Части урока

Содержание

Дозиров-

ка

Организационно-методические

указания

1.Подготовительная

II. Основная часть

III. Заключительная

1. Построение. Рапорт. Сообщение задач урока.

2.Психорегулирующее упражнение «Пальцы»

3. Гимнастика для глаз. Йога:

- Моргание

- Повороты глаз

- Фиксация

- Вращение

- Упражнение «Лотос»

4.ОРУ на месте и в движении:

- наклоны

- «Кисть»

- «Арлекино»

- «Пропеллер»

- Упражнения для суставов ног:

Ходьба :

- на носках, руки за голову;

- на внешней стороне стопы;

- на пятках, руки за голову;

- на внутренней стороне стопы;

Медленный бег.

Ходьба .

Прыжки :

- переставными шагами,

- левым-правым боком.

Ходьба. Восстановление дыхания.

5. Упражнение с короткой скакалкой.

Двусторонняя игра по упрощенным правилам.

1. Стрейчинг (растяжка)

А )И.п. – встать лицом друг к другу,

Развести руки в стороны. Партнер держит запястья,полное расслабление. С выдохом – наклон вправо-влево. Партнер помогает наклониться как можно ниже.

Б ) и.п. – встать спиной к партнеру, слегка расставив ноги, оба поднимают руки вверх. Партнер держит за запястье и предплечье. Делая вдох,прогнуться назад. Задача партнера- помочь прогнуться в грудном отделе позвоночника.

В ) и.п. – встать спиной друг к другу, ноги на ширине плеч. Делая вдох,поднять обе руки вверх. Выдыхая ,наклониться вперед и сцепить пальцы рук между ногами. На вдохе выгнуть спину дугой,голову опустить вниз. Партнер,держа спину прямой,не опуская головы-тянет вас за руки,помогая наклониться как можно ниже. Делая выдох, поменяться положением с партнером. Снова повторить растяжку. Сделать вдох, расцепив руки, выпрямиться и в и.п.

Г ) и.п. – стоя спиной друг к другу, сцепиться локтями. Вдох-наклониться назад (партнер – вперед) и лечь на спину партнеру. Постараться при этом не отрывать стоп от пола, выдох- принять и.п.

2. Подведение итогов.

3. Домашнее задание

А) смена ног в упоре присев

Б ) толчки кистями рук о стену

В ) прыжки через скакалку

1 мин.

1 мин

1-2 мин

30 сек

5 мин

Кажд.

Упр.

5-7 раз

2 мин

10 мин

10 мин.

2-3мин

2-5мин

Обратить внимание на форму и четкость построения.

Учащимся предлагается удобно расположиться на скамейках. Переплести пальцы, положенных на колени рук, оставив большие пальцы свободными. По команде «Начали!» медленно вращать большие пальцы один вокруг другого. С постоянной скоростью и в одном направлении, следя за тем, чтобы они не касались друг друга . Сосредоточить внимание на одном движении. По команде «Стой!» прекратить движение.

Быстро сжимать и разжимать веки. После выполнения расслабить глаза.

Посмотреть вправо-влево-вверх-вниз

Поднять до уровня головы руку с вытянутым указательным пальцем (расстояние от пальца до глаз- длина руки) медленно подводить палец к носу, глядя на ноготь, убирать палец медленно, посмотреть в даль.

Приняв устойчивое положение, не поворачивая головы, посмотреть вверх, переводить взгляд по часовой стрелке, очень медленно, описывая максимальный круг. Затем против часовой.

Поза «Наездника» : ноги шире плеч ,руки

Через стороны вверх. Глубокий вдох-задержка дыхания. Вниз –выдох.

Наклоны головы вправо-влево-вверх-вниз, не поднимая плеч. Позвоночник от копчика до спины постоянен.

Сжать-разжать,вращение в обе стороны в лучезапястном суставе.

Плечи и плечевой сустав фиксирова-ны, вращение в локтевом суставе.

Свободное вращение всей руки в плечевом суставе перед туловищем. При этом туловище наклонено вперед, чтобы не задеть грудь. Руки опускать свободно, затем вращать до появления тяжести в кисти руки. Выполняется каждой рукой. Сначала по часовой стрелке,затем- против.

Упражнения (стопы, коленные суста-вы, тазобедренные суставы)

Прыжки на двух ногах, вращая скакал-ку вперед. Высоко не подпрыгивать.

Учащиеся делятся на две команды.

Повторяются правила игры.