#1 слайд
Жасөспірімнің ұйқысы мен психикалық денсаулығы

1 слайд

#2 слайд
Мақсаты: ата-аналардың ұйқыға жауапкершілікпен қарауы жасөспірімнің денсаулығын және психикалық саулығын сақтау факторы ретінде қарастыру. Міндеттері: 1)ата-аналардың жасөспірімнің дұрыс ұйқының маңыздылығын түсіндіру қажет 2)    Ұйқының дене және психикалық жағдайына әсері белсенділігі мен мінез-құлқына ұйқының әсерін түсінуге ықпалету; 3)    Жақсы демалу үшін төсек алдында тыныш атмосфера жасау ,ұйқы сапасын жақсартуға көмектесу үшін практикалық дағдыларды дамыту

2 слайд

#3 слайд

3 слайд

#4 слайд

4 слайд

#5 слайд
Жасөспірімдердегі ұйқының жетіспеушілігі көптеген аурулардың себебі болып табылады Қазіргі уақытта жасөспірімдер қажетті 8-9 сағаттан аз ұйықтайтын болды. Ғалымдар осындай қорытындыны жақында Pediatrics журналында жарияланған зерттеуде жасады. 12 мен 16 жас арасындағы 829 жасөспірімдер қатысқан. Қатысқандардың арасында үштен бірдің түнгі ұйқысы 7 сағаттан кем, және олардың жартысына жуығы –6 сағаттан кем ұйықтайды екен. Біздің денеміз бен миымызға түнгі демалыс қажет. Тұрақты ұйқының жетіспеуінен бала жаңа ақпаратты нашар меңгереді, оның мектептегі үлгерімі төмендейді, реакциясы баяулайды, физикалық және психикалық денсаулығы нашарлайды, депрессияның қаупі артады. Сондай-ақ, зерттеушілер анықтады, толыққанды демалыс және уақытты қалпына келтіру үшін қажетті уақыттан аз ұйықтайтындарда жиі семіздік, диабет туындайды, артериялық қысым артады, қандағы холестерин көбейеді. Болашақта жасөспірімдердегі ұйқының жетіспеушілігі жүрек-қан тамыр аурулардың – инфаркт, инсульт дамуының жоғары қаупіне әкеледі.

5 слайд

#6 слайд
Әрине, жасөспірімдегі ұйқы бұзылуының маңызды себептерінің бірі ретінде мектептің ұлғайып келе жатқан үй тапсырмалардың көлемі, мектепке бару үшін ерте оянуы, мектептен тыс қосымша сабақтар болып табылады. Дегенмен, электрондық құрылғылардың зияны қатты. Шығаратын көк жарық, мидың жасушаларын қоздырып, ұйықтауды қиындатады. "Түнгі режимге" экранды баптау толығымен осы проблеманы шешпейді

6 слайд

#7 слайд
Әрине, жасөспірімдегі ұйқы бұзылуының маңызды себептерінің бірі ретінде мектептің ұлғайып келе жатқан үй тапсырмалардың көлемі, мектепке бару үшін ерте оянуы, мектептен тыс қосымша сабақтар болып табылады. Дегенмен, электрондық құрылғылардың зияны қатты. Шығаратын көк жарық, мидың жасушаларын қоздырып, ұйықтауды қиындатады. "Түнгі режимге" экранды баптау толығымен осы проблеманы шешпейді. Баланың сау ұйқыны сақтау үшін әрқайсымыз не істеуіміз керекпіз: • Электронды құрылғыларды бала ұйықтар алдында бір сағат бұрын өшіріңіз (оның ояту уақытына дейін 8 - 9 сағат). Электрондық құрылғылар баланың ұйықтайтын бөлмеден сыртынан болса жақсырақ, қызықтырмасың. •Ұйқының басымдылығы. Балаңызбен бір күн өткізіп, түрлі заттарға қанша уақыт бөлетінін жазып алыңыз. Ұйқыға кем дегенде 8 сағат қалатындай, уақытында жататындай күнді жоспарлауға көмектесіңіз. Шын мәнінде баланың физикалық және психикалық денсаулығы жасөспірімдер айналысатын кейбір заттардан, тіпті мектеп сабақтардан

7 слайд

#8 слайд
Ұйқы — организмің мезгіл-мезгіл қайталанып отыратын тіршіліктік мәні зор функционалдық күйі.

8 слайд

#9 слайд
Жасөспірімдер ұйқысын қалай жақсарта алады? -Күнделікті кестеңізге сегіз сағаттық ұйқыны қосыңыз және жұмыс күндері де, демалыс күндері де бірдей осы қағиданы ұстаныңыз. Тұрақты ұйықтау алдында дененің босаңсуы мен мидың демалуына ықпал ететін әдет қалыптастырыңыз. Кітап оқу, медитация немесе күнделікті спорт секілді әдеттер. Бұл организмнің тез ұйықтауына көмектеседі.

9 слайд

#10 слайд
-Құрамында кофеин бар сусындар мен энергетикалық сұйықтықтардан аулақ болыңыз. Себебі олар эндорфиндердің қалыптасуына ықпал етіп, миды сергек күйде ұстап тұрады. -Ұйықтар алдында электрондық құрылғыларды кем дегенде жарты сағат бұрын өзіңізден аулақ қойып, түнде тексермеу үшін оларды дыбыссыз режимге қойыңыз.

10 слайд

#11 слайд
Адам өз өмірінің үштен бір бөлігін ұйқымен өткізеді. Ұйқы арқылы ағза тынығады, өзін ширақ сезінеді, еңбекке құштарлығы артады. Ұйқы қанбаса бас ауырып, мең – зең болады, шаршайды. Есте сақтау қабілеті төмендейді.

11 слайд

#12 слайд

12 слайд

#13 слайд
Ұйқы екі фазадан тұрады: 1) баяу ұйқы 2) тез ұйқы Әуелі баяу ұйқы, 1-1,5 сағаттан соң тез ұйқы басталады. Ұйқының фазалары:

13 слайд

#14 слайд
Ұйқысыздық Ұйқы бұзылуының көп таралған түрі – ұйқысыздық. Ол жүйкенің жұқаруы, ауыр ақыл –ой еңбегі, мазасыздық, шуылы көп ойын, ішімдік ішу, темекі, ұйықтар алдында кітап оқудан пайда болады. Тыныш ұйықтау үшін: 1. Белгілі бір уақытта ұйықтауға дағдылану. 2. Соңғы тамақты ұйқының алдында 2-3 сағат бұрын ішу. 3. Ұйықтар алдында тойып тамақ, сусын ішпеу. 4. Ауыр ой еңбегімен шұғылданбау.Ұйықтардан 1,5-2 сағат бұрын ой еңбегін тоқтату. 5. Таза ауада серуендеу, бөлмені желдету. 6. Айналаңда тыныштық орнату (жарықты, теледидарды өшіру, кітап оқуды доғару).

14 слайд

#15 слайд

15 слайд