Гимнастика до занятии

Методические рекомендации по проведению гимнастики
до учебных занятий, физкультурных пауз и минут в общеобразовательных школах

Гимнастика до учебных занятий

Гимнастика до учебных занятий в режиме школьного дня является важной составной частью физкультурно-оздоровительной работы. Ее цель способствовать организационному началу учебного дня. Наряду с этим гимнастика до занятий содействует воспитанию у учащихся привычки к регулярным физическим упражнениям, формированию навыков правильного их выполнения. Она также способствует осуществлению ряда оздоровительных задач, к которым относится активизация обменных процессов, укрепление мышечной системы, улучшение самочувствия и настроения, повышения работоспособности учащихся на уроках.

Важно, что проведение гимнастики на открытом воздухе закаливает организм и повышает сопротивляемость его к простудным заболеваниям. Гимнастика до занятий дополняет утреннюю зарядку, проводимую дома.

Основа гимнастики до занятий - это комплекс физических упражнений, направленных на различные мышечные группы. Каждый комплекс состоит из 5-7 упражнений. В комплекс должны включатся упражнения для мышц верхнего плечевого пояса (упражнения руками и головой), мышцы спины, брюшного пресса (наклоны вперед, назад, в стороны), мышц нижних конечностей (приседы, выпады), подскоки. Начинать и заканчивать комплекс необходимо ходьбой на месте.

Общее руководство проведением гимнастики до занятий осуществляется учителем физкультуры. Учителя общеобразовательных предметов контролируют проведение гимнастики в том классе, в котором они будут проводить первый урок.

Для того чтобы гимнастика до учебных занятий проходила наиболее организованно и эффективно учителю физической культуры необходимо всемерно привлекать к ее проведению физкультурный актив - иметь в каждом классе начиная с IV -го кроме физорга, 2-3 помощников, подготовленных им для показа и правильного исполнения упражнений очередного комплекса. Хорошо подготовленным помощникам можно доверять и проведение гимнастики. Общественным инструкторам из числа учащихся старших классов, следует поручать проведение гимнастики с учениками 1-4 классов.

Комплексы упражнений могут быть разучены на уроках физкультуры. Их смену следует осуществлять не реже одного раза в месяц, лучше через каждые две недели. Если школа радиофицирована, гимнастику важно сопровождать с музыкальной записью.

Для организации гимнастики целесообразно учащихся объединить по группам классов: 1-4, 5-7, 8-9, 10-11. Вместе с тем, в зависимости от условий и по усмотрению администрации школы, педагогов, она может проводиться с каждым классом отдельно.
Проводить гимнастику надо на открытом воздухе, в плохую погоду (дождь, холод) в проветренных коридорах, рекреациях. Не рекомендуется проводить гимнастику до занятий в классных комнатах. Продолжительность гимнастики не должна превышать 6-7 минут, а с младшими классами не более 5-6 минут.

Построения классов для гимнастики могут быть произвольными: в колонну по три, четыре, по шесть в круг, в шеренгу и т.д.

Добиваясь качественного проведения гимнастики до учебных занятий, учителям физической культуры, основываясь на ее главной задаче, следует включать в комплекс наиболее простые упражнения, не требующие сложной координации не вызывающие силовую нагрузку, исключающие упоры присев, отжимания ит.д.

Физкультурные минуты и паузы на уроках

Физкультурные минуты на общеобразовательных уроках благотворно влияют на восстановление умственной работоспособности, препятствуют нарастанию утомления, повышают эмоциональный уровень учащихся, снимают статические нагрузки.
Физкультурные минуты проводятся в классе под руководством педагога, ведущего урок, или физорга и не должны превышать 1-2 минут. Наиболее целесообразно проводить ее в то время, когда у учащихся появляются первые признаки утомления, снижается активность, нарушается внимание, учащиеся становятся неспокойными. Время начала физкультурной минуты определяется педагогами, ведущими урок.
Выполняются физкультурные минуты, сидя или стоя около парт. Амплитуда движений должна быть небольшой, чтобы упражнения, выполняемые учеником, стоя около парты не мешали соседу. По команде педагога дежурный класса открывает форточку или окно, учащиеся прекращают выполнение заданий, ослабляет пояса, расстегивают воротнички и начинают делать упражнения. Комплексы физкультурных минут рекомендуется подбирать в зависимости от содержания учебной работы на данном уроке. На отдельных из них она может исключаться (например; в ходе контрольных, практических и других подобных работ). Учителю следует рекомендовать ученикам применять разученные комплексы на уроках тогда, когда они выполняют домашние задания.

Каждый комплекс физкультурных минут состоит, как правило, из 4-5 упражнений, повторяемых 4-большие групп мышц, в основном те, которые непосредственно участвует в поддержании позы сидения во время урока. В комплексах физкультурных минут применимы упражнения на потягивания, прогибания, наклоны и полунаклоны 6 раз. В комплекс подбираются простые, доступные упражнения, не требующие сложной координации движений. Они должны охватывать, полуприсед и приседы с различными движениями рук. Предоставляем вашему вниманию проект комплексов для младших, средних и старших классов. Один комплекс состоит из шести упражнений. Количество комплексов упражнений по гимнастики до учебных занятий для младших, средних повторений каждого упражнения, входящего в данный комплекс, по усмотрению учителя.

1 -4 классы

Комплекс 1
1. Ходьба на месте с широкими, свободными движениями рук.
2. И. п. - стойка боксера (левая рука впереди, кисти сжаты в кулак), на четыре счета попеременно сгибание и разгибание РУК.
3. И. п. - основная стойка (о. с), I - руки к плечам, правую ногу в сторону на носок, наклон туловища вправо, 2 - и. п., 3 – 4 - то же с другой ноги.
4. И. п. - руки на поясе, 1 – наклон, вперед прогнувшись, 2 - и. п., 3 - прогнуться назад, руки в стороны, 4 - и. п.
5. И. п. - о. с, 1 - присед, руки вперед, 2 - и. п., 3 – 4 - то же самое.
6. И. п. - руки в стороны, 1 - прыжок ноги врозь, руки вниз, 2 - и. п., 3 – 4 - то же самое.

Комплекс 2
1. Ходьба на месте с движениями рук (вверх, в стороны, к плечам, к груди и т. д.).
2. И. п. - о. с, 1 - 2 подняться на носки, руки вверх, потянуться, 3 – 4 - и. п.
3. И. п. - руки на поясе, 1 - присед или полуприсед, 2 – руки в стороны, 3 - и. п., 4 - присед, руки вверх, 5 - и. п.
4. И. п. - руки на поясе, 1 - наклон вправо, 2 - правую в сторону на носок,
левую руку вверх, 3 - и. п., 4 - 5 то же в другую сторону.
5. И. п. - руки на поясе. Прыжки на месте, 1 - ноги врозь, 2 - и. п., 3 - правую вперед, левую назад, 4 - и. п., 5 – 8 - то же, левую вперед.

Комплекс 3
1. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра.
2. И. п. - о. с, 1 - руки на пояс, 2 - руки к плечам, 3 – руки вверх, потянуться, 4 - и. п.
3. И, п. - руки за голову, 1 – 2 - поворот туловища направо, 3 – 4 - и. п. , 5 - 6 - то же в другую сторону.
4. И.п. - руки к плечам, 1 - полуприсед, 2 - руки вперед, 3 - и. п., 4- присед, 5 - руки вверх, 6 - и. п.
5. И. п. - стойка ноги врозь, руки на поясе, 1 - наклон туловища к правую сторону, 2- и. п., 3- наклон в перед, 4 – 5 - наклон в левую сторону, 6 - и. п.,
6. И.п. - руки на поясе, 1 - 3 - прыжки на месте, 4 - прыжок с поворотом на 90°.

5-7 классы

Комплекс1
1. И.п. - о.с, 1- руки вперед, 2 - руки вверх, прогнуться, 3 - руки в стороны, 4 - и. п.
2. И.п. - то же, 1 – 4 - круги руками вперед, 5 – 8 - то же назад.
3. И. п. - руки на поясе, 1- выпад правой вперед, 2 – 3 - два пружинящих покачивания в выпаде, 4 - и. п., 5 – 8 – тоже с другой ноги.
4. И. п. - стойка ноги врозь, 1- руки через стороны вверх, наклон туловища вправо, 2 - и. п., 3 - 4 - то же в другую сторону.
5. И. п. - руки за голову, 1 - полуприсед, 2 - руки вверх, 3 - и. п., 4 - присед, 5 - руки в стороны, 6 - и. п.
6. И. п. - руки на поясе, 1 – 4 – четыре прыжка на двух ногах, 5 – 8 - четыре прыжка на левой ноге, 9 – 12 - четыре прыжка на правой ноге.
Начинать и заканчивать комплекс ходьбой на месте с движениями (вперед, в стороны, к плечам, за голову, на пояс).

Комплекс2
1. Ходьба на месте с различными движениями руками.
2. И.п. - о. с, 1 - руки вперед, 2 - руки вверх, 3 – руки в стороны, 4-и. п.
3. И.п. - руки за голову, 1 – 3 – три наклона вправо, 4 - и. п., 5 – 8 -то же влево.
4. И.п. - широкая стойка ноги врозь, руки на поясе, 1 - наклон к правой ноге, 2 - и. п., 3 - то же левой, 4 - и. п.
5. И. п. - руки за голову, 1 - прогнуться назад, 2 - и. п., 3 - присед, 4 - руки вперед, 5 - и. п.
6. И.п. - руки на поясе. Прыжки на месте: 1 - ноги врозь, 2 – правая нога скрестно перед левой ногой, 3 - ноги врозь, 4 - левая скрестно перед правой.

Комплекс3
1.Ходьба на месте.
2. И.п. - о.с, 1 – 4 - круги руками вперед, 5 – 8 - круги руками назад.
3. И. п. - руки на поясе, ноги врозь, 1 - наклон вправо, 2 - и. п., 3 – наклон влево, 4 - и. п. 5 - прогнуться назад, 6 - и.п.
4. И. п. - руки за спиной «в замок», 1 - присед, 2 - и. п.
5. И. п. - руки на поясе, 1 - выпад правой ногой вперед, руки в стороны, 2 - и. п., 3-4 - то же с другой ноги.
6. И. п. - руки на поясе, 1- прыжок ноги врозь, 2 - руки вверх, 3 - и. п., 4 - прыжок ноги врозь, 5 - руки в стороны, 6 - и. п.

8-9 классы

Комплекс 1
1. И. п. - руки в стороны, 1 - правую руку к плечу, левую в сторону, 2 - и. п., 3 - левую руку к плечу, правую в сторону, 4 - и. п.
2. И. п. - руки вверх, 1 - круги руками внутрь, 2 – наклон вправо, 3 - круги руками наружу, 4 - наклон влево.
3. И. п. - о. с, 1 - присед, руки в стороны, 2 - и. п., 3 - присед, руки вперед, 4 -и. п.
4. И. п. - руки вверху, 1 - поворот туловища направо, руки в стороны, 2 - и. п., 3 - 4 - то же в другую сторону.
5. И. п. - руки за голову, 1 - наклон вперед прогнувшись, руки в стороны, 2 - выпрямиться, руки к плечам, 3 - наклон назад, руки вверх, 4 - и. п.
6. И. п. - руки на поясе, 1-3 - три прыжка на двух, 4 – прыжок с поворотом на 180°.
Начинать и заканчивать комплекс ходьбой на месте.

Комплекс 2
1. Ходьба на месте.
2. И. п. - о. с, 1 - руки к плечам, 2 - руки вверх, подняться на носки, 3 - руки в стороны, 4 - и. п.
3. И. п. - руки на поясе, 1 - присед, 2 - руки к плечам, 3 - и. п., 4 - присед, 5 - руки в стороны, 6 - и. п.
4. И. п. - руки перед грудью, 1 - провой нагой вперед, руки в стороны, 2 - и. п., 3 - 4 - то же в другую сторону.
5. И. п. - руки к плечам, 1 - поворот туловища в правую сторону, 2 - руки в стороны, 3 - и. п., 3-4 - то же в другую сторону.
6. И. п. - о. с, 1 - прыжком ноги врозь, 2 - руки в стороны, 3 - прыжком ноги вместе, 4 - руки вверх, 5 - прыжком ноги врозь, 6 - руки в стороны, 7 - прыжком в и. п.

Комплекс 3
1. Ходьба на месте с поворотами.
2. И. п. - руки на поясе, 1 - руки перед грудью, 2 - руки вверх, 3 - руки в стороны, 4 - и. п.
3. И. п. - руки на поясе, 1 - выпад вправо, правую руку в сторону, 2 - 3 и. п., 5 – 6 - то же в другую сторону, 7 - 8 и. п.
4. И. п. - руки за голову, 1 - голову назад, 2 - и. п., 3 - присед, 4 - руки вперед, 5 - 7 и. п.
5. И. п. - стойка ноги врозь, руки на поясе, 1 - поворот туловища направо, 2 - руки в стороны, 3 - 4 и. п., 5 - 6 - то же в другую сторону.
6. И. п. - руки на поясе. На четыре счета прыжки на двух ногах.

10-11 классы

Комплекс 1
1. И.о. - о. с, 1 – 4 - круги руками вперед, 5-8 - круги руками назад.
2. И. п. - правую руку на плечо, левую за голову, 1 - руки вверх, 2 - 3 и. п., 3 - 4 левую руку к плечу, правую за голову, 5-6 - то же со сменой положения рук.
3. И. п. - о. с, 1 - полуприсед, 2-левую руку в сторону, правую вверх, 3-4 и. п., 5-6 - то же со сменой положения рук.
4. И. п. - о. с, 1-руки за голову, 2 - правую ногу назад на носок, 3- и. п., 4 – 5 - то же со сменой положения ног.
5. И. п. - о. с, 1 - выпад вправо, 2 - руки вперед, 3 - 4 и. п., 5-6 - то же в другую сторону.
Комплекс 2
1. И. п. - о. с, 1 - руки в стороны, 2 - и. п., 3 - 4 руки вверх, подняться на носки, 5 - 6 и, п.
2. И. п. - стойка ноги врозь, руки к плечам, 1 - поворот вправо, 2 - руки в стороны, 3 – 4 - и. п., 5-6 - то же в другую сторону.
3. И. п. - стойка ноги врозь, руки к плечам, 1 - наклон туловища влево, 2 - левая рука вверх, 3 - 4 и. п., 5-6 - то же в другую сторону.
4. И. п. - о. с, 1- правой ногой вперед, 2 - руки в стороны, 3 - присед или полуприсед, 4 - руки на коленях, 5- выпад вправо, 6 - руки вверх, 7 – 8 - и. п., 9 - левой ногой вперед, 10 - руки в стороны, 11 - присед или полуприсед, 12 - руки на коленях, 13 - выпад вправо, 14 - руки вверх, 15 - 16 и. п.
5. И. п. - руки на пояс, на четыре счета подскоки на правой ноге с поворотом на 90° (на каждый счет). То же на левой ноге в другую сторону.

Комплекс 3
1. И. п. - о. с, 1-2 - руки через стороны вверх, подняться на носки, 3-4 - то же вниз.
2. И. п. - руки на поясе, 1-4 - круг туловищем вправо, 5 - и. п., 6 - 9 то же влево.
3. И.о. - руки на поясе, 1-полуприсед на правой ноге, левая нога вперед на носок, 3- руки в стороны, 4-5 и. п., 6-7 - то же со сменой положения ног.
4. И.п. - руки на поясе, 1 - присед (или полуприсед), 2 - руки вперед, 3 - выпрямиться, 4- правую ногу назад на носок, 5- руки в стороны, 6-присед (или полуприсед), руки вперёд, 7 - и.п., 8-9 - то же со сменой положения ног.
5. И. п. - стойка ноги врозь, руки за голову, 1 - наклон вправо, 2 - и. п., 3-4 - то же и другую сторону.
6. И. п. - руки на поясе. Прыжки на месте: 1- 4 – прыжок на правой ноге, 5-4 и.п., 6-9 - прыжок на левой ноге

Комплексы упражнений для физкультурных минут и пауз на уроках для младших, средних и старших классов. Один комплекс состоит из 3-4 упражнений. Количество повторений каждого упражнения, входящего в данный комплекс, по усмотрению учителя.

1-4классы

Комплекс1
1упражнение
И. п. - о. с. ; , 1 - руки в стороны, 2-3-4 подняться на носки, руки вверх, потянуться вдох, 5 - руки вперед, 6-7 и.п.

2упражнение
И. п. - руки на поясе, 1-2 наклон вперед, 3 - 4 и.п., 5-6 прогиб назад, 7-8 и.п.. 9-10 наклон вправо, 11-12 и.п., 13-14 наклон влево, 15-16 и.п.

3упражнение
И. п. - руки на поясе, 1-2 присед, руки вперед, 3-4 и. п., 5-6 присед, руки вверх, 7-8.-и.п.

4упражнение
И. п. - о. с. Ходьба на месте с движениями руками (вперед, вверх, к плечам, за голову).

Комплекс2

1упражнение
И. п. - о. с, 1 - руки за голову, 2 - руки вверх,3 - правая нога назад, 4-5 потянуться - вдох, 6-7 приставляя правую ногу, руки за голову выдох,8 - 14 тоже с левой ноги.

2упражнение
И. п. - руки к плечам, 1-4 - четыре круга руками вперед, 5-и.п., 6 - 9 то же назад.

3упражнение
И. п. - руки на поясе, 1- наклон вправо, 2- и. п., 3-4 - то же в другую сторону.

4упражнение
И. п. - руки на поясе, 1 - наклон вперед, 2 - и. п., 3- присед, 4-руки вверх, 5 — 6 и. п.

Комплекс3
1упражнение
Ходьба на месте.

2упражнение
И. п. - руки на поясе, 1 - поворот туловища направо, 2 - и. п., 3 - поворот туловища налево, 4 - и. п., 5 - наклон вперед, 6 - и. п., 7 - прогиб назад, 8 - и. п.
3упражнение
И. п. – 1 - руки за голову, 2 - присед, 3 - руки вверх, 4 - хлопок над головой, 5 - руки в сторону, 6 - и. п.

4упражнение
И. п. - руки на поясе, 1 - выпад правой ногой вперед, 2 - руки вверх, 3-4 и. п., 5-6 -то же левой ногой.

Комплекс1(сидя за партой)
1упражнение
И. п. - сидя за партой, голова опущена, руки за голову, локти свободно опущены, 1-2 - поднимая голову, развести локти, прогнуться (вдох), 3-4 – расслабляя мышцы, принять и. п. (выдох). Варианты: 1—2 —поднимая голову, руки вверх, прогнуться (вдох), 3-4 - расслабляя мышцы, опустить голову и плечи, руки на голову (выдох).

Прогибаясь в грудной и поясничной части, голову назад не запрокидывая, поднимая руки вверх, потянуться.

2упражнение
И. п. - сидя за партой (стуле), руки к плечам (локти опущены), 1-2 – поворот туловища направо, руки вверх, потянуться (вдох), 3-4 - и. п. (выдох), 5 - 6 то же с поворотом налево. При поворотах ноги с места не сдвигать, назад не отклоняться.

3упражнение
И. п. - стоя за партой, руки на парте, 1-2 - сесть, 3-4 - и. п. Выполнить 4 раза.

Комплекс2(сидя за партой)

1упражнение
И. п. - сидя за партой, руки согнуты, ладони на уровне плеч, сжать пальцы в кулак и выпрямить, затем расслабить пальцы. Выполнить 3 раза с небольшим перерывом.
2упражнение
И. п. - сидя, руки к плечам, пальцы сжаты в кулак, 1 - руки вперед, пальцы широко разведены, 2 - руки к плечам, 3-4 - то же, но руки вверх. Выполнить 3-4 раза.
3упражнение
И. п. - сидя за партой, руки перед грудью, 1 - поворот туловища налево, 2 - левая рука в сторону, 3 - и.п., 4 - 5 то же в другую сторону.

5-7классы

Комплекс1
1упражнение
И. п. - о. с, 1- 2 дугами вперед руки вверх, потянуться, посмотреть на руки, вдох, 3 - 4 и. п., выдох, 5 - круг головой вправо, 6 - круг головой влево.

2упражнение
И. п. - руки на поясе, 1 - правую ногу в сторону на носок, 2 - наклон вправо, 3 - и. п., 4-5 - то же в другую сторону.

3упражнение
И. п. - руки за голову, 1 - полуприсед, 2 - руки вперед, 3 - и. п., 4 - наклон назад, 5 - и. п.

4упражнение
И. п. - руки на поясе. Ходьба на месте, на каждый четвертый счет поворот на 90°.

Комплекс2
1упражнение
И.о. - руки на поясе, 1 - наклон назад, 2 - и.о., 3 - наклон влево, 4 - и. п. 5-8 - то же в другую сторону.

2упражнение
И. п. - о. с, 1-2 правую назад, руки вверх, прогнуться, 3-4 и. п., 5-6 - то же в другую сторону.

3упражнение
И. п. - руки за спину, 1 - присед, 2 - и. п.

4упражнение
Ходьба на месте.

Комплекс3
1упражнение
И. п. - руки перед грудью, 1-2 руки вверх, подняться на носки, 3 - руки в стороны, 4 - руки на пояс, 5 - 6 руки вверх, подняться на носки, 7- и. п.

2упражнение
И. п. - руки на поясе, 1 - правую руку за голову, 2 - левую руку за спину, 3 - и. п., 4-5 -то же в другую сторону.

3упражнение
И. п. - стойка ноги врозь, руки вверх, 1-3 - три наклона влево, 4- и. п., 5-8 - то же вправо.

4упражнение

Ходьба на месте.

8-9классы

Комплекс1
1упражнение
И. п. - о. с, 1-правую руку на пояс, 2 - левую на пояс, 3 - правую руку к плечу, 4- левую руку к плечу, 5-8 - то же в обратном порядке.

2упражнение
И. п. - руки за голову, 1 - наклон вправо, 2 - и. п., 3-4 - то же в другую сторону.

3упражнение
И. п. - руки к плечам, 1 - резко руки вперед, 2 - наклон назад, 3 - руки вверх, 4 - выпрямиться, 5 - и. п.

4упражнение
И. п. - руки на поясе, 1-2 поворот туловища направо, правую руку за голову, левую к плечу, 3 - и. п., 4-5 - то же в другую сторону.

Комплекс2
1упражнение
И. п. - о. с, 1-2 левую ногу назад на носок, руки вверх, ладонями наружу, 3 - 4 и. п., 5-6 - то же в другую сторону.

2упражнение
И. п. - о. с, 1-2 полуприсед, руки вперед, 3-4 и. п., 5-6 присед, руки вперед, 7-8и.п.

3упражнение
И. п. - руки на поясе, 1 - наклон вправо, 2 - и. п., 3 - поворот туловища налево, 4 - и. п., 5-8 - то же в другую сторону.

4упражнение
Ходьба на месте.

Комплекс3
1упражнение
И. п. - руки на поясе, 1-2 поворот туловища налево, руки вверх, 3 - 4 и. п., 5-6 - то же в другую сторону.

2упражнение
И. п. - руки за голову, 1 - наклон вправо, 2 - и.п., 3 - прогиб назад, 4 - и.п., 5 - наклон влево, 6 - и. п.

3упражнение
И. п. - о. с, 1-2 присед, руки за спину, 3 - и. п., 4-5 присед, руки в верх, 6 - и. п.

4упражнение

Ходьба с поворотами на 90°,

10-11классы

Комплекс1(поточно)

И. п. - о. с, 1 - руки вперед, 2 - пальцы в кулак, 3 - руки вверх, 4 - пальцы выпрямить, 5 - руки за голову, 6 - руки к плечам, 7 - руки на пояс, 8 - руки к плечам, 9 - наклон вправо, 10 - наклон влево, 11 - наклон вправо, 12 - выпрямиться, руки на пояс, 13 - поворот направо, руки вверх, 14 - поворот налево, руки к плечам, 15 - поворот направо, руки вниз, 16 - и. п,

Повторить комплекс 2—3 раза подряд.

Комплекс2(поточно)

И. п. - о. с, 1. - руки на пояс, 2 - руки вверх, подняться на носки, 3 - 4 - руки через стороны вниз, 5 - выпад правой ногой вперед, руки вперед, 6 - и. п., 7 - выпад левой вперед, руки вперед, 8 - и. п., 9 - наклон назад, 10 - и. п., 11 - наклон вправо, руки вверх, 12 - и. п., 13 - наклон влево, руки вверх, 14 - и. п.

Повторить комплекс 2—3 раза подряд.

Комплекс3(поточно)

И. п. - о. с, 1 - руки вперед, кисти в кулак, 2 - руки вверх, 3 - руки в сторону, 4 - и. п., 5 - руки на пояс, 6 - руки к груди, 7 - руки к плечам, 8 - руки Вверх, 9 - наклон вправо, 10 - наклон влево, 11 - и.п.

Повторить комплекс 2 раза подряд