Динамикалық күшті дамыту

Сабақ бөлімдері

Сабақтың мазмұны.

Уақыты/ мөлшері.

Әдістемелік нұсқаулар.

Кіріспе бөлім.

Сапқа тұрғызу, сәлемдесу,

сабақтың тақырыбымен таныстыру.

Жеңіл жүгіріс.

Жүру жаттығуы:

• аяқ ұшымен;

• өкшемен жүру;

• аяқтың ішімен және сыртымен;

• отырып жүру.

Қыздырыну жаттығуларын жасату:

Б.қ. иық аяқ деңгейінде, қол белде,басты оңға 4рет,солға 4рет айналдырамыз;

Б.қ. қол иықта, иықты алға 4рет,артқа 4рет айналдырамыз;

Б.қ. қол тізеде, тізені ішке 4рет, сыртқа 4рет айналдырамыз.

Жерге отырамыз қолымызды аяқтың ұшына тигізіп созыламыз.

Сапқа тұрғызып тренажер залына барамыз.

1 айналым

1 айналым

1 айналым

1 айналым

Әр жаттығу 4 реттен

Сапқа тұр!

Қол жоғары;

Қол белде!

Жаттығуды тианақты орындау.

Ара қашықтықты сақтау.

Өкшені жерге тигіземіз.

Негізгі

бөлім.

Негізгі бөлімге қатарға тұрғызып, жаңа тапсырманы түсіндіру, қатарларға бөлу

1.Денені жерден көтеру жаттығуы 10 реттен 3 падхот жасатамыз.Оқушылар бөлінген рет бойынша.

2.Отырып тұру жаттығуы 20 реттен 3 подхоттан жасаймыз.Қолды алдыға қапрай созып отырып тұрамыз.

3.Аяқты жинау әдісі.Бұл жаттығу денеі жерден көтеру жаттығуы сияқты жатамыз тек аяқты бірдей жинаймыз немесе кезек кезек жинаймыз.Бұл жаттығу 10 реттен 3 подхот.

4.Секіріп тізені кеудеге тигіземіз бұл жаттығу 10 реттен 3 подхоттан.

5.Секіріп қолды бір біріне тигіземіз.Бұл жаттығуды 15 реттен 3 подхоттан жасаймыз,

25 минут

10 реттен 3 падхот

10 реттен 3 падхот

10 реттен 3 падхот

10 реттен 3 падхот

Кеудені толық түсіру. Тізені аяқ ұшы көлемінде ұстау.

Басты алға қарай шығыңқы ұстау

Тізені кеудеге жеткізу

Қорытынды бөлім.

Сапқа тұрғызу.Демді қалыпқа келтіру жаттығуларын жасату.Қортындылау.Жағымды жақтар,ұсыныстар айту.Қоштасу.

5мин

Тыңдай білу . Саптық қатарды бұзбау.