|
1.Подготовительная
II. Основная часть
III. Заключительная
|
1.
Построение. Рапорт. Сообщение задач урока.
2.Психорегулирующее упражнение
«Пальцы»
3.
Гимнастика для глаз. Йога:
-
Моргание
-
Повороты глаз
-
Фиксация
-
Вращение
-
Упражнение «Лотос»
4.ОРУ на месте и в движении:
-
наклоны
-
«Кисть»
-
«Арлекино»
-
«Пропеллер»
-
Упражнения для суставов ног:
Ходьба :
-
на носках, руки за голову;
-
на внешней стороне стопы;
-
на пятках, руки за голову;
-
на внутренней стороне стопы;
Медленный бег.
Ходьба .
Прыжки :
-
переставными шагами,
-
левым-правым боком.
Ходьба. Восстановление дыхания.
5.
Упражнение с короткой скакалкой.
Двусторонняя игра по упрощенным
правилам.
1. Стрейчинг (растяжка)
А
)И.п. – встать лицом друг к другу,
Развести руки в стороны. Партнер держит
запястья,полное расслабление. С выдохом – наклон вправо-влево.
Партнер помогает наклониться как можно ниже.
Б )
и.п. – встать спиной к партнеру, слегка расставив ноги, оба
поднимают руки вверх. Партнер держит за запястье и предплечье.
Делая вдох,прогнуться назад. Задача партнера- помочь прогнуться в
грудном отделе позвоночника.
В )
и.п. – встать спиной друг к другу, ноги на ширине плеч. Делая
вдох,поднять обе руки вверх. Выдыхая ,наклониться вперед и сцепить
пальцы рук между ногами. На вдохе выгнуть спину дугой,голову
опустить вниз. Партнер,держа спину прямой,не опуская головы-тянет
вас за руки,помогая наклониться как можно ниже. Делая выдох,
поменяться положением с партнером. Снова повторить растяжку.
Сделать вдох, расцепив руки, выпрямиться и в и.п.
Г )
и.п. – стоя спиной друг к другу, сцепиться локтями.
Вдох-наклониться назад (партнер – вперед) и лечь на спину партнеру.
Постараться при этом не отрывать стоп от пола, выдох- принять
и.п.
2.
Подведение итогов.
3.
Домашнее задание
А)
смена ног в упоре присев
Б )
толчки кистями рук о стену
В )
прыжки через скакалку
|
1
мин.
1
мин
1-2
мин
30
сек
5
мин
Кажд.
Упр.
5-7
раз
2
мин
10
мин
10
мин.
2-3мин
2-5мин
|
Обратить внимание на форму и четкость
построения.
Учащимся предлагается удобно расположиться на
скамейках. Переплести пальцы, положенных на колени рук, оставив
большие пальцы свободными. По команде «Начали!» медленно вращать
большие пальцы один вокруг другого. С постоянной скоростью и в
одном направлении, следя за тем, чтобы они не касались друг друга .
Сосредоточить внимание на одном движении. По команде «Стой!»
прекратить движение.
Быстро сжимать и разжимать веки. После выполнения
расслабить глаза.
Посмотреть
вправо-влево-вверх-вниз
Поднять до уровня головы руку с вытянутым
указательным пальцем (расстояние от пальца до глаз- длина руки)
медленно подводить палец к носу, глядя на ноготь, убирать палец
медленно, посмотреть в даль.
Приняв устойчивое положение, не поворачивая
головы, посмотреть вверх, переводить взгляд по часовой стрелке,
очень медленно, описывая максимальный круг. Затем против
часовой.
Поза «Наездника» : ноги шире плеч
,руки
Через стороны вверх. Глубокий вдох-задержка
дыхания. Вниз –выдох.
Наклоны головы вправо-влево-вверх-вниз, не
поднимая плеч. Позвоночник от копчика до спины
постоянен.
Сжать-разжать,вращение в обе стороны в
лучезапястном суставе.
Плечи и плечевой сустав фиксирова-ны, вращение в
локтевом суставе.
Свободное вращение всей руки в плечевом суставе
перед туловищем. При этом туловище наклонено вперед, чтобы не
задеть грудь. Руки опускать свободно, затем вращать до появления
тяжести в кисти руки. Выполняется каждой рукой. Сначала по часовой
стрелке,затем- против.
Упражнения (стопы, коленные суста-вы,
тазобедренные суставы)
Прыжки на двух ногах, вращая скакал-ку вперед.
Высоко не подпрыгивать.
Учащиеся делятся на две
команды.
Повторяются правила игры.
|
01 Қазан 2020
404
0 рет жүктелген
