|
№
|
Тақырыбы
|
Мерзімі
|
|
1
|
Қол күресі туралы жалпы түсініктеме
|
|
|
2
|
Арнайы дене дамыту жаттығулары
|
|
|
3
|
Үстел үстіндегі жалпы жаттығулар
|
|
|
4
|
Қолдың білезік бұлшық еттеріне арналған
жаттығулар
|
|
|
5
|
Саусаққа арнайы дамыту жаттығулары
|
|
|
6
|
Эспандермен жаттығу. 5-20 рет
|
|
|
7
|
Үстел үстінде әріптесінің көмегімен
жаттығу
|
|
|
8
|
Қол күресінің әр түрлі тәсілдерін үйрену
әрекеттері
|
|
|
9
|
Жгутпен қолды бүгіп-жазу жаттығулары 20-30ға
дейін
|
|
|
10
|
Үстелде шынтақты сырғыта тарту
жаттығулары
|
|
|
11
|
Техникалық жаттығу түрін үйрету
|
|
|
12
|
Қарсыласының саусақтарын ашып, басу
жаттығулары
|
|
|
13
|
Қарсыласының қолын өзіне тартып ашу
|
|
|
14
|
Кермеде тартылу
|
|
|
15
|
Кермеде қолды бүгіп уақытқа ұстап
тұру
|
|
|
16
|
Арнайы дене жаттығулары
|
|
|
17
|
Үстелде аяқты тіреп әрекет жасау
әдістері
|
|
|
18
|
Қолды бүгіп-жазып дене көтеру
жаттығулары
|
|
|
19
|
Кросс жаттығулары. 1500-2000 м
|
|
|
20
|
Жаттығуларды шыңдау, дамыту
|
|
|
21
|
Брусьяда қолды бүгіп-жазып дене
көтеру
|
|
|
22
|
Эспандермен жаттығу, кеуде тұстан 30 рет
тарту
|
|
|
23
|
Эспандердің бір ұшын аяқпен басып қолмен жоғары
тарту 30 рет
|
|
|
24
|
Эспандерді желке тұста ұстап қолды жазу
жаттығулары
|
|
|
25
|
Кермеде жаттығу, желке тұсқа дейін
тартылу
|
|
|
26
|
Үстелде әріптесінің көмегімен
жаттығулар
|
|
|
27
|
Нығайту жаттығулары
|
|
|
28
|
Дамыту жаттығулары
|
|
|
29
|
Үстелде стартқа жұмыс жасау
|
|
|
30
|
Әріптестің көмегімен қолдың білезік мүшесіне
жаттығулар
|
|
|
31
|
Нығайту жаттығулары
|
|
|
32
|
Дамыту жаттығулары
|
|
|
33
|
Бақылау жаттығулары
|
|
|
34
|
Жарыс жолына шығу жаттығулары
|
|
|
35
|
Үстелде жылдамдыққа жұмыс жасау
|
|
|
36
|
Қолды байлап әріптесімен күш сынасу
|
|
|
37
|
Жалпы дамыту жаттығулары
|
|
|
38
|
Жгутпен қолды бүгіп-жазу, үстелде жаттығу 30
рет
|
|
|
39
|
Нығайту жаттығулары
|
|
|
40
|
Гір тасымен жаттығу
|
|
|
41
|
Гір тасын жіпке байлап бұрыш жасап қолмен ұстау
уақытқа
|
|
|
42
|
Гір тасын жіпке байлап, бұрыш жасап ұстап
тұру
|
|
|
43
|
Нығайту жаттығулары
|
|
|
44
|
Дамыту жаттығулары
|
|
|
45
|
Қолдың күшімен арқанға өрмелеу 5-6
реттен
|
|
|
46
|
Гимнастикалық қабырғада пресс
жаттығулары
|
|
|
47
|
Гимнастикалық қабырғаға қолдың күшімен
шығу
|
|
|
48
|
Үстелде әріптесінің көмегімен жаттығу
|
|
|
49
|
Әріптесінің көмегімен күш салып бір бірін
басу
|
|
|
50
|
Саусаққа жаттығу. 40 кг штангамен
жұмыс
|
|
|
51
|
30-40 кг штангамен қолдың білезік бұлшық
еттеріне жаттығу
|
|
|
52
|
Нығайту жаттығулары
|
|
|
53
|
Дамыту жаттығулары
|
|
|
54
|
Жгутпен жаттығу старттық жылдамдық
|
|
|
55
|
Үстелде күресу жаттығулары
|
|
|
56
|
Техникалық әрекеттер
|
|
|
57
|
Гантельмен қолдың білезік мүшесіне
жаттығу
|
|
|
58
|
Нығайту жаттығулары
|
|
|
59
|
Дамыту жаттығулары
|
|
|
60
|
Бақылау жаттығулары
|
|
|
61
|
Үстелде әріптесінің көмегімен күш сынау
әрекеттері
|
|
|
62
|
Жарыс жолына дайындық жаттығулары
|
|
|
63
|
24 кг гір тасымен дайындық
|
|
|
64
|
32 кг гір тасымен жаттығу
|
|
|
65
|
Жгутпен уақытқа жаттығу
|
|
|
66
|
Гір тасын уақытқа бұрыш жасап ұстау (24
кг)
|
|
|
67
|
16 кг гір тасын ұстау уақытқа
|
|
|
68
|
Үстелде жгутпен жаттығулар жасау
|
|
28 Қырқүйек 2023
1558
30 рет жүктелген
