Қашықтықтан өтудегі шығармашылық тапсырмалар

1 слайд
«Тараз қаласы әкімдігінің білім бөлімі №15 мектеп-гимназиясы » коммуналдық мемлекеттік мекемесі Сабақтың тақырыбы: Қашықтықтан өтудегі шығармашылық тапсырмалар . Сабақтың мақсаты: 6. 5 .3. 6 арнайы спорттық техникаларды орындау кезіндегі дағдылар мен реттілікті таңдай білу 6-СЫНЫП ТАРАЗ-2021ж22.04.2021ж5 - бөлім   Шаңғы / кросс / коньки дайындығы

1 слайд

2 слайд
Үй жағдайында сабақ кезіндегі қауіпсіздік ережелері 1 . Бөлмеде жаттығуға кедергі келтіретін заттардың болмауы 2 . Ыңғайлы спорттық киімнің болуы 3 . Бөлменің ауа температурасының сақталуы 4 . Үй жағдайында оқушы дене жаттығуымен шұғылданғанда, қасында ересек адамның болуы Жалпы дамыту жаттығулары: -Бастапқы қалып: қол белде, аяқ иық көлемінде, басымызды солға 4 рет, оңға 4 рет айналдырамыз; - Бастапқы қалып: аяқ иық көлемінде, қол иықта, қолымызды алға 4 рет, артқа 4 рет айналдырамыз; - Бастапқы қалып: аяқ иық көлемінде, сол қол белде, оң қол жоғарыда, 4 рет сол жаққа, 4 рет оң жаққа қисаямыз; - Бастапқы қалып: аяқ иық көлемінде, қол тізеде, тіземізді ішке 4 рет, сыртқа 4 рет айналдырамыз; Жаттығуды бір орында қозғалмай орындау, бірқалыпты бірдей жасалуын қадағалау.

2 слайд

3 слайд
Жаттығудың ағзаға пайдасы Қазір мектепте оқушының жүріс-тұрысы, қимыл-қозғалысы, таза ауада болатын уақыты өте аз. Сол себепті балалардың қозғалыс белсенділігі 50 пайызға дейін кемиді де, бұл организмнің дұрыс өсіп-жетілуіне кері әсерін тигізеді. Яғни бұл- қозғалыс белсенділігін азайтуға болмайды деген сөз. Мектепте ұйымдастырылатын дене шынықтыру - сауықтыру жұмыстарының ең алғашқысы - күнделікті сабақта, сабаққа дейінгі жаттығулар. Осы жаттығуларды орындау нәтижесінде организмнің жұмыс қабілеті артады, партада шаршамай дұрыс отыруға қол жеткізеді. Жалпы жақсы оқу үшін, басқа да ой- әррекеттері нәтижелі болу үшін сабақтан тыс кездері де дене шынықтырумен шұғылдану қажет. Міндетті түрде орындалатын күн сайынғы таңертеңгі бой жазу жаттығуларына қоса арнаулы дене жаттығуларын орындаған жөн. Қимыл-қозғалыс жаттығуларымен жұйелі түрде айналысу және спорттың жекелеген түрлерімен шұғылдану адамның қозғалыс қабілетін жетілдіріп, денсаулығын нығайтып, ақыл-ойының өсуіне көмектеседі.

3 слайд

4 слайд
• Жүгіру негізінен организмнің төзімділігін, шыдамдылығын қалыптастырады, шапшандықты дамытады. • Жүгірудің негізгі тәсілі-жүгіріп келе жатқанда денені дұрыс ұстай білу. Жүгірген кезде кеудені сәл алдыға еңкейтіп, екі шынтақты бүгіп, екі қолды кезекпен ілгері-кейін сермеп отыру қажет. Жүгіргенде денесін дұрыс ұстай білген жүгіруші ғана жоғары нәтижелерге жетеді. • Белгілі бір қашықтыққа жүгіру үшін алдымен дайындық жаттығулары орындалады. Бұл жаттығулар жүгіруші қандай қашықтыққа жүгіретіне байланысты орындалады. Дайныдық жаттығуларын орындау мына төмендегі сөрелік қалыптарды үйретуден басталады:

4 слайд

5 слайд
Жүгірудің әр мүшелерге пайдасы Іс жүзінде әрбір адам жүгірудің пайдасын біледі. Жүгіру адамның барлық жүйесіне және мүшелеріне оң әсер ететін ең қолжетімді және қарапайым спорт түрлерінің бірі болып саналады: Жүрек.  Жүгіру қанды тамырлар арқылы белсенді жүгіртіп, оларды нығайтады және жүрек-қан тамырлары ауруларына қарсы тұруға көмектеседі. Тұрақты жүгірудің арқасында жүрек камераларының көлемі ұлғайып, соның нәтижесінде жүрек мықты бола түседі. Бұдан бөлек, жүгіру жүрек соғу жиілігін қалыпқа келтіреді және тахикардияны жеңуге көмектеседі. Тамырлар.  Жүйелі түрде жүгіру қан қысымын қалыпты келтіріп, қан тамырларының тонусын арттырады. Сондай-ақ, қысымы жоғары адамдарда қан қысымын төмендетуге, ал төмендерде оны көтеруге көмектеседі. Иммундық жүйе.  Жүгірудің ағзаның қорғаныш күшін арттыратыны дәлелденген, ол шынығу әсерін көрсетеді және суық тиюге қарсы тұруға көмектеседі. Тыныс алу жүйесі.  Жүгіру өкпенің жағдайын жақсартады, күшейтеді және олардың көлемін арттырады. Ас қорыту жүйесі.  Асқорыту органдары да тұрақты жүгірудің арқасында жақсы жұмыс істей бастайды. Бұл адамның ішектері жүгіру кезінде белгілі бір массаждан өтетіндіктен болады. Сонда өкпенің өңі жақсара түседі, ал соның арқасында іш өту немесе іш қату сияқты проблемалар жоғалады. Эндокриндік жүйе.  Жүгіру майлы тіндерді азайтуға көмектесетіндіктен, ол гормондық фонды қалыпқа келтіре алады. Сонымен қатар, бездердің жағдайы жақсарып, тері серпінді және жинақы болады. Сондай-ақ, жүгірудің физикалық күш пен төзімділікті арттырудың тамаша құралы екенін ұмытпауымыз керек. Жүгірудің арқасында аяқтың, іштің, қолдың, мойынның, бөксенің бұлшықеттері белсенді дамиды. Нәтижесінде, адам айтарлықтай епті және күшті болады.

5 слайд

6 слайд
Жүгіру түрлері Жүгіру көптеген түрлер мен қашықтықтарға бөлінеді, бірақ негізгі 3: 3×10 жүгіру. Спортшы үш рет 10 метр қашықтыққа жүгіреді 4×9 жүгіру. Спортшы 4 рет 9 метр қашықтыққа жүгіреді. 5-сыныптан бастап мектептерде балаларға жүгірулердің түрлері өтіле бастайды. 10×10 жүгіру. Спортшы 10 метр қашықтыққа 10 рет жүгіреді. Ол әскери, құтқарушылар мен өрт сөндірушілердің дене дайындығын оқыту және тексеру үшін қолданылады. Жүгірумен шұғылданатын спортшылар жыл бойы спорт залында, жазғы маусымда – ашық ауада жаттығулар мен жарыстар өткізе алады.

6 слайд

7 слайд
Жүгіру техникасы Жүгіру кезінде сіз техниканың арқасында нәтижені едәуір жақсарта аласыз: СӨРЕ. «Сөреге" сигналы бойынша жолға шықпай, старт сызығының алдында тұрыңыз. "Назар аударыңыз" командасы бойынша денеңізді еденге параллель алға қарай еңкейтіңіз. Аяқтар жартылай бүгілген күйде, дене салмағы тірек аяққа беріледі, қолдар шынтақтарда бүгілген. Егер сіз төмен тіректен бастай алсаңыз, сіз өзіңіздің қолыңызбен бастапқы сызыққа сүйене аласыз. Жүгіру. "Адым-да» командасы бойынша күшті серпінмен бастаңыз және қозғалыс кезінде түзетіңіз. Ережеге сәйкес, сегменттің соңына дейін сызық дененің кез-келген бөлігіне тиюі мүмкін. Уақытты жеңу үшін оны аяғыңызбен жасаған дұрыс. Уақытты үнемдеу үшін тірек аяғы мен денені 180 градусқа күрт жылжытыңыз. Екінші аяқты тезірек итеріп, үдеуді қайтадан бастау үшін тіректен тым алыс қоймаңыз. МӘРЕ. Қашықтықтың соңғы сегментін максималды жылдамдықта өтіп, мәре сызығынан өткеннен кейін ғана баяулай бастаңыз – оны өту керек Мәреде уақытты жеңудің әдістері бар: кеуде қуысын Алға лақтыру немесе иықпен лундж жасау. Мәреден кейін күрт тоқтауға асықпаңыз. Қозғалыс жылдамдығын біртіндеп азайтып, шамамен 10 метр жүгіріңіз.

7 слайд

8 слайд
1. Қысқа қашықтыққа жүгіру - жеңіл атлетиканың көп тараған түрі. Қысқа қашықтыққа жататын жүгірудің классикалық түрлері: 100м, 200м, 400м; Эстафеталық жүгіріс 4х100, 4х400 метрлік болып келеді.Жеңіл атлетика манежінде 60 метрге, эстафеталық жүгіріс 4х400 шеңбер, әйелдер арасында 4х100, 4х400 шеңбер бойымен жүгіреді. Қысқы қашықтыққа жүгіру үшін бойдағы барлық қуатты аз уақытта тиімді пайдалану қажет. 100 метрге жүргізу кезінде кейбір қашықтықтық аралығында әйелдер 11,6 м/с жылдамдық көрсетеді, ал ерлер 10,6 м/с бұл жүгіріске тән нәрсе аяқтың қуат күшімен жұмыс істеуі, өте жедел қимыл жасау, сонымен қатар бұшық етті, буынды босаңқы күйінде сақтап жүгіру. Қысқа қашыштыққа жүгіруді төрт кезеңге бөлуге болады: 1. сөре /жүгірудің басталуы 2. сөрелік қозғалыс / старттық қозғалыс 3. қашықтық бойымен жүгіру 4. мәре /финиш/

8 слайд

9 слайд
100 метрге жүгіру - жүгірудің ең көп таралған түрлерінің бірі. Ол мектептер мен университеттердегі дене шынықтыру бағдарламасына, сонымен қатар түрлі жарыстардың бағдарламаларына, соның ішінде Олимпиада ойындарына енгізілген. Қарапайым атауға қарамастан, 100 метрге жүгіру жақсы дайындық пен қажырлы дайындықты қажет етеді. Жүз метрлік жүгіруді жақсы өткізу үшін көп нәрсе істеу керек. Өкінішке орай, көптеген адамдар тиісті жаттығуларсыз 100 метрге жүгіреді, олар бәрін дұрыс жасап жатыр деп сенеді, бірақ іс жүзінде олар қымбат секундтарда нәтижесін оңай жақсарта алар еді.

9 слайд

10 слайд
100 метрге жүгірудің жалпы принциптері Жүз өлшеу кезінде биологиялық және физиологиялық факторлардың маңызы зор. Жоғары нәтижеге қол жеткізу үшін көп уақыт пен күш жұмсап, ұзақ уақыт жаттығу керек. Сонымен қатар, спортшыдан қозғалыстарды үйлестіруді үнемі жақсарту қажет. Жүз метрлік жарыстардың нәтижесі үйлестіру сапасына байланысты болады. Максималды жылдамдықпен жүргенде жүгіруші дененің барлық қимылдарын басқара алуы керек. Техникалық тұрғыдан қарапайым қателік те жылдамдықтың күрт жоғалуына, кейде тіпті жарақаттануға әкелуі мүмкін. Осы себепті қозғалыстардың техникасы мен координациясы жетілдірілуі керек. 100 метрге жүгіруді жүрек-қан тамырлары патологиясы бар адамдар, әсіресе туа біткен жүрек ақауы немесе жүрек жеткіліксіздігі бар адамдар қолданбауы керек. Сонымен қатар жүгірудің бұл түрі гипертонияға, созылмалы аурулардың өткір фазаларына және омыртқа проблемаларына қарсы. Бұл 100 км жүгіру сияқты қиын тәртіпке қатысты. Жаттығуды бастамас бұрын дәрігердің рұқсатын алу ұсынылады.

10 слайд

11 слайд
100 метрге жүгіру стандарттары Жүз метрлік жүгіру студенттерге, мектеп оқушыларына және әскери қызметшілерге міндетті дене шынықтыру бағдарламасына енгізілген. Жарыстардың нәтижелерін анықтайтын арнайы стандарттар бар. Спорт шебері болу үшін ер адам 10,4 секундта, ал әйел 11,6 секундта жүгіруі керек. Баланың үйлесімді дамуы үшін мектептегі дене шынықтыру бағдарламаларында жүгіру жаттығуларының маңызы зор. Оқушыларда циклдік қозғалыстарды орындау кезінде жүрек-тамыр жүйесі күшейеді, қан қысымы қалыпқа келеді. Мамандардың айтуынша, студенттерге қысқа қашықтыққа жүгіру ең қолайлы - 60, 100 метр немесе 1000 метрге жүгіру. Әдетте жаттығу «жоғары старт» позициясында орындалады. Жас спортшы бастапқы орынды алады. «Назар аудару» пәрменін естіген соң, ол дайын екендігін көрсетіп, алдағы бастауға назар аударады. Оқушы қашықтықта қозғалысты «Наурыз» командасынан бастайды. Жеңімпаз бірінші болып мәре сызығын кесіп өтеді. Ұлдар мен қыздар үшін 100 метрлік қашықтық 14,2 секунд, қыздар үшін 17 секунд. Студенттер үшін бұл сандар сәл өзгеше. Дене тәрбиесімен байланысты факультеттерде, сондай-ақ әскери университеттерде жүз метрлік нәтижені 12,8 секундта көрсеткен жас жігіттер қабылданады, ал қыздар 14,5 секундта бірдей қашықтыққа жүгіруі керек. Егер біз негізгі емес университеттер туралы айтатын болсақ, онда ер балалар үшін стандарт 13,4 секунд, ал қыздар үшін 16 секунд болады. Әскердегі қызметкерлер үшін нормалар жасына байланысты 13,0-ден 15 с-қа дейін болады.

11 слайд

12 слайд
Дайындықтың дұрыстығы мен орындылығы Көптеген адамдар 100 метрге қалай жылдам жүгіруді үйрену туралы жиі ойланады. Бұл тәжірибені алғысы келетіндердің бәрі аяғындағы төзімділік пен күшті арттыру үшін күн сайын белгілі бір қашықтықты жүгіруі керек. 100 метрге жылдам жүгіруді үйренбес бұрын, аяқтарыңызға және басқа бұлшықеттеріңізге бірнеше дайындық жаттығуларын жасауыңыз керек: • Бұлшықеттің барлық аймақтарын созу. • Барлық бұлшықеттерді жүгіруге толық дайындығы үшін жылыту. • Арқан тарту. Аяқтарды нығайту қажет. 100 метрге қалай жылдам жүгіруді үйрену үшін спортшылардың кеңестеріне құлақ асу керек. Олар жаттығу залында аптасына екі рет серуендеуге және аяқтарыңызды тегістеу үшін үш рет жүгіруге кеңес береді. Дайындық кезеңі тізені бүгуден және осымен бірге мезгілде ауырлық орталық тігінің алға, тірек ауданының шетіне қарай ауысуынан басталады.

12 слайд

13 слайд
Ереже - 3-тен 10-ға дейін жүгіру келесі жағдайларда жүзеге асырылады: - Толығымен тегіс жерде 10 метр өлшенеді. - Бастапқы және соңғы сызықтар анық көрінуі керек. - Бастау екі позициядан жүзеге асырылуы мүмкін: төмен және жоғары. - Уақыт басталу сигналынан мәре сызығын жеңгенге дейін есептеле бастайды. - - - Қозғалыс қажетті белгіге дейін жүгіру арқылы жүзеге асырылады. - Спортшы мәреге жеткенде, ол мәреге жетуі немесе жүгіруі керек. - Қол тигізгеннен кейін спортшы бұрылып, белгімен сызықтан өтіп, қашықтықты қайтадан жүгіруі керек. -Осы схема бойынша қашықтықтың барлық бөліктері өтеді.

13 слайд

14 слайд
• Қысқа қашықтыққа жүгіруге арналған төменгі сөрелік қалып; • Ұзақ қашықтыққа жүгіруге арналған жоғары сөрелік қалып; • Сөреден шыққандағы жүгіру адымының басталуы. -ұзақ қашыққа жүгіру керек болса, онда дайындық кезінде 100-200 м қашықтықты жоғары қарқынмен жүгіріп шығу керек. - қысқа қашықтыққа жүгіру керек болса, онда 20-30 м қашықтықты жоғары қарқынмен жүгіріп шығу қажет.

14 слайд