Қ.Жұбанов атындағы Ақтөбе өңірлік университеті

Кәсіби-шығармашылық факультеті

Студенттің өзіндік жұмысы

Тақырыбы: Жеңіл атлетикадағы қысқа қашықтыққа жүгіру техникасын жетілдіру.

Дайындаған: Жубатыров А. Ж.

2021жыл

Егер сіз өзіңізге спринт жүгіру сияқты спорт жолын таңдаған болсаңыз, онда маңызды нәтижеге жету үшін сіз спринтингтің барлық техникасын үйренуіңіз керек.

Бұл спорт бізге ежелден жеңіл атлетиканың бір түрі ретінде келген. Ертеде грек жүгірушілері Олимпиада ойындарында өзара бақ сынасқан. Қазір бұл ең танымал олимпиадалық пәндердің бірі. Бұл жүгірушілер арасындағы қарқынды күрестің, динамизмнің арқасында. Жеңіске секундтық, миллиметрлік фракциялар әсер етеді.

Тұрақты жаттығулар кезінде мұндай жүгіру қан айналымын нығайтады, өкпені жаттықтырады. Маңыздысы - аяқтың бұлшық еттері жаттықтырылған және жамбас сүйектері созылған, қазіргі әлем және оның пассивті жұмысы үшін бұл бірінші кезектегі мәселе. Басқа жаттығулардан кейінгі сияқты, күні бойы жинақталған стресс азаяды және серотонин түзіледі.

Спринттік жүгірудің анықтамасы және қысқаша сипаттамасы

Спринтинг термині жалпылайды және ажырамас негіз ретінде жеңіл атлетика бағдарламасында бар. Ол әртүрлі қашықтықтағы 400 метрден аспайтын жарыстардан, эстафеталық жарыс түрінен тұрады. Олимпиада ойындарында келесі түрлері өткізіледі: 100м, 200м, 400м қашықтыққа жүгіру, эстафета 4х100м, 4х400м. Жастар жарыстарында және жабық стадиондарда 50, 60, 300 метрге жүгіру бар.

Қысқа қашықтыққа жүгіру - бұл жеңіл атлетиканың секіру, көпсайыс және сирек лақтыру сайысы сияқты түрі.

Қысқа қашықтыққа жүгіру тарихы

Жоғарыда айтылғандай, бәсекенің бұл түрі ежелгі Грецияда пайда болған. Ол Олимпиада ойындарының жарыс бөлігі ретінде кірді. Содан кейін ол екі түрлі қашықтықтан тұрды, біріншісі 193 метр, екіншісі 386 метр. Ол кезде биік және төмен старттар да қолданылған, бұл үшін тастан немесе мәрмәрдан жасалған аялдамалар болған.

Жүгірушілер жеребе бойынша жолақтарға бөлінді. Осыдан кейін жүгіру жекелеген тректерде жүзеге асырылды және оны бастау арнайы сигналмен басталды. Жалған бастаған спортшылар таяқпен ұрып, ақшалай айыппұл салу түрінде жазаланды. Әйелдерге арналған жарыстар да 160 метр қашықтықта болғанымен, ол кезде өткізілетін.

Осыдан кейін ол тек 19 ғасырда қайта жанданды. Қазіргі замандағы алғашқы Олимпиада ойындары кезінде. Олар 1896 жылы 5-14 сәуірде Афины стадионында Грецияда өтті. Спринт жарысы ерлерге 100 және 400 метр қашықтықта ұсынылған. Әйелдер бұл пән бойынша тек 1928 жылы бақ сынай бастады, олар үшін қашықтық 100 және 200 м шамаларымен ұсынылды.

Спринт жүгіру техникасын талдау

Ең алдымен, ол 4 кезеңді қамтиды:

• Бастапқы кезең, бастау;

• Жылдамдықты бастапқы көтеру;

• Қашықтыққа жүгіру;

• Жарыстың аяқталуы.

Бастапқы кезеңді талдап көрейік, бастаңыз

Спринт ең төменгі стартпен сипатталады, соның арқасында жылдамдық жарыс басында тиімді болады.

Іске қосу машинасы мен жастықшалар тиімді старт жасайды, жүгіруші олардың көмегімен іске қосылуға қолдау көрсетеді, аяқтардың ең ыңғайлы орналасуы және олардың көлбеу бұрышы.

Сондықтан тіреу жастықшаларын орнатудың бірнеше түрі бар:

• Қалыпты бастау критерийімен жақын тіреу старттан 1,5 фут қашықтықта орналастырылады, ал алыс тіреу жақыннан кем дегенде 2 фут;

• Ұзартылған старт жағдайында тіректен тірекке дейінгі арақашықтық 1 фут, ал сызыққа дейін кемінде 2 фут;

• Жақын басталу жағдайында тіректен тірекке дейінгі арақашықтық алдыңғы нұсқадағыдай қалады, ал сызыққа дейінгі арақашықтық 1,5 аялдамамен белгіленеді.

Пәрменді орындағаннан кейін! спортшы тіректердің алдынан орын алады, еңкейіп қолын бастапқы сызықтың артына қояды. Осыдан кейін, сіз шұлықтар жүгіру жолына тірелетін етіп аяқтарыңызды аяққа тіреуіңіз керек. Артқы аяғыңызбен тізе қосып, қолыңызды бастапқы сызықтың алдына қоюыңыз керек.

Екінші кезең жылдамдықты арттыруда, оған назар аударған жөн. Бұл жарыс жылдамдығы мен уақытын белгілейтін маңызды фазалардың бірі. Егер сізде қате болса, бұл нәтижеге тікелей әсер етеді. Басталғаннан кейін ең бастысы - еңкелген күйде алдыңғы аяқты түзету, содан кейін артқы аяқтың жамбасы көтеріліп, келесі қадам жасалады.

Дененің бейімділігі үдеу кезінде біртіндеп азаюы керек және 15-қадамға стандарттыға ауысу керек екенін ескеру маңызды.

Қашықтыққа жүгіру

Максималды жылдамдықты дамытқанда, торсықты алға қарай сәл қою керек. Аяқтар аяқтың алдыңғы жағына түсуі керек.

Сонымен қатар, көптеген жүгірушілердің негізгі аяғы бар екенін ескерген жөн, мұны негізгі емес аяқтың қосымша жаттығулары арқылы жою керек. Содан кейін үйлесімді жүгіруге қол жеткізіледі. Қолды бүктелген күйде ұстау керек және аяғымен көлденеңінен шығару керек.

Әр түрлі спринттік қашықтықта жүгіру техникасының ерекшеліктері

• 100 метрлік қашықтықты максималды жылдамдықпен өту керек. Басталған кезде жылдамдықты аяқтағанға дейін жылдамдықты сақтау керек;

• 200 метрлік қашықтықтың айырмашылығы - бұрылыс жасау қажет болады. Ол үшін бұрылысқа дейінгі қашықтықты максималды нәтижеңізден сәл баяу жүру ұсынылады. Өз кезегінде торсықты солға қарай еңкейту керек;

• 400 метрлік қашықтық келесі түрде өтеді: қашықтықтың 1/4 бөлігі - ең жоғарғы үдеу, содан кейін жылдамдықтың біртіндеп төмендеуі.

Қысқа қашықтыққа жүгіру техникасын оқыту әдісі

Жүгірушілер үшін физикалық мүмкіндіктеріне қарай жүгірудегі кемшіліктерді түзету үшін техникалық жаттығулар таңдалады. Жаңадан бастаушы техникаға бөлек жаттығулар жасауы керек, бұл дұрыс орындалуды белгілеу үшін қажет.

Оларды игергеннен кейін, бәрін үзіліссіз дәйекті түрде жасаңыз. Уақыт өте келе техниканың зардап шекпеуі үшін жаттығуларды орындау жылдамдығын арттыру керек.

Төмен бастауды жақсартуға арналған жаттығулар

• Біз бірдей жаттығуды қайталаумен орындаймыз;

• Біз жарысты салмаққа төзімділіктен бастаймыз;

• Статикалық жүктеме позицияда 10-15 секундқа сақ болыңыз;

• Тау көтеру жарысы.

Аяқтау техникасын жақсартуға арналған жаттығулар

• Сізге 30-50 метрге жүгіру керек;

• Иілген денемен жеделдетілген жүгіру;

• Мәре сызығында қарқынының жоғарылауымен 400 метрге жүгіру.

Спортшының біліктілігінің өсуіне байланысты жүгіру техникасындағы өзгерістер динамикасы

Уақыт өте келе сіз барлық жаттығулардың жылдамдығын арттыруыңыз керек, бірақ бұл дұрыс техниканы игергеннен кейін ғана жасалуы керек. Кәсіби спортшылар арасында олардың біліктілігінің жоғарылауымен динамиканың өсуі байқалады.

Жүгіру - әлемдегі ең танымал жаттығулардың бірі. Ол адамның денесін де, рухын да керемет тәрбиелейді. Денсаулыққа жағымды әсер етеді. Жақында бұл ақыл-ойға арналған жаттығу болды, өйткені жаттығуларды орындаудың барлық техникасы қазір ғылыммен есептелген және жылдамдық индикаторларын барынша арттыруға бағытталған.