Методическая разработка

1 слайд
Методическая разработка Скандинавская ходьба как физкультурно- оздоровительная часть» занятий физической культуры Автор - составитель: К.К. Омарова - учитель физической культуры ТОО Байтерек School

2 слайд
СОДЕРЖАНИЕ Введение. 1. История возникновения. 2. Методика обучения. 3. Общая и специальная физическая подготовка. 4. Комплексы упражнений. 5. Заключение. Список литературы.

3 слайд
• Введение . • Скандинавская ходьба – вид физкультурно-оздоровительной деятельности, повышающий уровень физического состояния человека. Это дает импульс к массовому применению этого вида физической нагрузки. Регулярные занятия Скандинавской ходьбой дарят радость движения, повышают физический тонус . Ходьба с палками вобрала в себя технику различных направлений спорта, в результате чего получила набор полезных техник и упражнений из разных видов спорта, адаптированной для людей с рядовой физической подготовкой. • Основные задачи использования Скандинавской ходьбы для обучающихся: 1. Развитие двигательных качеств , быстроты, гибкости, силы, выносливости, скоростно – силовых и координационных качеств; 2. Укрепление здоровья , коррекция недостатков телосложения , повышение функциональных возможностей организма для обучающихся специальной медицинской группы; 3. Воспитание инициативности , самостоятельности, адекватной оценки собственных физических возможностей; 4. Воспитание привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, организации активного отдыха и досуга. 5. Воспитание психических и морально-волевых качеств личности. • Актуальность: необходимость создания в обучении и воспитании молодежи здоровьесберегающей среды, привитие навыков здорового образа жизни. Здоровье подрастающего поколения самый важный ресурс и капитал и наша задача- накопление этого капитала. • Данный вид физических занятий можно рассматривать как метод лечебной физкультуры при заболеваниях сердечно - сосудистой системы, дыхательной системы, опорно – двигательного аппарата, избыточного веса. Занятия Скандинавской ходьбой способствуют тренировке мышцы сердца , обогащению внутренних органов кислородом. Происходит активное сжигание калорий, нормализуется обмен веществ. •   •   •   •   •   •   •  

4 слайд
• 1 . История возникновения . • Скандинавская ходьба – относительно новый, набирающий популярность вид оздоровительной физической культуры, который был запатентован финном Марком Кантаном в 1997 году под названием «оригинальная скандинавская ходьба». Эта разновидность спортивной ходьбы появилась в Финляндии (поэтому она еще называется «финской ходьбой») несколько десятилетий назад, а точнее в 40-х годах ХХ века. связанная с профессиональной подготовкой лыжников Финляндии, стремившихся поддержать свою форму в летний период . Они тренировались без лыж, используя быструю , энергичную ходьбу по пересеченной местности с простыми лыжными палками. Медицинские исследования 80-х годов прошлого века подтвердили положительное влияние ходьбы с палками на уровень физического состояния человека, что ознаменовало начало профессионального применения Скандинавской ходьбы. Идея самой ходьбы с палками принадлежит финским спортсменам- лыжникам, которые вначале использовали обычные лыжные палки. Впоследствии оказалось, что спортсмены, интенсивно тренировавшиеся летом при помощи ходьбы с палками, получили зимой значительно более высокие результаты на лыжных соревнованиях. С легкой руки спортсменов ходьба с палками начала распространяться в странах Скандинавии, а затем и в Северо-Западной Европе, завоевав особую популярность в Германии, где были созданы даже специальные трассы для этого вида спорта. разработал и опубликовал первое пособие по оригинальной скандинавской ходьбе, при этом значительно модифицировав  строение палок. Благодаря его изобретениям популярность ходьбы с палками сделала новый виток – оригинальный вид физической культуры получил широкое распространение во многих странах мира и сейчас миллионы людей занимаются им по всему миру. В последние годы и в России растет количество приверженцев этой разновидности фитнеса. • Следующим этапом по развитию ходьбы стало появление брошюры и книги М. Кантаневы, инструкции по ходьбе, методических и образовательных материалов, а также появление специальных палок с ремешками , которые хорошо фиксировались на запястье. Благодаря этому появилось такое явление как «Скандинавская ходьба» нашего времени. Сейчас в Ассоциацию Скандинавской ходьбы входят более 20 стран. В России этот вид спорта еще в новинку . Но на протяжении уже нескольких лет все чаше наблюдаем в парках пожилых людей, воодушевленно шагающих по дорожкам с лыжными палками в руках. К сожалению , большинство занимающихся «переносят» тяжелые палки , не используя их для отталкивания от поверхности. Что они просто ходят само по себе тоже хорошо и полезно, отличный способ привести себя в тонус.

5 слайд
• 2. Методика обучения. • Скандинавская ходьба совмещает в себе спортивную ходьбу и элементы лыжного спорта (один из самых безопасных видов фитнеса). Для более эффективной тренировки надо научиться правильно ходить. Делая шаг правой ногой, одновременно выводим вперед левую палку и отталкиваемся ей от земли, затем шаг левой ногой, а толчок выполняем правой палкой. Это напоминает движение человека в эллиптическом тренажере или ходьбу на лыжах по глубокому снегу. При движении необходимо следить за осанкой , плавно перекатывать стопу, слегка согнуть ноги в коленях, наступая на поверхность всей стопой. Необходимо помнить, что правая рука идет одновременно с левой ногой и наоборот. При Скандинавской ходьбе палки необходимы для координирования движений рук и ног, для опоры на землю и отталкивания при следующем шаге. Держать их необходимо достаточно близко к телу. На занятиях нужно придерживаться определенных требований: • Техника скандинавской ходьбы с палками сильно напоминает обычную ходьбу. • Движения рук, ног, бедер и тела являются ритмичными и такими же, как в ходьбе. Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперёд и назад, как при ходьбе, но более интенсивно. Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок. Величина размаха руками вперед-назад определяет размер шагов и, соответственно, общую нагрузку на мышцы тела. Короткие движения рук ограничвают движения бёдер и ног. При уменьшении размаха рук шаг делается мельче, и нагрузка снижается. Если движения рук и ног с большим замахом, то движения бедер, грудной клетки, затылка, плеч тоже становятся больше и нагрузка возрастает. Палка должна способствовать движению вперед, то есть от нее нужно отталкиваться. • При скандинавской  ходьбе главное – сделать первый шаг. • Техника скандинавской ходьбы достаточно проста: во время ходьбы сначала надо вставать на пятку, а затем уже на носок, при этом движения должны быть плавными, без излишних рывков; одна рука вытянута вперед и немного согнута в локте, при этом палка держится под углом; другая рука находится на уровне таза и тянется назад; далее идет повторение этих позиций. • Техника скандинавской ходьбы предусматривает разные варианты: можно чередовать медленную и быструю ходьбу, широкий и мелкий шаг. Возможны также короткие пробежки и перерывы для отдыха или упражнений с палками для ходьбы. •   •  

6 слайд
• На занятиях особое внимание нужно уделять рельефу местности. Начинающим лучше всего заниматься на ровной местности . В дальнейшем необходимо помнить для избежания травм об особенностях ходьбы на подъеме и при спусках. • При подъеме тело должно быть наклонено больше , чем при ходьбе по ровной местности . Работать руками нужно активнее, но амплитуда шага должна быть короче. Энергичная работа палками позволит удлинить шаг при подъеме . Толчок палками при подъеме переносит нагрузку с ног на верхнюю часть тела. • При спуске двигаться нужно короткими шагами, центр тяжести должен быть ниже . Колени нужно немного согнуть. Ногу сильно выпрямлять не надо. Вес нужно распределить между местом, куда втыкается палка и пяткой. Чем больше будет упор палки, тем меньше будет вес на противоположную часть тела. Тормозить нужно ногами, при этом немного отклоняясь назад. Нижнюю часть палок выносить вперед нельзя и отталкиваться более спокойно без усилий. • Очень важна при ходьбе одежда и обувь. Специальная экипировка не нужна (особенно для начинающих), но она должна быть в первую очередь, удобной. Это могут быть кроссовки или ботинки, но желательно чтобы обувь была разношенной, прочной и правильно подобранной, не препятствовала движению стопы во время занятий и хорошо амортизировала на ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Подошва должна быть рифленой для оптимального сцепления с грунтом, одежда не сковывающей движений. • Разминка с палками представляет собой целый комплекс упражнений (методически обоснованные двигательные действия, направленные на решение поставленной задачи), улучшающий кровообращение во всем организме и обеспечивающий приток крови к тем мышцам, на которые впоследствии будет ложиться основная нагрузка во время тренировки. • Важным элементом каждого упражнения является напряженная спина, а также слегка согнутые в коленях ноги.

7 слайд
• 3.  Общая и специальная физическая подготовка на занятиях Скандинавской ходьбой. • Физическая подготовка – процесс воспитания и развития физических качеств, формирования двигательных умений и навыков. Различают общую и специальную физическую подготовку. Общая физическая подготовка – процесс воспитания физических качеств и формирования двигательных умений и навыков, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие. Специальная физическая подготовка – процесс воспитания физических качеств и формирования двигательных умений и навыков , отвечающих специфике избранного вида спорта и трудовой деятельности. • Скандинавская ходьба – вид спорта, направленный в первую очередь на развитие выносливости и координации движения. Выносливость – важнейшая физическое качество, которое отражает общий уровень работоспособности человека. Это способность значительное время выполнять работу без снижения интенсивности нагрузки или способность организма противостоять утомлению. Выносливость как качество проявляется в 2х основных формах: • - в продолжительности работы без признаков утомления на данном уровне мощности ; • - в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления. • С точки зрения спортивных достижений общая выносливость – способность спортсмена продолжительное время выполнять различные по характеру виды физических упражнений сравнительно невысокой интенсивности, вовлекая в действие многие мышечные группы . Уровень развития и проявление выносливости определяется аэробными возможностями организма и уровнем развития волевых качеств. • Для развития выносливости в Скандинавской ходьбе применяется равномерный непрерывный метод тренировки и соревновательный. В качестве средств тренировки можно рассматривать упражнения с палками на подъеме и бег с палками. Подъем с палками – это настоящая ходьба вверх и вниз на время. Вверх нужно идти быстро, пользуясь палками в качестве опоры, а вниз возвращаться свободно. Спустившись вниз, сразу же нужно поворачивать назад и подниматься вверх. Бег с палками можно рекомендовать только после тщательной разминки, выполнять в течении 20-40 минут, в зависимости от своего физического состояния.

8 слайд
• Координация – процесс согласования активности мышц тела, направленный на успешное выполнение двигательной задачи. От него зависит каждое движение человека. Движение туловища, головы, рук и ног производится в трех плоскостях по отношению к телу: лицевой, боковой, горизонтальной. Движения рук и ног по отношению друг к другу в пространстве могут быть: одноименными (движения совпадают по направлению), разноименными (выполняются в разных направлениях). Движения , выполняемые руками или ногами, могут быть однонаправленными и разнонаправленными; относительно времени могут быть одновременными и последовательными. Кроме того, нужно давать упражнения, в которых как бы изолировано тренируются руки или ноги, или туловище , а затем постепенно вводить объединяющие упражнения. Необходимыми условиями для развития координации являются: постепенность в усложнении задач, разнообразие движений и ускорение темпа. •   4.  Комплексы индивидуальных и групповых упражнений. • Ритмичная , интенсивная попеременная смена рук и ног активизирует деятельность до 90% крупных мышц человеческого тела. Чтобы работа такого количества мышц была слаженной , их необх...