение веса тела и плохую координацию движений. - Также необходимо следить за правильной позой головы и корпуса, чтобы снизить сопротивление и обеспечить более эффективное движение вперед. Заключение Высокий старт с ускорением — это сложный, но эффективный стартовый подход, который требует от спортсмена высокого уровня координации, силы и технической подготовки. Эффективность этого старта можно значительно повысить с помощью регулярной практики, правильной техники и работы над психологической готовностью к состязаниям.	Участие в уроке	ФО	Спортзал
Конец урока	Рефлексия	Рефлексия детей	Подведение итогов	рефлексия “А где сечас ты”

     

Фамилия, имя, отчество (при его наличии) педагога
Дата
Класс	Количество присутствующих	Количество отсутствующих
Тема урока	Высокий старт Игра «Рыбачок» «Лабиринт»
Цели урока	- формирование интереса и потребности школьников к занятиям физической культурой и спортом, популяризация игры в баскетбол среди учащихся школы, пропаганда ЗОЖ. - укрепление здоровья, содействие гармоническому физическому развитию; - теоретическое и практическое обучение игре в баскетбол; - обучение учащихся жизненно-важным двигательным навыкам и умениям; - формирование сборной команды школы по баскетболу, приобретение необходимых волевых, психологических качеств, для стабильности и успешности выступления на городских соревнованиях

      Ход урока

Этап урока/ Время	Действия педагога	Действия ученика	Оценивание	Ресурсы
Начало урока	Разминка «Солнышко» Описание: Ученики встают в круг, поднимают руки вверх и делают вдох, затем опускают руки и выдыхают, автоматически наклоняясь вперёд. Количество повторений: 5-7 раз.	Разминка	ФО	Разминка
Середина урока	Высокий старт — это один из видов старта, который используется в легкой атлетике, особенно в спринте на короткие дистанции. Он предназначен для того, чтобы спортсмен мог быстро и эффективно начать движение вперед, обеспечивая максимальное ускорение. ### Основные характеристики высокого старта: - **Положение тела:** Спортсмен站 из вертикального положения, одна нога находится впереди, другая — позади. - **Распределение веса:** Вес тела перенесен на переднюю ногу; задняя нога служит для отталкивания. - **Общее напряжение мышц:** Перед стартом важно хорошо разогреться и подготовить мышцы для минимизации риска травм. - **Техника старта:** Актуально быстрое движение вперед с акцентом на горизонтальное ускорение. ### Игра «Рыбачок» Игра «Рыбачок» — это развлекательная и физическая игра, которая подходит для детей и молодежи. Она помогает развивать координацию, быстроту реакции и способность к командной работе. ### Правила игры: - **Подготовка:** - Определите «озеро» (игровую площадку) и выберите «рыбачка» (водящего). - Учебная зона должна быть достаточно просторной и безопасной для игры. - **Игровой процесс:* - Остальные игроки (рыбы) стоят на одном конце площадки, а «рыбачок» — на другом. - По сигналу «рыбачок» должен попытаться поймать «рыб» (обычно с помощью жестов или слов). - «Рыбы» должны пытаться добраться до безопасной зоны, не попавшись «рыбачку». - Если «рыбачок» поймал «рыбу», она становится частью команды «рыбачка». - **Цель:** - Игра продолжается, пока все «рыбы» не будут пойманы. За каждое ловкое движение или успешное уклонение можно давать баллы.	Участие в уроке	ФО	Спортзал
Конец урока	### Игра «Лабиринт» Игра «Лабиринт» — это игра на развитие логического мышления, координации и командной работы. Подходит для группы детей или взрослых. ### Правила игры: - **Подготовка:** - Создайте лабиринт с помощью линий, конусов, веревок или других предметов. - Игроки должны находить выход из лабиринта, следуя установленным правилам. - **Игровой процесс:** - Участники могут двигаться только определенным способом (например, только боком, прыгая на одной ноге и т.д.). - В лабиринте могут быть установлены задания или ловушки, которые усложняют выход. - Игроки могут быть разделены на команды, и задача каждой команды — первым выбраться из лабиринта. - **Цель:** - Игроки должны найти выход за минимальное время, выполняя задания, которые могут встречаться на их пути. ### Заключение Оба игровых процесса («Рыбачок» и «Лабиринт») отлично подходят для тренировки физических способностей и развития коммуникации между участниками. Высокий старт как метод подготовки помогает участникам готовиться к таким играм, улучшая их навыки реакции и скорости, что, в свою очередь, делает игры более захватывающими и конкурентными. Рефлексия	Рефлексия детей	Подведение итогов	Рефлексия “Светофор”

     

Фамилия, имя, отчество (при его наличии) педагога
Дата
Класс	Количество присутствующих	Количество отсутствующих
Тема урока	Бег 60 м игра «Жмурки», «Лабиринт»
Цели урока	- формирование интереса и потребности школьников к занятиям физической культурой и спортом, популяризация игры в баскетбол среди учащихся школы, пропаганда ЗОЖ. - укрепление здоровья, содействие гармоническому физическому развитию; - теоретическое и практическое обучение игре в баскетбол; - обучение учащихся жизненно-важным двигательным навыкам и умениям; - формирование сборной команды школы по баскетболу, приобретение необходимых волевых, психологических качеств, для стабильности и успешности выступления на городских соревнованиях

      Ход урока

Этап урока/ Время	Действия педагога	Действия ученика	Оценивание	Ресурсы
Начало урока	«Качели» Описание: Ученики стоят в парах друг напротив друга. По очереди один ученик наклоняется вперёд и назад, а второй поддерживает его за плечи, как будто они качели. Затем меняются. Время: 1-2 минуты.	Разминка	ФО	Разминка
Середина урока	Бег на 60 метров — это короткая дистанция, которая обычно используется на соревнованиях по легкой атлетике, а также для тестирования скорости и быстроты реакции. Такой старт требует от спортсменов отличной техники, хорошей физической подготовленности и правильной тактики бега. ### Игра «Жмурки» Игра «Жмурки» — это классическая игра, которая помогает развивать реакцию, скорость и ловкость. Игра подходит для детей и может применяться в спортивных занятиях. ### Правила игры: - **Подготовка:** - Выберите игровую площадку, где есть достаточно пространства для движения и укрытий. - Один игрок становится «жмуриком» и закрывает глаза (можно использовать повязку). - **Игровой процесс:** - Другие игроки разбегаются по площадке, стараясь не попасться жмурку. - «Жмурик» начинает считать до 10 или 20, давая другим возможность скрыться. - После отсчета жмурик начинает искать остальных игроков наощупь. - Для того чтобы поймать кого-то, нужно тронуть его рукой и назвать его имя. - Если жмурик поймал игрока, тот становится жмуриком. - **Цель:** - Игра продолжается до тех пор, пока все игроки не будут пойманы. Игра может повторяться, меняя жмуриков.	Участие в уроке	ФО	Спортзал
Конец урока	### Игра «Лабиринт» Игра «Лабиринт» — это активная игра, которая развивает ловкость, скорость и логическое мышление. Идеальна для детей и подростков. ### Правила игры: - **Подготовка:** - Создайте лабиринт с помощью конусов, веревок или других доступных предметов на открытой площадке. - Определите стартовую и финишную линии, а также возможные препятствия внутри лабиринта. - **Игровой процесс:** - Участники должны пройти через лабиринт, стараясь достичь финиша как можно быстрее. - Игроки могут двигаться только по заранее определенному маршруту, и могут быть введены дополнительные правила, например, обход препятствий различными способами. - Соревнования могут проводиться индивидуально или в команды, где время, затраченное на прохождение лабиринта, фиксируется. - **Цель:** - Первый игрок или команда, прошедшая лабиринт и добравшаяся до финиша, становится победителем. ### Заключение Бег на 60 метров в комбинации с играми «Жмурки» и «Лабиринт» — это отличные способы развить скорость, ловкость и командный дух среди участников. Эти игры делают занятия спортом более разнообразными и интересными, а также развивают физические и психологические навыки детей и молодежи. Рефлексия	Рефлексия детей	Подведение итогов	Рефлексия “Светофор”

     

Фамилия, имя, отчество (при его наличии) педагога
Дата
Класс	Количество присутствующих	Количество отсутствующих
Тема урока	Прыжки в длину с места Игра «Жмурки» Метание мяча с 4-5 шагов Игра «Салки с мячом»
Цели урока	- формирование интереса и потребности школьников к занятиям физической культурой и спортом, популяризация игры в баскетбол среди учащихся школы, пропаганда ЗОЖ. - укрепление здоровья, содействие гармоническому физическому развитию; - теоретическое и практическое обучение игре в баскетбол; - обучение учащихся жизненно-важным двигательным навыкам и умениям; - формирование сборной команды школы по баскетболу, приобретение необходимых волевых, психологических качеств, для стабильности и успешности выступления на городских соревнованиях

      Ход урока

Этап урока/ Время	Действия педагога	Действия ученика	Оценивание	Ресурсы
Начало урока	«Качели» Описание: Ученики стоят в парах друг напротив друга. По очереди один ученик наклоняется вперёд и назад, а второй поддерживает его за плечи, как будто они качели. Затем меняются. Время: 1-2 минуты.	Разминка	ФО	Разминка
Середина урока	Прыжки в длину с места — это базовое упражнение, которое развивает силу ног, координацию и общую физическую подготовку. Данная дисциплина используется как в легкой атлетике, так и в физкультуре для детей и подростков. ### Техника выполнения: - **Начальная позиция:** Станьте на ноги параллельно линии прыжка, ноги на ширине плеч. Одну ногу немного согните в колене. - **Разгонись:** Сделайте несколько приседаний, чтобы подготовиться к прыжку, и затем резко оттолкнитесь от земли. - **Прыжок:** Согните колени, поднимите руки вверх для сохранения равновесия и приземляйтесь на две ноги. - **Контроль приземления:** Старайтесь приземлиться мягко, чтобы избежать травм и максимизировать расстояние прыжка. ### Игра «Жмурки» Игра «Жмурки» — это известная подвижная игра, которая помогает развивать реакцию и ловкость. Игра подходит для детей и молодежи. ### Правила игры: - **Подготовка:** Выберите игровую площадку с достаточным пространством. - Один игрок становится жмуриком и закрывает глаза (можно использовать повязку на глазах). - **Игровой процесс:** - Остальные игроки разбегаются по площадке, чтобы спрятаться от жмурика. - Жмурик начинает считать до 10 или 20, после чего начинает искать игроков наощупь. - Чтобы поймать игрока, жмурик должен коснуться его и назвать его имя. - Если жмурик поймал игрока, тот становится новым жмуриком. ### Метание мяча с 4-5 шагов Метание мяча с 4-5 шагов развивает силовые и координационные качества, а также улучшает технику метания у спортсменов. Для выполнения этого упражнения можно использовать различный мяч (например, медицинский или резиновый). ### Техника выполнения: - **Разминка:** Перед началом метаний проведите разминку для разогрева мышц. - **Исходная позиция:** Станьте на одной ноге с мячом в руках на уровне груди. - **Шаги:** Сделайте 4-5 шагов вперед, постепенно разгоняясь. - **Метание:** При последнем шаге выполните резкое отталкивание и бросок мяча, используя силу рук и корпуса. - **Следите за техникой:** Обратите внимание на положение ног, рук и корпуса во время броска. ### Игра «Салки с мячом» Игра «Салки с мячом» — это активно-движущаяся игра, которая развивает скорость, ловкость и командный дух. Она также помогает улучшать бросковые навыки. ### Правила игры: - **Подготовка:** Определите игровую площадку, где участники смогут свободно двигаться. - Выберите игрока, который будет "водящим", и дайте ему мяч. - **Игровой процесс:** - Водящий должен попытаться коснуться остальных игроков мячом, чтобы поймать их. - Если игрок поймался, он становится водящим. Оставшиеся участники должны избегать быть пойманными. - Игроки могут бегать и делать финты, чтобы уклониться от водящего.' ### Заключение Прыжки в длину с места, метание мяча с определенного расстояния , игры «Жмурки» и «Салки с мячом» являются отличными способами развить физическую подготовку, ловкость и скорость у детей и подростков. Подобные упражнения и игры делают занятия физической культурой веселыми и интересными, способствуя общению и сотрудничеству среди участников.	Участие в уроке	ФО	Спортзал
Конец урока	Рефлексия	Рефлексия детей	Подведение итогов	рефлексия “А где сечас ты”

     

Фамилия, имя, отчество (при его наличии) педагога
Дата
Класс	Количество присутствующих	Количество отсутствующих
Тема урока	Прыжки в длину с разбега игра «Совушка»
Цели урока	- формирование интереса и потребности школьников к занятиям физической культурой и спортом, популяризация игры в баскетбол среди учащихся школы, пропаганда ЗОЖ. - укрепление здоровья, содействие гармоническому физическому развитию; - теоретическое и практическое обучение игре в баскетбол; - обучение учащихся жизненно-важным двигательным навыкам и умениям; - формирование сборной команды школы по баскетболу, приобретение необходимых волевых, психологических качеств, для стабильности и успешности выступления на городских соревнованиях

      Ход урока

Этап урока/ Время	Действия педагога	Действия ученика	Оценивание	Ресурсы
Начало урока	Разминка «Солнышко» Описание: Ученики встают в круг, поднимают руки вверх и делают вдох, затем опускают руки и выдыхают, автоматически наклоняясь вперёд. Количество повторений: 5-7 раз.	Разминка	ФО	Разминка
Середина урока	Прыжки в длину с разбега — это одна из популярных легкотлетических дисциплин, которая включает в себя разгон перед прыжком. Этот вид прыжка развивает силу ног, координацию, а также технику бегового движения и прыжка. ### Техника выполнения: - **Разгон:** Начните с разгона на несколько шагов, постепенно увеличивая скорость. Дальность разбега обычно составляет 8-12 шагов, в зависимости от физической подготовки и уровня атлета. - **Подготовка к прыжку:** На последнем шаге (обычно третьем-четвертом) подготовьтесь к прыжку — погонайте колени к груди и держите руки высоко. - **Отталкивание:** Оттолкнитесь от земли одной ногой, стараясь выпрямить тело и вытянуть руки вперед. - **Полет:** Находясь в воздухе, старайтесь зафиксировать положение тела, чтобы приземление было более контролируемым. - **Приземление:** Приземляйтесь на обе ноги, согнутые в коленях, стараясь приземлиться мягко и безопасно. ### Игра «Совушка» Игра «Совушка» — это веселая и активная игра, которая помогает развивать скорость, выносливость и ловкость, а также улучшает командный дух и координацию. ### Правила игры: - **Подготовка:** Выберите безопасную игровую площадку с достаточным пространством для движения. - Моделируйте круг или выделите определенную зону, в которой будет проходить игра. - **Игровой процесс:** - Один игрок становится «совушкой» и закрывает глаза. Остальные игроки разбегаются в разные стороны. - После обратного отсчета «совушка» открывает глаза и пытается поймать других игроков, называя их по именам в процессе. - Если игрок пойман, он присоединяется к «совушке», а оба игрока продолжают искать остальных. - **Цель:** - Игра продолжается до тех пор, пока все игроки не будут пойманы. Победители могут поменяться местами с «совушкой». Обычно игры повторяются несколько раз. ### Заключение Прыжки в длину с разбега в сочетании с игрой «Совушка» могут служить отличным способом для тренировки физических качеств, таких как сила и координация, а также для повышения командного духа и развлечения на занятиях физической культурой или на спортивных мероприятиях. Такие активности делают физическое воспитание более увлекательным и интересным для участников.	Участие в уроке	ФО	Спортзал
Конец урока	Рефлексия	Рефлексия детей	Подведение итогов	Рефлексия “Светофор”

     

Фамилия, имя, отчество (при его наличии) педагога
Дата
Класс	Количество присутствующих	Количество отсутствующих
Тема урока	Метание мяча с 4-5 шагов Игра «Салки с мячом»
Цели урока	- формирование интереса и потребности школьников к занятиям физической культурой и спортом, популяризация игры в баскетбол среди учащихся школы, пропаганда ЗОЖ. - укрепление здоровья, содействие гармоническому физическому развитию; - теоретическое и практическое обучение игре в баскетбол; - обучение учащихся жизненно-важным двигательным навыкам и умениям; - формирование сборной команды школы по баскетболу, приобретение необходимых волевых, психологических качеств, для стабильности и успешности выступления на городских соревнованиях

      Ход урока

Этап урока/ Время	Действия педагога	Действия ученика	Оценивание	Ресурсы
Начало урока	«Качели» Описание: Ученики стоят в парах друг напротив друга. По очереди один ученик наклоняется вперёд и назад, а второй поддерживает его за плечи, как будто они качели. Затем меняются. Время: 1-2 минуты.	Разминка	ФО	Разминка
Середина урока	Метание мяча с 4-5 шагов — это упражнение, которое развивает координацию, силу рук и ловкость. Оно используется как в спортивной подготовке, так и в играх на свежем воздухе. ### Техника выполнения: - **Разминка:** Проведите разминку, чтобы подготовить мышцы к физической нагрузке. - **Исходная позиция:** Станьте на одной ноге с мячом на уровне груди, другая нога должна быть немного согнута. Убедитесь, что у вас достаточно пространства для выполнения упражнения. - **Разгон:** Сделайте 4-5 шагов вперед, создавая инерцию. Эти шаги могут быть выполнены как легкий бег или быстрые шаги для наращивания скорости. - **Метание:** На последнем шаге выполните резкое движение корпуса, поворачивая его в сторону метания, и бросьте мяч, используя силу рук и плеч. - **Контроль техники:** Обратитесь внимание на правильное положение тела, рук и ног в момент броска. Мяч должен покинуть ваши руки уверенно и точно, направляясь в цель. ### Игра «Салки с мячом» Игра «Салки с мячом» — это динамичная и захватывающая игра, которая способствует развитию скорости, реакции и координации, а также помогает улучшить бросковые навыки. ### Правила игры: - **Подготовка:** Выберите игровую площадку с достаточным пространством для движения. Определите границы игровой зоны. - Выберите одного игрока, который будет «водящим» и даст ему мяч. - **Игровой процесс:** - «Водящий» должен пытаться коснуться других игроков мячом, чтобы поймать их. - Игроки, которые не являются «водящими», должны избегать быть пойманными, используя укрытия и маневры. - Если «водящий» касается игрока мячом, он становится новым «водящим», а игра продолжается. - Можно ввести дополнительные правила, например, игроки могут выполнять какие-то действия, чтобы уклониться от мячевых бросков, или делиться мячом с командой. ### Заключение Метание мяча с 4-5 шагов в сочетании с игрой «Салки с мячом» предоставляет возможность для детей и подростков развивать свои физические качества, такие как сила, ловкость и реакция. Эти активности делают спорт более увлекательным и могут привнести элементы соревнования и веселья во время занятия физической культурой.	Участие в уроке	ФО	Спортзал
Конец урока	Рефлексия	Рефлексия детей	Подведение итогов	Рефлексия “Светофор”

     

Фамилия, имя, отчество (при его наличии) педагога
Дата
Класс	Количество присутствующих	Количество отсутствующих
Тема урока	Бег 1000 м Игра « Совушка» Кросс по пересеченной местности
Цели урока	- формирование интереса и потребности школьников к занятиям физической культурой и спортом, популяризация игры в баскетбол среди учащихся школы, пропаганда ЗОЖ. - укрепление здоровья, содействие гармоническому физическому развитию; - теоретическое и практическое обучение игре в баскетбол; - обучение учащихся жизненно-важным двигательным навыкам и умениям; - формирование сборной команды школы по баскетболу, приобретение необходимых волевых, психологических качеств, для стабильности и успешности выступления на городских соревнованиях

      Ход урока

Этап урока/ Время	Действия педагога	Действия ученика	Оценивание	Ресурсы
Начало урока	«Качели» Описание: Ученики стоят в парах друг напротив друга. По очереди один ученик наклоняется вперёд и назад, а второй поддерживает его за плечи, как будто они качели. Затем меняются. Время: 1-2 минуты.	Разминка	ФО	Разминка
Середина урока	Бег на 1000 метров — это популярная дистанция, которая используется в соревнованиях по легкой атлетике, а также в тренировочных программах для развития выносливости, скорости и общей физической подготовки. ### Техника выполнения: - **Разминка:** Перед началом забега проведите разминку, включающую растяжку и легкие пробежки для подготовки мышц. - **Стратегия бега:** Определите темп бега в зависимости от своей физической подготовки. Рекомендуется начинать с умеренного темпа, а в последней четверти дистанции ускориться, если есть силы. - **Контроль дыхания:** Следите за дыханием: оно должно быть ритмичным и спокойным. Используйте дыхательные техники для повышения выносливости. - **Финиш:** На финише попробуйте разогнаться, чтобы завершить забег с максимальной скорость. ### Игра «Совушка» Игра «Совушка» сочетает в себе элементы физической активности и интересной игровой механики, что делает ее отличной для детских и молодежных групп. ### Правила игры: - **Подготовка:** Определите игровую площадку, где есть свободное пространство для движения. Убедитесь, что в зоне нет опасных предметов. - Один игрок становится «совушкой» и закрывает глаза (можно использовать повязку), в то время как остальные игроки спрячутся. - **Игровой процесс:** - После обратного отсчета (например, до 10), «совушка» открывает глаза и начинает искать других игроков. - Если «совушка» находит и касается игрока, тот становится новым «совушкой», а игра продолжается с новыми игроками. - Игра может длиться до тех пор, пока все не будут пойманы, или в определенное время, после чего можно поменяться ролями. ### Кросс по пересеченной местности Кросс по пересеченной местности — это вид бега, который проходит по неровной местности, включая леса, поля и холмистые участки. Этот вид тренировки развивает выносливость и силу ног, а также улучшает координацию. ### Техника выполнения: - **Подбор маршрута:** Выберите безопасный маршрут с разнообразной природной местностью. Учтите уровень физической подготовки участников. - **Разминка:** Проведите разминку перед началом, чтобы подготовить мышцы к бегу по неровной местности. - **Темп бега:** Поддерживайте равномерный темп. Будьте внимательны к изменениям в ландшафте, подстраивайте шаги под рельеф местности. - **Контроль дыхания:** Следите за дыханием и старайтесь дышать ритмично, чтобы избежать усталости. ### Заключение Бег на 1000 метров, игра «Совушка» и кросс по пересеченной местности — это отличные способы развивать выносливость, скорость и координацию. Эти активности делают занятия физической культурой разнообразными и интересными, а также развивают командный дух и социализацию среди участников.	Участие в уроке	ФО	Спортзал
Конец урока	Рефлексия	Рефлексия детей	Подведение итогов	рефлексия “А где сечас ты”

     

Фамилия, имя, отчество (при его наличии) педагога
Дата
Класс	Количество присутствующих	Количество отсутствующих
Тема урока	Специальная лыжная подготовка Техническая лыжная подготовка
Цели урока	- формирование интереса и потребности школьников к занятиям физической культурой и спортом, популяризация игры в баскетбол среди учащихся школы, пропаганда ЗОЖ. - укрепление здоровья, содействие гармоническому физическому развитию; - теоретическое и практическое обучение игре в баскетбол; - обучение учащихся жизненно-важным двигательным навыкам и умениям; - формирование сборной команды школы по баскетболу, приобретение необходимых волевых, психологических качеств, для стабильности и успешности выступления на городских соревнованиях

      Ход урока

Этап урока/ Время	Действия педагога	Действия ученика	Оценивание	Ресурсы
Начало урока	Разминка «Солнышко» Описание: Ученики встают в круг, поднимают руки вверх и делают вдох, затем опускают руки и выдыхают, автоматически наклоняясь вперёд. Количество повторений: 5-7 раз.	Разминка	ФО	Разминка
Середина урока	### Специальная лыжная подготовка Специальная лыжная подготовка направлена на развитие физических качеств, необходимых для эффективного катания на лыжах. Она включает в себя как общую физическую подготовку, так и специфические упражнения, направленные на развитие силы, выносливости, гибкости и координации, что особенно важно для лыжников. ### Основные компоненты специальной лыжной подготовки: - **Кардио-тренировки:** Бег, плавание, велоспорт и другие аэробные упражнения помогают развить сердечно-сосудистую выносливость, что крайне важно для лыжных забегов. - **Силовые тренировки:** Упражнения с высоким сопротивлением (например, приседания, выпады, жимы) развивают мышцы ног, спины и корпуса, что способствует эффективному продвижению на лыжах. - **Гибкость:** Растяжка и упражнения на гибкость помогают предотвратить травмы и улучшают движение в лыжной технике. Регулярная растяжка важна после каждой тренировки. - **Координационные упражнения:** Упражнения на баланс и координацию (например, работа с балансировочными досками) стимулируют чувство равновесия и помогают улучшить технику катания. ### Техническая лыжная подготовка Техническая лыжная подготовка сосредоточена на отработке техники катания на лыжах. Она включает в себя обучение правильным движениям и приемам, что позволяет повысить эффективность и безопасность при занятиях лыжным спортом. ### Основные элементы технической лыжной подготовки: - **Движения ног:** Учитесь правильно использовать ноги для скольжения, поворота и торможения. Это включает в себя работу с лыжами в разных погодных условиях. - **Корпус и руки:** Поддерживайте правильное положение корпуса и рук во время катания. Руки должны быть расположены в удобном и функциональном положении для максимально эффективного отталкивания. - **Отработка навыков:** Регулярно проводите тренировки для отработки основных техник: классического и конькового стиля, поворотов, торможения и маневрирования. - **Учебные трассы:** Используйте учебные трассы с различными наклонами и покрытиями, чтобы отрабатывать навыки в условиях, близких к соревновательным. ### Заключение Специальная и техническая лыжная подготовка взаимосвязаны и необходимы для успешного участия в лыжных соревнованиях и активного отдыха. Правильная комбинация физической подготовки и отработки технических навыков поможет лыжникам стать уверенными и успешными в своем виде спорта.	Участие в уроке	ФО	Спортзал
Конец урока	Рефлексия	Рефлексия детей	Подведение итогов	Рефлексия “Светофор”

     

Фамилия, имя, отчество (при его наличии) педагога
Дата
Класс	Количество присутствующих	Количество отсутствующих
Тема урока	Спуск со склонов. Преодоление подъемов Торможении. Повороты
Цели урока	- формирование интереса и потребности школьников к занятиям физической культурой и спортом, популяризация игры в баскетбол среди учащихся школы, пропаганда ЗОЖ. - укрепление здоровья, содействие гармоническому физическому развитию; - теоретическое и практическое обучение игре в баскетбол; - обучение учащихся жизненно-важным двигательным навыкам и умениям; - формирование сборной команды школы по баскетболу, приобретение необходимых волевых, психологических качеств, для стабильности и успешности выступления на городских соревнованиях

      Ход урока

Этап урока/ Время	Действия педагога	Действия ученика	Оценивание	Ресурсы
Начало урока	«Качели» Описание: Ученики стоят в парах друг напротив друга. По очереди один ученик наклоняется вперёд и назад, а второй поддерживает его за плечи, как будто они качели. Затем меняются. Время: 1-2 минуты.	Разминка	ФО	Разминка
Середина урока	Спуск со склонов — это один из ключевых элементов катания на лыжах, требующий от лыжника уверенности, контроля над скоростью и правильной техники. Правильные техники спуска помогут вам безопасно и эффективно кататься на лыжах. ### Основные аспекты спуска со склонов: - **Позиция тела:** Держитесь в слегка сгибанном положении, ноги на ширине плеч, центр тяжести располагается в области лыж. Это обеспечит устойчивость и контроль. - **Контроль скорости:** Используйте технику параллельных лыж для контроля скорости. Важно учитывать наклон склона и возможные препятствия на пути. - **Смотрим вперед:** Смотрите в направлении спуска, оценивайте ситуацию и выбирайте направление, чтобы избегать падений и столкновений. ### Преодоление подъемов Преодоление подъемов на лыжах — это важный навык, который требует силы и техники. Умение подниматься по склонам позволяет лыжнику увеличивать дистанцию и разнообразие катания. ### Техники преодоления подъемов: - **Классический стиль:** Используйте технику "походки" или "ключки", где лыжи располагаются одна за другой, а опорная лыжа помогает отталкиваться. - **Коньковый стиль:** Для крутых подъемов применяйте технику коньков. Делайте резкие отталкивающие движения, используя свои мышцы для преодоления подъема. - **Сохранение равновесия:** Поддерживайте правильное положение корпуса, избегая наклона вперёд или назад, чтобы не потерять равновесие. ### Торможение Правильное торможение — это ключевой элемент безопасности при катании на лыжах. Умение эффективно тормозить помогает избежать падений и контролировать скорость. ### Методы торможения: - **Торможение "плуга":** Расставьте лыжи в форме буквы "V", ведя их концы внутрь, и слегка прижимайте концы к снегу. Это создаст замедляющее сопротивление. - **Использование параллельных лыж:** При необходимости думаю о контроле скорости по прямой, удерживая ноги в параллельном положении и приседая для увеличения трения. ### Повороты Повороты — это важная составляющая катания на лыжах, позволяющая менять направление движения и безопасно спускаться по склонам. ### Техники выполнения поворотов: - **Повороты на параллельных лыжах:** Для выполнения поворота перенесите вес на одну лыжу, плавно разворачивая корпус и ноги в сторону поворота. - **Скользящие повороты:** Используйте скользящие повороты с комбинацией отталкиваний для большей скорости и контроля в поворотах. - **Контроль над телом:** Заводите колени и корпус в поворот, поддерживая равновесие и контролируя направление движения. ### Заключение Спуск со склонов, преодоление подъемов, торможение и повороты — это основные навыки, которые необходимо отрабатывать, чтобы стать уверенным и безопасным лыжником. Постепенная практика и внимание к технике помогут избежать травм и улучшить общий уровень катания на лыжах.	Участие в уроке	ФО	Спортзал
Конец урока	Рефлексия	Рефлексия детей	Подведение итогов	Рефлексия “Светофор”

     

Фамилия, имя, отчество (при его наличии) педагога
Дата
Класс	Количество присутствующих	Количество отсутствующих
Тема урока	Основной элемент конькового хода Кроссовая подготовка игра «Волк и табун» Прыжки в высоту с разбега Игра «Зайцы в огороде»
Цели урока	- формирование интереса и потребности школьников к занятиям физической культурой и спортом, популяризация игры в баскетбол среди учащихся школы, пропаганда ЗОЖ. - укрепление здоровья, содействие гармоническому физическому развитию; - теоретическое и практическое обучение игре в баскетбол; - обучение учащихся жизненно-важным двигательным навыкам и умениям; - формирование сборной команды школы по баскетболу, приобретение необходимых волевых, психологических качеств, для стабильности и успешности выступления на городских соревнованиях

      Ход урока

Этап урока/ Время	Действия педагога	Действия ученика	Оценивание	Ресурсы
Начало урока	«Качели» Описание: Ученики стоят в парах друг напротив друга. По очереди один ученик наклоняется вперёд и назад, а второй поддерживает его за плечи, как будто они качели. Затем меняются. Время: 1-2 минуты.	Разминка	ФО	Разминка
Середина урока	Коньковый ход — это один из стилей катания на лыжах, который требует от лыжника координации, силы и техники. Основной элемент конькового хода включает в себя отталкивание и скользящее движение, что позволяет эффективно развивать скорость. ### Техника выполнения конькового хода: - **Стартовая позиция:** Стойте в слегка присевшем положении, ноги на ширине плеч, одна лыжа впереди другой. Это позволит обеспечить баланс и контроль. - **Отталкивание:** Используйте одноименные лыжи для отталкивания (правой — направо, левой — налево). Одновременно с отталкиванием активируйте соответствующую руку для равновесия. - **Скольжение:** Переносите вес тела на поднимаемую лыжу, позволяя ей скользить. Это важный элемент, поскольку скольжение позволяет использовать силу отталкивания для увеличения скорости. - **Ритм и координация:** Поддерживайте ритмичное движение, синхронизируйте движения рук и ног. Это позволяет эффективно использовать физические усилия и повышает эффективность хода. ### Кроссовая подготовка и игра «Волк и табун» Кроссовая подготовка — это важный аспект физической подготовки лыжников, который включает бег по самой разной местности для повышения выносливости и силы. Игра «Волк и табун» — это активная игра, способствующая развитию ловкости и быстроты, что тоже является важным для лыжников. ### Правила игры «Волк и табун»: - **Подготовка:** Создайте зону для игры, обозначив границы территории. Один из игроков становится «волком», остальные — «табунами» (бегут по территории). - **Цель игры:** «Волк» старается поймать одного из игроков, коснувшись его. Пойманный игрок становится новым «волком». - **Динамика игры:** Участники должны использовать ловкость, чтобы избегать поймания, не выходя за границы игровой зоны. ### Прыжки в высоту с разбега Прыжки в высоту с разбега — это техника, которая развивает силу ног, координацию и уверенность. Правильная техника прыжка поможет прыгнуть выше и с меньшим риском травмы. ### Техника выполнения прыжка: - **Разгрузка перед прыжком:** Начинайте с разбега на максимальной скорости, подходя к планке. Подготовьте ноги к отталкиванию и настройтесь на прыжок. - **Отталкивание:** Сосредоточьтесь на мощном отталкивании одной ноги, в то время как другая нога поднимается вверх. Вытягивайте тело, чтобы успешно преодолеть планку. - **Форма тела в воздухе:** Сведите ноги к груди и наклоните голову назад для сохранения баланса. Это улучшит результаты прыжка. ### Игра «Зайцы в огороде» Игра «Зайцы в огороде» — это интересная игра, повышающая физическую активность и ловкость участников. Она отлично подходит для групповых занятий. ### Правила игры «Зайцы в огороде»: - **Подготовка:** Определите пространство для игры и расставьте «огород» (обычно обозначенный кругом) и «зайцев» (участников) за пределами огорода. - **Цель игры:** «Зайцы» должны забежать в «огород» и собрать «морковку» (можно использовать мячики или другие предметы). При этом «садовод» (один из участников) старается поймать «зайцев». - **Динамика игры:** Зайцы, которые пойманы, становятся «садоводами». Игра продолжается до тех пор, пока все не поменяются ролями. ### Заключение Все эти элементы — от основного конькового хода до игр и упражнений с прыжками — способствуют развитию физических качеств и навыков, необходимых для успешного катания на лыжах. Они также способствуют развитию командного духа и социальным взаимодействиям среди участников.	Участие в уроке	ФО	Спортзал
Конец урока	Рефлексия	Рефлексия детей	Подведение итогов	рефлексия “А где сечас ты”

     

Фамилия, имя, отчество (при его наличии) педагога
Дата
Класс	Количество присутствующих	Количество отсутствующих
Тема урока	Бег 60 м Игра « Невод» Кроссовая подготовка
Цели урока	- формирование интереса и потребности школьников к занятиям физической культурой и спортом, популяризация игры в баскетбол среди учащихся школы, пропаганда ЗОЖ. - укрепление здоровья, содействие гармоническому физическому развитию; - теоретическое и практическое обучение игре в баскетбол; - обучение учащихся жизненно-важным двигательным навыкам и умениям; - формирование сборной команды школы по баскетболу, приобретение необходимых волевых, психологических качеств, для стабильности и успешности выступления на городских соревнованиях

      Ход урока

Этап урока/ Время	Действия педагога	Действия ученика	Оценивание	Ресурсы
Начало урока	Разминка «Солнышко» Описание: Ученики встают в круг, поднимают руки вверх и делают вдох, затем опускают руки и выдыхают, автоматически наклоняясь вперёд. Количество повторений: 5-7 раз.	Разминка	ФО	Разминка
Середина урока	Бег на 60 метров — это короткая спринтерская дистанция, часто используемая на соревнованиях по легкой атлетике и в тренировочном процессе для развития скорости и explosiveness. Этот вид бега требует высокой концентрации и правильной техники старта. ### Техника выполнения бега на 60 метров: - **Разминка:** Перед началом забега обязательно выполните разминку, включающую динамическую растяжку и легкие пробежки. Это подготовит мышцы и суставы к нагрузке. - **Стартовая позиция:** Используйте стартовые блоки для стабильности. Убедитесь, что ноги правильно установлены, а корпус наклонен вперед. - **Техника старта:** При старте используйте мощное отталкивание от стартовых блоков, зафиксируйте взгляд на земле перед собой. Важно быстро поднять голову и начать бег на младшей стадии. - **Координация движений:** Работайте руками и ногами синхронно. Держите локти согнутыми, а руки не поднимайте высоко, чтобы не терять энергию. - **Финиш:** В конце дистанции ускорьтесь, используя все имеющиеся силы, но не разворачивайтесь перед финишем — лучше пробежать его в прямом положении. ### Игра «Невод» Игра «Невод» — это активная и энергичная игра, которая помогает развивать скорость, ловкость и реакцию. Она подходит для детей и молодежи, а также может быть использована как элемент разминки. ### Правила игры «Невод»: - **Подготовка:** Установите границы игры. Один или несколько игроков становятся «рыбаками», остальные — «рыбками». - **Цель игры:** «Рыбаки» пытаются поймать «рыбок», касаясь их. Пойманные «рыбки» становятся «рыбаками». - **Динамика игры:** Игроки должны использовать ловкость, чтобы избегать поимки, меняя направление и скорость. ### Кроссовая подготовка Кроссовая подготовка — это форма физической тренировки, направленная на развитие выносливости и общей физической подготовленности. Она может включать бег по пересеченной местности и занятия на свежем воздухе, отзывчивость к изменениям в рельефе. ### Элементы кроссовой подготовки: - **Разнообразие маршрутов:** Используйте разные маршруты, включая лесные тропы, парки и спортивные площадки, чтобы делать занятия интереснее и разнообразнее. - **Интервальные тренировки:** Комбинируйте с высокоинтенсивными интервалами, чередуйте короткие спринты с периодами легкого бега или ходьбы. - **Силовые элементы:** Включайте в тренировку силовые упражнения: приседания, выпады и упражнения на пресс, чтобы развивать мышцы, необходимые для бега. - **Работа с техникой:** Обращайте внимание на свою беговую технику — положение тела, технику отталкивания и дыхания. ### Заключение Бег на 60 метров, игра «Невод» и кроссовая подготовка — это важные аспекты физической тренировки, которые помогают развивать скорость, силу и выносливость. Эти активности также содействуют укреплению командного духа и взаимодействию среди участников, делают тренировки более интересными и увлекательными.	Участие в уроке	ФО	Спортзал
Конец урока	Рефлексия	Рефлексия детей	Подведение итогов	Рефлексия “Светофор”

     

Фамилия, имя, отчество (при его наличии) педагога
Дата
Класс	Количество присутствующих	Количество отсутствующих
Тема урока	Метание мяча на дальность с 4-5 шагов Игра «Круговая лапта»
Цели урока	- формирование интереса и потребности школьников к занятиям физической культурой и спортом, популяризация игры в баскетбол среди учащихся школы, пропаганда ЗОЖ. - укрепление здоровья, содействие гармоническому физическому развитию; - теоретическое и практическое обучение игре в баскетбол; - обучение учащихся жизненно-важным двигательным навыкам и умениям; - формирование сборной команды школы по баскетболу, приобретение необходимых волевых, психологических качеств, для стабильности и успешности выступления на городских соревнованиях

      Ход урока

Этап урока/ Время	Действия педагога	Действия ученика	Оценивание	Ресурсы
Начало урока	«Качели» Описание: Ученики стоят в парах друг напротив друга. По очереди один ученик наклоняется вперёд и назад, а второй поддерживает его за плечи, как будто они качели. Затем меняются. Время: 1-2 минуты.	Разминка	ФО	Разминка
Середина урока	Метание мяча на дальность — это важный элемент в многих видах спорта, который развивает силу, координацию и технику. Правильная техника метания помогает добиться максимальной дальности броска. ### Техника метания мяча: - **Разминка:** Перед тренировкой выполните разминку, направленную на разогрев мышц рук, плеч и спины. Рекомендуются вращения руками, наклоны и легкие припрыгивания. - **Исходная позиция:** Встаньте на уровне плеч, удерживая мяч в одной руке. Расставьте ноги на ширине плеч, одна нога может быть немного впереди другой. - **Скорость и шаги:** Перед броском выполните 4-5 шагов назад, плавно наращивая скорость. При этом важно сохранять баланс и контроль над положением тела. - **Отталкивание и поворот:** В момент метания оттолкнитесь ногой, находящейся сзади, и перенесите вес на переднюю ногу. Вращение корпуса в сторону броска позволит увеличить силу броска. - **Бросок:** На высоте плеча отпустите мяч, следя за тем, чтобы кисть была расслаблена и направлена вперед. Используйте силу правой руки (или левой, в зависимости от того, какой вы используете) для завершения броска. - **Контроль положения:** Следите за своим положением после броска, не теряйте равновесие и будьте готовы к следующему этапу тренировки. ### Игра «Круговая лапта» Игра «Круговая лапта» — это активная командная игра, которая развивает ловкость, скорость реакции и командный дух. Она может быть использована в школьных тренировках или на спортивных мероприятиях. ### Правила игры «Круговая лапта»: - **Подготовка:** Определите игровое поле и организуйте круг, в котором будут находиться все игроки, кроме одного (лаптя). «Лаптя» – игрок с мячом, который пытается поймать других игроков. - **Цель игры:** Игроки, находящиеся в круге, должны избегать попадания мячом. «Лаптя» бросает мяч, стараясь поймать игроков, при этом постараться сразу вернуть мяч в круг. Попавшийся игрок становится новым «лаптой». - **Динамика игры:** Игроки, находящиеся в круге, должны активно перемещаться, меняя места и помогая друг другу избегать попадания мячом. Игра продолжается, пока сохраняется интерес. - **Конец игры:** Игра может продолжаться, пока все игроки не сменяются на роли «лапты», или можно установить определенное время для игры. ### Заключение Метание мяча на дальность и игра «Круговая лапта» являются важными элементами физической подготовки, которые подходят для разнообразных тренировок. Метание развивает физические качества, такие как сила и координация, а игра «Круговая лапта» помогает тренировать командные навыки и реакцию. Обе активности способствуют улучшению общей физической подготовки и активному времяпрепровождению.	Участие в уроке	ФО	Спортзал
Конец урока	Рефлексия	Рефлексия детей	Подведение итогов	Рефлексия “Светофор”

     

Фамилия, имя, отчество (при его наличии) педагога
Дата
Класс	Количество присутствующих	Количество отсутствующих
Тема урока	Медленный бег до 15 мин Игра «Кокпар»
Цели урока	- формирование интереса и потребности школьников к занятиям физической культурой и спортом, популяризация игры в баскетбол среди учащихся школы, пропаганда ЗОЖ. - укрепление здоровья, содействие гармоническому физическому развитию; - теоретическое и практическое обучение игре в баскетбол; - обучение учащихся жизненно-важным двигательным навыкам и умениям; - формирование сборной команды школы по баскетболу, приобретение необходимых волевых, психологических качеств, для стабильности и успешности выступления на городских соревнованиях

      Ход урока

Этап урока/ Время	Действия педагога	Действия ученика	Оценивание	Ресурсы
Начало урока	«Качели» Описание: Ученики стоят в парах друг напротив друга. По очереди один ученик наклоняется вперёд и назад, а второй поддерживает его за плечи, как будто они качели. Затем меняются. Время: 1-2 минуты.	Разминка	ФО	Разминка
Середина урока	Медленный бег — это основа кардионагрузки, которая помогает развивать выносливость, улучшает общую физическую форму и способствует восстановлению после интенсивных тренировок. Он подходит для бегунов любого уровня подготовки. ### Техника медленного бега: - **Темп:** Выберите комфортный темп, который позволяет вам спокойно говорить. Это может быть около 60-70% от вашего максимального пульса. - **Разминка:** Начните с динамической разминки, включая легкие растяжки, легкие наклоны и прыжки, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. - **Позиция тела:** Держите тело прямым, плечи расслабленными, а руки согнутыми в локтях под углом 90 градусов. Это помогает улучшить координацию и снижает усталость. - **Дыхание:** Используйте диафрагмальное дыхание для обеспечения максимального поступления кислорода. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. - **Заключительная фаза:** После 15 минут медленного бега постепенно снижайте темп, переходя на легкий шаг, и выполните заминку с растяжкой. ### Игра «Кокпар» «Кокпар» — это традиционная игра, известная в некоторых центральноазиатских странах, представляющая собой командный вид спорта с элементами конного спорта. Главная цель игры — захватить и принести «трафарет» (обычно это козья шкура или аналогичный предмет) в определенную зону. ### Правила игры «Кокпар»: - **Команды:** Игра проводится между двумя командами, каждая из которых состоит из равного количества участников (обычно от 4 до 12 человек). - **Площадка:** Игра проводится на открытом пространстве, например, на травяном поле. Установите границы и обозначьте зоны для участников. - **Цель игры:** Игроки стремятся захватить «трафарет» и при этом сбросить противников с их лошадей. Команда, которая первой принесет трафарет в свою зону, выигрывает раунд. - **Основные правила:** Игроки могут использовать свои лошади для ускорения и маневрирования, но также разрешается наклоняться и вытягивать руки для захвата трафарета. Спортсмены должны избегать чрезмерной жестокости и играть в рамках честной игры. - **Безопасность: ** Игра предполагает наличие защитного снаряжения, и все участники должны быть обучены обращению с лошадьми и правилам безопасности. ### Заключение Медленный бег и игра «Кокпар» являются отличными способами развивать физическую выносливость и командный дух. Медленный бег позволяет улучшать кардиоваскулярную систему и восстанавливаться после интенсивной физической активности, а «Кокпар» развивает силу, ловкость и навыки работы в команде. Оба занятия привносят элементы здоровой активности и веселья в физическую подготовку.	Участие в уроке	ФО	Спортзал
Конец урока	Рефлексия	Рефлексия детей	Подведение итогов	рефлексия “А где сечас ты”

     

Фамилия, имя, отчество (при его наличии) педагога
Дата
Класс	Количество присутствующих	Количество отсутствующих
Тема урока	Прыжки в длину с разбега Бег 1000 м Игра «Гуси лебеди»
Цели урока	- формирование интереса и потребности школьников к занятиям физической культурой и спортом, популяризация игры в баскетбол среди учащихся школы, пропаганда ЗОЖ. - укрепление здоровья, содействие гармоническому физическому развитию; - теоретическое и практическое обучение игре в баскетбол; - обучение учащихся жизненно-важным двигательным навыкам и умениям; - формирование сборной команды школы по баскетболу, приобретение необходимых волевых, психологических качеств, для стабильности и успешности выступления на городских соревнованиях

      Ход урока

Этап урока/ Время	Действия педагога	Действия ученика	Оценивание	Ресурсы
Начало урока	Разминка «Солнышко» Описание: Ученики встают в круг, поднимают руки вверх и делают вдох, затем опускают руки и выдыхают, автоматически наклоняясь вперёд. Количество повторений: 5-7 раз.	Разминка	ФО	Разминка
Середина урока	Медленный бег — это основа кардионагрузки, которая помогает развивать выносливость, улучшает общую физическую форму и способствует восстановлению после интенсивных тренировок. Он подходит для бегунов любого уровня подготовки. ### Техника медленного бега: - **Темп:** Выберите комфортный темп, который позволяет вам спокойно говорить. Это может быть около 60-70% от вашего максимального пульса. - **Разминка:** Начните с динамической разминки, включая легкие растяжки, легкие наклоны и прыжки, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. - **Позиция тела:** Держите тело прямым, плечи расслабленными, а руки согнутыми в локтях под углом 90 градусов. Это помогает улучшить координацию и снижает усталость. - **Дыхание:** Используйте диафрагмальное дыхание для обеспечения максимального поступления кислорода. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. - **Заключительная фаза:** После 15 минут медленного бега постепенно снижайте темп, переходя на легкий шаг, и выполните заминку с растяжкой. ### Игра «Кокпар» «Кокпар» — это традиционная игра, известная в некоторых центральноазиатских странах, представляющая собой командный вид спорта с элементами конного спорта. Главная цель игры — захватить и принести «трафарет» (обычно это козья шкура или аналогичный предмет) в определенную зону. ### Правила игры «Кокпар»: - **Команды:** Игра проводится между двумя командами, каждая из которых состоит из равного количества участников (обычно от 4 до 12 человек). - **Площадка:** Игра проводится на открытом пространстве, например, на травяном поле. Установите границы и обозначьте зоны для участников. - **Цель игры:** Игроки стремятся захватить «трафарет» и при этом сбросить противников с их лошадей. Команда, которая первой принесет трафарет в свою зону, выигрывает раунд. - **Основные правила:** Игроки могут использовать свои лошади для ускорения и маневрирования, но также разрешается наклоняться и вытягивать руки для захвата трафарета. Спортсмены должны избегать чрезмерной жестокости и играть в рамках честной игры. - **Безопасность: ** Игра предполагает наличие защитного снаряжения, и все участники должны быть обучены обращению с лошадьми и правилам безопасности. ### Заключение Медленный бег и игра «Кокпар» являются отличными способами развивать физическую выносливость и командный дух. Медленный бег позволяет улучшать кардиоваскулярную систему и восстанавливаться после интенсивной физической активности, а «Кокпар» развивает силу, ловкость и навыки работы в команде. Оба занятия привносят элементы здоровой активности и веселья в физическую подготовку.	Участие в уроке	ФО	Спортзал
Конец урока	Рефлексия	Рефлексия детей	Подведение итогов	Рефлексия “Светофор”

     

Фамилия, имя, отчество (при его наличии) педагога
Дата
Класс	Количество присутствующих	Количество отсутствующих
Тема урока	Кроссовая подготовка. Игра «Лапта» Лёгкая атлетика. Ходьба и бег.
Цели урока	- формирование интереса и потребности школьников к занятиям физической культурой и спортом, популяризация игры в баскетбол среди учащихся школы, пропаганда ЗОЖ. - укрепление здоровья, содействие гармоническому физическому развитию; - теоретическое и практическое обучение игре в баскетбол; - обучение учащихся жизненно-важным двигательным навыкам и умениям; - формирование сборной команды школы по баскетболу, приобретение необходимых волевых, психологических качеств, для стабильности и успешности выступления на городских соревнованиях

      Ход урока

Этап урока/ Время	Действия педагога	Действия ученика	Оценивание	Ресурсы
Начало урока	«Качели» Описание: Ученики стоят в парах друг напротив друга. По очереди один ученик наклоняется вперёд и назад, а второй поддерживает его за плечи, как будто они качели. Затем меняются. Время: 1-2 минуты.	Разминка	ФО	Разминка
Середина урока	Кроссовая подготовка – это хороший способ развить выносливость, силу и ловкость через разнообразные тренировки на открытом воздухе. Она включает в себя бег по пересеченной местности, что позволяет спортсменам укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить общую физическую форму. ### Основные элементы кроссовой подготовки: - **Разнообразие маршрутов:** Выбирайте различные маршруты для пробежек — лесные тропы, парковые зоны и холмистые местности помогают развивать навыки бега по сложным рельефам. - **Интервальные тренировки:** Включайте интервалы высокой интенсивности, которые чередуются с периодами восстановительного бега или ходьбы. Это способствует улучшению скоростной выносливости. - **Силовые тренировки:** Добавление силовых упражнений (приседания, выпады, отжимания) улучшает силу мышц ног и общую физическую подготовленность. - **Техника бега:** Работайте над техникой бега, обращая внимание на положение тела, дыхание и шаг. Правильная техника помогает снизить риск травм и увеличивает эффективность движения. ### Игра «Лапта» «Лапта» — это традиционная командная игра, популярная в России и других странах, которая сочетает элементы крикета и бейсбола. Игра способствует развитию ловкости, внимания и командного взаимодействия. ### Правила игры «Лапта»: - **Команды:** Игра проводится между двумя командами, состоящими из равного количества игроков. - **Поле для игры:** Установите границы игрового поля, на котором обозначаются базы и поле для защиты. - **Цель игры:** Игроки команды, выбивающей мяч, стараются сбить «капитал» (обычно это специальная метка или конус), а за оставшееся время пробежать к базам и обратно. - **Динамика игры:** Игроки, находящиеся на поле, пытаются поймать мяч и вернуть его к базе, чтобы «поймать» выбившего игрока. Если мяч поймали, игрок считается выбывшим. - **Победа:** Игра продолжается до определенного количества раундов или до достижения определенного количества очков. Команда с большим количеством очков побеждает. ### Легкая атлетика: ходьба и бег Ходьба и бег — это две основные активности легкой атлетики, которые развивают выносливость, улучшает физическую форму и способствует общему укреплению здоровья. ### Техника ходьбы и бега: - **Ходьба:** Обратите внимание на осанку, держите плечи расслабленными, а голову высоко. Держите руки прямыми рядом с телом и не забывайте о дыхании. - **Бег:** Начинайте с легкого шага, увеличивая скорость и постепенно переходя к более интенсивному темпу. Важно сохранять ритм и контролировать дыхание. ### Заключение Кроссовая подготовка, игра «Лапта», а также занятия легкой атлетикой через ходьбу и бег — это отличные способы улучшения физической формы, развития коммуникативных навыков и воспитания духа соперничества. Совмещение этих элементов тренировки позволяет разнообразить занятия и сделать их более увлекательными для участников разного возраста и уровня подготовки.	Участие в уроке	ФО	Спортзал
Конец урока	Рефлексия	Рефлексия детей	Подведение итогов	Рефлексия “Светофор”