Жеңіл атлетика жаттығулар кешені

Сабақ бөлімі

Сабақтың қысқаша мазмұны

Жүктеме мөлшері

Әдістемелік нұсқау

Кіріспе бөлім

Сапқа тұрғызу. Баяндама бақылау, сәлемдесу.

Сабақтың міндетін хабарлау.

2 минут.

Оқушылардың сабаққа, спорттық киімдерін, денсаулықтарын тексеру.

Саптық жаттығулар:

• Оңға,

• солға,

• кері бұрылу,

• орынында қадам басу.

3 минут

Дәл орындау. Тез нақты орындау. Берілген бұйрық бойынша орындау. Сол иықпен бұрылу. Алдыңғы, артқы әріптестеріне кедергі жасамау.

Жүру жаттығулары:

-аяқтың ұшымен жүру

-өкшемен жүру

-аяқтың ішімен жүру

-аяқтың сыртымен жүру

-жартылай отырып жүру

-толық отырып жүру

0,5 айн-м

0,5 айн-м

0,5 айн-м

0,5 айн-м

0,5 айн-м

0,5 айн-м

Қол жоғарыда, денені тік ұстау. Қол белде, денені тік ұстау. Толық істеу, қол белде. Денені тік ұстау, ара қашықтықты сақтау. Толық отырып жүру, қол тізеде.

Жүгіру жаттығулары:

-жеңіл баяу жүгіру

-оң қырымен жүгіру

-сол қырымен жүгіру

-тізені көтеріп жүгіру

-аяқты артқа сермей жүгіру

-баяу жүгіру

-жүру, терең демалу

2-3 айн-м

0,5 айн-м

0,5 айн-м

0,5 айн-м

0,5 айн-м

2-3 айн-м

1 айн-м

Баяу жүгіру. Екі қолды алдыға айналдыру. Қолды артқа айналдыру. Тізені биік көтеру, денені тік ұстау, ара қашықты сақтау. Жәй жүгіру. Терең демалу.

ЖДДЖ

Бір орында, қатарға бөліп немесе шеңберге тұрып жасау.

1. Б.қ.н.т аяқ иық деңгейінде, қол белде басты 1-4 санақ солға, 1-4 санақ оңға айналдыру.

2. Б.қ.н.т аяқ иық деңгейінде, қол иықта, иықты 1-4 санақ алдыға, 1-4 санақ артқа айналдыру.

3 Б.қ.н.т аяқ иық деңгейінде, қолды алдыға созып, шынтақты 1-4 санақ ішке, 1-4 санақ сыртқа айналдыру

4 Б.қ.н.т аяқ иық деңгейінде, қолды кеуде алдында ұстап, қол саусақтарын айқастырып, 1-4 санақ ішке, 1-4 санақ сыртқа айналдыру

5. Б.қ.н.т аяқ иық деңгейінде, қолды кеуде алдына ұстап, 1-2 қол кеуде алдында кеудені созу 3-4 оңға, 1-2 қол кеуде алдында кеудені созу 3-4 солға

6. Б.қ.н.т аяқ иық деңгейінде, қол белде, белді 1-4 санақ солға, 1-4 санақ оңға айналдыру.

7. Б.қ.н.т аяқ иық деңгейінде, иілу, 1-4 санақ сол қол белде, оң қолды жоғары солға, 1-4 санақ оң қол белде сол қол жоғары, оңға иілу.

8. Б.қ.н.т аяқ иық деңгейінде, алдыға еңкею, 1 – оң аяққа, 2 – ортаға, 3 сол аяққа, 4- бастапқы қалып.

9. Б.қ.н.т аяқ иық деңгейінде, қол тізеде, 1-4 санақ тізені ішке, 1-4 санақ сыртқа айналдыру

10. қол белде орнында тұрып биікке секіру, оң аяқпен, сол аяқпен, қос аяқпен.

6-8 рет

6-8 рет

6-8 рет

6-8рет

6-8 рет

6-8 рет

6-8 рет

6-8 рет

6-8 рет

15-20 рет

Ара қашықтықты толық алу

Денені дұрыс ұстау, басты толық айналдыру.

Денені тік ұстау

Денені тік ұстау

Қолды толық айналдыру

Кеудені толық ашу

Белді кең шеңбермен айналдыру

Денені тік ұстап толық иілу

Толық еңкею

Тізені кең шеңбермен айналдыру.

Аяқты қатты сермеу.

Негізгі бөлім

Негізгі бөлімге қатарға тұрғызып, жаңа тапсырманы түсіндіру, қатарларға бөлу.

10-15 м арақашықтан аз салмақты допты алысқа және нысанаға лақтыру.

Лақтыру кезінде қимыл толқыны кеуде тұстан басталып, қлға қарай өтеді. Сондықтан лақтыратын допты бастан жоғарыда ұстаған күйі алға қарай бір адым аттап, кеудені сәл иіп, сонымен бір мезетте қолды артқа жіберукерек. Алға иілген дене кеудеденқлға қарай серпіле қимыл жасап, қолдағы зат қатты сермеп лақтырады. Лақтыру көрсеткішін өсіру үшін кеуде мен қол қимылының үйлесімін қалыптастыру қажет және қолды қатты сермей білуге жаттығу керек.

25-28 минут.

Зейін қоя тыңдау. Ара қашықтық алу.

Қорытынды бөлім

Сапқа тұру. Ағзаны қалпына келтіру жаттығуларын жасау.

Кемшіліктері мен жетістіктерді айту. Оқушыларды бағалау. Үйге тапсырма беру. Қоштасу.

1 минут

2 минут

Ағзаны толық қалпына келтіру.

Зейін қоя тыңдау.

Тапсырманы есте сақтау.