Батыс Қазақстан инновациялық-технологиялық университеті

«Дене мәдениеті және информатика» кафедрасы

РЕФЕРАТ

Тақырыбы: «Гір спортының адам ағзасына әсері»

Орындаған: «Дене шынықтыру және спорт» білім беру бағдарламасының 3 курс студенті Сансызбаев А.А.

Тексерген: PhD, қауымдастырылған профессоры Мендигалиева А.С

Орал-2024 жыл

Жоспар

Кіріспе………………………………………………………………........…….3

I.Негізгі бөлім

1.1. Гір спортының даму тарихы.....................................................................3

1.2.Гір спортының физикалық дамуға әсері……………………....…..….…4

1.3. Гір спортының жүрек-қан тамырлары жүйесіне әсері ....................….4

1.4. Гір спортымен жаттығу барысында қалыпты салмақты сақтау.......... 4

1.5. Гір спортының психологиялық әсері ….............................................….4

ІІ.Ережелер

2.1. Ережелер тарихы......................................................................................5

2.2.Қазіргі ережелер........................................................................................5

ІІІ.Жаттығулар................................................................................................

3.1.Екі салмақты итеру....................................................................................6

3.2.Гір көтеру....................................................................................................7

3.3.Екі салмақты ұзақ цикл бойынша итеру...............................................7

IҮ. Разрядтық нормативтер ........................................................................7

Ү. Жалпы талаптар......................................................................................10

ҮІ.Әлемдік рекордтар..................................................................................11

ҮІІ.Гір спорты бойынша біздің чемпиондар...........................................14

ҮІІІ.Қорытынды………………………………………………………........16

Пайдаланылған әдебиеттер………………………………………….........17

Кіріспе.

Гір спорты – бұл ауыр жүктемелерді көтеруді талап ететін дене шынықтыру түрі. Осы спорт түрімен айналысатын адамдар үлкен күш, төзімділік пен шыдамдылық танытуы керек. Гір көтеру жаттығулары физикалық тұрғыдан дамуға көмектесіп қана қоймай, адамның денсаулығына да бірқатар жағымды әсерлер тигізеді. Бұл рефератта гір спортының адам организміне ықпалы қарастырылады, оның оң және теріс әсерлері талданады. Қазіргі уақытта көптеген адамдар гір спортымен айналысады, әсіресе ер адамдар. Бұл өте пайдалы деген пікір бар: бұлшықет корсеті, білектер мен саусақтар күшейтіледі. Адам физикалық тұрғыдан төзімділікке ие болады, әдемі бұлшықеттерге ие болады.

Мұның бәрі бір жылдан астам ауыр атлетикамен айналысып келе жатқан білікті спортшыға пайдалы. Жаңадан бастаушы үшін гір көтеру — тыйым салынған нәрсе. Біріншіден, дайын емес, тіпті жаңадан бастаған спортшылар бірден үлкен салмақтан бастауға тырысады. Мұны мүлдем жасауға болмайды. Ауыр жарақат алуыңыз мүмкін. Бұлшықеттердің созылуы, саусақтардың және қолдың сынуы — бұл мүмкін болатын зақымдардың толық тізімі емес. Тағы да, жаңадан бастаған және тәжірибелі спортшының жүрегінде ақау пайда болуы мүмкін. Бұл гір көтеру кезінде бүкіл денеге үлкен жүктеме түсетіндіктен, біздің "моторымыз" күшейтілген режимде жұмыс істеп, қанды айдайтындықтан болады. Сондықтан, егер жаттығу дұрыс жасалмаса, кеудедегі ауырсынуды "табуға" болады.[1]

І.Негізгі бөлімі

1.1.Гір спортының тарихы

ХХ ғасырдың 40-шы жылдарының соңына дейін қазіргі мағынада салмақ спорты күш төзімділігінде жарыс ретінде болған жоқ. Салмақтардың өздері спорттық снаряд ретінде XVII ғасырдың аяғынан бастап белгілі болды. 1948 жылы 24 қазанда ауыр атлетика мамандарының қамқорлығымен алғашқы жарыстар өткізілді, онда спортшылар 2 пудпен шайнектермен жаттықты. Ресми ережелер әлі болмаса да, мұндай конкурстар тұрақты түрде өткізіле бастады және ауыр атлеттер оларды өз спортына бұқараны тартудың тәсілі ретінде көрді. 1962 жылы гір спорты бойынша жарыстың алғашқы ережелері жасалды. 70-ші жылдардан бастап КСРО спортшылары арасында тұрақты негізде кездесулер өткізіліп, спорт Қарулы күштерде де өсірілді. Сол кезеңде гір спорты ережелері барған сайын кең қабаттарды тарту үшін жеңілдету бағытында үнемі өзгеріп отырды.

Гір көтеру спортының тарихы тым тереңде жатқанымен, дәстүрлі спорт ретінде тек 1985 жылы ғана мойындалып, ресми бекітілді. Ауыр атлетика спортының бір түріне жататын гір тасын көтеруді Шығыс Еуропа халықтары ойлап тапқан. Ал бұл спорт түрі қазақ жеріне XIX, ХХ ғасырларда келгенін әйгілі Қажымұқан, Балуан Шолақ балуандарымыздың жәрмеңкелерде гір тасын көтерудің жарқын үлгісін көрсеткенінен білеміз.

Гір көтеру 1985 жылы ресми спорт түрі болып бекітілгенімен, оны ешбір спорт түрі өз құрамына енгізген жоқ. Сөйтіп, 2007 жылы Шығыс Еуропаның бес мемлекеті – Эстония, Литва, Ресей, Украина және Беларусь бас қосып, Халық­аралық гір спорты одағын құрды. Сөйтіп, әлемнің 63 елін өз мүше­лігіне қабылдаған аталған ұйым 2010 жылдан бастап гір көте­руден әлем чемпионатын ұйым­дастыра бастады. Жыл сайын тұрақты түрде өткізілетін әлемдік доданың 2016 жылғы бәсе­кесі Қазақстанның Ақтөбе қаласында ұйымдастырылғанын да айта кетейік.

Жалпы, спорттың қай түрін алып қарасаңыз да бәрінің мақсаты саламатты өмір салтын ұстану, әуесқой және кәсіби деңгейде жетістікке жету, түрлі жарыстарға қатысу екені белгілі. Дегенмен тәуір нәтижеге қол жеткізіп, чемпионаттарда топ жару кез келген спортшыға бұйыра бермейді. Мұндай жетіс­тікке тек қажырлы еңбек етіп, спортты шексіз сүйіп, кез келген қиындыққа мойымай, тек алға қарай ұмтылатын жандар ғана жетеді.

1.2. Гір спортының физикалық дамуға әсері

Гір спорты адам денесінің түрлі бұлшықет топтарын жүктейді. Гір көтеру жаттығулары негізінен төменгі дене (аяқ, жамбас), арқа, иық және қол бұлшықеттерін дамытады. Ұзақ уақыт бойы гір көтерумен айналысу нәтижесінде күштің, төзімділіктің, жылдамдықтың және икемділіктің артуы байқалады. Бұлшықет массасы артып, дене сілемділігі жақсарады. Сонымен қатар, бұл спорт түрі сүйек пен сіңірлердің нығаюына, шеміршек тканьдерінің икемділігіне ықпал етеді.

1.3. Гір спортының жүрек-қан тамырлары жүйесіне әсері

Гір спорты жүрек-қан тамырлары жүйесіне пайдалы әсер етеді. Жаттығулар кезінде жүрек жиілігі артады, бұл қан айналымының жақсаруына және жүрек бұлшықетінің күшті болуына мүмкіндік береді. Тұрақты түрде гір көтерумен айналысу жүрек ауруларының алдын алуға, қан қысымын реттеуге және холестерин деңгейін төмендетуге ықпал етеді. Сонымен қатар, физикалық жүктеме қан тамырларын нығайтып, олардың икемділігін арттырады.

1.4. Гір спортымен жаттығу барысында қалыпты салмақты сақтау

Гір спортын жаттығу барысында калориялар көп шығындалады. Осылайша, бұл спорт түрі салмақты бақылауда ұстауға және артық майды азайтуға көмектеседі. Әсіресе гір көтеру арқылы метаболизмді жеделдетуге болады, бұл ағзаның майды жағу процесін күшейтеді.

1.5. Гір спортының психологиялық әсері.

Гір спорты адамның психикалық жағдайына да жағымды ықпал етеді. Қиын жаттығуларды орындау барысында адамның өзіне деген сенімділігі артады, стресс деңгейі төмендейді. Сонымен қатар, физикалық күш салу эндорфиндер мен басқа да қуаныш гормондарының бөлінуіне ықпал етеді, бұл жалпы көңіл күйді көтереді. Гір спортының психологиялық пайдасы адамның өмір сапасын жақсартады, депрессия мен уайымнан арылуға көмек береді.[2]

ІІ.Ережелер

2.1.Ережелер тарихы

Бастапқыда спортшылар үшсайыста жаттығады — басу, итеру, жұлқа көтеру. Жаттығу ол 1-1,5 минуттан аспады және нәтижелер қазіргімен салыстырғанда өте төмен болды. Жаттығулар кәсіби деңгейге көтерілген кезде нәтижелер күрт өсті. Мысалы, 1973 жылы Ярославль, Россовет біріншілігінің финалдық жарыстарында "Егін" ДСО А. Воротынцев көмектесті швунгты басу мен бір қолыммен 2 фунтты сығып алдым^{[түсіндіру]} шайнекті 123 рет, содан кейін төреші спортшының екінші қолымен жүруіне жол бермей, жаттығуды тоқтатты. Ол кезде баспасөзде рекорд 42 рет болған және әдеттегі "күш" тәсілімен жасалған. Сонымен бірге жаттығуды орындау уақыты да артты — ол 40-50 минутқа жетуі мүмкін, соның салдарынан ойын-сауық күрт төмендеді.

Жарыс уақытын қысқарту үшін 1982 жылы бағдарламадан шайнекті пресс алынып тасталды.

Дәл осы мақсатта кейбір жарыстарда бастапқыда салмақты кеуде күйінде итеруді 2 секундтан артық ұстауға тыйым салатын ережелер енгізілді. Бірақ қалағанша бекіту күйінде болу мүмкін болды. Жұлқа көтеруде ереже бойынша шәйнекті әткеншекте кезекті түсіру кезінде иыққа және кеудеге тигізуге, сондай-ақ дененің кез-келген бөлігіне бос қолмен тигізуге тыйым салынды. Жұлқа көтеру әр қолмен орындала бастады.

2.2.Қазіргі ережелер

Ауыр атлетикадан жарыстар қоссайыс бағдарламасы бойынша салмағы 16, 24 және 32 кг салмақтармен өткізіледі: екі шайнекті екі қолмен итеру, шайнекті бір қолмен және екінші қолмен демалу үшін үзіліссіз жұлқылау; немесе ұзақ цикл бағдарламасы бойынша: екі шайнекті кеудеден екі қолмен итеру, сонымен қатар шайнекті төмен қарай қысқа түсіру.

Параметрлер	Салмағы 16 және 12 кг гірлер (ерлер)	Салмағы 8 және 6 кг салмақ (әйелдер)
Биіктігі, мм	280±10	280/235±10
Корпустың диаметрі, мм	210±3	210/175±3
Тұтқаның диаметрі, мм	33±2	35/25±2
Салмағы, кг	16,0/12,0±0,1	8,0/8,0/6,0±0,1

Жарыс бағдарламасының жеке түрі — командалық эстафета. Эстафеталар ұзақ циклде және серпе көтеруде өтеді. Әдетте команда 5 мүшеден тұрады, олардың әрқайсысына жаттығуды аяқтауға 3 минут уақыт беріледі. 3 минуттан кейін оның орнына келесі қатысушы келеді. Алынған ұпайлар (көтерілу саны) қосылады. Ең көп көтерілуді аяқтаған команда жеңіске жетеді. Эстафетаның егжей-тегжейлі ережелерін жарыстың ұйымдастыру комитеті реттейді. Жалпы талап — команданың барлық мүшелері әр түрлі салмақ дәрежесінде болуы керек.

Сондай—ақ, бір салмақтағы жонглерлік бағдарлама бойынша жарыстар өткізіледі, ерлер мен 16-18 жас аралығындағы ер балалар үшін — 16 кг, 14-15 жас аралығындағы ер балалар үшін — 12 кг, әйелдер, қыздар мен 11-15 жас аралығындағы ұлдар үшін - 8 кг.

ВФГС ережелеріне сәйкес (Бүкілресейлік ауыр атлетика федерациясы) жасөспірімдердің спорттық дәрежелері 16 кг салмақпен, ересектер үшін 24, КМС және одан жоғары салмақтармен — 32 кг салмақпен орындалады. Әйелдердің спорттық дәрежелері 16 кг салмақпен орындалады. Бүгінгі таңда ерлерде 7 салмақ дәрежесі бар: 63-ке дейін, 68-ге дейін, 73-ке дейін, 78-ге дейін, 85-ке дейін, 95-ке дейін және 95-тен жоғары. 2014 жылдан бастап бағдарламадан 105-ке дейінгі және 105-тен жоғары санаттар алынып тасталды. 53 жасқа дейінгі, 58 жасқа дейінгі, 63 жасқа дейінгі, 68 жасқа дейінгі, 68-ден жоғары санаттағы әйелдер үшін салмақ дәрежесі бар.

Сайыскерге алдын-ала өлшенген, өлшенген және төрешілер алқасы мақұлдаған ауырлық центрі бар, белгіленген стандартқа сәйкес келетін өз салмақтарын алуға рұқсат етіледі.

Шәйнектің салмағы номиналдан 100 грамнан артық ауытқымауы керек.

Бәсекеге қабілетті салмақтарда бәсекелес өнер көрсететін платформаға сәйкес келетін белгілер болуы керек.

Халықаралық ережелер бойынша бәсекеге қабілетті салмақтың түстері: 8 кг (қызғылт), 12 кг (көк), 16 кг (сары), 20 кг (күлгін), 24 кг (жасыл), 28 кг (қызғылт сары), 32 кг (қызыл). [3]

ІII. Жаттығулар

3.1.Екі салмақты итеру

Спортшы екі салмақты кеудесіне лақтырады (бастапқы қалып), оларды итеріп шығарады отырғыш толық созылған қолдар үшін бастың үстінде, оларды бекітеді және төрешінің есебінен кейін бастапқы позицияны алады (кеудедегі салмақ).

Егер есептелмесе:

• жоғарғы жағында шайнек қысқышы бар;

• бекіту жоқ;

• тепе-теңдіктің жоғалуы бар;

• отыру кезінде қолдың орналасуын өзгерту.

Шәйнектерді төмен немесе платформаға түсіргенде немесе шәйнектерді иыққа тоқтатқанда, жаттығудың орындалуы тоқтайды.

3.2.Гір көтеру.

Спортшы салмақты түзу қолмен жоғары көтеріп, оны бекіту үшін үздіксіз қозғалысты қолдануы керек. Төрешінің ұпайынан кейін, шайнекті денеге тигізбестен, спортшы келесі көтерілу үшін салмақты әткеншекке түсіреді. Бекіту сәтінде тізе мен денені жоғары көтеріп, қимылсыз, бос қолды тоқтату керек. Бастау немесе қолды ауыстыру кезінде жылдамдықты арттыру үшін қосымша әткеншек беріледі.

Егер есептелмесе:

• бос қолмен денеге, шәйнекке немесе платформаға тигізу бар;

• шәйнекті жоғарыда қысу кезінде;

• бекіту жоқ;

• қосымша әткеншек бар.

Егер шайнек иықта немесе платформада тоқтаса, орындау тоқтатылады.

3.3.Екі салмақты ұзақ цикл бойынша итеру.

Ол классикалық итеру сияқты ережелер бойынша орындалады, бірақ келесі итеру алдында салмақ ілулі күйге түсіріледі, содан кейін кеудеге көтеріліп, сыртқа шығарылады. Салмақты аяқтың арасына да, бүйірінен де түсіруге рұқсат етіледі.

Тыйым салынады:

• кеттлбеллді платформада тоқтату;

• қолды немесе салмақты аяққа ілулі қалыпта тіреу;

• салмақтарды ілулі қалыпта тоқтату. [4]

IҮ. Разрядтық нормативтер.

Ерлер. Классикалық қоссайыс.

Қоссайыс "итеру" және "жұлқа көтеру" жаттығуларынан тұрады. Әр жаттығудың орындалу уақыты — 10 минут.

Ұпайлар 1 серпе көтеру — 1 ұпай, 1 серпе көтеру — 0,5 ұпай ережесі бойынша беріледі. 

Кестеде ұзақ цикл бойынша көтерілу саны көрсетілген. Жаттығуды орындау уақыты — 10 минут. [5]

№ р/с	К/к	Шәйнектің салмағы 32 кг			Кеттлбелл салмағы 24 кг			Кеттлбелл салмағы 16 кг
		ХДСШ	МС	СШК	Спорттық разрядтар			Жасөспірімдердің спорттық дәрежелері
					I	II	III	I	II	III
		М	М	М	М	М	М	М	М	М
1	48 келі							40	35	30
2	53 келі							48	42	36
3	58 келі				55	45	35	55	48	40
4	63 келі	59	44	35	60	49	39	61	51	42
5	68 келі	72	56	45	65	54	43	66	56	46
6	63+ кг
7	73 келі	76	62	48	70	58	46	71	61	51
8	73+ кг							74	64	54
9	78 келі				74	62	50
10	85 келі	82	69	55	79	66	54
11	85+ кг	88	75	58	90	75	60

Әйелдер. Жұлқа көтеру

Кестеде көтерілу саны көрсетілген.

№ р/с	К/к	Кеттлбелл салмағы 24 кг			Кеттлбелл салмағы 16 кг
		ХДСШ	МС	СШК	Спорттық разрядтар			Жасөспірімдердің спорттық дәрежелері
					I	II	III	I	II	III
1	48 келіге дейін				80	60	45	43	33	23
2	53 келіге дейін				90	70	50	45	35	25
3	58 келіге дейін				100	80	60	55	45	35
4	63 келіге дейін	159	126	73	110	90	70	65	55	45
5	63+ кг	181	146	86	125	100	85	75	65	55

Ү.Жалпы талаптар

• ХДСШ жаттығу кезінде норманы орындағаны үшін тағайындалады

  • Әлем чемпионатында 1-2 орын,

  • Еуропа чемпионатында 1 орын,

  • Әлем кубогында 1 орын,

  • Еуропа кубогында 1 орын,

  • жасөспірімдер мен жасөспірімдер арасындағы әлем чемпионатында 1 орын (19-22 жас),

  • Жасөспірімдер мен жасөспірімдер арасындағы Еуропа біріншілігінде 1 орын (19-22 жас),

  • Әлем кубогының ережелеріне сәйкес өткізілетін Бірыңғай күнтізбелік жоспарға енгізілген басқа халықаралық спорттық жарыстарда 1 орын.

• ХДСШ-ны тағайындау үшін келесілерді жүргізу қажет допинг-бақылау көрсетілген спорттық жарыстарда.

• МС бірыңғай күнтізбелік жоспарға енгізілген басқа бүкілресейлік спорттық жарыстардың мәртебесінен төмен емес спорттық жарыстарда норманы орындағаны үшін тағайындалады.

• СШК, I спорттық дәреже басқа ресми спорттық жарыстардың мәртебесінен төмен емес спорттық жарыстардағы нормаларды орындағаны үшін беріледі Ресей Федерациясының құрылтай субъектілері.

• II—III спорттық дәрежелер спорттық жарыстардағы нормаларды басқа ресми спорттық жарыстардың мәртебесінен төмен емес деңгейде орындағаны үшін беріледі муниципалдық білім беру.

• I—III жасөспірімдердің спорттық дәрежелері кез-келген мәртебедегі басқа ресми спорттық жарыстарда нормаларды орындағаны үшін тағайындалады.

• Жас топтары:

  • жасөспірімдер, әйелдер 19-22 жас

  • (ересектер) ұлдар, қыздар 17-18 жас

  • (кіші) ұлдар, қыздар 14-16 жас

• Спорттық жарыстарға қатысу үшін спортшы спорттық жарыстардың күнтізбелік жылында белгіленген жасқа жетуі керек.[6]

ҮІ. Әлемдік рекордтар

Революцияға дейінгі Ресейде Иван Поддубный, Иван Заикин, Никандр Вахтуров, Владимир Крылов және басқалар сияқты көрнекті спортшылар гирмен жаттығуды жақсы көрді. Иван Поддубный-бүкіл әлемді өзінің қабілеттерімен таң қалдырған әйгілі мықты адам, оның қойылымдары Ресейде, Францияда, Италияда, Германияда және Америкада сатылды. Иван Поддубный циркте 70 жасқа дейін өнер көрсетті және бұл спортшының жеке рекорды болды.[1]

1-сурет. Иван Поддубный

Қоссайыс (шайбаның салмағы 32 кг) [өңдеу | өңдеу коды]

Салмақ дәрежесі	Жаттығу	Нәтиже	Рекордшы	Жыл
63	Итеру	151	Бенидзе Джони	2016
	Жұлқа көтеру	204	Бенидзе Джони	2010
	Қоссайыс	234,5	Бенидзе Джони	2015
68	Итеру	148	Рябков Алексей	2022
	Жұлқа көтеру	203	Щербин Олег	2021
	Қоссайыс	240	Хвостов Александр	2021
73	Итеру	166	Сүлейманов Мовсар	2021
	Жұлқа көтеру	215	Рассадин Андрей	2023
	Қоссайыс	250	Сүлейманов Мовсар	2019
78	Итеру	160	Сүлейманов Мовсар	2023
	Жұлқа көтеру	234	Квашнин Михаил	2017
	Қоссайыс	255	Квашнин Михаил	2017
85	Итеру	166	Анасенко Антон	2010
	Жұлқа көтеру	227	Квашнин Михаил	2020
	Қоссайыс	266	Анасенко Антон	2010
95	Итеру	171	Гуров Владимир	2018
	Жұлқа көтеру	219	Игорь Морозов	2016
	Қоссайыс	269,5	Гуров Владимир	2016
95+	Итеру	171	Гуров Владимир	2018
	Жұлқа көтеру	219	Игорь Морозов	2016
	Қоссайыс	269,5	Гуров Владимир	2016

Ұзақ циклды итеру (шайнектің салмағы 32 кг) [өңдеу | өңдеу коды]

Салмақ дәрежесі	Нәтиже	Рекордшы	Жыл
63	78	Бутенко Евгений	2022
68	86	Кобзар Владимир	2018
73	88	Беляев Иван	2022
78	90	Чуев Павел	2021
85	96	Бородынкин Олег	2022
95	102	Бородынкин Олег	2022
95+	116	Денисов Иван	2010

Жұлқа көтеру — әйелдер (шәйнектің салмағы 24 кг) [өңдеу | өңдеу коды]

Салмақ дәрежесі	Нәтиже	Рекордшы	Жыл
58	204	Яременко Ольга	2018
63	209	Дедюхина Ксения	2021
68	205	Наталья Барбакова	2020
68+	219	Мартынова Ирина	2021

Ұзақ циклды итеру — әйелдер (шайнектің салмағы 24 кг)

Салмақ дәрежесі	Нәтиже	Рекордшы	Жыл
58	27	Елизавета Сафронова	2018
63	56	Анастасия Лазарева	2018
68	71	Beate Karstad Stofring	2018
68+	83	Мартынова Ирина	2021

[7]

ҮІІ. Гір спорты бойынша біздің чемпиондар.

Осы спортта бағы жанып, бабы келіскен, гір көтеруден спорт шебері, екі дүркін Азия чемпионы, әскери қызметші, майор Әділхан Нұрғазиннің спорт­тық ғұмыры көп жанға үлгі боларлықтай.

Шығыс Қазақстан облысының Күршім ауданында дүниеге келген Әділхан Нұр­ғазин бозбала күнінен спортты жанына серік еткен. 1992 жылы кәсіби-техникалық училищеге оқуға түскен ол алғашында күреспен айналыса бастаған. Кейіннен гір көтеруге зейін қойып, атал­ған спорттың қыр-сырына қанығады. Кейіпкеріміз небәрі екі жылдың ішінде гір көтеруден Қазақстан чемпионы атанды. 1994 жылы алғаш рет жастар арасында ұйымдастырылған ел біріншілігінде ол 24 кило гір тасын серпе көтеру жатты­ғуында 80 рет, жұлқа көтеру бағдарламасында 85 рет көтеріп, алтыннан алқа тақты.

Ауылда өскен жігіттің еңбекқорлығы спортта талай сыналды. Спорт шеберіне кандидат атағын алу үшін де біраз тер төкті. 1995 жылдың күзінде Қазақстан чемпионатына іріктеу үшін өтіп жатқан облыстық жарыста 40 рет серпе, 40 рет жұлқа көтеріп, спорт шеберіне кандидат атанды. Әділханның қай жарысқа барса да қоржыны бос қайтпайтын.

1997 жылы екі жыл әскер қатарында Отан алдындағы борышын абыроймен өтеп, үйіне оралады. «1999 жылы әскерден келгенімде спорт шебері, респуб­ликаның еңбек сіңірген жаттықтырушысы Әділбек Баймұхамбетовті кездестірдім, ол Күр­шімде өтіп жатқан аудан­дық жарысқа шығарды. Жа­рыстан бірінші орын алып, артынша облыстық додаға да қатыстым. 2000 жылы көптен армандаған спорт шебері атағына да қол жеткізіп, ересектер арасында Қазақстан чемпионы болдым», дейді әскери спортшы.

2001 жылы Ахмирдегі әскери бөлімге келісімшарт бойынша әскери қызмет етуге келеді. Әділханның спортқа деген ерекше ықыласын байқаған басшылық оны Үшаралдағы Әуе қорғанысы күш­терінің авиабазасына ауыстырып, дене дайындығы және спорт басшысы лауазымына тағайындады. Әскери қыз­метте жүрсе де, спорттан қол үз­бе­ген кейіпкеріміз ТМД-ға мүше елдер арасындағы жарыстарда бірнеше мәрте өз мықтылығын дәлелдеді. Атап айтар болсақ, 2010 жылы Петербургте үшінші, 2012 жылы Қырғызстан астанасы Бішкекте өткен турнирде екінші орын иеленді. Сонымен қатар әр жылдары ұйымдастырылған осындай халықаралық жарыс­тарда да жүлделі орындардан көрініп жүрді.

2021 жылы елордаға қоныс аударған ол Астанадағы жат­тық­тырушысы Серік Әбдіа­қинмен бірге Бішкекте ұйымдас­тырылған Азия чемпионатына қатысып, алғаш рет Сары құрлық бәсекесінде дараланды. Жерлесіміз 32 килолық гір тасын серпе және жұлқа көте­руде барлық қарсыласынан оқ бойы ұзап, 165 ұпаймен үздік шықты. Сондай-ақ биыл сәуірде Щучинскіде 40 жасқа дейінгі ардагерлер арасында өткізілген Азия біріншілігінде бақ сынап, қатарынан екінші мәрте тұғырдың ең биік сатысынан көрінді.

Әділхан Нұр­ғазин қазір гір көтеру спортынан бөлек, әскериленген кросс, офицерлік үшсайыс сынды басқа да спорт түрле­рінен шәкірт даярлап жүр. Жас жеткін­шектермен қатар, сарбаздарды да спортқа баулып, оларды елішілік және шетелдік жарыс­тарға да қатыстырып келеді. Жуырда Үндістанда өткен дүбірлі додада шәкірті Ербол Дайырбаймен бірге өзі де бақ сынап, екеуі де алтын тұғырдан көрініп, әлем чемпионы атанды. [8]

2-сурет. Үндістанда өткен дүбірлі додада шәкірті Ербол Дайырбаймен бірге әлем чемпионы атанған сурет.

Сонымен қатар өзіміздің жерлесіміз Батыс Қазақстан облысы Шыңғырлау ауданы Ақбұлақ ауылында дүниеге келген Туймешов Жұбаныш  гір тасын көтеруден екі дүркін Қазақстан Республикасының чемпионы. Гір тасын көтеру бойынша спорт шебері. 2008-2009 жылдары Облыстың ІІІ дүркін чемпионы. 2009 жылы Республикалық Қазақстан Чемпионатына жолдама алып, сол жолдама арқылы қатысып Қазақстан Республикасының Күміс жүлдесін иеленді. ІІ дүркін Қазақстан Чемпионы атанды және «Спорт шебері» атағына ие болды. Колледж қабырғасында оқи жүре көптеген Республикалық жүлделерді жеңіп алды. 2013 жылдың күзінде ҚР Астана қаласындағы «Республикалық Ұлан» әскер қатарына алынды. Әскер қатарында жүріпте жарысқа қатысу үшін дайындықтар жасап, Республикалық 7 жарысқа қатысып жүлделі орындарға ие болды. Қазіргі таңда Шыңғырлау ауданының «Балалар жасөспірімдер спорт мектебінде» гір спортынан жаттықтырушы қызметін атқаруда. [9]

3-сурет. Туймешов Жұбаныш  гір тасын көтеруден екі дүркін Қазақстан Республикасының чемпионы.

Қорытынды.

Гір спортаның адам ағзасына әсері көптеген жағымды өзгерістер әкеледі, бірақ сонымен қатар дұрыс техника мен тәртіпті сақтау қажет. Қортындылай келе, гір спортының әсерлері мынандай:

Физикалық күш пен төзімділікті арттыру: Гір көтеру бұлшықет массасын ұлғайтады, сүйек тығыздығын жақсартады және жалпы физикалық күшті арттырады. Бұл спорт жүрек-қантамыр жүйесін нығайтып, төзімділікті жоғарылатады.

Координация мен үйлесімділік: Гір спортында қозғалыстарды дұрыс үйлестіру маңызды. Бұл спорт түрі жүйке жүйесінің жұмысын жақсартады, адамның денесін бақылауға және басқаруға үйретеді.

Метаболизмді жақсарту: Гір көтеру жаттығулары калория шығынын арттырады, сонымен қатар майдың азаюына және бұлшықет массасының өсуіне ықпал етеді. Бұл метаболизмді жеделдетеді.

Психологиялық пайдасы: Гір спортында күрделі жаттығулар мен жоғары интенсивті жүктемелер психологиялық тұрақтылықты дамытады. Адам өзіне деген сенімділікті арттырады, психикалық күйзеліске қарсы тұру қабілетін жақсартады.

Травматизм қаупі: Дұрыс жаттықпаған жағдайда немесе техниканы сақтамағанда жарақат алу қаупі болуы мүмкін. Гір спортында омыртқа, буындар және бұлшықеттерге жүктеме жоғары болады, сондықтан жаттығуларды маманның қадағалауымен жасау маңызды.

Қорытындылай келе, гір спорті дене шынықтырудың маңызды элементі болып табылады, бірақ оның дұрыс техникамен және жүйелі түрде жасалуы қажет.

Қолданған әдебиеттер:

1. Воротынцев А.И. Салмақ. Мықты және дені сау спорт. - М .: Кеңестік спорт, 2002. -272 б.

2. *Scientific Studies in Kettlebell Training (2020).* Journal of Strength and Conditioning Research.

- Гір спортымен айналысудың физиологиялық және психологиялық әсерлері туралы зерттеу мақаласы.

3. Ауыр атлетика / Автор-құраст.: А.М. Горбов. - М .: АСТ; Донецк: Сталкер, 2005.-191 б.

4.*Козловский, А.А. (2012).* Физиология спорттық жаттығулар. Санкт-Петербург: Спорт.

5.*Щербатых, М.М., Петров, В.Г. (2010).* Спортивное тренерование и физическая подготовка. Киев: Здоров'я.

6.*Нейман, В. И. (2015).* Адам ағзасының жаттығуларға жауап реакциялары. Алматы: Қазақ университеті.

7.Электрондық кітапхана http://www.universalinternetlibrary.ru/book/37531/ogl.shtml

8. «Спорт» журналы Алматы.2019ж.№7

9. «Серпін» аудандық газет.2022ж.№31