Орта қашықтыққа жүгіру дағдыларын дамыту

Кіріспе

Орта қашықтыққа жүгіру – жеңіл атлетиканың маңызды түрі. Бұл қашықтықтарға көбінесе 800 метрден 1500 метрге дейінгі жүгіру жатады. Орта қашықтыққа жүгіру спортшыдан жоғары жылдамдықты, төзімділікті және дұрыс тыныс алу техникасын талап етеді. Бұл спорт түрі World Athletics ұйымының ережелерімен реттеледі және Olympic Games бағдарламасына енген.

Орта қашықтыққа жүгірудің ерекшеліктері

Орта қашықтыққа жүгіру спринт пен ұзақ қашықтыққа жүгірудің аралығындағы түрі болып табылады. Мұнда спортшы:

Жоғары қарқынмен жүгіреді;

Қарқын мен күшті дұрыс бөледі;

Тыныс алуды бақылауда ұстайды;

Жүгіру техникасын сақтайды.

Жүгіру техникасы

Сөре және сөрелік қозғалыс – Жоғары сөре қолданылады. Денені алға еңкейтіп, алғашқы адымдарды шапшаң орындау қажет.

Қашықтық бойымен жүгіру – Қол мен аяқтың үйлесімді қозғалысы маңызды. Қадам орташа ұзындықта болуы тиіс.

Мәреге жету – Соңғы 100–200 метрде жылдамдықты арттыру (фиништік екпін) қажет.

Дағдыларды дамыту жолдары

1. Төзімділікті дамыту

Бірқалыпты жүгіру (кросс);

Интервалдық жаттығулар (400–600 м қайталап жүгіру);

Аралас қарқындағы жүгіру.

2. Жылдамдықты дамыту

Қысқа қашықтыққа жылдам жүгіру (60–100 м);

Үдемелі жүгіру;

Жылдамдыққа арналған арнайы жаттығулар.

3. Күш пен үйлесімділікті дамыту

Аяқ бұлшықеттеріне арналған жаттығулар (отырып-тұру, секіру);

Арнайы жүгіру жаттығулары (тізені жоғары көтеру, өкшені артқа лақтыру);

Жалпы дене дайындығы жаттығулары.

Тыныс алу техникасы

Орта қашықтыққа жүгіру кезінде тыныс алу бірқалыпты және ырғақты болуы керек. Мұрын және ауыз арқылы қатар тыныс алу ұсынылады. Тынысты дұрыс алу спортшының шаршауын азайтады.

Қауіпсіздік ережелері

Жаттығу алдында міндетті түрде қыздыру жаттығуларын орындау;

Ыңғайлы спорттық аяқ киім кию;

Жүктемені біртіндеп арттыру;

Дене жағдайын бақылау.

Қорытынды

Орта қашықтыққа жүгіру – жылдамдық пен төзімділікті қатар дамытатын спорт түрі. Дұрыс жаттығу әдістерін қолдану арқылы спортшы өзінің нәтижесін арттыра алады. Жүйелі дайындық, тәртіп және дұрыс техника – табыстың негізгі кепілі.