Тақырып бойынша 31 материал табылды

Қысқа қашықтықтарға жүгіру

Материал туралы қысқаша түсінік

студенттердің дене тәрбиесінде қысқа қашықтыққа жүгіруді үйрету арқылы оқушылардың денсаулығын нығайту

Материалдың қысқаша нұсқасы

1 / 19

Жүктеу

Бөлісу

ЖИ арқылы жасау

Слайдтың жеке беттері

#1 слайд
Тақырыбы: Қысқа қашықтықтарға жүгіру

1 слайд

Тақырыбы: Қысқа қашықтықтарға жүгіру

#2 слайд
1. Қысқа қашықтыққа жүгіру техникасы 2. Қысқа қашықтыққа жүгіруді ң төрт кезең і 3. С принтерлік жүгіру - техникасы

2 слайд

1. Қысқа қашықтыққа жүгіру техникасы 2. Қысқа қашықтыққа жүгіруді ң төрт кезең і 3. С принтерлік жүгіру - техникасы

#3 слайд
1. Қысқа қашықтыққа жүгіру техникасы 2. Қысқа қашықтыққа жүгіруді ң төрт кезең і 3. С принтерлік жүгіру - техникасы

3 слайд

#4 слайд
Қысқа қашықтыққа жүгіру – жеңіл атлетиканың к ө п тараған түрі. Қысқа қашықтыққа жататын жүгірудің классикалық түрлері: 100 м, 200 м, 400 м; Эстафеталық жүгіріс 4x100, 4x400 метрлік болып келеді.

4 слайд

Қысқа қашықтыққа жүгіру – жеңіл атлетиканың к ө п тараған түрі. Қысқа қашықтыққа жататын жүгірудің классикалық түрлері: 100 м, 200 м, 400 м; Эстафеталық жүгіріс 4x100, 4x400 метрлік болып келеді.

#5 слайд
Қысқа қашықтыққа жүгіруді төрт кезеңге бөлуге болады: - сөре (жүгірудің басталуы) - сөрелік қозғалыс (старттық қозғалыс) - қашықтық бойымен жүгіру - мәре (финиш)

5 слайд

Қысқа қашықтыққа жүгіруді төрт кезеңге бөлуге болады: - сөре (жүгірудің басталуы) - сөрелік қозғалыс (старттық қозғалыс) - қашықтық бойымен жүгіру - мәре (финиш)

#6 слайд
А ласа сөре. Атақты жүгірушілер қысқа қашықтыққа жүгіруге арналған сөрелік тірегішті қолданады, оның көлемі әр түрлі болады. Алдыңғы тірегіштің тұрақты бұрыш мөлшері 45°- 50°. Жарыс тәртібі бойынша әр спортшының өз тірегішін қолдануына рұқсат етіледі, оның құрылымы бұрыштарды өзгертетіндей етіп жасалады.

6 слайд

А ласа сөре. Атақты жүгірушілер қысқа қашықтыққа жүгіруге арналған сөрелік тірегішті қолданады, оның көлемі әр түрлі болады. Алдыңғы тірегіштің тұрақты бұрыш мөлшері 45°- 50°. Жарыс тәртібі бойынша әр спортшының өз тірегішін қолдануына рұқсат етіледі, оның құрылымы бұрыштарды өзгертетіндей етіп жасалады.

#7 слайд
Сөрелік қозғалыс. Бірінші адым кезінде артқы аяқтың табаны сөре сызығын өте төмен аттап табанының ұшына қойылады. Алдыңғы аяқтың серпілуі аяқталғанда дене мен бас бір сызықта болуы қажет. Тірегіштен бір бағытта зор күшпен серпілуі мәрелік қозғалысты үдетуге көмектеседі. Қашықтық бойымен жүгіру. Старттық қозғалыстан кейін жүгірушінің басты мақсаты - адымды ұзарту, жедел қимыл арқылы жылдамдықты өсіру. Осы арада аяқты жиі қозғалтудың маңызы зор. Егерде аяқ жиілігінің тұрақты ұзындығы болмаса, жылдамдық төмендейді, адым жиілігі шаршаған сайын төмендей береді. Жеделдікті ұзақ сақтаудың бірден бір кепілдемесі денені бос ұстап, еркін жүгіру керек. Түзу сызықпен жүгіру, басы артық қимылдың байқалмауы үнемді техниканы көрсетеді. Мәре. Ара қашықтық аяқталар кезде жоғарғы жылдамдықты ұстауға күш салу абзал. Ақырғы адымда денені алға қарай еңкейтіп, мәре сызығынан жүгіріп өту қажет, ал егерде бірнеше адым қалғанда спортшы секіріп өтетін болса, тепе- теңдікті жоғалтып, кей жағдайда құлап қалуыда ықтимал, жылдамдық өсудің орнына төмендейді. Жүгіруші мәреге қатар жеткен кезде, тең сайыста еңкеюдің немесе иықты бұрудың маңызы зор. Осындай қозғалыс көбінесе спортшыны жеңіске жеткізеді .

7 слайд

Сөрелік қозғалыс. Бірінші адым кезінде артқы аяқтың табаны сөре сызығын өте төмен аттап табанының ұшына қойылады. Алдыңғы аяқтың серпілуі аяқталғанда дене мен бас бір сызықта болуы қажет. Тірегіштен бір бағытта зор күшпен серпілуі мәрелік қозғалысты үдетуге көмектеседі. Қашықтық бойымен жүгіру. Старттық қозғалыстан кейін жүгірушінің басты мақсаты - адымды ұзарту, жедел қимыл арқылы жылдамдықты өсіру. Осы арада аяқты жиі қозғалтудың маңызы зор. Егерде аяқ жиілігінің тұрақты ұзындығы болмаса, жылдамдық төмендейді, адым жиілігі шаршаған сайын төмендей береді. Жеделдікті ұзақ сақтаудың бірден бір кепілдемесі денені бос ұстап, еркін жүгіру керек. Түзу сызықпен жүгіру, басы артық қимылдың байқалмауы үнемді техниканы көрсетеді. Мәре. Ара қашықтық аяқталар кезде жоғарғы жылдамдықты ұстауға күш салу абзал. Ақырғы адымда денені алға қарай еңкейтіп, мәре сызығынан жүгіріп өту қажет, ал егерде бірнеше адым қалғанда спортшы секіріп өтетін болса, тепе- теңдікті жоғалтып, кей жағдайда құлап қалуыда ықтимал, жылдамдық өсудің орнына төмендейді. Жүгіруші мәреге қатар жеткен кезде, тең сайыста еңкеюдің немесе иықты бұрудың маңызы зор. Осындай қозғалыс көбінесе спортшыны жеңіске жеткізеді .

#8 слайд
СҮЙЕНУ ФАЗАСЫ Барлық жүйелілік ҚАДАМД Ы СИПАТТАУ Әрбір қадам СҮЙЕНУ ФАЗАСЫНАН (оны серпілу және сермеу) және ұшу фазасынан (оны алға сілтеу және өту фазасына бөлуге болады) тұрады. Сүйену фазасы кезінде спринтердің денесі жылдамдықты азайтады (алдыңғы тірек), содан кейін жылдамдайды (сермеу). Ұшу фазасы кезінде сермейтін аяқ денеден бұрын сермейді және контакт үшін түзетіледі (алдыңғы сілтеу), ал серпілетін аяқ бүгіліп, денеге қарай (өту) сермейді.

8 слайд

СҮЙЕНУ ФАЗАСЫ Барлық жүйелілік ҚАДАМД Ы СИПАТТАУ Әрбір қадам СҮЙЕНУ ФАЗАСЫНАН (оны серпілу және сермеу) және ұшу фазасынан (оны алға сілтеу және өту фазасына бөлуге болады) тұрады. Сүйену фазасы кезінде спринтердің денесі жылдамдықты азайтады (алдыңғы тірек), содан кейін жылдамдайды (сермеу). Ұшу фазасы кезінде сермейтін аяқ денеден бұрын сермейді және контакт үшін түзетіледі (алдыңғы сілтеу), ал серпілетін аяқ бүгіліп, денеге қарай (өту) сермейді.

#9 слайд
СҮЙЕНУ ФАЗАСЫ Серпілу МАҚСАТЫ Контакт кезінде жылдамдықты барынша азайту және барынша алға сілтеу. ТЕХНИКАЛЫҚ СИПАТТАМАЛАРЫ • Табанның жұмсақ етімен жерге түсу (1) • Амортизация кезінде тізе барынша бүгілген; сермейтін аяқ бүгіледі (2) Серпілу кезінде жамбас буыны, серпілетін аяқтың тізесі және табан буыны қатты жазылады (түзуленеді) • Сермейтін аяқтың жамбасы жылдам көлденең позияцияға келеді (3) Жаттықтырушылар: • спор тшы табанын қояр кезде «сынып кетпеуі» үшін бақылау жүргізуге • серпілетін аяқ бүгілмейтініне көз жеткізуге • тұтас алғанда ритмді қадағалауға Спортшыларға:  Аяқты қою кезінде жолды белсенді түрде «қабылдауға»  Денені бос ұстап, табиғи және жеңіл түрде жүгіруге  Бетін алға бұрып, жоғары ұстауға көмектесуге тиіс .

9 слайд

СҮЙЕНУ ФАЗАСЫ Серпілу МАҚСАТЫ Контакт кезінде жылдамдықты барынша азайту және барынша алға сілтеу. ТЕХНИКАЛЫҚ СИПАТТАМАЛАРЫ • Табанның жұмсақ етімен жерге түсу (1) • Амортизация кезінде тізе барынша бүгілген; сермейтін аяқ бүгіледі (2) Серпілу кезінде жамбас буыны, серпілетін аяқтың тізесі және табан буыны қатты жазылады (түзуленеді) • Сермейтін аяқтың жамбасы жылдам көлденең позияцияға келеді (3) Жаттықтырушылар: • спор тшы табанын қояр кезде «сынып кетпеуі» үшін бақылау жүргізуге • серпілетін аяқ бүгілмейтініне көз жеткізуге • тұтас алғанда ритмді қадағалауға Спортшыларға:  Аяқты қою кезінде жолды белсенді түрде «қабылдауға»  Денені бос ұстап, табиғи және жеңіл түрде жүгіруге  Бетін алға бұрып, жоғары ұстауға көмектесуге тиіс .

#10 слайд
ҰШУ ФАЗАСЫ Сермеу МАҚСАТЫ Алға қарай барынша қатты сермеу және үстіңгі бетпен (жермен) жанасу кезінде табанды тиімді түрде қоюға дайындалу. ТЕХНИКАЛЫҚ СИПАТТАМАЛАРЫ  Сермейтін аяқтағы тізе алға және жоғары қозғалады (сермеуді жалғастыру және қадамның ұзындығын арттыру үшін). (1)  Серпілетін аяқтағы тізе аяқты ауыстыру фазасы кезінде жылдам бүгіледі (маятник сияқты қысқа қозғалыс жасау үшін). (2)  Одан кейін серпілетін ая қ артқа «ұшады» (үстіңгі бетпен (жермен) жанасу кезінде тежелу әсерін барынша азайту үшін). (3) Жаттықтырушылар: Спортшыларға: • Серпілетін аяқтың бүгілмеуіне көз жеткізуге • Аяқ қозғалысын, қозғалыстың үйлесімділігін және бұрыштарын • Қолды қадағалап отыруға тиіс  Иықты бос ұстауға  Артқа сермеу кезінде қолды бос ұстауға  Тепе-теңдікті сақтай отырып, тек алға қарай жүгіруге  Тек алға қарауға көмектесуге тиіс

10 слайд

ҰШУ ФАЗАСЫ Сермеу МАҚСАТЫ Алға қарай барынша қатты сермеу және үстіңгі бетпен (жермен) жанасу кезінде табанды тиімді түрде қоюға дайындалу. ТЕХНИКАЛЫҚ СИПАТТАМАЛАРЫ  Сермейтін аяқтағы тізе алға және жоғары қозғалады (сермеуді жалғастыру және қадамның ұзындығын арттыру үшін). (1)  Серпілетін аяқтағы тізе аяқты ауыстыру фазасы кезінде жылдам бүгіледі (маятник сияқты қысқа қозғалыс жасау үшін). (2)  Одан кейін серпілетін ая қ артқа «ұшады» (үстіңгі бетпен (жермен) жанасу кезінде тежелу әсерін барынша азайту үшін). (3) Жаттықтырушылар: Спортшыларға: • Серпілетін аяқтың бүгілмеуіне көз жеткізуге • Аяқ қозғалысын, қозғалыстың үйлесімділігін және бұрыштарын • Қолды қадағалап отыруға тиіс  Иықты бос ұстауға  Артқа сермеу кезінде қолды бос ұстауға  Тепе-теңдікті сақтай отырып, тек алға қарай жүгіруге  Тек алға қарауға көмектесуге тиіс

#11 слайд
ҰШУ ФАЗАСЫ Ауысу МАҚСАТЫ Алға барынша қатты сермеу және үстіңгі бетпен (жермен) жанасу кезінде табанды тиімді түрде қоюға дайындалу. ТЕХНИКАЛЫҚ СИПАТТАМАЛАРЫ • Сермейтін аяқтағы тізе алға және жоғары қозғалады (сермеуді жалғастыру және қадамның ұзындығын арттыру үшін). (1) • Серпілетін аяқтағы тізе аяқты ауыстыру фазасы кезінде жылдам бүгіледі (маятник сияқты қысқа қозғалыс жасау үшін). (2) • Одан кейін серпілетін ая артқа «ұшады» (үстіңгі бетпен (жермен) жанасу кезінде тежелу әсерін барынша азайту үшін). (3)Жаттықтырушылар: • Бүйірінен және алдынан қадағалап о тыруға  Табанның спортшының денесі маңынан жылдам өтетініне көз жеткізуге  Осы фазада қозғалысты дамытуға жаттығуды пайдалануға тиіс Спортшыларға: • ұшу және тірелу фазасын үйлестіруге • Аяқ жерден көтерілгенде денені түзу ұстауға көмектесуге тиіс

11 слайд

ҰШУ ФАЗАСЫ Ауысу МАҚСАТЫ Алға барынша қатты сермеу және үстіңгі бетпен (жермен) жанасу кезінде табанды тиімді түрде қоюға дайындалу. ТЕХНИКАЛЫҚ СИПАТТАМАЛАРЫ • Сермейтін аяқтағы тізе алға және жоғары қозғалады (сермеуді жалғастыру және қадамның ұзындығын арттыру үшін). (1) • Серпілетін аяқтағы тізе аяқты ауыстыру фазасы кезінде жылдам бүгіледі (маятник сияқты қысқа қозғалыс жасау үшін). (2) • Одан кейін серпілетін ая артқа «ұшады» (үстіңгі бетпен (жермен) жанасу кезінде тежелу әсерін барынша азайту үшін). (3)Жаттықтырушылар: • Бүйірінен және алдынан қадағалап о тыруға  Табанның спортшының денесі маңынан жылдам өтетініне көз жеткізуге  Осы фазада қозғалысты дамытуға жаттығуды пайдалануға тиіс Спортшыларға: • ұшу және тірелу фазасын үйлестіруге • Аяқ жерден көтерілгенде денені түзу ұстауға көмектесуге тиіс

#12 слайд
ҰШУ ФАЗАСЫ Алдыңғы тірек МАҚСАТЫ Алға барынша қатты сермеу және үстіңгі бетпен (жермен) жанасу кезінде табанды тиімді түрде қоюға дайындалу. ТЕХНИКАЛЫҚ СИПАТТАМАЛАРЫ • Сермейтін аяқтағы тізе алға және жоғары қозғалады (сермеуді жалғастыру және қадамның ұзындығын арттыру үшін). (1) • Серпілетін аяқтағы тізе аяқты ауыстыру фазасы кезінде жылдам бүгіледі (маятник сияқты қысқа қозғалыс жасау үшін). (2) • Одан кейін серпілетін аяқ артқа «ұшады» (үстіңгі бетпен (жермен) жанасу кезінде тежелу әсерін барынша азайту үшін). (3) Жаттықтырушылар: • Бүйірінен және алдынан қадағалап отыруға • тиіс бұлшық ет топтарының күшін «икемді қуатты» дамытуға • осы фазаға үйрету үшін арнайы пайдалануға • Дене түзулігін сақтап тұрған кезде табанның артқа жылжып жатқанына көз жеткізуге тиіс Спортшыларға: • ұшу және тірелу фазасын үйлестіруге • Артқы тірелу ф азасында қолды жылдам бос ұстауға • Денені түзу ұстауға көмектесу

12 слайд

ҰШУ ФАЗАСЫ Алдыңғы тірек МАҚСАТЫ Алға барынша қатты сермеу және үстіңгі бетпен (жермен) жанасу кезінде табанды тиімді түрде қоюға дайындалу. ТЕХНИКАЛЫҚ СИПАТТАМАЛАРЫ • Сермейтін аяқтағы тізе алға және жоғары қозғалады (сермеуді жалғастыру және қадамның ұзындығын арттыру үшін). (1) • Серпілетін аяқтағы тізе аяқты ауыстыру фазасы кезінде жылдам бүгіледі (маятник сияқты қысқа қозғалыс жасау үшін). (2) • Одан кейін серпілетін аяқ артқа «ұшады» (үстіңгі бетпен (жермен) жанасу кезінде тежелу әсерін барынша азайту үшін). (3) Жаттықтырушылар: • Бүйірінен және алдынан қадағалап отыруға • тиіс бұлшық ет топтарының күшін «икемді қуатты» дамытуға • осы фазаға үйрету үшін арнайы пайдалануға • Дене түзулігін сақтап тұрған кезде табанның артқа жылжып жатқанына көз жеткізуге тиіс Спортшыларға: • ұшу және тірелу фазасын үйлестіруге • Артқы тірелу ф азасында қолды жылдам бос ұстауға • Денені түзу ұстауға көмектесу