План - конспект урока по физической культуре №1 В 10 классе.

№

Содержание урока

Дози -

ровка

Методические указания.

1

2

3

1

2

3

1

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Построение, рапорт, перекличка, объяснение задач урока.

Ознакомить уч-ся с правилами поведения на уроках лёгкой атлетике.

Правила самостоятельного выполнения упр – й. Врачебный контроль.

Разминочный бег

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

ОРУ в движении:

1.На 1- руки вперёд, 2-руки вверх, 3-руки в стороны, 4-руки вниз;

2.И.П. -руки в стороны. На 1-4 круговые движения в локтевом суставе;

3.И.П. –руки к плечам. На 1-4 круговые движения в плечевом суставе.

4.И.П. –руки согнуты в локтях, перед грудью. Повороты туловища в сторону шага.

5.И.П.- руки на пояс. На 1- шаг, наклон к ноге. 2- И.П. 3-4 –то же к другой ноге.

6.И.П.- руки к плечам. На 1- мах лев. ногой согнутой в колене к локтю пр.руки. 2 – И.П. 3-4 то же с другой ноги.

Соверш-е технике низкого старта: : «На старт!» левая(пр) нога, сильно согнутая, ставится в 20-30см от ст.линии, пр(лев) – в 25-30 см от впередистоящей ноги, руки у стартовой линии немного шире плеч. «Внимание!» ноги слегка разгибаются, туловище подаётся вперёд – вверх, вес тела частично переносится на руки. «Марш!» - бег.

Бег с ускорением с низкого старта.

(бежать на высокой стопе, не касаясь земли пяткой)

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Построение, подведение итогов урока

Домашнее задание.

2мин

10мин

3мин

8мин

10мин

7 мин

5мин

Равнение в шеренге.

Соблюдение правил техники

безопасности

Наличие спор. формы

Темп медленный

Выполнять в колонну по одному, дистанция 1 м.

Следить за правильной осанкой и правильным выполнением упражнений.

Вперёд – назад.

Повороты реще, руки на уровне груди.

Наклоны ниже, ноги в коленях прямые.

Выполнять точно под счёт, мах ногой выше, локтём коснуться колена.

Пояснение техники выполнения.

Следить за учениками и поправлять ошибки, сразу по мере их появления.

Упор стопами в колодки, голова опущена. «Марш1» - энергично оттолкнуться ногами и выполнить быстрые движения согнутыми в локтях руками. Движение при выходе со старта выполн. максим. быстро.

Повторить правила ТБ

№

Содержание урока

Дози -

ровка

Методические указания.

1

2

3

1

2

3

1

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Построение, рапорт, перекличка, объяснение задач урока.

Разминочный бег

Комплекс ОРУ в движении:

1.На 1- руки вперёд, 2-руки вверх, 3-руки в стороны, 4-руки вниз;

2.И.П. -руки в стороны. На 1-4 круговые движения в локтевом суставе;

3.И.П. –руки к плечам. На 1-4 круговые движения в плечевом суставе.

4.И.П. –руки согнуты в локтях, перед грудью. Повороты туловища в сторону шага.

5.И.П.- руки на пояс. На 1- шаг, наклон к ноге. 2- И.П. 3-4 –то же к другой ноге.

6.И.П.- руки к плечам. На 1- мах лев. ногой согнутой в колене к локтю пр.руки. 2 – И.П. 3-4 то же с другой ноги.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Развитие быстроты:

- бег с высоким подниманием бедра;

- бег с захлёстыванием голени назад;

Совершенствование техники низкого старта:

- бег с ускорением на 30-50м;

- пробегание с хода 20-30м с предельной скоростью (с отдыхом 1мин);

- повторный бег до 50 м с пред. скоростью ( с отдыхом 1 мин)

- многоскоки;

Скоростной бег на 60м на время.

«5» «4» «3»

Мал. 8.4 9.2 10.0

Дев. 9.4 10.0 10.5

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Построение, подведение итогов урока

Домашнее задание

2мин

5мин

8мин

15 мин

по 12м

3серии

4 раза

4 раза

10 мин

5мин

Равнение в шеренге.

Темп медленный

Выполнять в колонну по одному, дистанция 1 м.

Максимальная частота движений

При провед. бег. упр. следить за прав. осанкой во время бега, движ. рук и дыханием.

Медленный бег по 5 мин перед УГГ.

№

Содержание урока

Дози -

ровка

Методические указания.

1

2

3

1

2

3

4

1

2

3

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Построение, рапорт, перекличка, объяснение задач урока.

Разминочный бег

Комплекс ОРУ в движении.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Совершенствование бега по повороту:

уч –ся наклоняет туловище влево, сохраняя при этом обычный, небольшой наклон вперёд. С увеличением скорости бега по повороту наклон туловища влево постепенно увеличивается, а затем к концу поворота вновь уменьшается. Вписываясь в поворот, уч – ся ставит на грунт левую ногу на наружный свод стопы, а пр. – на внутренний носком внутрь:

- пробежки с ускорением по бег.дорожке с норм. радиусом поворота вначале по наружной (крайней спр), затем – по внутр. (крайней слева) дорожке;

- бег по кругу диам. 40 – 50 м, постепенно уменьшая его радиус ( до 15м), с различн. скоростью;

- стартовые ускорения с выходом к бровке по прямой и выходом (вписыванием) бегуна в поворот;

- бег с низкого старта по повороту.

Бег 100м.

Встречная эстафета с бегом.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Построение, подведение итогов урока.

Игра на внимание.

Домашнее задание.

2мин.

5мин

8мин

15 мин

5 мин

5 мин

1 мин

3 мин

1 мин

Равнение в шеренге.

Темп медленный

См. урок № 1

Бег по повороту способен вызвать излишнее напряж - е в движениях бегуна, связ-е с противодействием центробеж силы. Поэтому при выходе с поворота рек – ся своеврем. сбросить напряжение: при выходе из поворота сделать 2 – 3 шага по инерции. Старт. разбег в беге по повор. след. вып-ть по прямой–касательн. к повороту. При беге с низ.ст. для увелич. отрезка, пробе –

гаемого по прямой, стартов. колодки уст – ся у внешнего края дорожки. Обратить вним на то, что с уменьш-ем радиу

са поворота и увелич-ем скорости бега наклон тул-ща увеличивается.

При провед. бег. упр. следить за прав. осанкой во время бега, движ. рук и дыханием.

Медленный бег по 5 мин перед УГГ.

№

Содержание урока

Дози -

ровка

Методические указания.

1

2

3

1

2

3

1

2

3

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Построение, рапорт, перекличка, объяснение задач урока.

Разминочный бег

Разучить комплекс ОРУ на месте.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Развитие скоростных качеств - СБУ:

- бег с высоким подниманием бедра;

- бег с захлёстыванием голени;

- бег толкаясь стопой;

- бег прыжками;

- «семенящий бег»

Совершенствование техники бега по повороту:

- пробежки с ускорением по бег.дорожке с норм. радиусом поворота вначале по наружной (крайней спр), затем – по внутр. (крайней слева) дорожке;

- бег по кругу диам. 40 – 50 м, постепенно уменьшая его радиус ( до 15м), с различн. скоростью;

- стартовые ускорения с выходом к бровке по прямой и выходом (вписыванием) бегуна в поворот;

- бег по прямой со входом в поворот и бег по пов-ту с послед. выходом на прямую;

- бег с низкого старта по повороту

Скоростной бег на 60м на время.

«5» «4» «3»

Мал. 14.5 14.9 15.5

Дев. 16.5 17.0 17.8

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Построение в одну шеренгу

Игра на внимание «Класс, смирно!»

Подведение итогов урока

Домашнее задание.

2мин.

5мин

8мин

8 мин

8 мин

9 мин

3мин

2мин

Равнение в шеренге.

Темп медленный

Карточка № 3

При отталкивание опорной ногой бедро маховой ноги поднимается до горизонтали;

Руки согнуты в локтях;

Стопа напряжена;

Полностью выпрямлять ногу при отталкивании.

Ногу на землю ставить загребающим движением стопы «под себя».

Бежать на высокой стопе, не касаясь земли пяткой.

При провед. бег. упр. следить за прав. осанкой во время бега, движ. рук и дыханием.

Следить за учениками и поправлять ошибки, сразу по мере их появления

Медленный бег по 5 мин перед УГГ.

№

Содержание урока

Дози -

ровка

Методические указания.

1

2

3

1

2

3

4

1

2

3

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Построение, рапорт, перекличка, объяснение задач урока.

Разминочный бег

ОРУ на месте.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Развитие скоростных качеств - СБУ:

- бег с высоким подниманием бедра;

- бег с захлёстыванием голени;

- бег толкаясь стопой;

- бег прыжками;

- «семенящий бег»;

-бег с ускорением.

Совершенствование передачи эстафеты и эстафетному бегу: Э.Б.- командный вид сорев,уч-ки поочерёдно пробегают отрезки дистан-и, передавая эст. палочку. Передача э.п. разрешается только в зоне ( 20 м)Стар-

тующий на первом этапе держит палочку в пр.руке и бежит ближе к внут. линии дорожки; 2-й стоит ближе к наруж. краю и прин.э.п. левой рукой бежит по правой стороне и передаёт 3- у в пр.руку, бегущ-го по лев.стороне дорожки; 4-й принимает лев.рукой и финиширует.

- в парах – передача и приём э.п. из пр. в левую руку, стоя на месте;

- в парах – передача и приём э.п по сигналу

учителя при передвижении шагом;

- то же, но по сигналу передающего э.п..

Встречная эстафета с бегом.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Построение в одну шеренгу

Игра на внимание «Класс, смирно!»

Подведение итогов урока

Домашнее задание.

2мин.

5мин

8мин

8мин

5 мин

7 мин

5 мин

3мин

2мин

Равнение в шеренге.

Темп медленный

Карточка № 3

Тех. бега с э.п. не отличается от бега по дистанции.

Для принимающего эстафет. важно правильно рассчитать начало своего бега, чтобы перед.э.п. произошла в зоне и на полной скорости.

Обучение передаче э.п. проводить в парах – вначале на месте, затем в ходьбе, и после в процессе медл. бега. По мере освоения техники повышать скорость бега.

Медленный бег по 5 мин перед УГГ.

№

Содержание урока

Дози -

ровка

Методические указания.

1

2

3

1

2

3

4

1

2

3

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Построение, рапорт, перекличка, объяснение задач урока.

Разминочный бег

ОРУ на месте.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Развитие скоростных качеств - СБУ:

- бег с высоким подниманием бедра;

- бег с захлёстыванием голени;

- бег толкаясь стопой;

- бег прыжками;

- «семенящий бег»;

-бег с ускорением

Совершенствование передачи эстафеты и эстафетного бега:

- в парах – передача и приём э.п. из пр. в левую руку, стоя на месте;

- в парах – передача и приём э.п по сигналу

учителя при передвижении шагом;

- то же, но по сигналу передающего э.п.;

- в парах – передача и приём э.п. по сигналу передающего при передвижении медленным, затем быстрым бегом.

Линейная эстафета. Две команды. На расст. 20м от ст.линии кладут больш. наб. мячи. На старте первые игроки получ. по мал. наб. мячу.

Эстафета с поворотами. По сигналу бегут к наб.мячу обегают его 2 раза, возвр. обегает свою колонну, передает э.п. второму уч-ку, он же встаёт в конец колонны.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Построение в одну шеренгу

Игра на внимание «Класс, смирно!»

Подведение итогов урока

Домашнее задание.

2мин.

5мин

8мин

7 мин

7 мин

5 мин

6мин

3мин

2мин

Равнение в шеренге.

Темп медленный

Карточка № 3

Уч-ся, передающ.э.п.,держит её за конец, большая часть напр. вперёд. При приближ-и

к приним – му на расст., удобное для передачи, он подаёт сигнал «хоп», приним. Отводит выпрям-ю руку назад для приёма эст-ы, кисть опущена вниз, четыре пальца отведены наружу, а большой палец в сторону бедра. Пере –

дающий э-у быстрым движен. снизу-вперёд-вверх вклад-ет свобод. конец палочки в руку прин-го. Он не повор. голову назад. Почувств. касание палочки, он сжимает её пальцами и продолжает бег.

Медленный бег по 5 мин перед УГГ.

№

Содержание урока

Дози -

ровка

Методические указания.

1

2

3

1

2

3

1

2

3

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Построение, рапорт, перекличка, объяснение задач урока

Разминочный бег

ОРУ на месте.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Упражнения на развитие и совершенство-

вание скоростно – силовых качеств:

- Бег с ускорением на 20 м с низкого старта

- Прыжки в шаге, по 6 три серии;

- Прыжки ч/з скакалку в максимал. темпе в теч. 1 мин: М – 100раз; Д – 120 раз;

- Многократные выпрыгивания вверх из глубокого приседа, упор присев.

- Метание набивного мяча (2кг) двумя руками из – за головы партнёру, расст. 5м.

с лев.ноги на пр-ю.

Обучение метанию гранаты в гор. цель:

- ознакомление с техникой метания;

- держание гранаты и бросок с места;

- овладение финальным усилием при броске с места и с шага левой ноги;

- изучение технике бросковых шагов и прихода в И.П. для броска;

Отработать все элементы метания, на расст.8-10 м от линии метания двумя паралл. линиями (друг от друга 3-4м), обозначают «окоп». В него метают гран. из различных положений – стоя, с колена, лёжа.

Игра «Мячом в цель». Посередине площ-ки кладут волейб.мяч, а резин. метают в него.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Построение в одну шеренгу

Игра на внимание «Класс, смирно!»

Подведение итогов урока

Домашнее задание

2мин.

5мин

8мин

8мин

4 раза

6 раз

2 сер.

10 раз

2 сер.

10 раз

12мин

5 мин

3мин

2мин

Равнение в шеренге.

Темп медленный

Карточка № 4

Бежать на высокой стопе, не касаясь земли пяткой.

С акцентом на ускоренную работу руками вверху.

Метать и идти собирать гранаты разрешается только после соответствующей команды учителя. В зоне метания не должно быть людей.

Выигрывает, команда, сделавшая наибольшее попадание раз.

Сгибание и разгибание рук в локтевом суставе в упоре лёжа - М – 25 раз,

Д – 15 раз, от стула.

№

Содержание урока

Дози -

ровка

Методические указания.

1

2

3

1

2

3

1

2

3

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Построение, рапорт, перекличка, объяснение задач урока.

Разминочный бег

ОРУ на месте.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Упражнения на развитие и совершенство-

вание скоростно – силовых качеств:

- Бег с ускорением на 20 м с низкого старта

- Прыжки на двух с продвижением вперёд отталкиваясь стопами. – 2 серии

- Прыжки ч/з скакалку в максимал. темпе в теч. 1 мин: М – 100раз; Д – 120 раз;

- Многократые выпрыгивания вверх из глубокого приседа, упор присев.

- Метание набивного мяча (1кг) двумя руками из – за головы партнёру, расст. 5м.

Совершенствование метания гранаты в цель: метают в квадраты, находящиеся на разном расст-и от линии броска (1-10м, 2-20м, 3-15м). Каждый квадрат расчерчив. Линиями друг от друга 20см, ширина стороны квадрата равна 2м. Сначала метают в ближний, потом в дальний и в средний. За попадание в центр – 5 очков, в ближний от центра – 4 и т.д

Эстафета с броском набивного мяча двумя руками из-за головы из разл. И.П.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Построение в одну шеренгу

Игра на внимание «Класс, смирно!»

Подведение итогов урока

Домашнее задание.

2мин.

5мин

8мин

10мин

4 раза

10раз

10 раз

6 раз

10мин

5 мин

3мин

2мин

Равнение в шеренге.

Темп медленный

Карточка № 4

Бежать на высокой стопе, не касаясь земли пяткой.

В яме с песком.

С акцентом на ускоренную работу руками вверху.

Задания выполнять поточно- групповым методом.

Сгибание и разгибание рук в локтевом суставе в упоре лёжа - М – 25 раз;

Д – 15 раз, от стула.

№

Содержание урока

Дози -

ровка

Методические указания.

1

2

3

1

2

3

1

2

3

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Построение, рапорт, перекличка, объяснение задач урока.

Разминочный бег

ОРУ в движении.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Упражнения на развитие подвижности в плечевых суставах и в грудном отделе позвоночника:

- И.П. - ноги врозь, пр.рука вверх, левая вниз. Смена положения рук на каждый счёт, увеличивая скорость;

- И.П. то же. Имитация кроля на груди;

- И.П. – вис стоя согнувшись лицом к гим. стенке. 1-2- прогнуться с акцентом на грудной отдел позв. 3-4-И.П.

- Стоя лицом к гим. стенке на расст. 50-60см, ноги врозь, взявшись за рейку двумя руками на уровне груди. На 1-3- пруж.накл

вперёд, опуская голову ниже хвата; 4-И.П.

Метание гранаты в цель:

За попадание в центр – 5 очков, в ближний от центра – 4 и т.д

Метание набивного мяча : из полож. сидя, ноги врозь. Бросок двумя руками из-за головы.

«5» «4» «3»

Мал. 7. 80 5.30 4.34

Дев. 6.22 4.35 3.70

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Построение в одну шеренгу

Подведение итогов урока, сообщение оценок за метание.

Домашнее задание.

2мин.

5мин

8мин

5мин

4 раза

10-12р

12-16р

8-10р

10-12р

10мин

10мин

1мин

3мин

1мин

Равнение в шеренге.

Темп медленный

См. урок № 1

Голову не опускать, локоть движется около головы.

Постепенно увеличивая темп

В медленном темпе.

Темп от медлен. до среднего.

Сгибание и разгибание рук в локтевом суставе в упоре лёжа - М – 25 раз;

Д – 15 раз, от стула.

№

Содержание урока

Дози -

ровка

Методические указания.

1

2

3

1

2

3

1

2

3

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Построение, рапорт, перекличка, объяснение задач урока.

Разминочный бег

ОРУ в движении.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Развитие скоростно – силовых качеств:

- Бег – с прыжком на 3-м шаге;

- Прыжки на двух ногах ч/з препятствия

- Прыжки на двух с продвижением вперёд отталкиваясь стопами;

- То же, но типа «лягушки»;

- Выпрыгивание на двух ногах;

- Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа;

- Прыжки с опоры на опору .

Прыжки в длину с места. Толчок выпол-

няется двумя ногами одновременно. Встать прямо, ступни паралл. , на ширине одной ступни; подняться на носки, руки назад; затем резким движением рук вниз-вперёд-вверх оттолкнуться двумя ногами вперёд – вверх. В полёте вынести ноги вперёд и приземлиться на согнутые ноги, руки вперёд.

Эстафета «Кто дальше»

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Построение в одну шеренгу;

Игра на внимание «Товарищи командиры!»

Подведение итогов урока

Домашнее задание.

2мин.

7мин

6мин

12мин

20раз

10раз

20раз

20раз

20раз

20 раз

10мин

5мин

1мин

3мин

1мин

Равнение в шеренге.

Темп средний

См. урок № 1

Прыгая, толкаясь вверх, полностью выпрямляя толчковую ногу.

2 серии

в полёте подтянуть колени к груди

Д – с опоры 50см

2 серии

Приземляться одновременно на обе ноги, ставить ступни параллельно, примерно на ширине плеч, мягко приседая, и тянуть руки вперёд.

Прыжок в длину с места.

№

Содержание урока

Дози -

ровка

Методические указания.

1

2

3

1

2

1

2

3

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Построение, рапорт, перекличка, объяснение задач урока.

Разминочный бег

ОРУ на месте.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Развитие скоростно – силовых качеств:

- Бег – с прыжком на 3-м шаге;

- Прыжки на двух ногах ч/з препятствия

- Прыжки на двух с продвижением вперёд отталкиваясь стопами;

- То же, но типа «лягушки»;

- Выпрыгивание на двух ногах;

- Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа;

- Прыжки с опоры на опору .

Прыжки в длину с места. Проводится с целью определения уровня скоростно – силовых качеств. Условия проведения: Из И.П. стоя (носки на линии старта) махом рук вперёд- вверх выполнить прыжок с приземлением на обе ноги. Результаты засчитываются по пяткам сзади стоящей ноги. Лучшая из трёх попыток идёт в зачёт. «5» «4» «3»

М 236 210 190

Д 192 160 146

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Построение в одну шеренгу;

Подведение итогов урока, сообщение оценок за урок.

Домашнее задание.

2мин.

7мин

6мин

10мин

20раз

10раз

20раз

20раз

20раз

20 раз

15мин

1мин

3мин

1мин

Равнение в шеренге.

Темп средний

См. карточку № 2

Прыгая, толкаясь вверх, полностью выпрямляя толчковую ногу.

2 серии

в полёте подтянуть колени к груди

Д – с опоры 50см

2 серии

Приземляться одновременно на обе ноги, ставить ступни параллельно, примерно на ширине плеч, мягко приседая, и тянуть руки вперёд.

Сгибание и разгибание рук в локтевом суставе в упоре лёжа - М – 25 раз;

Д – 15 раз, от стула.

№

Содержание урока

Дози -

ровка

Методические указания.

1

2

3

1

2

3

4

1

2

3

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Построение, рапорт, перекличка, объяснение задач урока.

Разминочный бег

ОРУ на месте.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Развитие скоростных качеств - СБУ:

- бег с высоким подниманием бедра;

- бег с захлёстыванием голени;

- бег толкаясь стопой;

- бег прыжками;

- «семенящий бег»;

-бег с ускорением.

Челночный бег - это многократное повтор.

беговых упр. со стремит. выходом со старта, ускорение во время бега, внезап-е остановки. По ком. «На старт» уч-ся подходят к линии старта, кладёт два куб-ка на линию. «Внимание» - полож. высокого старта. «Марш» (вкл. сек – р) уч-ся берёт кубик и бежит с ним на другой конец отрезка, кладёт его, возвращ. за другим и так же переносит его, пробегая линию финиша (сек-р выкл).

«5» «4» «3»

М 7.3 8.7 9.1

Д 8.0 9.5 10.0

Линейная эстафета. Две команды. На расст. 20м от ст.линии кладут больш. наб. мячи. На старте первые игроки получ. по мал. наб. мячу.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Построение в одну шеренгу

Игра на внимание «Класс, смирно!»

Подведение итогов урока

Домашнее задание.

2мин.

7мин

6мин

10мин

3мин

7 мин

5 мин

3мин

2мин

Равнение в шеренге.

Темп медленный

Карточка № 3

При отталкивание опорной ногой бедро маховой ноги поднимается до горизонтали;

Руки согнуты в локтях;

Стопа напряжена;

Полностью выпрямлять ногу при отталкивании.

Изм. напр. бега уч-ся вып. мощным толчком выставлен. вперёд ногой в сторону, против. напр.движ.; тул.накл. в сторону вновь избр. движ-я

Упр-е счит-ся невыполн-м, если уч-ся: а)на старте кубик держал в руках; б)бросит кубик за линию финиша; в)положит его ближе границы 10 м.

.

Бол. наб. мячи обегают, а мал. наб. мячи передают очередному игроку.

Медленный бег по 15 мин перед УГГ.

№

Содержание урока

Дози -

ровка

Методические указания.

1

2

3

1

2

3

4

1

2

3

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Построение, рапорт, перекличка, объяснение задач урока.

Разминочный бег

ОРУ на месте.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Развитие выносливости:

- Повторный бег 2 х 400 – 600 м (400м за 120-130 сек(д); 600м за 2 мин.-2мин. 10сек (ю). Отдых между повторениями 5 мин.

Совершенствование техники преодоления препят – й:

Старт из положения лёжа, бег 20м, бег по бревну, преодоление рва шириной 3 м, бег 20 м, преодоление забора высотой 2 м, состоящего из трёх жердей, ползание по – пластунски 15 м, метание гранаты с расст. 15 м в цель 2,5х2,5 м, бег 20м.

Эстафета «Прыжками ч/з палку»: первые

номера держат в руках гим. палку. По ком. бежит вперёд, огибает флажок и, возвращ.,

протягивает один конец палки второму №. Они проносят её в конец колонны под ногами всех играющих, те подпрыгивают.

Беговая эстафета с передачей палочка.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Построение в одну шеренгу;

Подведение итогов урока, сообщение оценок за урок.

Домашнее задание

2мин.

7мин

6мин

7 мин

8 мин

5 мин

5 мин

1мин

3мин

1мин

Равнение в шеренге.

Темп средний

См. карточку № 2

Следить за дыханием, за ЧСС

Отработать все приёмы до автоматизма. Главная цель – добиться быстрого и точного преодоления всей полосы, не задерживаясь ни на одном препятствии, не допуская сбоя темпа.

1-й № ост. в конце колонны, а 2-й № бежит с палкой к флажку и т.д.

Если игрок не перепрыгнул – штрафное очко.

Медленный бег до 15 мин в парке или сквере.

№

Содержание урока

Дози -

ровка

Методические указания.

1

2

3

1

2

3

4

1

2

3

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Построение, рапорт, перекличка, объяснение задач урока.

Разминочный бег

ОРУ на месте.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Развитие выносливости: переменный бег 300-400 м с меняющейся интенсивностью: 400 м – юн за 85 – 90 сек.; дев за 125 – 130 сек.; далее отдых м/у беговыми отрезками по 400м – бег трусцой.

Совершенствование техники преодоления

полосы препятствий:

Старт из положения лёжа, бег 20м, бег по бревну, преодоление рва шириной 3 м, бег 20 м, преодоление забора высотой 2 м, состоящего из трёх жердей, ползание по – пластунски 15 м, метание гранаты с расст. 15 м в цель 2,5х2,5 м, бег 20м.

Эстафета «Прыжками ч/з палку»: первые

номера держат в руках гим. палку. По ком. бежит вперёд, огибает флажок и, возвращ.,

протягивает один конец палки второму №. Они проносят её в конец колонны под ногами всех играющих, те подпрыгивают.

Беговая эстафета с передачей палочка.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Построение в одну шеренгу;

Подведение итогов урока, сообщение оценок за урок.

Домашнее задание.

2мин.

7мин

6мин

7 мин

8 мин

5 мин

5 мин

1мин

3мин

1мин

Равнение в шеренге.

Темп средний

См. карточку № 3

Во время бега туловище слегка наклонено вперёд, голова держится прямо, движения плечевого пояса и рук выполняются легко и ненапряжённо, пальцы свободно сложены.

1-й № ост. в конце колонны, а 2-й № бежит с палкой к флажку и т.д.

Если игрок не перепрыгнул – штрафное очко.

Медленный бег до 15 мин в парке или сквере.

№

Содержание урока

Дози -

ровка

Методические указания.

1

2

3

1

2

3

4

1

2

3

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Построение, рапорт, перекличка, объяснение задач урока.

Разминочный бег

ОРУ на месте.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Развитие выносливости:

- переменный бег 300-400 м с меняющейся интенсивностью: 400 м – юн за 85 – 90 сек.; дев за 125 – 130 сек.; далее отдых м/у беговыми отрезками по 400м – бег трусцой.

- прыжки со скакалкой в темпе 130 – 140 прыжков в минуту;

Кросс – бег по пересечённой местности, дистанция прокладывается по полям, лесам, оврагам, на них могут быть естеств. и искусств. препятствия: рвы, канавы или изгороди не выше 1 м.

Игра «Сумей догнать»: уч – ся становятся по беговой дорожке на одинаковом расст. друг от друга. По сигналу все начин. бег . Задача каждого – не дать себя догнать и постараться коснуться рукой впереди бегущего.

Встречная эстафета с бегом.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Построение в одну шеренгу;

Подведение итогов урока, сообщение оценок за урок.

Домашнее задание.

2мин.

7мин

6мин

7 мин

2р. по 1мин

6 мин

5 мин

5 мин

1мин

3мин

1мин

Равнение в шеренге.

Темп средний

См. карточку № 3

В переменном беге, переходя от максимальных усилий к свободному бегу по инерции, необходимо следить, чтобы достигнутый максимальный темп движений обязательно сохранился и в беге по инерции.

Необходимо смотреть под ноги, а руками предох. лицо, шею, плечи, туловище от ударов ветвей.

Играют до 20 чел.

Осаленные покидают дорожку, остальные бегут дальше. Можно играть, пока не ост. на бег. дорожке трое.

Побеждают самые вынослив.

Переменный бег до 15 мин в парке или сквере.

№

Содержание урока

Дози -

ровка

Методические указания.

1

2

3

1

2

1

2

3

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Построение, рапорт, перекличка, объяснение задач урока.

Разминочный бег

ОРУ на месте.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Развитие выносливости:

- переменный бег 300-400 м с меняющейся интенсивностью: 400 м – юн за 85 – 90 сек.; дев за 125 – 130 сек.; далее отдых м/у беговыми отрезками по 400м – бег трусцой.

- Кросс до 5 км (юн), до 3 км (дев) по пересечённой местности с преодолением естественных препятствий.

Игра «Гонка с выбыванием»: Круг(Диам10 -12м) линия старта (финиш). По сигналу все уч-ся одноврем. бегут по кругу, против часов. стрелки. После каждых двух кругов из игры выбывает уч –к пересек. линию финиша последним. Остальные прод. бег.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Построение в одну шеренгу;

Подведение итогов урока, сообщение оценок за урок.

Домашнее задание.

2мин.

7мин

6мин

7 мин

13 мин

5 мин

1мин

3мин

1мин

Равнение в шеренге.

Темп средний

См. карточку № 4

При прохождении дистанций, проложен. по пересечен. местности уч-ся уменьшают длину шага и ставят ноги на всю стопу. После дождя для увеличения надёжности опоры расставляют ступни несколько шире, чем при обычном беге.

Побеждают самые вынослив.

Постепенно менее выносливые выбывают из игры, побеждает самый выносливый.

Подготовка к сдаче бега на 2000м, 3000м.

№

Содержание урока

Дози -

ровка

Методические указания.

1

2

3

1

1

2

3

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Построение, рапорт, перекличка, объяснение задач урока.

Разминочный бег

ОРУ в движении:

1.На 1- руки вперёд, 2-руки вверх, 3-руки в стороны, 4-руки вниз;

2.И.П. -руки в стороны. На 1-4 круговые движения в локтевом суставе;

3.И.П. –руки к плечам. На 1-4 круговые движения в плечевом суставе.

4.И.П. –руки согнуты в локтях, перед грудью. Повороты туловища в сторону шага.

5.И.П.- руки на пояс. На 1- шаг, наклон к ноге. 2- И.П. 3-4 –то же к другой ноге.

6.И.П.- руки к плечам. На 1- мах лев. ногой согнутой в колене к локтю пр.руки. 2 – И.П. 3-4 то же с другой ноги

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Бег на 2000 м, 3000 м

«5» «4» «3»

М 15.00 16.00 17.00

Д 10.00 11.4 12.4

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Построение в одну шеренгу;

Подведение итогов урока, сообщение оценок за урок.

Домашнее задание.

2мин.

5мин

8мин

25 мин

1мин

3мин

1мин

Равнение в шеренге.

Темп средний

Выполнять в колонну по одному, дистанция 1 м.

Следить за правильной осанкой и правильным выполнением упражнений.

Вперёд – назад.

Повороты реще, руки на уровне груди.

Наклоны ниже, ноги в коленях прямые.

Выполнять точно под счёт, мах ногой выше, локтём коснуться колена.

Старт группой.

№

Содержание урока

Дози -

ровка

Методические указания.

1

2

3

1

2

1

2

3

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Построение, рапорт, перекличка, объяснение задач урока.

Разминочный бег

ОРУ в движении:

1.На 1- руки вперёд, 2-руки вверх, 3-руки в стороны, 4-руки вниз;

2.И.П. -руки в стороны. На 1-4 круговые движения в локтевом суставе;

3.И.П. –руки к плечам. На 1-4 круговые движения в плечевом суставе.

4.И.П. –руки согнуты в локтях, перед грудью. Повороты туловища в сторону шага.

5.И.П.- руки на пояс. На 1- шаг, наклон к ноге. 2- И.П. 3-4 –то же к другой ноге.

6.И.П.- руки к плечам. На 1- мах лев. ногой согнутой в колене к локтю пр.руки. 2 – И.П. 3-4 то же с другой ноги

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Бег с преодолением естественных препятствий до 20 мин.

Игра на внимание «Класс, смирно!»

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Построение в одну шеренгу;

Подведение итогов урока, сообщение оценок за урок.

Домашнее задание.

2мин.

5мин

8мин

20 мин

5 мин

1мин

3мин

1мин

Равнение в шеренге.

Темп средний

Выполнять в колонну по одному, дистанция 1 м.

Следить за правильной осанкой и правильным выполнением упражнений.

Вперёд – назад.

Повороты реще, руки на уровне груди.

Наклоны ниже, ноги в коленях прямые.

Выполнять точно под счёт, мах ногой выше, локтём коснуться колена.

Старт группой.

При беге по глинистому, сырому и скользкому грунту лучше бежать мелкими частыми шагами, несколько больше обычного расставляя в стороны стопы ног.

№

Содержание урока

Дозир.

Метод-ие указания.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

Построение, объяснения задачи урока.

Строевые упражнения на месте.

Бег до 3 мин.

С.Б.У.

О.Р.У. на месте:

-1) И.П. руки на поясе.

На 1-2 наклон головы в правую

3-4 в левую сторону.

-2).И.П. Руки прямые вверх.

На 1-4 Круговые движения вперед.

На 5-8 назад

-3) И.П. Правая рука вверху, левая внизу.

На 1-2 отведение прямых рук назад.

На 3-4 тоже со сменой положения рук.

-4) И.П. Руки на поясе.

На 1 наклон в правую сторону.

На 2 в левую.

-5)И.П. ноги широко руки в стороны.

На 1-2 поворот в правую сторону (руки расслаблены).

На 3-4 тоже с поворотом в левую сторону.

-6) И.П. Ноги широко.

На 1- коснутся правой стопы.

На 2- наклон вперед.

На 3- наклон в левую сторону.

-7) И.П. Ноги широко, руки согнуты в локтях «в замке» перед грудью.

На 1-3 наклон вперед коснутся локтями пола.

На 4 И.П.

-8) И.П. О.С. На 1 ноги врось, руки вверх.

На 2 И.П.

Напомнить, как правильно выполняется поворот с кубиком, кубик необходимо ставить, а не бросать.

Пробные забеги на Ч.б. 3-10 м.

Выделять лучших, и устроить соревнование, среди лучших в двойках, до определения чемпиона класса.

Построение объяснение комплекса О.Ф.П.

Выполнение его по группам.

Д.З. челночный бег и прыжки на скакалке.

2 мин.

1 мин.

3 мин.

4-5 повторений

5-6 повторений

5-7 повторений.

5-8 повторений.

8-10 повторений.

5-8 повтор.

10 повт.

12 повтор.

1 мин.

25 мин.

1 мин.

10 мин

2 мин.

Краткое объяснение техники выполнения челночного бега. И техн. безопасности на занятии.

Выполнять под счет не торопиться, хорошо размять шейные мышцы.

Не торопиться, выполнять под счет.

Руки прямые.

Руки в локтевом суставе не сгибать, не спешить. Держать спину прямой.

Наклон «глубже», выполнять со счетом.

Спина прямая.

При выполнении упражнения, стараться держать руки на одной линии, поворот больше.

В этом упражнении колени не сгибать, стопы от пола не отрывать.

Выполнять под счет, не спешить.

Наклонятся к кубику с поворотом стопы к кубику с последующим отталкиванием для старта на следующую 10 метровку.

Разбить класс на две подгруппы

Прыжки на скакалке до 1-3 мин

№

Содержание урока

Дозир.

Метод-ие указания.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

Построение, объяснения задачи урока.

Строевые упражнения на месте.

Бег до 3 мин.

С.Б.У.

О.Р.У. на месте:

-1) И.П. руки на поясе.

На 1-2 наклон головы в правую

3-4 в левую сторону.

-2).И.П. Руки прямые вверх.

На 1-4 Круговые движения вперед.

На 5-8 назад

-3) И.П. Правая рука вверху, левая внизу.

На 1-2 отведение прямых рук назад.

На 3-4 тоже со сменой положения рук.

-4) И.П. Руки на поясе.

На 1 наклон в правую сторону.

На 2 в левую.

-5)И.П. ноги широко руки в стороны.

На 1-2 поворот в правую сторону (руки расслаблены).

На 3-4 тоже с поворотом в левую сторону.

-6) И.П. Ноги широко.

На 1- коснутся правой стопы.

На 2- наклон вперед.

На 3- наклон в левую сторону.

-7) И.П. Ноги широко, руки согнуты в локтях «в замке» перед грудью.

На 1-3 наклон вперед коснутся локтями пола.

На 4 И.П.

-8) И.П. О.С. На 1 ноги врось, руки вверх.

На 2 И.П.

Напомнить, как правильно выполняется поворот с кубиком, кубик необходимо ставить, а не бросать.

Пробные забеги на Ч.б. 3-10 м.

Зачетные забеги

Построение объяснение комплекса О.Ф.П.

Выполнение его по группам.

Подвижные игры по выбору.

Д.З. челночный бег и прыжки на скакалке.

2 мин.

1 мин.

3 мин.

4-5 повторений

5-6 повторений

5-7 повторений.

5-8 повторений.

8-10 повторений.

5-8 повтор.

10 повт.

12 повтор.

1 мин.

5 мин.

15 мин.

1 мин.

5 мин.

10мин.

2 мин.

Краткое объяснение техники выполнения челночного бега. И техн. безопасности на занятии.

Выполнять под счет не торопиться, хорошо размять шейные мышцы.

Не торопиться, выполнять под счет.

Руки прямые.

Руки в локтевом суставе не сгибать, не спешить. Держать спину прямой.

Наклон «глубже», выполнять со счетом.

Спина прямая.

При выполнении упражнения, стараться держать руки на одной линии, поворот больше.

В этом упражнении колени не сгибать, стопы от пола не отрывать.

Выполнять под счет, не спешить.

Наклонятся к кубику с поворотом стопы к кубику с последующим отталкиванием для старта на следующую 10 метровку.

Разбить класс на две подгруппы

Прыжки на скакалке.

№

Содержание урока

Дозир.

Метод-ие указания.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

Построение, объяснения задачи урока.

Строевые упражнения на месте.

Бег до 3 мин.

С.Б.У.

О.Р.У. на месте:

-1) И.П. руки на поясе.

На 1-2 наклон головы в правую

3-4 в левую сторону.

-2).И.П. Руки прямые вверх.

На 1-4 Круговые движения вперед.

На 5-8 назад

-3) И.П. Правая рука вверху, левая внизу.

На 1-2 отведение прямых рук назад.

На 3-4 тоже со сменой положения рук.

-4) И.П. Руки на поясе.

На 1 наклон в правую сторону.

На 2 в левую.

-5)И.П. ноги широко руки в стороны.

На 1-2 поворот в правую сторону (руки расслаблены).

На 3-4 тоже с поворотом в левую сторону.

-6) И.П. Ноги широко.

На 1- коснутся правой стопы.

На 2- наклон вперед.

На 3- наклон в левую сторону.

-7) И.П. Ноги широко, руки согнуты в локтях «в замке» перед грудью.

На 1-3 наклон вперед коснутся локтями пола.

На 4 И.П.

-8) И.П. О.С. На 1 ноги врось, руки вверх.

На 2 И.П.

Объяснить, как правильно выполняется прыжок в длину с места, правильный замах и отталкивание.

Пробные прыжки (исправление ошибок).

Выделять лучших, и помогать слабым ученикам, в выполнении прыжка.

Разделить класс на две группы провести соревнование «лесенка».

Построение объяснение комплекса О.Ф.П.

Выполнение его по группам.

2 мин.

1 мин.

3 мин.

4-5 повторений

5-6 повторений

5-7 повторений.

5-8 повторений.

8-10 повторений.

5-8 повтор.

10 повт.

12 повтор.

1 мин.

15 мин.

10 мин.

1 мин.

10 мин

Краткое объяснение техники выполнения прыжка в длину с места.

Выполнять под счет не торопиться, хорошо размять шейные мышцы.

Не торопиться, выполнять под счет.

Руки прямые.

Руки в локтевом суставе не сгибать, не спешить. Держать спину прямой.

Наклон «глубже», выполнять со счетом.

Спина прямая.

При выполнении упражнения, стараться держать руки на одной линии, поворот больше.

В этом упражнении колени не сгибать, стопы от пола не отрывать.

Выполнять под счет, не спешить.

Размах назад и с махом руками вперед, отталкивание вперед-вверх. Во время прыжка потянуть ноги вперед при приземлении.

Разбить класс на две подгруппы

№

Содержание урока

Дозир.

Метод-ие указания.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

Построение, объяснения задачи урока.

Строевые упражнения на месте.

Бег до 3 мин.

С.Б.У.

О.Р.У. на месте:

-1) И.П. руки на поясе.

На 1-2 наклон головы в правую

3-4 в левую сторону.

-2).И.П. Руки прямые вверх.

На 1-4 Круговые движения вперед.

На 5-8 назад

-3) И.П. Правая рука вверху, левая внизу.

На 1-2 отведение прямых рук назад.

На 3-4 тоже со сменой положения рук.

-4) И.П. Руки на поясе.

На 1 наклон в правую сторону.

На 2 в левую.

-5)И.П. ноги широко руки в стороны.

На 1-2 поворот в правую сторону (руки расслаблены).

На 3-4 тоже с поворотом в левую сторону.

-6) И.П. Ноги широко.

На 1- коснутся правой стопы.

На 2- наклон вперед.

На 3- наклон в левую сторону.

-7) И.П. Ноги широко, руки согнуты в локтях «в замке» перед грудью.

На 1-3 наклон вперед коснутся локтями пола.

На 4 И.П.

-8) И.П. О.С. На 1 ноги врось, руки вверх.

На 2 И.П.

Напомнить, как правильно выполняется прыжок в длину с места, правильный замах и отталкивание.

Пробные прыжки (исправление ошибок).

Зачетные попытки, по списку.

Построение объяснение выполнения наклона вперед сидя. Провести парные упражнения на гибкость, растяжку.

Эстафеты.

Домашнее задание.

2 мин.

1 мин.

3 мин.

4-5 повторений

5-6 повторений

5-7 повторений.

5-8 повторений.

8-10 повторений.

5-8 повтор.

10 повт.

12 повтор.

1 мин.

5 мин.

12 мин

5мин.

15мин.

1 мин

Краткое объяснение техники выполнения прыжка в длину с места.

Выполнять под счет не торопиться, хорошо размять шейные мышцы.

Не торопиться, выполнять под счет.

Руки прямые.

Руки в локтевом суставе не сгибать, не спешить. Держать спину прямой.

Наклон «глубже», выполнять со счетом.

Спина прямая.

При выполнении упражнения, стараться держать руки на одной линии, поворот больше.

В этом упражнении колени не сгибать, стопы от пола не отрывать.

Выполнять под счет, не спешить.

Размах назад и с махом руками вперед, отталкивание вперед-вверх. Во время прыжка потянуть ноги вперед при приземлении.

Разбить класс на две подгруппы

О.Ф.П. Гибкость.

№

Содержание урока

Дозир.

Метод-ие указания.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

Построение, объяснения задачи урока.

Строевые упражнения на месте.

Бег до 3 мин.

С.Б.У.

О.Р.У. на месте:

-1) И.П. руки на поясе.

На 1-4 круговые вращения головы в правую

5-8 в левую сторону.

-2).И.П. Руки прямые вверх.

На 1-4 Круговые движения правая рука вперед,

левая назад.

-3) И.П. Правая рука вверху, левая внизу.

На 1-2 отведение прямых рук назад.

На 3-4 тоже со сменой положения рук.

-4) И.П. Руки на поясе.

1-2 наклон в правую сторону. Левая рука вверх

На 3-4 в левую. Правая рука вверху.

-5)И.П. ноги широко руки в замок в локтях.

На 1-3 наклон вперед локтями коснуться пола.

На 4 И.П.

-6) И.П. Ноги широко.

На 1- коснутся правой стопы.

На 2- наклон вперед.

На 3- наклон в левую сторону.

-7) И.П. Ноги широко.

На 1-2 сед, на правой ноге.

На 3-4 на левой.

-8) И.П. О.С. На 1 ноги врось, руки вверх.

На 2 И.П.

Напомнить, как правильно выполняется наклон вперед сидя. Разбить учеников на пары, сесть на пол ноги врось упереться стопами в стопы пары взяться за руки потянуть напарника.

Зачетные попытки, по списку.

Упражнения в равновесии на гимнастической скамейке (ласточка, перешагивание и т.д.)

Разделить класс на две группы

Выполнение его по группам.

Подвижные игры «пионербол»

Домашнее задание.

2 мин.

1 мин.

3 мин.

4-5 повторений

5-6 повторений

5-7 повтор.

5-8 повторений.

8-10 повторений.

5-8 повтор.

10 повт.

12 повтор.

8 мин.

10 мин

1мин.

1 мин.

8мин.

10 мин

1 мин

Краткое объяснение упражнения на гибкость и комплекс в равновесии

Выполнять под счет не торопиться, хорошо размять шейные мышцы.

Не торопиться, выполнять под счет.

Руки прямые.

Руки в локтевом суставе не сгибать, не спешить. Держать спину прямой.

Наклон «глубже», выполнять со счетом.

Спина прямая.

При выполнении упражнения, стараться держать руки на одной линии, поворот больше.

В этом упражнении колени не сгибать, стопы от пола не отрывать.

Выполнять под счет,

При выполнении разминочных упражнений, объяснить что можно по не аккуратности травмировать напарника

Разбить класс на две подгруппы проследить за правильностью.

Скакалка.

№

Содержание урока

Дозир.

Метод-ие указания.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

Построение, объяснения задачи урока.

Стр. упр. на месте. Т\Б на занятии.

Бег до 3 мин.

С.Б.У.

О.Р.У. на месте:

-1) И.П. руки к плечам.

1-4 круговые движения вперед

5-8 тоже назад.

-2).И.П.Руки перед грудью.

На 1-2 отведение согнутых рук назад.

На 3 прямых с поворотом в пр. сторону

На 4 И.П. На 5-8 тоже в левую

-3) И.П. Правая рука вверху, левая внизу.

На 1-2 отведение прямых рук назад.

На 3-4 тоже со сменой положения рук.

-4) И.П. Руки на поясе.

1-2 наклон в правую сторону. Левая рука вверх

На 3-4 в левую. Правая рука вверху.

-5)И.П. О.С.

На 1-2 наклон к правой ноге

На 3-4 к левой.

-6) И.П. Ноги широко.

На 1- наклон в пр. ст-у коснутся правой стопы.

На 2- наклон вперед.

На 3- наклон в левую сторону. На 4 И.П.

-7) И.П. Ноги широко.

На 1-2 выпад, на правой ноге.

На 3-4 на левой.

Построение класса, объяснение техники прыжка в высоту (каждый в строю прыжок на месте).

Построить класс с правой стороны от планки.

Пробные прыжки через резиновую веревку, на низкой высоте.

Построить класс с левой стороны, вып-ить тоже

Выбрав толчковую ногу постепенно поднимать высоту до 3, 4-ки.

Комплекс в равновесии повтор.

Эстафеты.

Домашнее задание.

2 мин.

1 мин.

3 мин.

------

4-5 мин.

4-5 повторений

5-6 повторе

5-7 повтор.

5-8 повторений.

8-10 повторений.

5-8 повтор.

10 повт.

1-2 мин.

4мин

4 мин

11мин.

3 мин.

10 мин

1 мин

Краткое объяснение прыжка в высоту, т.б. на занятии по л\а. дисциплина.

Держать осанку не спешить при выполнении упражнении, слушать и выполнять под счет.

Поворот больше, руки на уровне плеч.

Руки в локтевом суставе не сгибать, не спешить. Держать спину прямой.

Наклон «глубже», выполнять со счетом.

Спина прямая.

Колени не сгибать, руками коснуться пола.

При выполнении выполнять под счет.

В этом упражнении, стопы от пола не отрывать.

Мах и толчок, одновременно

Поправлять учащихся во время выполнения прыжка, поощрять учеников словом, выбрав толчковую ногу поднимать по 5 см. Повтор комплекса.

По выбору.

Многоскоки.

№

Содержание урока

Дозир.

Метод-ие указания.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

Построение, объяснения задачи урока.

Стр. упр. на месте. Т\Б на занятии.

Бег до 3 мин.

С.Б.У.

О.Р.У. на месте:

-1) И.П. руки к плечам.

1-4 круговые движения вперед

5-8 тоже назад.

-2).И.П.Руки перед грудью.

На 1-2 отведение согнутых рук назад.

На 3 прямых с поворотом в пр. сторону

На 4 И.П. На 5-8 тоже в левую

-3) И.П. Правая рука вверху, левая внизу.

На 1-2 отведение прямых рук назад.

На 3-4 тоже со сменой положения рук.

-4) И.П. Руки на поясе.

1-2 наклон в правую сторону. Левая рука вверх

На 3-4 в левую. Правая рука вверху.

-5)И.П. О.С.

На 1-2 наклон к правой ноге

На 3-4 к левой.

-6) И.П. Ноги широко.

На 1- наклон в пр. ст-у коснутся правой стопы.

На 2- наклон вперед.

На 3- наклон в левую сторону. На 4 И.П.

-7) И.П. Ноги широко.

На 1-2 выпад, на правой ноге.

На 3-4 на левой.

Построение класса, объяснение техники прыжка в высоту (каждый в строю прыжок на месте).

Весь класс встает на свои стороны разбега.

Пробные прыжки через резиновую веревку, на низкой высоте.

Выбрав толчковую ногу постепенно поднимать высоту до 3, 4-ки.

Комплекс в равновесии повтор.

Баскетбол (мальчики против девочек).

Домашнее задание.

2 мин.

1 мин.

3 мин.

------

4-5 мин.

4-5 повторений

5-6 повторе

5-7 повтор.

5-8 повторений.

8-10 повторений.

5-8 повтор.

10 повт.

1-2 мин.

4мин

11мин.

3 мин.

14 мин

1 мин

Краткое объяснение прыжка в высоту, т.б. на занятии по л\а. дисциплина.

Держать осанку не спешить при выполнении упражнении, слушать и выполнять под счет.

Поворот больше, руки на уровне плеч.

Руки в локтевом суставе не сгибать, не спешить. Держать спину прямой.

Наклон «глубже», выполнять со счетом.

Спина прямая.

Колени не сгибать, руками коснуться пола.

При выполнении выполнять под счет.

В этом упражнении, стопы от пола не отрывать.

Мах и толчок, одновременно

Поправлять учащихся во время выполнения прыжка, поощрять учеников словом, выбрав толчковую ногу поднимать по 5 см. Повтор комплекса.

По выбору.

№

Содержание урока

Дозир.

Метод-ие указания.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

Построение, объяснения задачи урока.

Стр. упр. на месте. Т\Б на занятии.

Бег до 4 мин.

С.Б.У. Построить класс в 3 шеренги:

О.Р.У. на месте:

-1) И.П. О.С.

1-2 круговые дв-ия вперед в кистевом суставе

3-4 тоже в локтевом суставе

5-8 тоже назад.

-2).И.П.Руки перед грудью.

На 1-2 отведение согнутых рук назад.

На 3 прямых с поворотом в пр. сторону

На 4 И.П. На 5-8 тоже в левую

-3) И.П. Правая рука вверху, левая внизу.

На 1-2 прав. рука круговое движение вперед,

левая назад

На 3-4 тоже со сменой положения рук.

-4) И.П. Руки на поясе.

1-2 наклон в правую сторону. Левая рука вверх

На 3-4 в левую. Правая рука вверху.

-5)И.П. О.С.

На 1-2 наклон к правой ноге

На 3-4 к левой.

-6) И.П. Ноги широко.

На 1-2 выпад, на правой ноге.

На 3-4 на левой.

Построить класс каждый ученик уходит на свой разбег.

Прыжки через резиновую веревку, на средней высоте (1 м.).

Пробные попытки прыжка в высоту с планкой (на небольшой высоте), проследить за правильностью выполнения, поправлять ошибки.

Комплекс в равновесии повтор.

Баскетбол.

Домашнее задание.

2 мин.

1 мин.

4 мин.

------

4-5 мин.

4-5 повторений

5-6 повторе

5-7 повтор.

5-8 повторений.

8-10 повторений.

5-8 повтор.

1-2 мин.

3 мин

11 мин

8 мин.

10 мин

1 мин

Краткое объяснение прыжка в высоту, т.б. на занятии по л\а. дисциплина.

Держать осанку не спешить при выполнении упражнении, слушать и выполнять под счет.

Поворот больше, руки на уровне плеч.

Руки в локтевом суставе не сгибать, не спешить. Держать спину прямой.

Наклон «глубже», выполнять со счетом.

Спина прямая.

Наклон больше при выполнении слушать счет.

Наклон больше ладонями стараться достать пол, колени не сгибать.

Стопы от пола не отрывать.

Поправлять учащихся во время выполнения прыжка, поощрять учеников словом Маты должны не мешать, ученикам приземляться, планку довести до высоты 3.

Основные элементы повторить дома.

№

Содержание урока

Дозир.

Метод-ие указания.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

Построение, объяснения задачи урока.

Стр. упр. на месте. Т\Б на занятии.

Бег до 4 мин.

С.Б.У. Построить класс в 3 шеренги:

О.Р.У. на месте:

-1) И.П. О.С.

1-2 круговые дв-ия вперед в кистевом суставе

3-4 тоже в локтевом суставе

5-8 тоже назад.

-2).И.П.Руки перед грудью.

На 1-2 отведение согнутых рук назад.

На 3 прямых с поворотом в пр. сторону

На 4 И.П. На 5-8 тоже в левую

-3) И.П. Правая рука вверху, левая внизу.

На 1-2 прав. рука круговое движение вперед,

левая назад

На 3-4 тоже со сменой положения рук.

-4) И.П. Руки на поясе.

1-2 наклон в правую сторону. Левая рука вверх

На 3-4 в левую. Правая рука вверху.

-5)И.П. О.С.

На 1-2 наклон к правой ноге

На 3-4 к левой.

-6) И.П. Ноги широко.

На 1-2 выпад, на правой ноге.

На 3-4 на левой.

Построить класс каждый ученик уходит на свой разбег.

Зачетные попытки прыжка в высоту с планкой (начинать с 3 у девочек и постепенно перейти на высоту пятерки у мальчиков).

Баскетбол.

Домашнее задание.

2 мин.

1 мин.

4 мин.

------

4-5 мин.

4-5 повторений

5-6 повторе

5-7 повтор.

5-8 повторений.

8-10 повторений.

5-8 повтор.

1-2 мин.

22 мин

10 мин

1 мин

Напомнить о технике безопасность без разрешения прыжок не выполнять, прыгать по списку и никак по другому.

Держать осанку не спешить при выполнении упражнении, слушать и выполнять под счет.

Поворот больше, руки на уровне плеч.

Руки в локтевом суставе не сгибать, не спешить. Держать спину прямой.

Наклон «глубже», выполнять со счетом.

Спина прямая.

Наклон больше при выполнении слушать счет.

Колени не сгибать.

Стопы от пола не отрывать.

Маты должны не мешать, ученикам приземляться..

Основные элементы повторить дома.

№

Содержание урока

Дозир.

Метод-ие указания.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

Построение, объяснения задачи урока.

Стр. упр. на месте. Т\Б на занятии.

Бег до 5 мин.

С.Б.У. Построить класс в 3 шеренги:

О.Р.У. на месте:

-1) И.П. О.С.

1-4 круговые вращения головы в пр. сторону

5-8 тоже в левую сторону

-2).И.П. О.С.

На 1 наклон головы вперед.

На 2 в правую сторону.

На 3 назад. На 4 в левую.

-3) И.П. Правая рука вверху, левая внизу.

На 1-2 прав. рука круговое движение вперед,

левая назад

На 3-4 тоже со сменой положения рук.

-4) И.П. ноги широко.

На 1 наклон к правой ноге.

На 2 вперед.

На 3 в левую. На 4 И.П.

-5)И.П. О.С.

На 1-2 наклон к правой ноге

На 3-4 к левой.

-6) И.П. Ноги широко.

На 1-2 сед, на правой ноге.

На 3-4 на левой.

Построить класс объяснить наскок на гимнастический мостик.

Пробные попытки.

Наскок на колени, на козла.

Прыжок ноги врось.

Комплекс в равновесии повтор.

Эстафеты.

Домашнее задание.

2 мин.

1 мин.

5 мин.

------

4-5 мин.

4-5 повторений

5-6 повторе

5-7 повтор.

5-8 повторений.

8-10 повторений.

5-8 повтор.

1-2 мин.

3 мин

7 мин

8 мин.

4 мин

10 мин.

1 мин

т.б. на занятии по гимнастике, соблюдать дисциплину.

Из строя не выходить.

Держать осанку не спешить при выполнении упражнении, слушать и выполнять под счет.

Счет давать медленно.

Руки в локтевом суставе не сгибать, не спешить. Держать спину прямой.

Наклон «глубже», выполнять со счетом.

Спина прямая.

Наклон больше, при выполнении слушать счет.

Стопы от пола не отрывать.

С одной ноги на две и затем прыжок вверх, затем вперед.

Стоять рядом страховать учеников при выполнении поправлять ошибки.

Всевозможные многоскоки.

№

Содержание урока

Дозир.

Метод-ие указания.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

Построение, объяснения задачи урока.

Стр. упр. на месте. Т\Б на занятии.

Бег до 5 мин.

С.Б.У. Построить класс в 3 шеренги:

О.Р.У. на месте:

-1) И.П. О.С.

1-4 круговые вращения головы в пр. сторону

5-8 тоже в левую сторону

-2).И.П. О.С.

На 1 наклон головы вперед.

На 2 в правую сторону.

На 3 назад. На 4 в левую.

-3) И.П. Правая рука вверху, левая внизу.

На 1-2 прав. рука круговое движение вперед,

левая назад

На 3-4 тоже со сменой положения рук.

-4) И.П. ноги широко.

На 1 наклон к правой ноге.

На 2 вперед.

На 3 в левую. На 4 И.П.

-5)И.П. О.С.

На 1-2 наклон к правой ноге

На 3-4 к левой.

-6) И.П. Ноги широко.

На 1-2 сед, на правой ноге.

На 3-4 на левой.

Построить класс напомнить наскок на гимнастический мостик.

Пробные попытки.

Наскок на колени, на козла.

Прыжок ноги врось.

Комплекс в равновесии повтор.

Баскетбол, игровые ситуации.

Домашнее задание.

2 мин.

1 мин.

5 мин.

------

4-5 мин.

4-5 повторений

5-6 повторе

5-7 повтор.

5-8 повторений.

8-10 повторений.

5-8 повтор.

1-2 мин.

3 мин

7 мин

8 мин.

4 мин

10 мин.

1 мин

т.б. на занятии по гимнастике соблюдать дисциплину.

Из строя не выходить.

На 1-3 «расчитайсь».

Держать осанку не спешить при выполнении упражнении, слушать и выполнять под счет.

Счет давать медленно.

Руки в локтевом суставе не сгибать, не спешить. Держать спину прямой.

Наклон «глубже», выполнять со счетом.

Спина прямая.

Наклон больше, при выполнении слушать счет.

Стопы от пола не отрывать.

С одной ноги на две и затем прыжок вверх, затем вперед.

Стоять рядом страховать учеников при выполнении поправлять ошибки. Оценку получат на следующем уроке за 2 прыжка.

№

Содержание урока

Дозир.

Метод-ие указания.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

Построение, объяснения задачи урока.

Стр. упр. на месте. Т\Б на занятии.

Бег до 7 мин.

С.Б.У. Построить класс в 3 шеренги:

О.Р.У. на месте:

-1) И.П. О.С.

1-4 круговые вращения головы в пр. сторону

5-8 тоже в левую сторону

-2).И.П. О.С.

На 1 наклон головы вперед.

На 2 в правую сторону.

На 3 назад. На 4 в левую.

-3) И.П. Правая рука вверху, левая внизу.

На 1-2 прав. рука круговое движение вперед,

левая назад

На 3-4 тоже со сменой положения рук.

-4) И.П. ноги широко.

На 1 наклон к правой ноге.

На 2 вперед.

На 3 в левую. На 4 И.П.

-5)И.П. О.С.

На 1-2 наклон к правой ноге

На 3-4 к левой.

-6) И.П. Ноги широко.

На 1-2 сед, на правой ноге.

На 3-4 на левой.

Пробные попытки.

Наскок на колени, на козла.

Прыжок ноги врось.

Баскетбол.

Домашнее задание.

2 мин.

1 мин.

7 мин.

------

4-5 мин.

4-5 повторений

5-6 повторе

5-7 повтор.

5-8 повторений.

8-10 повторений.

5-8 повтор.

3 мин

9 мин

9 мин.

14 мин.

1 мин

т.б. на занятии по гимнастике, соблюдать дисциплину.

Из строя не выходить.

Держать осанку не спешить при выполнении упражнении, слушать и выполнять под счет.

Счет давать медленно.

Руки в локтевом суставе не сгибать, не спешить. Держать спину прямой.

Наклон «глубже», выполнять со счетом.

Спина прямая.

Наклон больше, при выполнении слушать счет.

Стопы от пола не отрывать.

Стоять рядом страховать учеников при выполнении поправлять ошибки.

О.Ф.П.

№

Содержание урока

Дозир.

Метод-ие указания.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

Построение, объяснения задачи урока.

Стр. упр. на месте. Ходьба.

Зачет бега 10 мин. Без остановки и перехода на шаг,

Упражнения на восстановление дыхания.

О.Р.У. на месте:

-1) И.П. О.С.

1-2 круговые дв-ия вперед в кистевом суставе

3-4 тоже в локтевом суставе

5-8 тоже назад.

-2).И.П.Руки перед грудью.

На 1-2 отведение согнутых рук назад.

На 3 прямых с поворотом в пр. сторону

На 4 И.П. На 5-8 тоже в левую

-3) И.П. Правая рука вверху, левая внизу.

На 1-2 прав. рука круговое движение вперед,

левая назад

На 3-4 тоже со сменой положения рук.

-4) И.П. Руки на поясе.

1-2 наклон в правую сторону. Левая рука вверх

На 3-4 в левую. Правая рука вверху.

-5)И.П. О.С.

На 1-2 наклон к правой ноге

На 3-4 к левой.

-6) И.П. Ноги широко.

На 1-2 выпад, на правой ноге.

На 3-4 на левой.

Баскетбол. Передачи на месте в парах, ведение в парах, атака кольца в парах (один атакует, второй снимает мяч с кольца).

Зачет штрафных бросков из 10-4, на пятерку.

Баскетбол, игровые ситуации.

Домашнее задание (отжимание от пола, пресс, скакалка, упражнения на трицепс.)

2 мин.

1 мин.

10 мин.

------

1-2 мин.

4-5 повторений

5-6 повторе

5-7 повтор.

5-8 повтор.

8-10 повто.

5-8 повтор.

5 мин.

10 мин.

15 мин.

1 мин.

При сдаче 10 мин., бега не останавли-ся, вторая задача тест по баскетболу.

Из строя не выходить.

Держать осанку не спешить при выполнении упражнении, слушать и выполнять под счет.

Поворот больше, рывки активней. Не спешить.

Руки в локтевом суставе не сгибать, не спешить. Держать спину прямой.

Наклон «глубже», выполнять со счетом.

Держать осанку.

Наклон больше, при выполнении слушать счет.

Стопы от пола не отрывать.

Повтор и обучение новым умениям и элементам.

2 ученика сдают сразу по очереди.

О.Ф.П.

№

Содержание урока

Дозир.

Метод-ие указания.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

Построение, объяснения задачи урока. Техника безопасности на занятиях.

Разминочный бег до 5 мин.

С.Б.У.: Прыжками на каждый шаг, бег прыжками,

О.Р.У. на месте:

-1) И.П. руки на поясе.

На 1-4 круговые движения головы в пр/сторону

На 5-8 в левую сторону.

-2).И.П. Руки прямые вверх.

На 1-4 Круговые движения вперед.

На 5-8 назад

-3) И.П. Правая рука вверху, левая внизу.

На 1-2 отведение прямых рук назад.

На 3-4 тоже со сменой положения рук.

-4) И.П. Руки на поясе.

На 1 наклон в правую сторону.

На 2 в левую.

-5)И.П. ноги широко руки в стороны.

На 1-2 поворот в правую сторону (руки расслаблены).

На 3-4 тоже с поворотом в левую сторону.

-6) И.П. Ноги широко.

На 1- коснутся правой стопы.

На 2- наклон вперед.

На 3- наклон в левую сторону.

-7) И.П. Выпад на правой ноге

На1-2 покачивание в выпаде

На 3-4 то же с поворотом на правую ногу.

Построение, разделение на подгруппы для сдачи нормативов, сдают сначала мальчики на высокой перекладине, затем девочки на низкой перекладине.

Подвижные игры по выбору.

Построение домашнее задание.

2 мин.

5 мин.

2 мин.

4-5 повт.

5-6 повторений

5-7 повторений.

5-8 повторений.

8-10 повторений.

5-8 повтор.

10 повт.

15 мин.

20 мин.

1 мин.

Объяснить правильность выполнения, а также нормативы.

Бежать в одном ритме.

Выполнять под счет не торопиться, хорошо размять шейные мышцы.

Не торопиться, выполнять под счет.

Руки прямые.

Руки в локтевом суставе не сгибать, не спешить. Держать спину прямой.

Наклон «глубже», выполнять со счетом.

Спина прямая.

При выполнении упражнения, стараться держать руки на одной линии, поворот больше.

В этом упражнении колени не сгибать, стопы от пола не отрывать.

Сдавать нормативы по 3-4 человека, назначить помощников в подсчете.

Д.З. Скакалка прыжки