Жеңіл атлетика

1.Сабақтың тақырыбы: 6-мин. жүгіріс

2.Сабақтың мақсаты:Жүгіруді үйрету.

3.Күш,жылдамдық,екпінділік қасиеттерін дамыту.

4.Ұжымшылдыққа,тәртіптілікке тәрбиелеу.

5.Қажетті құрал-жабдықтар:ысқырық,жалау

6.Өтетін орны:спорт алаңы.

І.Кіріспе бөлімі 10 мин.

Сапталу.Рапорт қабылдау.Сабақтың мақсаты мен міндетін жариялау.Жай жүгіру,оң жамбаспен соң,сол жамбаспен жүгіру,секіре жүгіру,шапшаңдықпен жүгіру.Жүру,қолдар белде аяқтың ұшында жүру,қолдар шуйкеде өкшемен жүру,жартылай отырып жүру,артқа қарай жүру,қолдарды жоғары-төмен көтеріп-түсіріп жүру,әр қадам сайын қолдарды (айналдыру) артқа,алдына қарай айналдыру,тізелерді жоғары көтеріп жүру. ЖДЖ.

ІІ.Негізгі бөлімі 25 мин

Сабақта оқушылар техника қауіпсіздігін сақтауы қажет.

Жүру-жалпы төзімділікке дағдыланудың неғұрлым ыңғайлы тәсілі.Бірақ әдеттегі «серуен» жүрісе мен,жылдам жүру,былайша айтқанда, «жаттығу» жүрісі.

Бастапқыда сағатына 2-3 шақырымдық жылдамдықпен 15 минут жүруді «сынап» көру керек.Мұндай жаттығу жүктемесі жүгіргендегідей жүру жылдамдығы мен ұзақтығына емес,қөңіл-күйге,яғни ағзаңын қарсы әсеріне байланысты екені түсінікті жай.Бірақ ереже біреу:Қашықтық қысқа болған сайын жүру қарқыны жоғары болуы тиіс.

Алайда жүру жаттығуының әсері таңдап алынған қашықтықтың ойлы-қырлылығына да байланысты.Мысалы,егер жүру жолы кедір-бұдырлы болса немесе жолшыбай төмен түсу мен көтерілу жиі кездессе,онда қосымша қуат жұсалып,әсер күштірен сезіледі.

ІІІ.Қорытынды бөлімі 5 мин.

Сапталу.Тыныс алу жаттығулары.Сабаққа ескертпелер жасау.Құрал-жабдықтарды жинау.Үйге тапсырма.

Тексердім:

1.Сабақтың тақырыбы Бір орында ұзындыққа секіру

2.Сабақтың мақсаты:оқушыларға секіруді үйрету.

3.Күш,жылдамдық,екпінділік қасиеттерін дамыту.

4.Ұжымшылдыққа,тәртіптілікке тәрбиелеу.

5.Қажетті құрал-жабдықтар:ысқырық,жалау,метр

6.Өтетін орны:спорт алаңы.

І.Кіріспе бөлімі 10 мин.

Сапталу.Рапорт қабылдау.Сабақтың мақсаты мен міндетін жариялау.Жай жүгіру,оң жамбаспен соң сол жамбаспен жүгіру,секіре жүгіру,шапшаңдықпен жүгіру.Жүру,қолдар белде аяқтың ұшында жүру,қолдар шуйкеде өкшемен жүру,жартылай отырып жүру,артқа қарай жүру,қолдарды жоғары-төмен көтеріп-түсіріп жүру,әр қадам сайын қолдарды (айналдыру) артқа,алдына қарай айналдыру,тізелерді жоғары көтеріп жүру. ЖДЖ.

ІІ.Негізгі бөлімі 25 мин

Арнаулы дене жаттығулары.

Күш пен жылдамдық сапасын дамытушы арнаулы дене жаттығулары.Бұл жаттығулардың ішінен мыналарды бөліп көрсетуге болады:

1.Төмендеу тартылған жіп арқылы секірулер :серпілу аймағынан жерге түсу аймағына.Екі аймақ та кермеден 40-50 см қашықтықта.

2.Екі секіртпе бірінің үстіне бірі параллель келтіріле көріледі.Екі аяқты серпе әуелі біріншісінен,тоқтап қалмай екінші секіртпеден секіру керек.

3.Бірнеше кедергіден секіру.Кемінде үш кедергіні бірінен кейін бірін орналастырып,осылардың қайсысынан секіре алатынын байқау.Кедергілердің арақашықтығы бір немесе екі адымнан болуы тиіс.

4.Ал ең соңғы кедергі белгіді бір күш жұмсаусыз алынбайтын биіктік болып есептеледі.

Бір орында тұрып белгіленген сызықтан,аяқты иық кеңдігін қойып,қолды жоғары сілтей,екі аяқпен қарғып секіреді.Секіру үш рет қайталанады.

Есепке ең жоғары нәтижесі алынады

ІІІ.Қорытынды бөлімі 5 мин.

Сапталу.Тыныс алу жаттығулары.Сабаққа ескертпелер жасау.Құрал-жабдықтарды жинау.Үйге тапсырма.

Тексердім

:

1.Сабақтың тақырыбы:Теннис добын қашыққа және нысаныға лақтыру

2.Сабақтың мақсаты: допты лақтыруға үйрету.

3.Күш,жылдамдық,екпінділік қасиеттерін дамыту.

4.Ұжымшылдыққа,тәртіптілікке тәрбиелеу.

5.Қажетті құрал-жабдықтар:нысаны,теннис добы

6.Өтетін орны: спотр алаңы.

І.Кіріспе бөлімі 10 мин.

Сапталу.Рапорт қабылдау.Сабақтың мақсаты мен міндетін жариялау.Жай жүгіру,оң жамбаспен соң,сол жамбаспен жүгіру,секіре жүгіру,шапшаңдықпен жүгіру.Жүру,қолдар белде аяқтың ұшында жүру,қолдар шуйкеде өкшемен жүру,жартылай отырып жүру,артқа қарай жүру,қолдарды жоғары-төмен көтеріп-түсіріп жүру,әр қадам сайын қолдарды (айналдыру) артқа,алдына қарай айналдыру,тізелерді жоғары көтеріп жүру. ЖДЖ.

ІІ.Негізгі бөлімі 25 мин

Лақтырушы допты қөз алдында жартылай бүгілген қолына ұстап,нысанаға қарап тұрады.Бұдан кейін ол оң аяғын бір адым артқа салады (немесе сол аяғын алға жылжытады),оң аяғының тізесін бүгіп,тұлғасын оңға бұрады,доп ұстаған қолын доға бойынша төмен-жоғары серпу жасайды.Оң аяғын бүгіп,кеудесімен нысанаға бұрылып, допты иығының үстімен апара білектеп қосымша жұлқу арқылы нысанаға лақтырады.Лақтырған кезде дене салмағы сол аяққа аусады.

Допты лақтыру үшін техниканы үйрену қажет.

1.Допты алдын ала артқа апаруды бір тіземен тұрып үйрену.

2.Сермеуді тізелерді тез қосып,тізерлеп тұру арқылы үйренген жөн.Бұл үшін шынтақ бүгілісі басқа жақын өтіп,омыртқаның (дененің алдыңғы жоғарғы жығының бұлшық етін алдын ала соза) төс жағындағы тұлғаның одан әрі,біркелкі иілуіне мүнкіндік жасау тиіс.Шынтақ бүгілісі қыры алға-жоғарыға бағытталады.

3.Сермеу алдында отырған бойда қолдарға қөз қырын аудару арқылы дененің бұрылуына дағдылануға болады.

Әр бір оқушы допты үш реттен лақтырады

ІІІ.Қорытынды бөлімі 5 мин.

Сапталу.Тыныс алу жаттығулары.Сабаққа ескертпелер жасау.Құрал-жабдықтарды жинау.Үйге тапсырма

Тексердім:

1.Сабақтың тақырыбы:Бағытты өзгертіп жүгіру

2.Сабақтың мақсаты:Біліктілікке үйрету.

3.Күш,жылдамдық,екпінділік қасиеттерін дамыту

4.Ұжымшылдыққа,тәртіптілікке тәрбиелеу.

5.Қажетті құрал-жабдықтар: ысқырық,жалау

6.Өтетін орны: спорт алаңы.

І.Кіріспе бөлімі 15 мин.

Сапталу.Рапорт қабылдау.Сабақтың мақсаты мен міндетін жариялау.Жай жүгіру,оң жамбаспен соң,сол жамбаспен жүгіру,секіре жүгіру,шапшаңдықпен жүгіру.Жүру,қолдар белде аяқтың ұшында жүру,қолдар желкеде өкшемен жүру,жартылай отырып жүру,артқа қарай жүру,қолдарды жоғары-төмен көтеріп-түсіріп жүру,әр қадам сайын қолдарды (айналдыру) артқа,алдына қарай айналдыру,тізелерді жоғары көтеріп жүру. ЖДЖ.

ІІ.Негізгі бөлімі 25 мин.

Сабақта оқушылар техника қауіпсіздігін сақтауы қажет.

Ептілікті анықтау үшін ұзындығы 10 м жолда өткізіледі.Жоғары старт қалпынан «Алға» командасы бойынша сыналушы келесі доғаға дейін 10 м жүгіріп,доғанын ішінде жатқан жалауды алады да,тез старт сызығына қайта оралып,жалауды қояды,қайтадан мәреге ұмтылады.

«Алға» командасымен мәреге дейінгі уақыт есепке алынады.Жалауды лақтыруға болмайды.Ойын ережесін бұзушылар қайтадан жүгіреді.Бір ғана кезек беріледі.

ІІІ.Қорытынды бөлімі 5 мин.

Сапталу.Тыныс алу жаттығулары.Сабаққа ескертпелер жасау.Құрал-жабдықтарды жинау.Үйге тапсырма.

Тексерді:

1.Сабақтың тақырыбы:Жоғары старттан 30 м жүгіру

2.Сабақтың мақсаты:Біліктілікке үйрету.

3.Күш,жылдамдық,екпінділік қасиеттерін дамыту

4.Ұжымшылдыққа,тәртіптілікке тәрбиелеу.

5.Қажетті құрал-жабдықтар:ысқырық,жалау,секундомер

6.Өтетін орны: спорт алаңы.

І.Кіріспе бөлімі 10 мин.

Сапталу.Рапорт қабылдау.Сабақтың мақсаты мен міндетін жариялау.Жай жүгіру,оң жамбаспен соң,сол жамбаспен жүгіру,секіре жүгіру,шапшаңдықпен жүгіру.Жүру,қолдар белде аяқтың ұшында жүру,қолдар желкеде өкшемен жүру,жартылай отырып жүру,артқа қарай жүру,қолдарды жоғары-төмен көтеріп-түсіріп жүру,әр қадам сайын қолдарды (айналдыру) артқа,алдына қарай айналдыру,тізелерді жоғары көтеріп жүру. ЖДЖ.

ІІ.Негізгі бөлімі 25 мин.

Сабақта оқушылар техника қауіпсіздігін сақтауы қажет.

Қысқа қашықтыққа немесе кедергі арқылы жүгіретін ең бір сындарлы сәті «Сереге дайындал!» денег команданын кейінгі тосу кезеңі.Тапанша үшін немесе «Марш!» деген команданы тосып,бар назарды соған аудару жүйкені жұқартады және кейбір кездерде жүгіруші бірдей бар күшін сала орнынан атыла жүгіре алмай қалады;кейде мезгілсіз «реакция кедергісі» кездеседі.

Қысқа қашықтыққа жүгіруді жетілдіремін дегендерге мамандар айтар ақыл-кеңес мынадай. «Марш!» командасы берілген сәтте мынаны есте сақтау керек:

1.Жүгіру алғашқы адымнан ғана емес,өзіңнің алғашқы іштей ұтымдый ұмтылысыңнан басталады.

2.Дене шұғыл жоғары-алға тіктеледі.

3.Алдымен шешуші қадам жасайтын артқы аяқ тез жерге тиіп,денеңін алға ұмтылуына жағдай жасау тиіс.

4.Саусақтар жерден жеңіл көтеріледі,қолдар кезектесе қысқа да шапшаң қозғалыстар жасайды.

5.Көз жүгіру жолының жақын бөлігіне тігілген.

6.Алғашқы 6-8 адым жасалғаннан кейін ғана дене еңкіштігі азайтылады.

Әр оқушының жүгіру көрсеткіші,қол секундомерімен тіркеледі.Үш рет жүгіруге рұқсат етіледі

ІІІ.Қорытынды бөлімі 5 мин.

Сапталу.Тыныс алу жаттығулары.Сабаққа ескертпелер жасау.Құрал-жабдықтарды жинау.Үйге тапсырма.

Тексердім:

1.Сабақтың тақырыбы: Жеңіл атлетика сабақтарының ережелері.

2.Сабақтың мақсаты:Біліктілікке үйрету.

3.Күш,жылдамдық,екпінділік қасиеттерін дамыту

4.Ұжымшылдыққа,тәртіптілікке тәрбиелеу.

5.Қажетті құрал-жабдықтар:кітап,плакаттар

6.Өтетін орны: спорт алаңы.

І.Кіріспе бөлімі 15 мин.

Сапталу.Рапорт қабылдау.Сабақтың мақсаты мен міндетін жариялау.Жай жүгіру,оң жамбаспен соң,сол жамбаспен жүгіру,секіре жүгіру,шапшаңдықпен жүгіру.Жүру,қолдар белде аяқтың ұшында жүру,қолдар желкеде өкшемен жүру,жартылай отырып жүру,артқа қарай жүру,қолдарды жоғары-төмен көтеріп-түсіріп жүру,әр қадам сайын қолдарды (айналдыру) артқа,алдына қарай айналдыру,тізелерді жоғары көтеріп жүру. ЖДЖ.

ІІ.Негізгі бөлімі 25 мин.

Жеңіл атлетикамен шұғылдану үшін алдымен мына ережелерді біліп алу керек:

1.Қысқа қашықтыққа көп бала болып жүгіргенде әркім өз жолымен жүгіруге тиіс, әйтпесе олар жүгіріп келе жатқанда бір-бірімен соқтығысып қалуы мүмкін.

2.Алыс қашықтыққа баяу жүгіргенде өзгелермен сөйлесуге болмайды, себебі сөйлесіп жүріп уақыттан үтылады.

3.Секіру жаттығуын орындамас бұрын секіріп түсетін жерге гимнастикалық төсеніштің дұрыс төселуін, далада болса, шүңқырдағы ағаш үгіндісінің дүрыс қопсытылғанын тексеріп алу керек.

4.Секірудің кез келген түрін (ұзындыққа секіру, биіктікке секіру) орындауды өзіңнен бұрын секірген бала төсеніштен немесе шұңқырдан толық шығып болған соң ғана бастау керек.

5.Спорт құралдарын немесе допты тек қана мұғалімнің көрсеткен жағына қарай лақтыру керек. Бұрын лақтырылған құралдарды жинап алу

ІІІ.Қорытынды бөлімі 5 мин.

Сапталу.Сабаққа ескертпелер жасау.Құрал-жабдықтарды жинау.Үйге тапсырма.

Тексерді

1.Сабақтың тақырыбы:2-3 мин бойынша бір қалыпта жүгіру

2.Сабақтың мақсаты:жүгіруді үйрету.

3.Күш,жылдамдық,екпінділік қасиеттерін дамыту.

4.Ұжымшылдыққа,тәртіптілікке тәрбиелеу.

5.Қажетті құрал-жабдықтар:ысқырық,жалау

6.Өтетін орны:спорт алаңы.

І.Кіріспе бөлімі 10 мин.

Сапталу.Рапорт қабылдау.Сабақтың мақсаты мен міндетін жариялау.Жай жүгіру,оң жамбаспен соң,сол жамбаспен жүгіру,секіре жүгіру,шапшаңдықпен жүгіру.Жүру,қолдар белде аяқтың ұшында жүру,қолдар шуйкеде өкшемен жүру,жартылай отырып жүру,артқа қарай жүру,қолдарды жоғары-төмен көтеріп-түсіріп жүру,әр қадам сайын қолдарды (айналдыру) артқа,алдына қарай айналдыру,тізелерді жоғары көтеріп жүру. ЖДЖ.

ІІ.Негізгі бөлімі 25 мин

Сабақта оқушылар техника қауіпсіздігін сақтауы қажет.

Жүру-жалпы төзімділікке дағдыланудың неғұрлым ыңғайлы тәсілі.Бірақ әдеттегі «серуен» жүрісе мен,жылдам жүру,былайша айтқанда, «жаттығу» жүрісі.

Бастапқыда сағатына 2-3 шақырымдық жылдамдықпен 15 минут жүруді «сынап» көру керек.Мұндай жаттығу жүктемесі жүгіргендегідей жүру жылдамдығы мен ұзақтығына емес,қөңіл-күйге,яғни ағзаңын қарсы әсеріне байланысты екені түсінікті жай.Бірақ ереже біреу:Қашықтық қысқа болған сайын жүру қарқыны жоғары болуы тиіс.

Алайда жүру жаттығуының әсері таңдап алынған қашықтықтың ойлы-қырлылығына да байланысты.Мысалы,егер жүру жолы кедір-бұдырлы болса немесе жолшыбай төмен түсу мен көтерілу жиі кездессе,онда қосымша қуат жұсалып,әсер күштірен сезіледі.

ІІІ.Қорытынды бөлімі 5 мин.

Сапталу.Тыныс алу жаттығулары.Сабаққа ескертпелер жасау.Құрал-жабдықтарды жинау.Үйге тапсырма.

Тексердім:

1.Сабақтың тақырыбы:Қайталап жүгіру

2.Сабақтың мақсаты:Біліктілікке үйрету.

3.Күш,жылдамдық,екпінділік қасиеттерін дамыту

4.Ұжымшылдыққа,тәртіптілікке тәрбиелеу.

5.Қажетті құрал-жабдықтар: ысқырық,жалау

6.Өтетін орны: спорт алаңы.

І.Кіріспе бөлімі 10 мин.

Сапталу.Рапорт қабылдау.Сабақтың мақсаты мен міндетін жариялау.Жай жүгіру,оң жамбаспен соң,сол жамбаспен жүгіру,секіре жүгіру,шапшаңдықпен жүгіру.Жүру,қолдар белде аяқтың ұшында жүру,қолдар желкеде өкшемен жүру,жартылай отырып жүру,артқа қарай жүру,қолдарды жоғары-төмен көтеріп-түсіріп жүру,әр қадам сайын қолдарды (айналдыру) артқа,алдына қарай айналдыру,тізелерді жоғары көтеріп жүру. ЖДЖ.

ІІ.Негізгі бөлімі 25 мин.

Сабақта оқушылар техника қауіпсіздігін сақтауы қажет.

Ептілікті анықтау үшін ұзындығы 10 м жолда өткізіледі.Жоғары старт қалпынан «Алға» командасы бойынша сыналушы келесі доғаға дейін 10 м жүгіріп,доғанын ішінде жатқан жалауды алады да,тез старт сызығына қайта оралып,жалауды қояды,қайтадан мәреге ұмтылады.

«Алға» командасымен мәреге дейінгі уақыт есепке алынады.Жалауды лақтыруға болмайды.Ойын ережесін бұзушылар қайтадан жүгіреді.Бір ғана кезек беріледі.

ІІІ.Қорытынды бөлімі 5 мин.

Сапталу.Тыныс алу жаттығулары.Сабаққа ескертпелер жасау.Құрал-жабдықтарды жинау.Үйге тапсырма.

Тексердім: