Тема урока: «Предупреждение нарушения осанки и плоскостопия. Последствия гиподинамии. ЛР № 9 Антропометрический метод определения уровня роста и развития организма».

Цель урока: формирование привычки к здоровому образу жизни.

Задачи урока:

• дать понятия “осанка”, “плоскостопие”, познакомить с методами самоконтроля и коррекции осанки, нарушения свода стопы;

• разъяснить их отрицательные последствия; развивать способности к анализу и синтезу, отрабатывать умения вести диалог, обосновывать правила гигиены;

• воспитывать потребности в гигиенических знаниях.

Оборудование: презентация по теме урока, ЭУ, карточки с видами искривлений позвоночника, карточки “Признаки правильной осанки”, «Профилактика плоскостопия».

Ход урока:

1. Организационный момент.

2. Проверка домашнего задания.

Фронтальный опрос:

1. От чего зависит сила сокращения мышцы?

2. Откуда мышцы получают энергию для сокращения?

3. Древние греки высекли на камне: «Хочешь быть здоровым – бегай. Хочешь быть красивым – бегай. Хочешь быть умным – бегай» Как вы понимаете это высказывание? Что такое тренировочный эффект и как он достигается?

4. Как обеспечивается согласование деятельности мышц-сгибателей и разгибателей? Привести примеры.

5. Поясните выражение Аристотеля: «Ничто так не разрушает человека, как продолжительное бездействие»

1. Объяснение новой темы:

Один из греческих мифов рассказывает о том, как на древний город Фивы был наслан сфинкс – химера, имеющая собачье тело, птичьи крылья и женское лицо. Это чудовище подстерегало путников, заставляло отгадывать загадку и съедало тех юношей, которые не могли её разгадать. Загадка была следующей: «Кто утром ходит на четырёх ногах, днём на двух, а вечером на трёх?». Ответ смог дать лишь Эдип, и звучал он гордо – Человек! Поскольку после этого сфинксу делать было нечего, чудовищу пришлось броситься со скалы в пропасть… Думаю, вы догадались, что это загадка – метафора человеческой жизни. В детстве малыш передвигается на четвереньках, взрослый человек ходит на двух ногах, а старик пользуется палкой. Теперь мы тоже знаем ответ и понимаем, что загадка касается прежде всего осанки! Уже в древности люди придавали большое значение внешнему виду и осанке. Не зря народная пословица гласит, что «без осанки и конь – корова».

- Как вы думаете, что же такое осанка? (дети высказывают свои мнения).

А между тем, если верить словарю Даля, слово «осанка» произошло от корня слова «сановник» - «сан». Издавна люди с высоким чином или званием обладали отличной выправкой и менее всего имели проблем с позвоночником – вот почему знатный сан носили по-настоящему статные мужчины.

Есть и иное мнение специалистов, этимологически необоснованное – слово «осанка» произошло от «асана» - санкритского слова, которое сейчас применяется в йоге и означает определенную позу человека в сидячем положении. Были также попытки возвести происхождение слова «осанка» к возникновению оси, однако и они не подтвердили своего права на существование.

Осанка – привычное положение тела в покое и при движении. Человек имеет только одну присущую ему привычную осанку. Джесси Банкрофт, известный американский преподаватель физкультуры, в своей книге “Осанка школьников” пишет: “Термин осанка включает в себя правильное развитие изгибов позвоночника, грудной клетки, плечевого пояса и других сегментов тела, а также их взаимное расположение в вертикальном положении тела”. Посмотрите на доску:

Учащимся предлагается список признаков осанки, из которого они выбирают характерные для правильной осанки.

Индивидуальная работа учащихся с последующей фронтальной проверкой.

При правильной осанке:

• Голова и туловище держатся прямо.

• Голова слегка приподнята.

• Плечи несколько отведены назад.

• Грудная клетка развернута.

• Плечи находятся на одном уровне.

• Живот подобран.

• В поясничной области имеется небольшой изгиб вперед.

- А вы всегда ли выполняете вышеперечисленные правила? (ответы учащихся)

- Скажите, а зачем необходимо соблюдать правильную осанку? (ответы учащихся)

Различают несколько степеней нарушения осанки.

Постоянное нарушение осанки приводит к различным видам искривления позвоночника: лордозу, кифозу, “плоской спине”, “круглой спине” или сколиозу. Для каждого вида нарушения осанки характерно свое положение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей. (Перед учащимися карточки с видами искривлений позвоночника)

(Работа с новыми словами).

Лордоз – выпуклость вперед поясничного отдела позвоночника. Встречается у беременных женщин, гимнастов, профессиональных танцоров.

Кифоз – выпуклость назад грудного отдела. Горбун из известного отечественного фильма “Место встречи изменить нельзя” страдал именно этим искривлением позвоночника. Кифоз также часто развивается у очень высоких людей.

Плоская спина – проявляется сглаженностью всех физиологических изгибов. Часто встречается у боксеров.

Круглая спина или сутулость – плечи опущены, голова наклонена вперед, шея напряжена.

Сколиоз – искривление позвоночного столба вбок. Характерный признак – одно плечо выше другого.

- Как вы думаете, у подростков какое самое распространенное нарушение осанки и почему?

- Чем опасны нарушения осанки и искривления позвоночника? (Нарушением функций органов и систем прямо или опосредовано).

- Почему правильной осанке особенно уделяют именно в детском и подростковом возрасте?

(ответы учащихся)

Ситуация 1. Перед вами – близорукий человек, который стесняется и не носит очки или контактные линзы. Каким нарушением осанки он будет скорее всего страдать? Почему? (Сутулость. Он вынужден низко склоняться при чтении и письме. Необходимо укреплять мышцы спины).

Ситуация 2. В старших классах ученик Саша увлекся математикой и поступил на подготовительные курсы, которые посещал после школы. Занятия потребовали работы с дополнительной литературой, которую Саша постоянно носил с собой (чаще в правой руке). “Как ты носишь такую тяжесть?” - удивлялась мама, попробовав как-то поднять его портфель. Однажды на занятиях физкультурой Саша пожаловался на боль в спине. Осмотрев ученика, преподаватель заметил нарушение осанки и порекомендовал обратиться к врачу.

- Какое нарушение выявил врач?

- Что в данном случае могло стать причиной искривления позвоночника?

- Что поможет избежать такого искривления?

- Как хочется иметь красивую, правильную осанку! (ответы учащихся)

Историческая справка: (можно заранее дать задание одному из учеников)

Так, например, в средние века родители с детства приучали своих детей к правильной осанке, а малыши были вынуждены ни один час прохаживаться по залам дома с книжкой на голове – такой способ считался действенным в борьбе с искривлением позвоночника. Среди женщин царской России осанкой особо отличались воспитанницы института благородных девиц. В институте благородных девиц, применяли несколько иную методику и заставляли ходить молоденьких барышень, живших при институтах, с палкой между двух рук, держа её за спиной. Такая методика давала свои плоды – из стен этого заведения они выходили стройными и красивыми.

Она и сейчас используется в некоторых семьях, если корсет для осанки, либо фиксатор осанки каким-либо образом противопоказан ребенку.

Методом «кнута» прививалась осанка и молодым мужчинам, прежде всего в кадетских корпусах. Недолжное положение в строю или за столом сурово наказывалось. Для самовоспитания даже привязывали к спине доску и приказывали ходить с ней в течение целого дня. Провинившийся же кадет должен был подолгу стоять на одной ноге с заложенными за спину руками и ровной спиной.

Но есть несколько очень простых действенных советов (советы демонстрируются на одном из учеников):

- Возьмите шляпу с полями или кепку. Надвиньте козырек или поля шляпы на глаза и ходите так. Увидите, что вам придется невольно поднимать голову и взгляд. Эффект от такого упражнения – гордая посадка головы, а значит и осанка.

- Шарф на шею. А вот старый трюк аристократов. Цель та же – добиться “гордой посадки головы” и справиться с сутулостью. Как только вы забудете о правильной осанке, шарф начнет мешать и заставить вас выше поднять голову, а, значит, и распрямить плечи.

Ситуация 3. Аида встретилась на улице со старой школьной подругой, которую не видела 3 года. Подруга шла на согнутых ногах усталой, шаркающей походкой. Грустное выражение лица, голова опущена, плечи сведены, спина сгорблена, пальто висит мешком…Она так изменилась, что Аида не узнала её.

- Влияет ли неправильная осанка на внешность человека? (Ролевая игра.)

Осанка человека — фасад его души. (Грасиан). Как вы понимаете это выражение?

Внимательные люди могут узнать практически все о человеке по его осанке! Она рассказывает об его физическом состоянии — насколько он энергичен и бодр, спокоен или устал. По ней можно определить и внутреннее самоощущение человека:

* чувство собственного достоинства

* его полное отсутствие

*надутое тщеславие

* чрезмерная покорность

* робкая неуверенность в себе

* растерянность, прикрытая развязностью

* стремление угождать

* «прирожденное» упрямство (в этом случае посадка головы и плечевой пояс будут делать человека похожим на бычка)

* «задавленность» жизнью, когда просто очевиден груз проблем

* спокойное удовлетворение жизнью

* легкая радость бытия

* особенности темперамента: флегматичность, меланхоличность, энергичность, суетливость

Правильная, красивая осанка играет очень важную роль в общей картине.

Задачи осанки: (промежуточные выводы)

Ситуация 4. Мама обеспокоена неправильной осанкой дочери во время работы за столом. Девочка же считает, что раз ей так удобно, значит все в порядке. Кто прав? К чему может привести такое нарушение? (Деформация позвоночника, грудной клетки, нарушение работы легких и сердца.)

Объяснение учителя.

Чтобы правильно сидеть, требуется соблюдать следующие гигиенические требования:

(обучающиеся выполняют требования)

• В положении сидя плотно обопритесь спиной о спинку стула, старайтесь сохранить поясничный изгиб.

• Сидите прямо, не сгибая туловище и не наклоняя голову вперед.

• Высота сидения не должна превышать длины голени, а его глубина должна быть не более 2/3 длины бедер.

• Стопы ног при работе сидя должны опираться о пол.

• Предплечья должны находиться в плоскости крышки стола.

• Расстояние от книги (или монитора компьютера) до глаз должно составлять 40–50 см.

Правило трех точек опоры

Промежуточный вывод. Несоблюдение правильной осанки приводит к деформации хрящей позвоночника, которые в результате начинают разрушать с 4–5 лет. Это проявляется особенно сильно, если вы не умеете правильно стоять, наклоняться и поднимать тяжести.

- Ну а что же будет, если мы начинаем идти? Почему в народе говорят – птицу видно по полёту, а человека – по походке?

Если ходьба у всех людей в общем одинаковая, то походка… по ней можно сказать многое, не только о здоровье и физической форме, но и о настроении, характер или намерениях. Походка у каждого своя, особенная. Не зря в песне поётся «Я милого узнаю по походке…» У персонажей поэтов и писателей походка может быть лёгкой и тяжёлой, летящей и ползущей, фраерской и ещё бог знает какой, поскольку сколько людей и настроений, столько и походок.

Походка – это осанка в действии! Правильная физиологичная походка способствует поддержанию ровной осанки и сберегает суставы ног. Для улучшения походки наиболее важным является включение в активную работу переднего края стопы и активное отталкивание от земли.

Ситуация 5. На день рождения подруги школьница Лида пошла в новых туфлях на высоких каблуках, которые выпросила у мамы. Хотя идти было не близко, и ноги быстро устали, она себя чувствовала совсем взрослой и счастливой. После праздничного стола все пошли танцевать. Но через некоторое время из-за болей в ногах Лиде пришлось отказаться от танцев и провести остаток вечера, сидя на диване в тапочках хозяйки.

- Как вы считаете, что стало причиной болей в ногах Лиды?

(Плоскостопие).

Для человеческой стопы характерно наличие сводов. Стопа опирается на пяточный бугор и головки плюсневых костей. Зачем нужны эти своды?

Благодаря мышцам голени, спускающимся на стопу, собственной ее мускулатуре, связочному аппарату вкупе с подошвенными сухожилиями, своды обладают рессорными свойствами (амортизатор). Смягчение ударов о землю и распределение действия силы тяжести, что позволяет плавно приспособить стопу к неровностям почвы. Такая рессорная конструкция выдерживает нагрузку всего тела легче, чем плоская стопа.

Плоскостопие – деформация стопы, которая характеризуется уплощением ее сводов. Плоскостопие относится к таким заболеваниям, которые, возникнув, быстро прогрессируют. Запомните, что лечить плоскостопие гораздо труднее, чем предупредить его развитие. Первые ранние признаки – болит подошва стопы, ломит косточки предплюсны, и ноют мышцы голени. Поначалу это тупые боли, которые проходят после отдыха. Но мышцы уже сигнализируют – стопе нужна помощь.

Профилактика плоскостопия: (сообщение ученика)

• Не носить слишком тесную обувь.

• Не носить обувь на плоской подошве, оптимальная высота каблука – 3–4 см.

• Никаких “платформ”, подошва должна быть гибкой, чтобы не только папа был в силах ее согнуть, но и ребенок при ходьбе.

• Для уменьшения деформации стопы можно пользоваться супинаторами.

• Выполнять общеразвивающие упражнения и упражнения для нижних конечностей.

• Полезно ходить босиком по скошенной траве, морской или речной гальке.

• Ношение кед или кроссовок не более 2-х часов в день, они удобны для занятий спортом, но совсем не фиксируют голеностопный сустав и не содержат супинаторов (за исключением дорогих профессиональных моделей).

Лабораторная работа №9

- Измерение роста.

Измерение роста проводится с помощью ростомера. Испытуемый должен встать на платформу ростомера, касаясь вертикальной стойки пятками, ягодицами, межлопаточной областью и затылком. Экспериментатор измеряет рост испытуемого и записывает полученный результат. 
- Определение массы тела. Измерение проводится с помощью медицинских весов. Полученный результат запишите. 
1. Заполните таблицу. 
2. Сделайте вывод о степени вашего физического развития. 

4.Итог урока:

Подведение итогов урока. Что нового вы узнали на уроке?

Что вы нового узнали на уроке? Для чего мы сегодня так много говорили об осанке и плоскостопии? Почему это так важно? Правильная осанка и своды стопы – важнейшие факторы, влияющие на здоровье человека и требующие пристального внимания.

Большое спасибо за работу на нашем уроке.

И помните, что существует четыре простых правила, чтобы быть здоровым:

• Наращивайте “мышечный корсет”.

• Следите за осанкой.

• Правильно сидите.

• Носите правильно подобранную обувь.

5. Домашнее задание: на листе начертить свод стопы и сравнить с карточкой.