Аэробикалық би жаттығулары

Сабақ бөлімдері

Сабақтың мазмұны.

Уақыты/ мөлшері.

Әдістемелік нұсқаулар.

Кіріспе бөлім.

Сапқа тұрғызу, сәлемдесу, рапорт беру.

Сабақтың тақырыбымен мақсатын айтып түсіндіру.

Қауіпсіздік ережелерін айту.

Жүру жаттығулары, жүгіру жаттығулары:

Аяқ ұшымен

Өкшемен жүру;

Аяқтың ішімен және сыртымен; Спорттық жүріспен жүру.

Жеңіл жүгіру;

Алақанды ашып тізені тигізу;

Алақанды артты қойып өкше тигізу;

Сол жаққа қарап қолды сермеп жүгіру;

Оң жаққа қарап қолды сермеп жүгіру;

Баяу жүріс, терең дем алу.

Қыздырыну жаттығуларын жасату:

Б.қ. иық аяқ деңгейінде, қол белде,басты оңға 4 рет,солға

4 рет айналдырамыз;

Б.қ. қол иықта, иықты алға

4 рет,артқа 4 рет айналдырамыз;

Б.қ. қол кеуде тұсында,алға 2 рет,оңға 2рет,солға 2 рет сермеп жасау.

Б.қ. қол белде, белді оңға 4 рет, солға 4 рет айналдыру.

Б.қ. қол тізеде, тізені ішке 4 рет, сыртқа 4 рет айналдыру.

Б.қ. аяқ, қолдың буындарын айландыру.

Орында секіріп, денені босату.

Терең дем алу.

Сапқа тұрғызып гимнастика залына апару.

3 минут

6 минут

6 минут

Барлығы:15минут

Оқушыларға барлығын түсіндіру,оларды қадағалау.

Денені бос ұстатып жаттығу жасату. Барлығын қатесіз нақты жүргізу. Әр жаттығуды толық жасау. Соңында демді дұрыс қалыпқа келтіру.

Негізгі

бөлім.

Негізгі бөлімде тақырыпқа сай би жаттығуларын жасау.

1.Демді қалыпқа келтіру.

2.Екі аяқты қосып, басты оңға, солға бұру.

3.Басты оңға, солға жарты доға қылып айландыру.

4.Қолды жоғары төмен түсіру.

5.Қолды кеуде тұсына қойып, аяқты артқа бұру.

6.Қолды жанға созып, алдыға артқа иілу.

7.Қолды белге қойып, оңға, солға бір қадамнан жасау.

8.Қолды белге қойып, отырып тұру.

9.Терең дем алу.

20 минут

Қатесіз денені созу, асықпай нақты жасау.

Шаршамай дұрыс жасау.

Демді дұрыс қалыпқа келтіру.

Қорытынды бөлім.

Сапқа тұрғызу.

Демді қалыпқа келтіру жаттығуларын жасату(Терең дем алдырту).

Қортындылау. Жағымды жақтар, ұсыныстар айту.

Баға қою.

Сабақты аяқтап, қоштасу.

5минут

Оқушыларды қадағалап,рефлексия жүргізу.