Мазмұны

Кіріспе	2
Бөлім 1. Болашақ жұмысшылар мен мамандардың кәсіби және қолданбалы дене шынықтыру дайындығы.
1.1 Техникалық мектеп түлегінің әлеуметтік және кәсіби құзыреттілігін қалыптастырудағы МЖӘ рөлі.	4
1.2 "Кәсіптік-қолданбалы дене шынықтыру дайындығы" ұғымының мәні.	5
1.3 Кәсіби қолданбалы дене шынықтыру дайындығы - мамандықтардың сапалы игерілуінің кепілі.	6
1.4 МЖӘ мақсаттары мен міндеттері.	7
1.5 МЖӘ құралдары мен факторлары.	8
1.6 МЖӘ-де сабақтарды құрудың әдістемесі мен формалары.	11
1.7 Металлургияның жоғары технологиялық өндірістері үшін жұмысшылардың, мамандардың дене дайындығына қойылатын талаптар.	14
2 бөлім. Кәсіптік-қолданбалы дене шынықтырудың техникалық мектеп түлектерінің кәсіби қалыптасуындағы рөлі.
2.1 Мамандығы: 150401.02 Болат балқытушы.	16
2.2       Мамандығы: 140446.03 Электр жабдықтарын жөндеу және техникалық қызмет көрсету бойынша электрик	17
2.3       Мамандығы: 220703.02 Бақылау-өлшеу аспаптары және автоматика слесары.	18
2.4       Мамандығы: 190623.01 Локомотив машинисі.	19
2.5       Мамандығы: 150709.02 Дәнекерлеуші (электрмен және газбен дәнекерлеу).	20
2.6        Мамандығы: 150412.01 Прокат өндірісінің операторы.	21
2.7        Мамандығы: 151902.04 Әмбебап токарь.	22
2.8        Мамандығы: 190629.07 Кран машинисі (краншы).	23
2.9 Мамандығы: 2400100.02 Зертханашы-эколог.	24
2.10 Мамандығы: 260807.01 Аспаз, кондитер.	25
3 бөлім Жаттығулар жиынтығы.
3.1 Проф. профилактикасына арналған жаттығулар кешені. аурулар.	28
3.2 Бұлшықеттерді босаңсытуға, вестибулярлық аппаратты нығайтуға арналған жаттығулар кешені.	33
3.3 Күш, төзімділікті дамытуға арналған жаттығулар кешені.	37
3.4 Әр түрлі бұлшықет топтарының жалпы әсеріне арналған дене жаттығуларының жиынтығы оның қызметі барысындағы олардың шиеленістерін ескере отырып.	41
3.5 Қозғалысты, зейінді үйлестіруге арналған дене жаттығуларының кешені.	45
3.6 Психикалық шиеленісті жеңілдетуге арналған тыныс алу жаттығуларының кешені.	47
3.7 Көзге арналған гимнастика жаттығуларының жиынтығы.	48
Қорытынды.	53
Әдебиет	54

  

                                                 Кіріспе

  Бүгінгі таңда механикаландырудың, автоматтандырудың, компьютерлендірудің жоғары деңгейімен сипатталатын нарықтық экономика жағдайында адамның физикалық, психикалық және интеллектуалдық мүмкіндіктеріне ерекше талаптар қойылады. Еліміздегі жастардың денсаулық жағдайы туралы статистикалық қорытындылар ерекше алаңдатады. Ресей Федерациясы Денсаулық сақтау министрлігінің мәліметтері бойынша профилактикалық тексеруден өткен 15-17 жас аралығындағы 6 миллион жасөспірімнің 94,5 пайызында түрлі аурулар тіркелген. Сонымен қатар, аурулардың үштен бірі болашақ мамандықты таңдауды және оның себептерін шектейді:

o        қоғамдық санада "денсаулық" басымдығының болмауы;

o        адам дамуының әрбір кезеңінде қозғалыс белсенділігінің болмауы.

Өндіріс үдерісін жетілдіру, еңбек көлемі мен қарқындылығын арттыру мамандарды даярлау сапасына жоғары талаптар қояды. Қазіргі заманғы әлеуметтік-экономикалық жағдайлар, қоршаған орта факторлары, жастар мен қоғам денсаулығының жағдайы, оның адамгершілік әлеуеті жоғары білікті жұмысшылар мен мамандарды даярлауда дене тәрбиесінің педагогикалық үдерісін жедел түзетуді қажет етеді.

Осыған байланысты болашақ мамандардың кәсіби дайындығының қажетті деңгейін, оның ішінде дене шынықтыруды, дене шынықтыруды, еңбекке қабілеттілікті, кәсіби маңызды қасиеттерді (СКҚ) және психомоторлық қабілеттерін дамытуды қамтамасыз ету маңызды рөл атқарады. Ғалымдардың пікірінше, жалпы дене шынықтыру дайындығы еңбек процесінде тікелей қолдануды таппайтыны, тек денсаулық жағдайы, дене шынықтыру дайындығы, еңбек жағдайларына бейімделу сияқты факторлар арқылы жанама түрде көрінетін табысты кәсіби қызметтің алғышарттарын жасайтыны нақты анықталған. . Әрбір кәсіптің еңбек жағдайларымен, психофизиологиялық ерекшеліктерімен ерекшеленетін және физикалық қасиеттердің, психофизиологиялық функциялардың және психикалық қасиеттердің және тұлғалық қасиеттердің даму деңгейіне әртүрлі талаптар қоятын өзіндік қозғалыс ерекшеліктеріне ие екені даусыз. Адамның арнайы психофизикалық дайындықсыз өндірістік жағдайларға бейімделуі 1 жылдан 5-7 жылға дейін созылуы мүмкін екені белгілі.

 Жас адамның кәсіби қалыптасу кезеңі оның кәсіби қызметі үшін денсаулығының маңыздылығын түсіну кезеңі болуы керек. Кәсіби еңбектің көптеген түрлерінің тиімділігі белгілі бір дәрежеде кәсіби іс-әрекеттің ағзаның функционалдық мүмкіндіктеріне және оның жағдайларына қойылатын талаптарға сәйкес келетін жүйелі дене шынықтыру жаттығулары арқылы алдын ала алынған арнайы дене шынықтыруға айтарлықтай тәуелді екені белгілі. . Сонымен бірге дене шынықтырудың адамның мәдени құндылықтар жүйесіндегі орны оның денсаулық пен жалпы және кәсіби құзыреттіліктің қалыптасуындағы маңызды фактор ретіндегі маңыздылығына әлі де сәйкес келмейді. Болашақ мамандарды даярлауда толыққанды жалпы дене шынықтыру дайындығы басты рөл атқарады. Ол жасаған алғышарттар негізінде мамандандырылған қолданбалы дене шынықтыру дайындығы құрылады. Оның мамандануы кәсіби қызметтің ерекшелігі мен оның шарттарына байланысты болғандықтан қажет, бірақ сонымен бірге айқын ерекшеліктер жағдайында адамның жан-жақты үйлесімді дамуына жан-жақты ықпал ету принципінің басым маңыздылығын ұмытпаған жөн. .  

ҮЕҰ кәсіптеріне арналған "Дене шынықтыру" пәнінің жұмыс бағдарламасы келесі мақсаттарды жүзеге асыруға бағытталған: нақты физикалық қасиеттерді, физиологиялық функцияларды, психикалық қасиеттерді қалыптастыру, белгілі бір кәсіптерді тиімді меңгеру үшін қажетті тиісті білім, білік, дағдыларды беру. . "Дене шынықтыру" пәнінің жұмыс бағдарламасына енгізілген кәсіптік-қолданбалы дене шынықтыру дайындығы (КПДҚ), білікті жұмысшылар мен мамандарды сапалы даярлауға ықпал ету.

Берілген әдістемелік құрал үш бөлімнен тұрады.

Бірінші бөлімде ҚББЖ мақсаттары мен міндеттері, болашақ жұмысшылардың кәсіби қалыптасуындағы кәсіби қолданбалы дене шынықтырудың рөлі ашылады. Кәсіби қолданбалы дене шынықтырудың құралдары мен факторлары, сабақтарды құрудың әдістемесі мен формалары.

Әдістемелік құралдың екінші бөлімі ППФП-ның рөлін ашады Кузнецк индустриалды техникалық училищесінің түлегінің кәсіптік маңызды қасиеттерін мамандықтар бойынша қалыптастыру: болат балқытушы, жөндеу және техникалық қызмет көрсету жөніндегі электрик

электр жабдықтары, бақылау-өлшеу аспаптары және автоматика слесары, локомотив машинисі, дәнекерлеуші, прокат өндірісінің операторы, станок-вагон,

кран машинисі (краншы), зертханашы – эколог, аспаз-кондитер.

Бұл оқу құралының үшінші бөлімі кәсіптік аурулардың алдын алуға арналған жаттығулар кешенін ұсынады.

 

 

 

 

 

 

           

Бөлім I                  БОЛАШАҚ ЖҰМЫСШЫЛАР МЕН МАМАНДАРДЫҢ КӘСІБИ ЖӘНЕ ҚОЛДАНБАЛЫ ДЕНЕ ШЫНЫҚТЫРУ ДАЙЫНДЫҒЫ.

                            

            1.1 ТЕХНИКАЛЫҚ МЕКТЕП ТҮЛЕГІНІҢ ӘЛЕУМЕТТІК ЖӘНЕ КӘСІБИ ҚҰЗЫРЕТТІЛІГІН ҚАЛЫПТАСТЫРУДАҒЫ МЖӘ РӨЛІ.

 

Экономиканың кадрларға деген қажеттілігі еңбектің сипаты мен мазмұнын сапалы түрде өзгертуді талап етеді: әлеуметтік және кәсіби ұтқырлық деңгейін арттыру, өндірістік қызметтің әртүрлі салаларындағы қызметкерлердің бәсекеге қабілеттілігін арттыру.

Кәсіптік білім беру жүйесінде мамандарды даярлаудың перспективалық бағыты "Маман моделі" болып табылады, ол құзыретті тәсіл негізінде өндіріс жағдайында оқыту сапасын бағалауға мүмкіндік береді.

Түлектің кәсіби құзыреттілігінің негізін бүкіл оқу кезеңінде қалыптасатын кәсіби маңызды қасиеттер құрайды. Кәсіби маңызды қасиеттердің қалыптасуымен қатар адамның кәсіби ойлауы да дамиды, оның кәсіби типі сәйкес құндылық бағдарларымен, мінез-құлқымен, кәсіби мінез-құлқының жеке ерекшеліктерімен және жалпы өмір салтымен қалыптасады.

Кәсіби және қолданбалы дене шынықтыру дайындығы болашақ мамандардың СКҚ және кәсіби құзыреттілігін қалыптастыруда маңызды рөл атқарады. Қолданбалы дағдылар күнделікті өмірде және белгілі бір кәсіби жұмыс түрлерін орындау кезінде қауіпсіздікті қамтамасыз етеді, өндірістік міндеттерді шешуде жылдам және үнемді қозғалысқа ықпал етеді. Қолданбалы психофизикалық қасиеттер - бұл әр кәсіби топқа қажет қолданбалы физикалық және психикалық қасиеттердің кең тізімі, оларды спорттың әр түрімен айналысу кезінде қалыптастыруға болады.
Қолданбалы физикалық қасиеттер – жылдамдық, күш, төзімділік, икемділік және ептілік кәсіби қызметтің көптеген түрлерінде қажет. Кәсіби талап етілетін деңгейге дене шынықтыру процесінде осы қолданбалы қасиеттердің алдын ала екпінді қалыптасуы МЖӘ міндеттерінің бірі болып табылады.

1.2     "КӘСІПТІК-ҚОЛДАНБАЛЫ ДЕНЕ ШЫНЫҚТЫРУ ДАЙЫНДЫҒЫ" ҰҒЫМЫНЫҢ МӘНІ

 

Дене тәрбиесінің өзіндік бір түрі ретінде кәсіптік-қолданбалы дене шынықтыру дайындығы таңдалған кәсіптік іс-әрекетке мамандандырылған дене дайындығын қамтамасыз етудің педагогикалық бағытталған процесі болып табылады

   Кәсіптік-қолданбалы дене шынықтыру дайындығы (КПДҚ)- белгілі бір кәсіби қызмет үшін маңызды қасиеттер мен сапалардың қалыптасуы мен жетілуін қамтамасыз ететін дене тәрбиесінің ішкі жүйесі. Дене шынықтыру-сауықтыру кешенінің мәні дене шынықтыру-сауықтыру кешенінің негізінде психикалық және физикалық қасиеттердің басым дамуына қол жеткізу және қолдау мақсатында дене тәрбиесінің құралдарын, әдістері мен формаларын оңтайлы пайдаланудан тұрады, оларға мамандықты меңгеру және меңгеру процесінде жоғары талаптар қойылады. .

 

 

 

 

 

 

1.3                            КӘСІПТІК - ҚОЛДАНБАЛЫ

ДЕНЕ ШЫНЫҚТЫРУ ДАЙЫНДЫҒЫ – мамандықты сапалы меңгерудің кепілі.

 

Білім беру жүйесіне және кәсіптік еңбек саласына МЖӘ енгізу қажеттілігі негізінен келесі себептермен анықталады:

 

Ø    қазіргі заманғы кәсіптерді игеруге және олардағы кәсіби шеберлікке қол жеткізуге кететін уақыт организмнің табиғи негізі бар функционалдық қабілеттерінің деңгейіне, жеке тұлғаның физикалық қабілеттерінің даму дәрежесіне, алған моторикасының әртүрлілігі мен жетілуіне байланысты болып қала береді. дағдылар. ҚББҚ-ның тиянақты курсынан өткендер білім алушылар мамандық бойынша қандай да бір себептермен немесе басқа себептермен өтпегендерге қарағанда жоғары кәсіптік біліктілік дәрежесін алады. PPFP - бұл мамандықты сапалы игерудің кепілдіктерінің бірі.

 

Ø    кәсіби еңбектің көптеген түрлерінің өнімділігі болашақ мамандардың дене шынықтырумен, негізінен қол еңбегі саласында ғана емес, сонымен қатар аралас (интеллектуалды-моторлы) сипаттағы бірқатар еңбек іс-әрекеттерінде, мысалы, "Аспаптар мен аспаптардағы слесарь", "Лаборант-эколог", "Электрик".

 

Ø    кәсіби еңбектің жекелеген түрлерінің және оның жағдайларының жұмысшылардың физикалық жағдайына ықтимал кері әсерін болдырмау мәселесі сақталуда.

 

 

 

 

 

  

 

1.4                                                     ППФП МАҚСАТЫ мен МІНДЕТТЕРІ.

 

ППФП мақсаты бойынша бұл техникалық училищенің білім алушысының табысты кәсіби қызметке психофизикалық дайындығы.

Металлургиялық өндіріс мамандары кәсіптік оқытуды жеделдетуге дайындалуы керек; таңдаған мамандығы бойынша жоғары өнімді еңбекке қол жеткізу; кәсіптік аурулар мен жарақаттардың алдын алу; кәсіби ұзақ өмір сүруді қамтамасыз ету; дене шынықтыру және спорт құралдарын ашық ауада өткізуге пайдалану және жұмыс уақытында және бос уақытында жалпы және кәсіби жұмыс қабілеттілігін қалпына келтіру; кәсіби ұжымда дене шынықтыру мен спортты енгізу бойынша қызметтік және қоғамдық функцияларды жүзеге асыру.

 

           Тапсырмалар кәсіптік-қолданбалы дене шынықтыру дайындығы:

 

·      білім алушылардың физикалық қасиеттерін дамыту, әсіресе бұл үшін маңызды

кәсіби қызмет;

                                                                                   

·         көмекші - қолданбалы қимыл-қозғалыс дағдыларын қалыптастыру және жетілдіру;

 

·         ағзаның еңбек жағдайларының сыртқы әсерлеріне төзімділігін арттыру;

 

·         қолданбалы психофизикалық және арнайы қасиеттерді тәрбиелеу;

 

·         болашақ маманның СКҚ қалыптастыру.

 

Бұл міндеттер жалпы тәрбиелік және кәсіптік-ағартушылық міндеттермен бірлікте шешілуі керек, олар мамандықтың ерекшеліктерін ескере отырып нақтылануы керек.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.5                                           ППФП ҚҰРАЛДАРЫ МЕН ФАКТОРЛАРЫ

 

Қолданбалы дене шынықтыру жаттығуларының құралы ретінде негізінен болашақ еңбек әрекетінің ерекшеліктерін көрсететін дене жаттығулары қолданылады. Әдістемелік ұйымдастыруға, көлеміне, орындалу қарқындылығына және басқа шарттарға байланысты бір жаттығулар басқа жаттығу әсерін бере алады. Осы құралдың негізінде қолданбалы дене шынықтыру дайындығы нақты, педагогикалық міндеттерді шешу үшін олардың басым мағынасына қарай топтарға жүйеленеді.

Үшін кәсіби маңызды физикалық қасиеттерді дамыту - жылдамдық, күш, жылдамдық және күшке төзімділік, қимылдарды үйлестіру жаттығулары қолданылады. Бұл негізінен негізгі гимнастикадан, жеңіл атлетиканың әртүрлі түрлерінен, спорттық ойындардан, ауыр атлетикадан және т.б. жаттығулар. Олардың көмегімен ең үлкен физикалық жүктемені көтеретін бұлшықеттерді күшейтуге, белгілі бір кәсіпке қажетті физикалық қасиеттерді одан әрі дамытуға болады.

Үшін көмекші - қолданбалы дағдыларды қалыптастыру және жетілдіру табиғи қозғалыстар (секіру, лақтыру, өрмелеу, жүзу), қолданбалы туризм жаттығулары және т.б. деп аталатындар қолданылады. Кез келген сапаны жақсартып қана қоймай, сонымен бірге спецификалық емес жаттығу әсерін беретін сәйкес жаттығуларды қолдану арқылы ағзаның қоршаған ортаның қолайсыз әсерлеріне төзімділігін арттыруға болады. Мысалы, қызып кетуге төзімділікті айтарлықтай жылу түзілуімен жүретін жаттығулар арқылы арттыруға болады: ұзақ жүгіру, шаңғымен, конькимен, спорттық ойындармен, семсерлесумен қарқынды қозғалыс.

Жетілдіру үшін психофизиологиялық қасиеттер - зейін, сигналдарға реакция, кеңістікті, уақытты қабылдау, бұлшықет күші және т.б. - мақсатты түрде қолданылатын дене жаттығулары мен белгілі бір спорт түрлерінің маңызы зор. Бұл жағдайда соңғысының психикалық қасиеттердің дамуына әсері бірдей емес. Әрбір нақты спорт түрінің ерекшелігі сәйкес психикалық функциялардың белсенділігін және олардың көріну дәрежесін анықтайды. Мысалы, бокс, спорттық ойындар қозғалатын затқа реакция уақытының дәлдігін, қозғалыс реакциясының жылдамдығын дамытады; гимнастика көбінесе қолмен қимыл жасау кезінде бұлшықет күшінің дәлдігін дамытады және т.б.

Қолданбалы фокусты күшейту үшін, барлық басқа факторлар тең болған жағдайда, үлкен оң нәтиже беретін, организмнің функционалдық мүмкіндіктерін арттыруға ықпал ететін, кәсіби қызметтің тиімділігі мен қолайсыз әсерлерге төзімділігін шектейтін құралдарға артықшылық беру қажет. нақты еңбек жағдайлары. Толық көлемде ҚБҚҚ-ның барабар құралдарының жиынтығы, әрине, тек дене шынықтырумен шектелмейді. Олармен бірге алға қойылған міндеттерді жүзеге асыру үшін табиғи ортаның шынықтыру факторлары, ағзаның бейімделу қабілетін арттыратын арнайы гигиеналық құралдар қолданылады. Бұл үдерісте МЖӘ өзінің ерекшеліктеріне сәйкес интеллектуалды білім беру, адамгершілік тәрбиесі және мамандандырылған психикалық дайындық құралдарын қолдануды табуы керек, оларсыз жан-жақты кәсіби дайындық мүмкін емес. 

Дене шынықтырудың негізгі курсын (жалпы білім беретін мектептерде, басқа оқу орындарында) өту кезінде болашақ маманның жалпы дене дайындығы қандай болғанына және оның болашақта қалай жүзеге асырылатынына (көп жылдық кәсіптік қызметтің белгілі бір кезеңдерінде) байланысты. , пайдаланылған PPFP қаражатының құрамы.

Кейбір физикалық жаттығулар мен спорт түрлерін металлургиялық жұмысшылардың МЖӘ-де қолдану тұрғысынан қарастырайық.

 

                 Г имнастика сауықтыру, жалпы дамытушылық және қолданбалы маңызы бар. Жаттығулар кешенінің көмегімен бұлшықет күші дамиды, өз денесін әртүрлі жағдайларда меңгеру, қолдарға сүйену немесе ілу (ептілік), икемділік және т.б. негізделген тәуекелге батылдыққа, ұстамдылыққа, табандылыққа тәрбиелейді. Кәсіби қолданбалы гимнастиканың жаттығулары мен әдістемелерінің кешенінде аналитикалық тәсіл негізінен білдіріліп, онда қажетті қозғалыс формалары дәйекті түрде құрастырылады. Тірек-қимыл аппаратының жекелеген буындарына, оның морфофункционалды қасиеттеріне (күш, буындардың қозғалғыштығы, жергілікті және аймақтық статикалық төзімділік) таңдамалы бағытталған әсер тек кәсіби қызметтің талаптарына ғана емес, сонымен қатар оның барысында туындайтын жағымсыз әсерлердің алдын-алу қажеттілігіне сүйене отырып жүзеге асырылады. маманның физикалық және жалпы жағдайы. Мінездің осы қасиеттері мен қасиеттерінің барлығы "Болат балқытушы", "Электр жабдықтарын жөндейтін және қызмет көрсететін электрик", "Локомотив машинисі", "Дәнекерлеуші" (электрмен дәнекерлеу және газбен дәнекерлеу), "Жан-жақты токарь" мамандықтарының түлектеріне қажет., "Бақылау-өлшеу аспаптары және автоматика слесары".

 

 

 

 

     Шаңғы спорты суыққа төзімділік пен шынығуды, жол талғамайтын және шешуші әрекеттер жағдайында жергілікті жерде қозғалыс жылдамдығын қалыптастырады. Циклдік жаттығулардың бұл түрі денсаулыққа тигізетін әсері жағынан жүгіруден кем түспейді. Шаңғымен сырғанау кезінде төменгі аяқ пен жамбас бұлшықеттерінен басқа, жоғарғы аяқ-қолдар мен иық белдеуінің, арқа мен іштің бұлшықеттері де жұмысқа қосылады, бұл қосымша энергия шығынын қажет етеді. Барлық негізгі бұлшықет топтарының жұмысына қатысу тірек-қимыл аппаратының үйлесімді дамуына ықпал етеді.

Циклдік жаттығулардың бұл түрі жүйке жүйесіне пайдалы әсер етеді, өйткені ол таза ауада орындалады. Шаңғымен сырғанаудағы қимыл-қозғалыс дағдыларының ерекшелігі тепе-теңдік сезімін арттырады. Шынықтыру әсері де айқын көрінеді, ағзаның суық тиюге қарсы иммунитеті артады. Шаңғы спорты – бірқатар түлектердің СКҚ қалыптастырудың негізі

мамандықтар: "Локомотив машинисі", "Электр жабдықтарын жөндеу және техникалық қызмет көрсету бойынша электрик", "Электрмен дәнекерлеуші (газбен дәнекерлеу және электрмен дәнекерлеу)".

 

 

 

 

 

 

 

                 С порттық ойындар олар дыбыстық және жарыққа, тактильді (сезімтал) және басқа тітіркендіргіштерге қозғалыс реакциясын дамыту мәселесін шешеді. Бұл адамның заманауи машиналар мен механизмдерде жұмыс істеуге бейімделуінде үлкен маңызға ие, өйткені жаңа техника техникаға қызмет көрсететін мамандардың қозғалыс жылдамдығы мен реакциясына, дәлдігіне жоғары талаптар қояды. Кенеттен пайда болған заттарға реакция жылдамдығын қажет ететін кәсіптер. Кәсіби қолданбалы спорт түрлерінде кәсіби іс-әрекетті жетілдіру үшін маңызды болып табылатын қозғалыс және тығыз байланысты қабілеттердің дамуына тұтас екпінді әсер айқын көрінеді. Бағдарланған спорттық жетілдіру кәсіби іс-әрекетке тікелей оң әсер етеді. Спорттық ойындар СКҚ-ны қалыптастыруда "Болат балқытушы", "Электр жабдықтарын жөндейтін және қызмет көрсететін электрик", "Локомотив машинисі", "Дәнекерлеуші", "Прокат өндірісінің операторы", "Вагон-токарь", "Аспаз", "Кран машинисі". "Бақылау-өлшеу аспаптары бойынша слесарь".

 

 

 

 

                 Ж еңіл атлетика сауықтыру, бейінді дайындық және кәсіби тұлғаның қалыптасуы мәселелерін шешеді. Төзімділікті, жылдамдықты, жылдамдық-күш қасиеттерін дамытуға ықпал етеді. Тұлғалық қасиеттерді дамытады: табандылық, еңбекқорлық, зейін, қабылдау, ойлау. Кәсіби іс-әрекет түрлеріне қажетті қимыл-қозғалыс және үйлестіру қабілеттерін дамыту үшін әр түрлі формадағы жаттығулардың кең ауқымы қолданылады. Жалпы төзімділікті арттыру үшін аэробты жүгіру және циклдік сипаттағы басқа жаттығулар. Жоғары сыртқы температура жағдайында орындалатын іс-әрекеттегі өнімділік деңгейін арттыру үшін жаттығулардың әртүрлі түрлері, олардың барысында дене қызуы айтарлықтай көтеріледі және қатысушы ұзақ уақыт бойы ағзаның ішкі ортасындағы функционалдық өзгерістерге төтеп беруге мәжбүр болады: жоғары және субмаксималды физиологиялық қуатты қайталап қайталау және т.б.... Мінездің осы қасиеттері мен қасиеттерінің барлығы "Болат балқытушы", "Электрик", "Локомотив машинисі", "Дәнекерлеуші", "Токарь" мамандықтарының түлектеріне қажет., "Бақылау-өлшеу аспаптары және автоматика слесары". "Аспаз", "Прокат өндірісінің операторы", "Кран машинисі".

 

 

 

 

 

 

 

1.6  МЖӘ-ДЕ САБАҚТАРДЫ ҚҰРУДЫҢ ӘДІСТЕМЕСІ МЕН ФОРМАЛАРЫ 

ППФП әдістемесі негізінен дене тәрбиесі әдістемесінің жалпы педагогикалық принциптерін дәйекті түрде жүзеге асыруға негізделеді, олар оның мазмұны мен құрылысының ерекшеліктеріне байланысты нақтыланады. кәсіптік білім беру мен өмірдің нақты жағдайлары. МЖӘ құрастыру кезінде алдыңғы және ілеспе жалпы дене шынықтыру дайындығы арқылы жасалған алғышарттарға сүйену қажет: негізгі өмірлік маңызды физикалық қасиеттердің үйлесімді дамуы, әртүрлі қозғалыс дағдылары мен дағдыларының бай қорын қалыптастыру. Тек осы іргелі алғышарттарға сүйене отырып, PPFP қажетсіз уақыт пен күш жұмсамай-ақ ең жоғары тиімділікпен жүзеге асырылуы мүмкін.

Іске асыру бірлік қағидасының жалпы және кәсіптік қолданбалы дене шынықтыру дайындығы сонымен бірге мамандықтың даму кезеңіндегі ерекшеліктеріне байланысты жалпы дене шынықтырудың белгілі бір профилін жасауды көздейді. Кәсіби және еңбек қызметінің ерекшеліктеріне байланысты жалпы дене шынықтырудың құрамдас бөліктерін күшейту қажет, олар басқаларға қарағанда кәсіби маңызды физикалық қабілеттердің дамуына ықпал етеді, сәйкесінше оның әртүрлі бөлімдерінде жұмсалған уақыт пен күш-жігерді қайта бөледі. Кәсіби маңызды қасиеттердің дамуын ынталандыратын жаттығуларды қолдана отырып, жүктеме мөлшеріне қарай қалыпқа келтіру қажет. Ағзаның сыртқы ортаның еңбек жағдайларының келеңсіз әсеріне төзімділігін арттыруға ықпал ететін жаттығулар, жұмыс қалыптарының ерекшеліктеріне байланысты дене қалпын бұзудың алдын алуға арналған жаттығулар, т.б.

Кәсіптік-қолданбалы дене шынықтыру дайындығы оқыту мен тәрбиелеудің жалпы әдістемелік принциптеріне сәйкес жүзеге асырылады. Дегенмен, еңбек әрекетінің әртүрлі түрлерінің ерекшелігі сабақтарды күрделі жағдайларда ұйымдастыруды талап етеді. Жыл бойы ашық ауада; шындыққа барынша жақын ортада; айтарлықтай физикалық күш салудан кейін; кейбір жағдайларда бастапқы жұмыс орындарынан жаттығуларды орындау және т.б. Жаттығуларды нақтыға жақын ортада орындау кәсіби және қолданбалы дене шынықтыру әдістемесіне тән қасиет болып табылады. дайындық.

Қолданбалы дене шынықтырудың жекелеген түрлері үшін жеке әдістемелік принциптер әзірленіп, бекітіледі. Мысалы, жаттығу вестибулярлық аппараттың кәсіби дайындығы ескеріліп әзірленді және ұсынылды мұндай қағидаттар: максималды жүктеме оңтайлы жиілігін жаттығу сабақтарын, жан-жақты жаттығулар вестибулярлы аппараттың (қолдану бұрыштық, тік сызықты үдеудің және олардың комбинациялары), ерекшелігін жаттығулар және т. б. Олардың сақталуы вестибулярлық аппараттың жоғары функционалдық тұрақтылығына салыстырмалы түрде қысқа мерзімде қол жеткізуге мүмкіндік береді.

Өнеркәсіптік кәсіпорындардың ыстық цехтарында жұмыс істеуге дайындалып жатқан студенттерге арналған кәсіптік және қолданбалы дене шынықтырудың бір түрі. Олардың терморегуляциялық аппаратын жаттықтыру қысқы кезеңдегі — "ауа — зал" немесе "зал — ауа" - жаттығу жағдайларының қарама-қарсы вариациясы принципіне негізделуі керек. Бұл ретте әрбір сабақта жасалатын термиялық тітіркендіргіштердің (суық, жылу) әсерінің қарама-қарсылығы организмнің қоршаған орта температурасының күрт өзгеруіне төзімділігін арттыруға мүмкіндік береді.

 

 

 

Кәсіптік және қолданбалы дене шынықтырудың міндеттерін тек оқу күні режимінде жоспарланған міндетті сабақтар мен іс-шаралар арқылы ойдағыдай шешу мүмкін емес. Қосымша уақытты және сабақтың басқа түрлерін пайдалану қажет.

Сабақтың келесі формалары қолданылады: кешенді және мамандандырылған (жоспарлы), таңертеңгілік дене шынықтыру жаттығулары (жаттығулар), бұқаралық спорттық іс-шаралар (спорттық және спорттық-қолданбалы жарыстар, бір күндік және көпкүндік туристік жорықтар және т.б.).

 

Кешенді сабақ (сабақ) — ең көп таралған түрі. Мұндай сабақтардың екі түрін ажырату керек: жалпы дамытушылық және арнайы (қолданбалы) жаттығуларды қамтитын сабақ және қолданбалы дене шынықтырудың әртүрлі түрлерінің материалдарына негізделген сабақ - кешенді жаттығулар деп аталады. .

Ж алпы дене шынықтыру сабағының мазмұнына кіретін қолданбалы жаттығулар оқу материалының қалған бөлігімен әдістемелік байланыста болуы керек; оларға бөлінетін уақыт сабақтың нақты міндеттеріне байланысты.

 

  Кешенді дайындық - білім алушының ағзасына өте жоғары талаптар қоятын арнайы дене шынықтырудың тиімді түрі. Ол жаттығу мақсатында, негізінен оқытудың соңғы кезеңінде қолданылады.

Қолданбалы дайындық бойынша кешенді сабаққа кәсіби маңызды қасиеттер мен дағдыларды дамытуға арналған жаттығулар кіреді 'кәсіби іс-әрекет жағдайындағы олардың нақты өзара байланысын, сондай-ақ дене шынықтыруды ауыстыру заңдылықтарын ескере отырып, әр түрлі комбинацияларда.

 

Мамандандырылған сабақ (оқу, жаттықтыру) — қатаң бағдарланған сабақ түрі. Оған көмекші- қолданбалы дағдыларды үйрету, оларды жетілдіру, жеке физикалық қасиеттерді тереңдетіп дамыту кіреді.

Мамандандырылған сабақтар кәсіптік және қолданбалы дене шынықтырудың жекелеген бөлімдері бойынша оқытуды үйлестіру ұйымдастырушылық жағынан қиын немесе әдістемелік тұрғыдан орынсыз болған кезде, олардың дамуына үлкен әсер ету үшін жекелеген функционалдық жүйелер мен органдарға әсер ету қажет болған кезде өткізіледі. Шекті қарқындылықтағы сабақтарда кеңейтілген дайындық және қорытынды бөлімдері қарастырылған.

 

Таңертеңгі дене жаттығулары (жаттығу) техникалық училище үшін гигиеналық қана емес, сонымен қатар жаттығу мақсаттары да алға қойылады. Ашық ауада өткізілетін олардың шынықтырудың да маңызы зор.

Жаттығулар гигиеналық сипаттағы жалпы дамытушылық жаттығуларды да, жан-жақты дене дайындығын арттыруды да, арнайы қолданбалы жаттығуларды да қамтуы керек. Соңғылары жаттығу мақсатында қолданылады және бұл жағдайда оқу міндеттері қойылмайды.

 

 

 

Т аңертеңгі дене жаттығулары жоспарлы болуы тиіс. Зарядтаудың әрбір нұсқасы арнайы фокуспен әзірленеді. Жаттығулар кешендері белгілі бір уақыт кезеңінен кейін маусымдық-климаттық жағдайларға, дене шынықтыру сабағының мазмұнына және басқа да бірқатар себептерге байланысты өзгертілуі керек. Таңертеңгілік жаттығуларға әдетте 20-дан 30 минутқа дейін уақыт бөлінеді.

 

 

 

 

Жарыстар — кәсіби-қолданбалы дене шынықтырудың пәрменді түрі, ерік-жігер қасиеттерін тәрбиелеу: мақсаттылық, бастамашылдық, шешімділік, батылдық, ұстамдылық, үлкен және шекті физикалық жүктемелерге төзімділік қабілеті. Сонымен қатар, сабақтар жүйесі мамандандырылған спорттық дайындық және жарыстарға жүйелі түрде қатысу сипатына ие болады, бұл спорттық, кәсіптік, білім беру және еңбек қызметін ұтымды теңдестірудің ерекше проблемасын алға тартады.

 

 

 

О қушылардың кәсіби дайындығы үшін спорттың әр түрінен спорт секцияларында жаттығулар жасау арқылы жаппай мақсатты дене шынықтырудың маңызы зор. Секциялар, әдетте, мамандықтың ерекшеліктерін ескере отырып ұйымдастырылады. Секциялардағы сабақтар ықпал етеді білім алушылардың кәсіби маңызды қасиеттері мен дағдыларын дамыту деңгейін арттыру.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.7 ДЕНЕ ШЫНЫҚТЫРУҒА ҚОЙЫЛАТЫН ТАЛАПТАР

ЖҰМЫСШЫЛАР МЕН МАМАНДАР

ЖОҒАРЫ ТЕХНОЛОГИЯЛЫЛАР ҮШІН

МЕТАЛЛУРГИЯ ӨНДІРІСТЕРІ.

Мамандық өкілдерінің дене шынықтыруына қойылатын талаптардың ерекшеліктерін анықтай отырып, оның объективті түрде белгілі бір еңбек қызметінің ерекшеліктерінің жиынтығымен және оны жүзеге асыру шарттарымен шартталғандығын ескеру қажет:

 

·         басым жұмыс операцияларының ерекшеліктерімен (олардың қозғалыс-координациялық жағынан қаншалықты қарапайым немесе күрделі екендігі, энергияны қаншалықты қажет ететіндігі, әртүрлі функционалдық жүйелердің оларды жүзеге асырудағы белсенділік дәрежесі қандай және т.б.);

 

·         жұмыс тәртібінің ерекшеліктерімен;

 

·           қоршаған орта жағдайларының ерекшеліктерімен, физикалық және жалпы өнімділік жағдайына әсер ететін. Олар ыңғайлыдан күрт ерекшеленген кезде (жоғары немесе төмен сыртқы температура, құрал-саймандардың, станоктардың, өндірістік құрал-жабдықтардың діріл және шу әсерлері, ингаляциялық ауаның ластануы немесе ондағы оттегінің аздығы және т.б.). 

Бағдарламаны анықтау кезінде кәсіптік-қолданбалы дене шынықтыру дайындығы еңбек сипатының өзгеру перспективалары ескерілді. Дене шынықтырудың қолданбалы мағынасы оның қызметкердің кәсіби іс-әрекет формасына бейімделуін қамтамасыз ететіндігімен емес, оның кәсіби қызметтің тез өзгеретін тәсілдерін меңгеру үшін қажетті алғышарттарды қаншалықты сапалы жасайтындығымен анықталады. Ағзаның функционалдық және бейімделу қабілеттерінің жалпы деңгейінің интегралды жоғарылауына кепілдік беру, қозғалыс қабілеттерінің жан-жақты дамуын ынталандыру, жаңаларының тез қалыптасуына және бұрын үйренген жұмыс қимылдарының түрленуіне ықпал ететін моториканың жеткілікті бай қорын қалыптастыру.

 

 

      

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 Бөлім II. КӘСІПТІК-ҚОЛДАНБАЛЫ ДАЙЫНДЫҚТЫҢ РӨЛІ

                   КУЗНЕЦК ИНДУСТРИАЛДЫ КОЛЛЕДЖІ ТҮЛЕГІНІҢ КӘСІБИ МАҢЫЗДЫ ҚАСИЕТТЕРІН ҚАЛЫПТАСТЫРУДА.

 

 

Кәсіптік-қолданбалы дене шынықтыру дайындығы техникалық мектепте дене тәрбиесінің мамандандырылған процесі осы кәсіптің ерекшеліктері мен талаптарын ескере отырып жүзеге асырылады.

Соңғы кезеңде орта және бастауыш кәсіптік білім беру жүйесінде мұндай оқытудың рөлі айтарлықтай өсті. Бұл ғылыми-техникалық революция жағдайындағы жұмысшыға заманауи өндіріс қоятын сапалық жаңа талаптарға байланысты. Заманауи өндіріс ең жаңа машиналармен және жабдықтармен жабдықталған. Дене еңбегінің басым бөлігі орташа және жеңіл ауырлықтағы еңбекке айналады.

Бірқатар жаңа кәсіптер мен еңбек қызметінің жаңа ерекшеліктерін тудыра отырып, техникалық прогресс болашақ жұмысшылардың жалпы білім беру, арнайы (мамандық бойынша) және дене шынықтыру дайындығының сапасына барған сайын жоғары талаптар қояды.

К үрделі техниканы басқарумен байланысты қазіргі заманғы еңбек формаларындағы қозғалыс белсенділігіне тән қасиет - іс-әрекеттің жылдамдығы мен дәлдігі (уақыттың микро интервалдарындағы дәлдік, бұлшықет күші және кеңістіктік сипаттамалар). Жұмыс әрекеттері көбінесе жағдайды тез қабылдаумен, алынған ақпаратты қысқа мерзімде өңдеумен және шұғыл әрекет етумен байланысты.

Мамандықтар психофизиологиялық сипаттамалары мен еңбек жағдайлары бойынша әр түрлі, сондықтан адамның дене шынықтыруына әр түрлі талаптар қояды, себептері жалпы дене шынықтырудың жетекші мәнін сақтай отырып, техникумдағы дене шынықтыру процесінің профилін анықтайды. .

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.1 Мамандығы: 150401.02 Болат балқытушы

  

       Бұл кәсіптің жұмысы жоғары температураның әсерімен бірге бұлшықеттердің қарқынды белсенділігімен сипатталады. Металлургтердің еңбек жағдайлары ауаның жоғары газдануымен, күшті жарық тітіркендіргіштерімен, шумен, сызбалармен және температураның күрт өзгеруімен ерекшеленеді.

                                                                                                                   Сурет 1

 

        ППФП міндеттері: күштің, жалпы және жылдамдыққа төзімділіктің дамуы, ағзаның шынығуы.

 

КӘСІБИ МАҢЫЗДЫ ҚАСИЕТТЕР

 

·         Техникалық ойлау

·         Эмоциялық тұрақтылық

·         Қозғалыс реакциясының жылдамдығы

·         Қол-көзді үйлестіру

·         Зейіннің жоғары шоғырлануы

·         Дене төзімділігі

·         Ұжымда жұмыс істей білу

 

 

Дене тәрбиесінің құралдары:

Атлетикалық гимнастика элементтері, созылу, ауыспалы кернеу мен релаксация жаттығуларын орындау, тыныс алу жаттығулары, жекпе-жек, жеңіл атлетика элементтері (шаттлмен жүгіру, қысқа қашықтыққа жүгіру), спорттық ойындар.

 

Дене тәрбиесінің әдістері:

Идеомоторлы, аралас, интервалды жаттықтыру әдісі.

 

Кәсіптік аурулардың алдын алу:

Остеохондроз, варикозды тамырлар, созылмалы бронхопневмония (тыныс алу жүйесінің бұзылуы)

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.2 Мамандығы: 140446.03 Жөндеу және техникалық қызмет көрсету бойынша электрик

электр жабдықтары

 

Осы мамандық бойынша маманның жұмысы электр сымдарының жанында, кернеу жойылған кезде немесе электр желісіндегі кернеу кезінде жүзеге асырылады. Әрекеттерді орындау және тепе-теңдікті сақтау ең қиын, өйткені тірек тұрақсыз.

 

          ППФП міндеттері:

Күшті, ептілікті, буындардың қозғалғыштығын, биіктік пен шектеулі тірек жағдайында тепе-теңдікті сақтау қабілетін дамыту, жалпы төзімділікті арттыру, шынықтыру.

 

 

КӘСІБИ МАҢЫЗДЫ ҚАСИЕТТЕР

Сурет 2

·          Техникалық ойлау

·         Логикалық ойлау

·         Эмоциялық тұрақтылық

·         Естелік

·         Қол мен саусақ деңгейінде қимылдарды жақсы үйлестіру

·         Қол-көзді үйлестіру

·         Зейіннің жоғары шоғырлануы

·         Байқағыштық

·         Жақсы көру

·         Түстердің айырмашылығы

 

 

Дене тәрбиесінің құралдары:

Гимнастика (гантельдермен, медициналық доптармен, гимнастикалық орындықта, қабырғада кеңейткіштермен жаттығулар), атлетикалық гимнастика, тренажерлардағы жұмыс, жекпе-жек элементтері. Тыныс алу жаттығулары, жеңіл атлетика (лақтыру, ату түрлері). Спорттық ойындардың элементтері (қол қимылдарының дәлдігі мен ептілігі, зейін ойындары үшін). Жүзу, массаж, өзін-өзі уқалау. Жаттығудың айналмалы, бірқалыпты, қайталанатын, интервалды, идеомоторлы әдісі.

 

 

Дене тәрбиесінің әдістері:

Жаттығудың айналмалы, бірқалыпты, қайталанатын, интервалды, идеомоторлы әдісі.

 

 

Кәсіптік аурулардың алдын алу:

Остеохондроз, миопия, астигматизм (көру өткірлігінің бұзылуы). Діріл ауруы (электромагниттік өрістің әсерінен артериялық қан тамырлары ауруы), невроздар, варикозды тамырлар.

 

 

 

 

 

 

2.3 Мамандығы: 220703.02 Бақылау-өлшеу аспаптарының слесары

аспаптар мен автоматика бойынша

 

Бұл кәсіптің жұмысы психикалық және жүйке-эмоционалдық стресстің жоғарылауымен (қабылдау, зейін, есте сақтау) және психикалық функцияларды үнемі жұмылдырумен. Олар іс-әрекеттің бір түрінен екіншісіне тез ауысуы керек. Оның жұмыс қалпы көбінесе отырғанда болады. Жұмыс негізінен қолдармен және саусақтармен жүзеге асырылады, қозғалыс ауқымы аз. Бұл мамандықтағы мамандардың көру анализаторы айтарлықтай жүктелген

 

 

ППФП міндеттері:  жеке қозғалыстардың жылдамдығын және қозғалыс реакциясының жылдамдығын арттыру; қозғалыстардың координациясы мен дәлдігін, ептілігін дамыту, дене бұлшықеттерінің статикалық төзімділігін арттыру;

Сурет 3

К ӘСІБИ МАҢЫЗДЫ ҚАСИЕТТЕР

 

·         Техникалық ойлау

·         Логикалық ойлау

·         Қол-көзді үйлестіру

·         Зейіннің жоғары шоғырлануы

·         Қозғалыстарды жақсы үйлестіру

 

                      

 

Дене тәрбиесінің құралдары:

Гимнастика (гантельдермен, медициналық доптармен, гимнастикалық орындықта, қабырғада кеңейткіштермен жаттығулар), атлетикалық гимнастика, тренажерлардағы жұмыс, жекпе-жек элементтері. Тыныс алу жаттығулары, жеңіл атлетика (лақтыру, ату түрлері). Спорттық ойындардың элементтері (қол қимылдарының дәлдігі мен ептілігі, зейін ойындары үшін). Жүзу, массаж, өзін-өзі уқалау. Жаттығудың айналмалы, бірқалыпты, қайталанатын, интервалды, идеомоторлы әдісі.

 

 

Дене тәрбиесінің әдістері:

Жаттығудың айналмалы, бірқалыпты, қайталанатын, интервалды, идеомоторлы әдісі.

 

 

Кәсіптік аурулардың алдын алу:

Остеохондроз, миопия, астигматизм (көру өткірлігінің бұзылуы), Рейно ауруы және діріл ауруы (электромагниттік өрістің әсерінен артериялық қан тамырлары ауруы), невроздар, варикозды тамырлар.

 

 

 

 

 

 

 

2.4 Мамандығы: 190623.01 Локомотив машинисі

 

Заманауи тепловоздағы жұмыс мәжбүрлі жұмыс қалпын (отыру) ұзақ уақыт сақтаумен және айтарлықтай жүйке-психикалық және эмоционалдық күйзеліспен сипатталады. Жүргізушінің көмекшісі жарық пен қараңғыда жарық сигналдарына, сондай-ақ дыбыстық сигналдарға жылдам және дәл жауап беруі керек.

 

 

 

ППФП міндеттері:  қол және иық белдеуі бұлшықеттерінің статикалық төзімділігін дамыту, қол ептілігін жетілдіру, қозғалыс реакциясының жылдамдығын, кеңістікті бағдарлауды, жалпы төзімділікті дамыту.

 

КӘСІБИ МАҢЫЗДЫ ҚАСИЕТТЕР

                                                                         

Сурет 4

·          Техникалық ойлау

·         Логикалық ойлау

·         Эмоциялық тұрақтылық

·         Есту өткірлігі

·         Зейіннің жоғары шоғырлануы

·         Дене күші мен төзімділік

·         Қозғалыс жылдамдығы мен дәлдігі

·         Жақсы көру және түс айырмашылығы

·         Вестибулярлық аппараттың тұрақтылығы

·         Техникамен жұмыс істеуге бейімділік

 

 

 

Дене тәрбиесінің құралдары

Атлетикалық гимнастика элементтері, созылу, ауыспалы кернеу мен релаксация жаттығуларын орындау, тыныс алу жаттығулары, жекпе-жек, жеңіл атлетика элементтері (шаттлмен жүгіру, қысқа қашықтыққа жүгіру), спорттық ойындар.

 

 

Дене тәрбиесінің әдістері

Идеомоторлы, аралас, интервалды жаттықтыру әдісі.

 

 

Кәсіптік аурулардың алдын алу

Остеохондроз, варикозды тамырлар, созылмалы бронхопневмония (тыныс алу жүйесінің бұзылуы)

 

 

 

 

 

 

 

2.5 Мамандығы: 150709.02 Дәнекерлеуші

(электрмен және газбен дәнекерлеу жұмыстары)

 

Жұмыста қозғалыстардың үлкен дәлдігі қажет: қол мен қол бұлшықеттерінің күш-жігері, тұрақты зейін, жақсы көз. Жүкпен тепе-теңдікті тар тіректе, кейде биіктікте ұстай білу.

 

 

ППФП міндеттері

                                                                                                   Сурет 5

Қ олдар мен қолдардың бұлшықет күштерінің дәлдігін арттыру. Ауыр заттарды көтеру және көтеру дағдыларын дамыту. Баспалдақпен көтерілу. Қол мен иық белдеуінің күшін дамыту. Арқа бұлшықеттерінің статикалық төзімділігі.

 

 

КӘСІБИ МАҢЫЗДЫ ҚАСИЕТТЕР

 

·         Техникалық ойлау

·         Пәндік-әрекеттік ойлау

·         Тактильді және көрнекі есте сақтау

·         Зейін және қозғалыстарды үйлестіру

·         Эмоциялық тұрақтылық

 

 

 

Дене тәрбиесінің құралдары

Атлетикалық гимнастика элементтері, созылу, ауыспалы кернеу мен релаксация жаттығуларын орындау, тыныс алу жаттығулары, жекпе-жек, жеңіл атлетика элементтері (шаттлмен жүгіру, қысқа қашықтыққа жүгіру), спорттық ойындар.

 

 

Дене тәрбиесінің әдістері

Идеомоторлы, аралас, интервалды жаттықтыру әдісі.

 

 

Кәсіптік аурулардың алдын алу

Остеохондроз, варикозды тамырлар, созылмалы бронхопневмония

(тыныс алу жүйесінің бұзылуы)

 

 

 

 

 

 

2.6 Мамандығы: 150412.01 Прокат өндірісінің операторы

 

Бұл кәсіптің жұмысы психикалық және жүйке-эмоционалдық стресстің жоғарылауымен (қабылдау, зейін, есте сақтау) және психикалық функцияларды үнемі жұмылдырумен. Олар іс-әрекеттің бір түрінен екіншісіне тез ауысуы керек. Оның жұмыс қалпы көбінесе отырғанда болады. Жұмыс негізінен қолдармен және саусақтармен жүзеге асырылады, қозғалыс ауқымы аз. Бұл мамандықтағы мамандардың көру анализаторы айтарлықтай жүктелген

 

 

ППФП міндеттері: жеке қозғалыстардың жылдамдығын және қозғалыс реакциясының жылдамдығын арттыру. Қозғалыстардың үйлесімділігі мен дәлдігін, ептілігін дамыту, дене бұлшықеттерінің статикалық төзімділігін арттыру.

 

 

КӘСІБИ МАҢЫЗДЫ ҚАСИЕТТЕР

 

Сурет 6

·          Техникалық ойлау

·         Логикалық ойлау

·         Эмоциялық тұрақтылық

·         Қозғалыс реакциясының жылдамдығы

·         Қол-көзді үйлестіру

·         Зейіннің жоғары шоғырлануы

·         Дене төзімділігі

·         Сақтық

·         Көру өткірлігі

·         Түстердің айырмашылығы

·         Жақсы есту

 

 

 

Дене тәрбиесінің құралдары:

Жеделдетілген реакцияларды қалыптастыру, спорттық ойындардың элементтері (волейбол, баскетбол, үстел теннисі). Жекпе-жек, жүзу элементтері. Ауыспалы кернеу мен релаксациядағы жаттығулар.

 

 

Дене тәрбиесінің әдістері:

Идеомоторлы, айналмалы, интервалды жаттықтыру әдісі.

 

 

Кәсіптік аурулардың алдын алу:

Невроздар, миопия және астигматизм, остеохондроз, кеуде қуысының деформациясы, варикозды тамырлар.

 

 

 

 

2.7 Мамандығы: 151902.04 Әмбебап токарь

Бұл жұмысшылар токарлық станоктарда тұрып қолмен басқарылатын күйде жұмыс істейді. Күрделі конфигурациядағы бөлшектерді өңдеу қол қозғалысын дәл үйлестіруді, сондай-ақ орындалатын жұмыстың дәлдігі мен сапасын дұрыс бағалау үшін ұзақ мерзімді зейінді қажет етеді. Станокты басқару сапасы көп жағдайда жұмысшының тік қалыпта тұруының тұрақтылығына байланысты. Дегенмен, тұрақты жұмыс қалпында ұзақ тұру станок жұмысшысының қалпын бұзып, табанын тегістеуіне, қан айналымының нашарлауына, әсіресе төменгі аяқ-қолдарға әкелуі мүмкін.

 

ППФП міндеттері: иық белдеуі, дене, аяқ бұлшықеттерінің күшін дамыту. Жетілдіру

тік күйдегі тепе-теңдік. Қол қимылын үйлестіру. Төзімділікті дамыту.

 

                                                                                           

Сурет 7

 

КӘСІБИ МАҢЫЗДЫ ҚАСИЕТТЕР

 

·         Көру өткірлігі

·         Дәл сызықты және көлемді көз өлшегіш

·         Қол-көзді үйлестіру

·         Техникалық ойлау

·         Тұрақты зейін

·         Кеңістіктік қиял

·         Жақсы есте сақтау

 

 

 

 

 

Дене тәрбиесінің құралдары:

Жеңіл атлетика (жүру, секіру), кросс жаттығулары, жеңіл атлетика элементтері, баскетбол.

 

 

 

Дене тәрбиесінің әдістері:

Біркелкі, қайталанатын, ауыспалы, аралас жаттығу әдісі.

 

 

 

Кәсіптік аурулардың алдын алу:

Төменгі аяғындағы варикозды тамырлар, омыртқаның остеохондрозы, жалпақ табан, атеросклероз, зат алмасудың бұзылуы.

 

 

 

 

 

 

 

 

2.8 Мамандығы: 190629.07 Кран машинисі

(краншы)

 

Бұл кәсіптің жұмысы психикалық және жүйке-эмоционалдық стресстің жоғарылауымен (қабылдау, зейін, есте сақтау) және психикалық функцияларды үнемі жұмылдырумен. Олар іс-әрекеттің бір түрінен екіншісіне тез ауысуы керек. Оның жұмыс қалпы көбінесе отырғанда болады. Жұмыс негізінен қолдармен және саусақтармен жүзеге асырылады, қозғалыс ауқымы аз. Бұл мамандықтағы мамандардың көру анализаторы айтарлықтай жүктелген

 

 

ППФП міндеттері: жеке қозғалыстардың жылдамдығын және қозғалыс реакциясының жылдамдығын арттыру; қозғалыстардың координациясы мен дәлдігін, ептілігін дамыту, дене бұлшықеттерінің статикалық төзімділігін арттыру.

Сурет 8

 

 

КӘСІБИ МАҢЫЗДЫ ҚАСИЕТТЕР

 

·         Жинақтылық

·         Өзін-өзі бақылау

·         Зейін қою

·         Дәл көз өлшегіш

·         Өте жақсы есту

·         Жақсы көру

·         Тұрақты вестибулярлық аппарат

 

 

 

 

Дене тәрбиесінің құралдары:

Жеделдетілген реакцияларды қалыптастыру, спорттық ойындардың элементтері (волейбол, баскетбол, үстел теннисі). Жекпе-жек, жүзу элементтері. Ауыспалы кернеу мен релаксациядағы жаттығулар.

 

 

 

Дене тәрбиесінің әдістері:

Идеомоторлы, айналмалы, интервалды жаттықтыру әдісі.

 

 

 

Кәсіптік аурулардың алдын алу:

Невроздар, миопия және астигматизм, остеохондроз, кеуде қуысының деформациясы, варикозды тамырлар.

 

 

 

2.9 Мамандығы: 2400100.02 Лаборант-эколог

 

Бұл кәсіптің жұмысы психикалық және жүйке-эмоционалдық стресстің жоғарылауымен (қабылдау, зейін, есте сақтау) және психикалық функцияларды үнемі жұмылдырумен. Олар іс-әрекеттің бір түрінен екіншісіне тез ауысуы керек. Оның жұмыс қалпы көбінесе отырғанда болады. Жұмыс негізінен қолдармен және саусақтармен жүзеге асырылады, қозғалыс ауқымы аз. Бұл мамандықтағы мамандардың көру анализаторы айтарлықтай жүктелген

 

 

ППФП міндеттері: жеке қозғалыстардың жылдамдығын және қозғалыс реакциясының жылдамдығын арттыру; қозғалыстардың координациясы мен дәлдігін, ептілігін дамыту, дене бұлшықеттерінің статикалық төзімділігін арттыру.

 

Сурет 9

К ӘСІБИ МАҢЫЗДЫ ҚАСИЕТТЕР

 

·         Түстердің нәзік айырмашылығы

·         Жақсы есте сақтау

·         Логикалық ойлау

·         Зейіннің шоғырлануы мен тұрақтылығы

·         Қолдарды дәл үйлестіру

·         Иіс сезу және жанасу сезімталдығы

·         Эмоциялық тұрақтылық

 

 

 

Дене тәрбиесінің құралдары:

Кросс және шаңғы жаттығулары, көркем және атлетикалық гимнастика, созылу, кернеу мен релаксациядағы ауыспалы жаттығулар, тыныс алу жаттығулары, массаж және өзін-өзі массаж.

 

 

 

Дене тәрбиесінің әдістері:

Біркелкі, айналмалы жаттығу әдісі.

 

 

 

Кәсіптік аурулардың алдын алу:

Артрозы бар омыртқа остеохондрозы (омыртқа мен аяқ-қол буындарында тұздардың шөгуі), вегето-тамырлық дистания, невроз, гипо-қозғыштық, зат алмасудың бұзылуы.

 

 

 

2.10 Мамандығы: 260807.01 Аспаз, кондитер

 

 

Негізінде барлық жұмыс тұрып, дастархан басында, пештің жанында орындалады. Иық белдеуі, арқа, мойын бұлшықеттері қозғалмалы және жеткілікті түрде нығайтылған болуы керек. Мұның бәрі көбінесе жоғары температураның әсерінен болады. Лицейден шыққан аспаздар негізінен болат зауытында жұмыс істеуге кетеді, демек, олар үлкен көлемде тамақ әзірлейді, кастрюльдер мен цистерналарды пештерге өздері қояды, демек, күш жаттығулары жоғары деңгейде болуы керек.

 

ППФП міндеттері: қолды, аяқ, арқа, мойын бұлшықеттерін күштік жаттықтыру; төзімділік, жылдамдық

қол буындарының қозғалғыштығы.

 

Сурет 10

К ӘСІБИ МАҢЫЗДЫ ҚАСИЕТТЕР

 

·         Дене төзімділігі

·         Жақсы есте сақтау

·         Көлемді және сызықты көз өлшегіш

·         Қолдардағы аяқ-қолдардың қозғалғыштығы

·         Зейіннің шоғырлануы

·         Иіс сезу және дәм сезу мүшелерінің жақсы дамуы

·         Эстетикалық талғам

·         Жоғары тактильді сезімталдық

·         Ұқыптылық

 

 

 

Дене тәрбиесінің құралдары:

Кросс және шаңғы жаттығулары, көркем және атлетикалық гимнастика, созылу, кернеу мен релаксациядағы ауыспалы жаттығулар, тыныс алу жаттығулары, массаж және өзін-өзі массаж.

 

 

 

Дене тәрбиесінің әдістері:

Біркелкі, айналмалы жаттығу әдісі.

 

 

 

Кәсіптік аурулардың алдын алу:

Артрозы бар омыртқа остеохондрозы (омыртқа мен аяқ-қол буындарында тұздардың шөгуі), вегетативтік-тамырлық дистанция, невроз, гипо-қозғыштық, зат алмасудың бұзылуы.

 

 

 

 

 

                            

        Бөлім III

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                      

 

 

3.1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                            

 

 

Сурет 11

1.              I. p.— негізгі тірек. 1 — қолдар жоғары, қолдар босаңсыған 2— саусақтарыңыздың үстінде тұрыңыз, алақандарыңызды екі жаққа жоғары қаратып, дем алыңыз 3—толық аяқпен тұру 4— қолды алақанмен төмен қаратып, и.п.—да баяу түсіру- дем шығару.       2.   I. p.— негізгі тірек. 1 — қолды жоғары, сол аяқты артқа, қолды босаңсыту, дем алу 2 — қолды төмен - сәтсіздікке дейін артқа, сол аяқты алға-сәтсіздікке дейін жоғары, дем шығару 3 — сол аяқты қойып, аяқтың ұшымен, қолды екі жаққа, алақанды жоғары қаратып, дем алу 4 — I. p. — дем шығару  Қайталау, оң аяқты артқа қою 3.   I. p.— аяқтың иық енінен бөлек тұруы 1 — оң қол белдікте, сол қол бастың артында, деммен жұту 2 — алға, қолды екі жаққа еңкейту, дем шығару 3 — түзелу, қолды кеуде алдында бүгу, дем алу 4 — I. p. — дем шығару. Қайталау, оң қолды бастың артына, сол қолды белге көтеру.     4.   I. p.— негізгі тірек. 1 — саусақтарыңызда тұрыңыз, алақандарыңызды екі жаққа жоғары қаратып, дем алыңыз 2— оңға еңкейу, сол аяқты солға, оң қолды белдікке, сол қолды бастың артына көтеру, дем шығару 3 — сол аяқты қойып, аяқтың ұшымен, сол қолды белдікке, оң қолды бастың артына қойып, дем алу 4 — I. p.— дем шығару Қайталау, оң аяқты оңға көтеру. 5.   I. p.— негізгі тірек. 1 — бүгілген сол аяқты жоғары, оң қолды жоғары, солға артқа, жұдырықты түйіп, дем алу 2 — алға еңкейу, сол қолды жоғары, оңға артқа, сол аяқты саусаққа артқа, оңға бүгу, дем шығару 3 — түзелу, сол аяқты жоғары бүгіп, сол қолды белге, оң қолды бастың артына, тыныс алу 4 — I. p.— дем шығару     11.   I. p.— негізгі тірек. 1— саусақтарыңызда тұрыңыз, алақандарыңызды екі жаққа жоғары қаратып, дем алыңыз 2 — қолды алға, алақанды төмен қаратып, қолды біріктіру; сол аяқты саусағын жоғары көтеріп, оң аяқтың толық табанында тұрып, дем шығару; 3 — сол аяқты қойып, аяқтың ұшымен, қолды бастың артына қойып, дем алу 4 — I. p.— дем шығару. Қайталау, оң аяқты жоғары көтеру. 12.   I. p.— аяқтың иық енінен бөлек тұруы. 1—қолды бүйірден жоғары, саусақтарды алақанмен жоғары өріп, деммен жұту 2 — денені солға бұру, еңкейу, қолды төмен түсіру, денені оңға бұру, дем шығару 3 — түзелу, қолды жоғары көтеру, денені және т.б. айналдыру, тыныс алу 4 — I. p.— дем шығару. Қайталау, денені оңға бұру.   13.   I. p.— негізгі ұстаным 1 — саусақтарыңызда тұрыңыз, алақандарыңызды екі жаққа жоғары қаратып, дем алыңыз 2 — алға, сол аяқты артқа еңкейту ("қарлығаш"), дем шығару 3 — бойыңды түзе, сол аяғыңды қой, аяғыңа тұр, қолыңды басыңның артына қой, дем ал 4— I. p.— дем шығару. Қайталау, оң аяқты артқа көтеру. 14.   I. p.— негізгі тірек. 1 — бүгілген сол аяқты жоғары, саусақты артқа тартып, қолды белге қойып, деммен жұту 2 — сол аяқты алға, еңкейту, қолды алға созу, қолды біріктіру, дем шығару 3 — сол аяқты қойып, аяқтың ұшымен, қолды екі жаққа, алақанды жоғары қаратып, дем алу 4 — I. p.— дем шығару. Қайталау, оң аяқты алға көтеру.

Кесте 1   6.   I. p.— негізгі ұстаным 1 —сол аяқты бүйірге, аяққа тұру алақандары жоғары қаратылған екі жаққа қолдар — тыныс алу 2 — денені солға бұру, еңкейіп тұру, оң аяқты артқа қою, дем шығару 3 — денені оңға бұрып, саусақтарыңыздың үстінде тұрыңыз, қолдарыңызды кеуде алдында бүгіңіз, дем алыңыз 4 — I. p.— дем шығару Қайталау, оң аяқты бір жаққа қою 7.   I. p.— негізгі ұстаным.  1 — алақанмен саусақтарға, қолдар екі жаққа тұру жоғары, тыныс алу 2 — шұлыққа отыру, қолды алға шығару 3 — аяққа тұру, қолды бастың артына қою, дем алу 4 — I. p.— дем шығару.       8.   I. p.— негізгі ұстаным.   1 — алақанмен саусақтарға, қолдар екі жаққа тұру жоғары — тыныс алу  2 — қолды сермеп алға еңкейу ішке — дем шығару  3 — саусақтарыңызға отырыңыз, қолдарыңызды алға созыңыз, дем алыңыз  4 — I. p.— дем шығару.   9.   I. p. — орындықтың жанындағы негізгі тірек 1 — сол аяқты орындыққа қою, еңкейу, қолды екі жаққа алақанды жоғары қаратып, дем шығару 2 — алға еңкейу, қолды алға-төмен, қолды біріктіру, дем шығару 3 — түзелу, қолды бастың артына қою — тыныс алу 4 — I. p.— дем шығару. Оң аяқты орындыққа қойып қайталаңыз 10.   I. p.— орындықта отыру, қолдар жамбаста 1—орындықтың арқасына еңкейу, қолдар төмен- екі жаққа, аяқты алға, шұлықты артқа тартып, дем алу 2 — сол аяқты бүгіп, кеудеге басып, дем шығару 3 — орындықтың арқасына еңкейу, қолды төмен түсіру - екі жаққа, аяқты алға - екі жаққа, шұлықты тартып, дем алу 4 — I. p.— дем шығару. Қайталау, оң аяқты кеудеге басу Кесте 2 15.   I. p.— негізгі ұстаным 1— сол аяқты саусаққа артқа, сол қолды жоғары, оң қолды артқа, жұдырықты қысу — ингаляция 2 — дененің салмағын сол аяққа, оң аяқтың саусағын артқа, қолды бастың артына, ингаляцияға ауыстыру 3 — дененің салмағын оң аяққа, қолды екі жаққа алақанмен төмен қаратып қою — дем шығару 4 — I. p.— дем шығару. Қайталау, оң аяқты артқа қою.   16.   I. p.— негізгі ұстаным 1 — саусақтарыңызды жоғары көтеріңіз, дем алыңыз 2 — шұлыққа отыру, қолды артқа, дем шығару 3 — тұру, сол аяқты алға, саусақты артқа, қолды екі жаққа, алақанды жоғары қаратып, дем алу 4 — I. p.— дем шығару. Қайталау, оң аяқты алға көтеру.     17.   I. p.— аяқтың иық енінен бөлек тұруы 1 — қолдар алға 2 — алақанды жоғары қаратып, қолды екі жаққа, деммен жұту 3   — жұдырық түйіп, қолды бүгу, дем шығару 4 — I. p.— дем шығару.       18.   I. p.— негізгі ұстаным 1— сол аяқты саусаққа, қолға артқа жоғары, тыныс алу 2 — дененің салмағын сол аяққа, оң аяқтың саусағын артқа, қолды екі жаққа, алақанды төмен қаратып, дем шығару 3 — дененің салмағын оң аяққа, қолды бастың артына, демді ішке тарту 4 — I. p.— дем шығару. Қайталау, оң аяқты артқа қою.

3-кесте

2	1.           1. I. P.- орындықта отырып, аяқты бүгіп, қолды тізеде. Аяқ саусақтарын бүгу, аяқ доғасын көтергенде 3-5 секунд ұстаңыз, и.п.-ға оралыңыз, демалыңыз. 5-10 рет қайталаңыз.
	2.             3.      2. I. P. - орындықтың шетінде отыру, аяқты түзу, қолды орындықта. Аяқпен ішке қарай баяу айналмалы қозғалыстар. 10-20 рет қайталаңыз. 1, 2 жаттығулардың тиімділігін арттыру үшін оларды орындау кезінде өкшені еденнен көтеруге болады.
	4.              I. p. - тұрып, орындықтың арқасынан қол ұстасып. Оң аяқтың (табанның) ортаңғы бөлігімен сол аяқтың төменгі аяғының ішкі жағымен табаннан тізеге және артқа сырғанау, аяқ төменгі аяқты орап алғандай. Сол аяқпен бірдей. 6-8 рет қайталаңыз.
	4. I. P. - тұрып, орындықтың арқасынан қол ұстасып. Аяққа көтерілу, содан кейін аяқтың сыртын көбірек жүктей отырып, өкшеге "домалау"; саусақтарыңызды бүгіңіз, бастапқы қалыпқа оралыңыз. Амплитудасы максималды, қарқыны баяу. 10-20 рет қайталаңыз.
	4а. Аяқтың сыртынан 30-60 секунд жүру. Саусақтар бүгілген. Қадам қысқа.

 

 

 

 

 

 

3.2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

С урет 12

Бұлшықеттерді созуға арналған жаттығулар

а). Қолды екі жаққа созу — деммен жұту, оларды кеуде алдында екі серпіліспен қарқынды қысумен айқастыру, өзін құшақтап алғандай, дем шығару. 10-15 рет қайталаңыз.

ә). Кішкене еңкейіп денемен айналмалы қозғалыстар, қолды еңкейту жағына қарай созу. Екі бағытта да 5-8 рет қайталаңыз.

в). Аяқтары кең, қолдары белдікте жатқан шалқасынан жатып, дене салмағын орнынан қозғалмай бір аяқтан екінші аяққа ауыстырыңыз. Санның ішкі бұлшықеттерін созу. 8-10 рет қайталаңыз.

г). Аяқты жіліншіктен ұстап, аяқты бөксеге қарай тартыңыз. 8-10 рет қайталаңыз.

д ). Өкпе жасаңыз және денеңізді өкпеге қарай бірнеше рет созыңыз, ал екінші қолыңызды қолыңызбен тартыңыз. Екі бағытта да 5-8 рет қайталаңыз.

 

 

 

 

Негізгі бұлшықет топтарын босаңсытуға арналған жаттығулар

е). Кезекпен бір қолды босаңсытып, сілкіңіз, сонымен бірге екінші қолдың шынтақ буынында бүгілген бұлшық еттерін қатайтыңыз. Сондай-ақ, аяқтың кернеуі мен босаңсуын кезектестіріңіз.

ж). Қолды, қолды, иықты кезекпен босаңсыту және иық буындарында босаңсыған қолдардың айналмалы қимылдарын орындау. Екі бағытта да 6-10 рет қайталаңыз.

з). Қолды екі жаққа жайып, денені белсенді түрде босаңсыту, босаңсыған қолмен шайқау. 6-8 рет қайталаңыз.

және). Қарқынды жұмыстан кейін күш-қуатты тез қалпына келтіру үшін қолды, денені және аяқты босаңсытып, бір аяқпен, содан кейін екінші аяқпен 20-30 секундқа орнында секіру пайдалы.

Вестибулярлық аппаратты нығайту

          Мұндай жаттығулар тепе-теңдікті жаттықтырады. Олардың қозғалыс дағдыларын ойдағыдай меңгеруде маңызы зор. Бұрылу, еңкейу және басты айналдыру сияқты көптеген жаттығулар жалпы кешендерде келтірілген. Сонымен қатар, сіз 1-2 минут ішінде тістеріңізге қарындашпен әріптер немесе сандар жазуға арналған жаттығулар жасай аласыз. Олар сізге оғаш болып көрінбесін: олар өте пайдалы.

k). Тізені кеудеге көтеріп, басып, бір уақытта басты 30-40 секундқа еңкейтіп жүру.

л). Еңкейіп, қолды бастың артына қойып, секірулерді 30-40 секунд орындаңыз.

м). Қолды жоғары көтеріп, кеуде тұсында еңкейіп, кенет еңкейіп, төмен еңкейіп, басын төмен түсіріп топтасу. 8-10 рет қайталаңыз.

және). Денені солға артқа бұру арқылы дәрілік допты серіктеске беру және оны оң жақтағы серіктесінен үздіксіз 8-10, содан кейін екі бағытта 15-20 рет қабылдау.

о). Медициналық допты серіктеске басын күрт төмен түсіріп, аяғының астына беру және оны серіктесінен бастың үстінен созылған қолмен қабылдау. Үздіксіз 8-10, содан кейін 15-20 рет қайталаңыз.

п). Кілемшеде алға қарай құлауды орындаңыз. 8-10 рет қайталаңыз.

р). Кілемшеде артқа құлауды орындаңыз. 8-10 рет қайталаңыз.

 

 

 

3 .3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Бұл кешенді орындағаннан кейін негізгі бұлшықет топтарын белсенді босаңсыту және созу жаттығуларын орындау қажет.

 

С урет 13

а). Үстелге (гимнастикалық орындыққа) тірелгенде, бір аяқты көтере отырып, қолды бүгу және созу. Орташа қарқынмен және үдеумен 12-15 рет қайталаңыз.

ә). Бос жатып, қолды бүгу және созу. 12- 16 рет қайталаңыз.

в). Бос жатып, аяқтың бірін көтеріп қолды бүгу және созу. 10-12 рет қайталаңыз.

г). Бір аяқпен еңкейу. 10-12 рет қайталаңыз.

д). Жылдам отыру және тұру. 5-6 рет қайталаңыз, 2-3 секунд үзіліс жасаңыз, 10 рет қайталаңыз.

е). Шалқасынан жатып, тік жазықтықта "домалату" стилінде түзу аяқпен қимылдар жасау, аяқты көлденең жазықтықта айқастыру және өсіру, содан кейін аяқтың ұшымен еденге бастың артына тигенше аяқты және жамбасты көтеру (1-2 минут), 2-3 секундтық қысқа үзілістермен.

ж). Шалқасынан жатып, дәрі шарын аяғыңызбен ұстаңыз, аяғыңызды бүгіп көтеріңіз. 12 рет қайталаңыз

Гантельдермен жаттығулар

з). Негізгі тірек, екі қолдағы гантельдер. Қолды екі жаққа жайып, созу және бүгу — дем шығару, қолды түсіру — дем шығару. 12 рет қайталаңыз

және). Негізгі позиция, төменде гантельдері бар қолдар. Қолдарыңызбен жоғары, артқа және төмен айналмалы қозғалыстарды орындаңыз. 12 рет қайталаңыз.

к). Негізгі қалып, төменде гантельдері бар қолдар, гантельдері бар қолдарды артқа алып, тербелмелі қимылмен бастарынан жоғары көтеру. 12 рет қайталаңыз.

л). Негізгі қалып, қолдар төменде гантельдермен, қолды екі жаққа жайып - деммен жұту және денені аяқтың біріне қарай еңкейту - дем шығару. 12 рет қайталаңыз.

м). Негізгі тірек, аяқтар иық енінде, төменде гантельдер. Денені оңға және солға еңкейтіңіз, гантельдері бар қолдар дене мен жамбас бойымен сырғанайды. 12 рет қайталаңыз.

н). Негізгі қалып, аяқтар иық енінен бөлек, төменгі жағында гантельдер, кезектесіп жылдам отыру және баяу тұру, қолдар гантельдермен алға және керісінше - баяу отыру және жылдам тұру. 12 рет қайталаңыз.

Штангамен жаттығулар

о). Кеудеден штанганы итеру. 12 рет қайталаңыз.

п). Таяқтағы ауырлық күшін айналдыру.

р). Иықтағы штангамен еңкейу. 12 рет қайталаңыз.

c). Кеудеге штангамен өкпелер. 12 рет қайталаңыз.

 

Релаксацияға арналған жаттығулар

ж). Гантельдермен жаттығулардан кейін босаңсыған қолдармен шайқау міндетті түрде орындалуы керек. Бір қолды екінші қолдың кернеуімен босаңсыту және керісінше. 12 рет қайталаңыз

f). Қолды, иық белдеуін және екінші аяқты 30-40 секунд бойы босаңсытып, сілкіп отырып, бір аяқпен секіру.
 

 

Төзімділікті дамытуға арналған арқанмен секіру жаттығулары,

шапшаңдық, ептілік.

т). Әр аяқпен кезекпен 30-40 секундқа секіру (арқанды бір секіруге 2 рет айналдыру). 10-16 рет қайталаңыз.

х). Арқанды 30-50 секунд алға-артқа жылжыта отырып секіру, секірулердің баяу орындалуын жылдам және мүмкіндігінше жылдам кезектестіру. 2-5 минут қайталаңыз.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3.4

 

 

 

 

 

 

 

 

 

             

Кешен күніне 2 рет 10 минуттан орындалады.

Бір жаттығу 5-6 секундта орындалады және он ретке дейін қайталанады. 

 

Сурет 14

 

   

 

v  Барлық назарды жұмыс істейтін бұлшықетке немесе бұлшықеттер тобына аудару қажет. 

 

v  Жаттығуларды орындау кезінде дұрыс тыныс алуды қадағалаңыз.

 

v  Әрбір қимылды ең жоғары бұлшықет кернеуімен орындаңыз

 

v  Жаттығу кезінде берілген қозғалысқа қатысатын бұлшықеттер ғана кернеледі. 

 

v  Жаттығулардың көлемін және олардың мөлшерін көбейтуге асықпаңыз.

  1) Аяқтың негізгі тірегі иық енінде. Қолды бүйірге, жұдырықты алақанды жоғары қаратып. Иықтың бицепс бұлшықеттерін (бицепс) қатты керу арқылы шынтақтарды бүгіңіз. Қолды бүгу, үлкен салмақты тартуға еліктеу. Қолдар иыққа тигеннен кейін жұдырықтарыңызды алақандарыңызбен екі жаққа бұрыңыз да, қолдарыңыз салмақты бүйірден итеріп жатқандай созыла бастаңыз, ал үшбасты бұлшықеттер (трицепс) керілген, бицепс босаңсыған.

 

 

  2) Аяқтың негізгі қалпы иық енінде, қолдар алға, саусақтар жұдырықта. Қолды және арқаны кернеп, қолды екі жаққа созу керек, содан кейін кеуде бұлшықеттерін кернеп, алдыңызға бірдеңені қысып тұрғандай негізгі қалыпқа оралыңыз. 

 

3) Арқамен жату, қолды бастың артына қою, дененің қалпын қозғалыссыз ұстау, кезекпен аяқты жылдам және кернеумен көтеру және түсіру, шамамен 50 градус бұрышқа дейін, өкшемен еденге тигізбеу. Іштің және аяқтың бұлшық еттері керілген.

 

 
4) Қолды орындықтың арқасына, өкшені біріктіріп, шұлықты алшақ қойып, арқаны түзеп, тіке қарап тұру. Өкшеге тигенше кернеумен баяу еңкейіңіз. Содан кейін, иыққа үлкен салмақты көтергендей, жамбас бұлшықеттерінің кернеуімен аяқты түзетіңіз. Көтеру–тыныс алу,

отыру–дем шығару. 

 

5) Аяқтар алшақ, қолдар бүйірде, саусақтар жұдырықта, алақандар жоғары. Тіке қара, кеудең алға. Бұлшық еттеріңізді қатайта отырып, түзу қолдарыңызды жоғары көтеріңіз. Қолды жоғары көтеріп, демді ішке тартып, қолды төмен түсіре бастағанда –дем шығару (арқаның ең кең бұлшықеттерінің кернеуімен).

 

6) Жерден көтерілу жатып жатып, бүкіл денені кернеуде ұстау.

Қолды бүгу – деммен жұту, созу – дем шығару. Трицепстегі негізгі кернеу. 

 

7) Негізгі қалып, қолды екі жаққа, саусақтарды жұдырыққа, алақанды жоғары көтеру. Кернеумен қолды кезекпен көтеру және түсіру. Тыныс алу ерікті. 

 

8) Шалқасынан еденге жату, аяқты алшақ ұстау, қолды кеудеге айқастыру, дененің төменгі бөлігі мен аяқтарын қозғалтпай ұстау. Іштің бұлшық еттерінің қатты кернеуі кезінде кеудеге үлкен салмақ түскендей бас пен кеудені көтеріңіз. Көтеру – деммен жұту, түсіру – дем шығару. 

 

 

9) Аяқтар алшақ, тізе бүгілген. Сол қол – алға, оң қол – дененің бойымен. Сол қолды кеуде және арқа бұлшықеттерінің кернеуімен төмен түсіріңіз, ал оң қолды дельта тәрізді бұлшықеттердің кернеуімен алға көтеріңіз.

 

 

10) Бастапқы қалып, қолдар орындықтың арқасына, өкшелер бірге. Аяқтарды өкшеге сүйеніп, арқа мен аяқтың кернеуімен мүмкіндігінше жоғары көтеру - дем алу. Бастапқы қалыпқа оралу (жамбас пен төменгі аяқты қатты қысу) - дем шығару.

 

11) Бастапқы қалып, қолдар орындықтың арқасына, аяқтар алшақ. Шынтақтарды төменде қозғалыссыз ұстай отырып, кезек-кезек шынтақ буындарында қолды бүгу және созу.

Иілу кезінде – бицепске, созылу кезінде – трицепске назар аудару және кернеу.

12) Бастапқы қалып, қолдар орындықтың арқасына, аяқтар алшақ. Кернелген қолдарды жоғары көтеріп, оларды "құлыпқа" қосу - тыныс алу. Оңға бұрылып, бастапқы қалпын қатайта отырып, қолдар орындықтың арқасына, аяқтар алшақ, іш бұлшықеттері, денені төмен еңкейту - дем шығару. Сол жаққа да солай.

 

13) Бастапқы қалып, қолдар орындықтың арқасына, өкшелер бірге. Балтыр бұлшық еттерін қатайту арқылы саусақтарыңызды көтеріңіз, содан кейін бүкіл аяғыңызға төмен түсіңіз.

 

14) Аяқтар алшақ, тізелер сәл бүгілген. Іш қуысын керу, денені алға еңкейту, сонымен бірге шынтақтарды бүгу және бицепстерді керу - дем шығару. Содан кейін, трицепс кернеуімен, салмақты артқа жылжытқандай, қолдарыңызды мүмкіндігінше артқа қарай созыңыз. Денеңізді түзетіп, қолыңызды төмен түсіріңіз - дем алыңыз. 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3.5

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Жаттығуларды 10 рет қайталау

Кесте 4

	Қолдарыңызды кең жайып, бастарыңыздан жоғары көтеріңіз (ингаляция), қолдарыңызды еркін түсіріңіз (дем шығару).
	Қолды екі жаққа жайып, аяқты көтеріп, тіземен еденге параллель созылған қолға тигізу. Екінші аяқпен де солай істеу керек.
	Қолды жоғары көтеру. Еңкейіп, белі мен тізесін бүгіп, қолды төмен түсіру.   Денеңізді еденге параллель алға еңкейтіңіз. Оң қолыңызбен сол аяқтың саусақтарын ұстаңыз, сол қолыңызды арқаңыздың артына көтеріңіз, содан кейін қолдарыңызды ауыстырыңыз. Тізедегі аяқты бүкпеген жөн.
	Қолдарыңызды жоғары көтеріңіз, содан кейін оларды төмен түсіріңіз және сәтсіздікке дейін артқа тартыңыз.     Қолды екі жаққа жайып, содан кейін саусақтарды иыққа басу. Шынтақпен айналдыру.
	Шалқасынан жату. Аяғыңызды тігінен баяу көтеріңіз, баяу төмендетіңіз, бірақ еденге тигізбеңіз. Аяқтарды осы қалыпта 3 секунд ұстаңыз.
	Шалқасынан жатыңыз, содан кейін отырыңыз және денеңізді алға еңкейтіп, саусақтарыңызды тигізіңіз.       Шалқасынан жату, жауырынға тіреу орындау

                      

3.6

Кешен

тыныс алу жаттығулары

психикалық шиеленісті жеңілдету үшін,

жүйке-бұлшықет релаксациясы

 

1 жаттығу

Бір мезгілде: тыныс алу, саусақтарды қысу және ойша

разрядтаушы факторды көрсету.

Дем шығарған кезде оның төмендейтінін елестету

әрекет және саусақтарыңызды босаңсытыңыз.

                                    

 

 

2 жаттығу

Терең кеудемен тыныс алып, "а-о-ақыл" деп айту.

"А" дыбысын айту кезінде өкпенің төменгі бөліктері, "о" - ортаңғы, "ақыл" - жоғарғы бөліктері толтырылады. Елестетіп көріңізші, ауа ағыны денені басынан аяғына дейін "спиральмен" орап алғандай, басына ағып жатыр.

 

 

 

3 жаттығу

Отырған кезде өкпеде толықтық сезімі пайда болғанша аузыңызбен баяу дем алыңыз. Тыныс алуды тоқтату кезінде баяу қайталаңыз: "Мен қазір демалып жатырмын". "ШШШ ..." дыбысымен ауыз арқылы дем шығару.

 

 

                                                          

                                                     4 жаттығу

Дем алған кезде қолды көтеріп, көзді қысу, елестету,

ағза жарқын нәрсеге қалай толады.

Қысқа дем шығару кезінде өзіңізді белсенді және сергек елестетіңіз.

Көзіңізді ашқанда, қолдарыңызды шайқаңыз және "күліңіз".

Денедегі суық сезімді елестетуге болады.

 

 

 

5 жаттығу

Оң жақ танау арқылы 4 секунд дем алыңыз, ауыз арқылы дем шығарыңыз.

Дем шығару ұзақтығын біртіндеп 6-дан 1-ге дейін ұзарту.

Үзіліс - 2 секунд.

 

 

 

 

 

3.7

 

 

 

 

 Көзге арналған гимнастика - көру қабілетін сақтағысы немесе жақсартқысы келетіндер үшін қажетті шарт. Адам көзге арналған гимнастиканы өз бетінше немесе офтальмологтың нұсқауы бойынша жасай алады. Бұл жаттығулар көздің шаршауын жеңілдетуге, аккомодацияны жаттықтыруға (көздің әртүрлі қашықтыққа зейін қою қабілеті) бағытталған. Көзге арналған гимнастика компьютерде жұмыс істейтін адамдарға "Компьютерлік көру синдромының" алдын алу мақсатында ұсынылады, бұл жан-жақты көзқарас пен кешенді шешімді қажет етеді.

 

 

 

КӨЗ АЛМАСЫНЫҢ ДЕФОРМАЦИЯСЫН ЖЕҢІЛДЕТУГЕ АРНАЛҒАН ГИМНАСТИКА

ОНЫҢ СЫРТҚЫ БҰЛШЫҚЕТТЕРІ МЕН ҚАБАҚ БҰЛШЫҚЕТТЕРІН ЖАТТЫҚТЫРУ АРҚЫЛЫ

 

 

 

     Екі көзіңізді күшпен 3-5 секундқа мықтап қысыңыз, содан кейін оларды кең ашыңыз және жаттығуды жарты минуттық аралықпен 4-5 минут бойы қайталаңыз. Жаттығуды аяқтай отырып, қабақтарыңызды жұмып, саусақтарыңыздың айналмалы қозғалыстарымен 1-2 минут бойы ақырын уқалаңыз. Күн сайын немесе күн сайын жаттығу жасаған жөн.

 Арнайы құрал-жабдықтарды қажет етпейтін бұл жаттығуларды басқалар байқамай, кез келген ортада (көшеде, көлікте, кітапханада, т.б.) орындауға болады..). Мұндай психофизиологиялық аутотренинг көз алмасын қоршап тұрған және оны деформациялайтын бұлшықеттердегі жұмыс кернеуін жеңілдетеді.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

КӨРУ ӨТКІРЛІГІН АРТТЫРУҒА АРНАЛҒАН ГИМНАСТИКА

("ұзақ тыныс алу" арқылы)

 

Денені алға еңкейте отырып, аздап ысқырып, қысылған еріндер арқылы өкпеден ауаны шығару арқылы кейінгі терең тыныс алу ынталандырылады. Өкпедегі ауа алмасудың бұл түрін қайталап қайталау барлық бұлшықеттердің, соның ішінде көздің бұлшық еттерінің босаңсуына ықпал етеді, бұл көру өткірлігін арттыруға көмектеседі.

 

 

ТҮСТІ КӨРУДІ ЖАТТЫҚТЫРУҒА АРНАЛҒАН ГИМНАСТИКА

Күндізгі жарықта орталықтан шетке қарай түрлі-түсті шеңберлердің санын санаңыз, содан кейін қарама-қарсы бағытта Тек санап қана қоймай, көршілес шеңберлерден ерекшеленетін әр шеңбердің түсін атаған пайдалы.

Жаттығуды күн сайын немесе күн сайын 5-10 минут қайталау заттардың бояуын анықтау кезінде жылдам шарлауға мүмкіндік береді.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Сурет 15

КӨЗ ҚОЗҒАЛЫСЫН ҮЙЛЕСТІРУДІ ЖАТТЫҚТЫРУҒА АРНАЛҒАН ГИМНАСТИКА

 Бұл сызбаны үстелге көлденең орналастырыңыз және оның үстінен басыңызды 20-25 см қашықтықта бүгіңіз. Басыңызды қозғалтпай, сағат тілімен, содан кейін сағат тіліне қарсы бағытталған көрсеткіштерді орындаңыз. 3-4 минут ішінде. адаспай, көздің айналу бағытын тезірек және жылдам өзгертуге тырысыңыз.

Сурет 16

 

 

 

 

КӨЗ ӨРІСІН КЕҢЕЙТУГЕ АРНАЛҒАН ГИМНАСТИКА

 Мұрынның ұшын фигураның ортасына тигізіп, ерік-жігердің күшімен баяу фигураның ортасынан көзді кезек-кезек көрсеткілердің әрқайсысының бойымен жылжытыңыз, жолдың соңында қара сопақшадағы көк шеңберді көруге тырысыңыз. Жаттығуды көзді жоғары көрсеткімен жылжыту арқылы бастауға болады. Содан кейін, фигураның ортасына қарап, күш-жігермен көзіңізді оң жақтағы көршілес сырғымалы бағыттаушы бойымен қайта бағыттаңыз және осылайша бүкіл шеңберді сағат тілімен айналдырыңыз. Жаттығуды қайталай отырып, бекіту нысанын сағат тіліне қарсы бағытта өзгертіңіз. Жаттығудың ұзақтығы жеке-жеке реттеледі (3-тен 10 минутқа дейін). Аптасына 2-3 рет жаттығу жасаған жөн.

Сурет 17

ҚОРЫТЫНДЫ

          

 

 

Кәсіптік-қолданбалы дайындықтың өзектілігі зор, өйткені ол кәсіби қызметпен тікелей байланысты. Қоғамдық өмірдің қажеттіліктерімен анықталатын мамандықтардың түрлері қанша болса, сонша бағыт бар. ППФП курсы қалыптастыруды қарастырады тиісті білім, білік және дағдылар, практикалық іс-әрекетке қажетті мамандар.

 

         Бұл әдістемелік құрал білім алушыларда қажетті кәсіби маңызды білімді қалыптастыру бойынша кешенді жұмыстарды ұсынады, біліктер мен дағдылар. МЖӘ сабақтарын өткізу жеке бөлім болып бөлінбей, дене шынықтыру бағдарламасының барлық бөлімдеріне енгізілді. Зейіннің ауысуын, тез шешім қабылдау қабілетін, зейіннің жақсы дамуын жақсарту үшін эксперименттік бағдарламаға дене шынықтырудың дәстүрлі емес құралдары енгізілді: атлетикалық гимнастика, спорттық ойындар.

 

Профильді дене тәрбиесінің негізгі міндеті - білім алушылардың дене шынықтыру үдерісіне саналы түрде жақындауы, оқу үдерісінде дербестік пен белсенділік танытуы. Сабақтың негізгі бағыты - адам ағзасының функционалдық мүмкіндіктерінің ауқымын арттыру, оның қимыл-қозғалыс координациясының арсеналын кеңейту, ағзаның еңбек әрекетінің әртүрлі факторларына тиімді бейімделуін қамтамасыз ету.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ӘДЕБИЕТ

 

 

Негізгі дереккөздер:

1.    Решетников, Н.В. Дене шынықтыру [Мәтін] : оқу құралы. студенттерге арналған оқу құралы. орта. проф. оқу құралы. мекемелер / Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын. – 4-ші басылым, өшірілген. - М.: Академия, 2005. - 152 б.

Қосымша дереккөздер:

1.      Туманян, Г.С.Дене шынықтыруды жетілдіру [Мәтін]: оқу құралы. студенттерге арналған оқу құралы. жоғары. оқу құралы. мекемелер / Г.С. Туманян. - М.: Академия, 2006. - 336 б.

2.      Холодов, Ж.К.Дене тәрбиесі мен спорттың теориясы мен әдістемесі [Мәтін]: оқу құралы. студенттерге арналған оқу құралы. жоғары. оқу құралы. мекемелер / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – 5-ші басылым, өшірілген. - М.: Академия, 2007. - 480 б.

3.      Спорттық ойындар: спорттық шеберлікті жетілдіру [Мәтін]: оқу құралы. студенттерге арналған оқу құралы. жоғары. оқу құралы. мекемелер / Ю.Д. Железняк [және т.б.] ; ред. Ю.Д. Железняк. – 2-ші басылым – М.: Академия, 2007. – 400 б.

4.      Билич, Г.Л. Валеология негіздері [Мәтін]: оқулық / Г.Л. Билич, Л.В. Назарова. - Санкт-Петербург: Фолиант, 2000. - 560 б.