Ойлы-қырлы жерлермен жүгіру

1 слайд
«Өзін-өзі тану» гимназиясы Ойлы- қырлы жерлермен жүгіру Дайындаған: Мухатова Г.Т: дене шынықтыру пәні мұғалімі

1 слайд

2 слайд
Сабақтың мақсаты: 8.3.4.1 - денсаулықты нығайтуға арналған әртүрлі дене жаттығулар контекстінде қауіп- қатерді анықтау

2 слайд

3 слайд
Ойлы-қырлы жерлермен жүгіру дегеніміз... Кросс – ойлы-қырлы жерлерден, табиғи кедергілерден жүгіріп өту. Мұнда жекелей және командалық нәтижелер есепке алынады. Жекелей жарыста ең үздік нәтиже көрсеткен спортшы, ал командалық жарыста барлық команда мүшелерінің көрсеткен нәтижелерінің қосындысы есепке алынады.

3 слайд

4 слайд
Дала жарысы – кедергілері көп, яғни, ойлы- қырлы жерлерде өткізіледі. Жаттығушылар, болмаса жарысқа қатысушылар, ағып жатқан бұлақ суынан өтеді, секіре алмаса, айналып өтудің жолын іздейді. Өрге шығады еңіске құлдилайды. Аспалы көпірден өтеді, терең ордан секіреді, т.б. осындай жер бедерінің кедергілері жалғаса береді. Дала жарысының негізгі мақсаты – табиғи жағдайда кездесетін кедергілерден өту.

4 слайд

5 слайд
Жүгіріс кезінде үйлесімділікті жетілдіру үшін төмендегі жаттығуларды дайындық кезінде жасаған жөн: 1. тізені жоғары көтеріп жүгіру; 2. кібіртіктеп жүгіру; 3. жүгіріс кезіндегідей қолмен сілтеу қимылдарын жасау; 4. сирақты артқа қарай сілтеп жүгіру. Бұл жаттығуға секіргішті пайдаланған жөн; 5. басқышпен жүгіру; 6. ылдиға қарай жүгіру, 7. секіріп жүгіру, көп қайтар ыршып секіру; 8. шалқалап жатып немесе жауырынмен немесе денені қолмен ұстап тұрып аяқпен жүгіру қимылдау жасау, 9. шарбаққа ағашқа тіреліп тұрып, бір орында жоғары шапшаңдықпен жүгіру.

5 слайд

6 слайд
Дала жарысының қауіпсіздік ережелері: 1. Дала жарысы сабағына қойылатын талаптар мұқият орындалады. 2. Артындағы топ жол бастаушының айтқанымен жүреді. 3. Қандай кедергілер болсын, топтағы оқушылар кезек күтіп орындайды, болмаса бір-біріне көмектеседі. 4. Кедергілерден өткенде жаттығудың орындалуына аса мұқият болу керек. Себебі жаттығулардың дұрыс орындалмағанының салдарынан жарақаттанып қалмау керек. 5. Дала жарысы трассаның дұрыс – бұрыстығына жол бастаушы жауап береді. 6. Жол бойында жарақат алған әріптесіне көмек көрсету.

6 слайд

7 слайд
Жүгірудің бастапқы кезінде, әлі аяқтың тың кезінде, аяқтың ұшымен жүгіру ұсынылады. Бірақ, жүгірушілердің көпшілігі, әдетте, толықтай табанмен жүгіреді. Тек қана даярлығы өте жақсы жүгірушілер ғана барлық қашықтығын аяқтың ұшымен жүгіруге қабілетті. Жерге түйісу кезінде аяқ түзу жағдайда болады. Қозғалыс шапшаңдығы жүгіру адымдарының ұзындығына және жүгірудің екпініне байланысты. Қозғалыс екпіні – бұл 1 мин-тағы қозғалыстың саны. Шапшаңдықты арттыру қажет болса, адым кеңдігімен екпінді арттыру керек. Жеткіліксіз қыздырыну, бастапқы шапшаңдықта организмнің толықтай жұмысқа қосылуын қиындатады.

7 слайд

8 слайд
Кроссқа жоғары сөреден жүгіріп шығады. Бірқалыпты жүгіруге дағдылана білген жөн. Осылай жүгіргенде, жүрек пен өкпе қалыптасқан ырғақта жұмыс жасайды. Жаттығуға қызығушылықты арттыру мақсатында дала жарысына дайындықты әр түрлі ойын ретінде өткізген пайдалы болмақ .

8 слайд

9 слайд
«Жүгіруші аяғымен ғана жүгіріп қоймайды, жүрегімен және өкпесімен де соншалықты жүгіреді» деген сөз бар. Бұл шындығында да солай. Ағзаны оттекпен қамтамасыз ету үшін жүрек пен өкпеге көп жұмыс жасауға тура келеді. Кросспен айналысу төзімділікті қалыптастырады, шыдамдылыққа тәрбиелейді, күнделікті тіршілік үшін, оқу үшін, спорт үшін болашақта әскер қатарынада қызмет ету үшін маңызды ерік-күш дамытады.

9 слайд

10 слайд
Жалпы дала жарысына жолға шықпас бұрын, мүмкіндік болғанша, дала жарысының жолымен жәй жүріп танысып алу керек. Содан кейін ғана трассаның қай кезеңінде жүгіріп, қай жерінде жүріп өтуге болатыны анық. Жаттығу кезінде мүмкіндік болғанша жүгіру мен жүруді алмастырып отыру абзал.

10 слайд

11 слайд
НАЗАРЛАРЫҢЫ ЗҒА РАХМЕТ!!!

11 слайд