Учебно – методический комплекс упражнений на дыхание

2025 г

ВВЕДЕНИЕ

Правильное дыхание играет важную роль в поддержании здоровья и физической формы человека. Оно является основой для эффективной работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также способствует улучшению общего самочувствия и повышению работоспособности. Особенно важно обучать правильному дыханию с раннего возраста, что способствует формированию здоровых привычек и укреплению организма.

В связи с этим, включение дыхательных упражнений в программу уроков физической культуры представляет собой эффективный метод для улучшения функциональных возможностей организма учащихся, а также для профилактики заболеваний дыхательных путей. Учебно-методический комплекс упражнений на дыхание служит не только для повышения физической активности, но и для развития координации, гибкости, концентрации внимания и устойчивости к стрессам.

Целью данного комплекса является улучшение дыхательной функции, тренировка диафрагмального дыхания, укрепление мышц грудной клетки, а также повышение уровня кислородного обмена в организме. Занятия дыхательной гимнастикой помогают учащимся научиться правильно управлять своим дыханием, что важно как для занятий физической культурой, так и для повседневной жизни.

Комплекс дыхательных упражнений можно адаптировать для учащихся разных возрастных групп и уровней физической подготовки. Он включает в себя как статические, так и динамичные упражнения, которые можно сочетать с различными видами физической активности, создавая таким образом условия для комплексного развития организма школьников.

Таким образом, внедрение дыхательных упражнений в уроки физической культуры является неотъемлемой частью образовательного процесса, направленной на улучшение здоровья, повышение физической активности и укрепление иммунной системы детей и подростков.

Учебно-методический комплекс упражнений на дыхание, используемых на уроках физической культуры, направлен на улучшение дыхательной функции, укрепление легких, улучшение кислородного обмена и формирование правильной дыхательной техники. Такой комплекс может включать разнообразные упражнения, которые можно адаптировать для учеников разных возрастных групп.

Примерный комплекс упражнений:

1. Диафрагмальное дыхание (дыхание животом)

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на животе.

На вдохе глубоко вдохнуть через нос, надувая живот, затем на выдохе плавно и спокойно выдохнуть через рот, сжимая живот.

Повторить 5-10 раз.

2. Дыхание через нос (с задержкой дыхания)

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, затем выдох через нос на 4 счета.

Повторить 6-8 раз.

3. "Дыхание через трубочку"

Исходное положение: сидя, спина прямая.

Вдох через нос на 4 счета, выдох через рот через сжатые губы, как через трубочку, на 6-8 счетов.

Повторить 5-8 раз.

4. Дыхание с поднятием рук

Исходное положение: стоя, руки на талии.

На вдохе медленно поднимать руки вверх, на выдохе опускать руки вниз, одновременно расслабляя мышцы.

Повторить 5-7 раз.

5. "Дыхание с движениями"

Исходное положение: стоя.

Вдох на 2 счета, одновременно поднимаем руки в стороны.

На выдохе опускаем руки, расслабляя тело.

Повторить 5-10 раз.

6. Упражнение "Нос — рот"

Исходное положение: стоя или сидя.

Сделать медленный вдох через нос, а затем выдох через рот, при этом произнося "ш-ш-ш" или "ф-ф-ф".

Повторить 6-8 раз.

7. "Летучая мышь"

Исходное положение: сидя на стуле или стоя.

Сделать вдох, а на выдохе сжать губы и «шевелить» носом как летучая мышь, усиливая процесс выдоха.

Повторить 5-8 раз.

8. Ритмичное дыхание с прыжками

Исходное положение: стоя.

На вдохе сделать 1-2 прыжка, на выдохе выполнить 1-2 прыжка.

Повторить 5-10 раз.

Рекомендации по проведению:

Упражнения можно выполнять в разные временные интервалы: утренние зарядки, в перерывах на уроках физкультуры.

Для закрепления эффекта можно делать эти упражнения в определенном ритме, используя музыку.

Важно следить за правильной техникой дыхания (глубокий вдох и выдох, отсутствие напряжения в области шеи).

Такой комплекс упражнений помогает не только улучшить дыхание, но и повысить общую физическую подготовленность учеников.

Включение учебно-методического комплекса упражнений на дыхание в программу уроков физической культуры имеет большое значение для всестороннего развития учащихся. Правильная техника дыхания способствует улучшению функционирования дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышению уровня кислородного обмена и укреплению иммунной системы. В результате регулярных занятий дыхательной гимнастикой учащиеся не только развивают физическую выносливость, но и учатся эффективно управлять своим телом, что сказывается на их общем здоровье и самочувствии.

Использование дыхательных упражнений на уроках физической культуры способствует профилактике заболеваний, улучшению концентрации внимания, снятию психоэмоционального напряжения и снижению уровня стресса. Комплекс можно легко адаптировать под разные возрастные группы и уровни физической подготовки, что делает его универсальным инструментом для работы с детьми.

Таким образом, систематическое применение дыхательных упражнений в школьной программе помогает формировать у школьников здоровые привычки, способствует их физическому и психологическому развитию, а также оказывает позитивное влияние на их общую физическую подготовленность. Уроки, в которых активно используются дыхательные практики, играют важную роль в воспитании здорового поколения, готового к физическим и психоэмоциональным нагрузкам современной жизни.

Литература

1. Алямовская В.Г. Как воспитать здорового ребенка. — М., 1993.

2. Ковалько В.И.Школа физкультминуток. – М.: «Вако»2007.

3. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Ростов н/Д: Феникс, 2002.

4. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой; Рипол Классик - Москва, 2008. - 562 c

5. Дубровская С. В. Знаменитая дыхательная гимнастика Стрельниковой; Рипол Классик - Москва, 2009. -502 c.

6. Щетинин Михаил Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой; Метафора - Москва, 2011. - 128 c.